Biz qanday mahsulotlarni yog'layapmiz? Yog ', qulupnay, gilos, kvas, suv, muzqaymoq, tuxum, shokoladdan yog' olish mumkinmi?

Maqolada qanday mahsulotlar yog'i va yaxshilanmaslik uchun ovqatlanish mumkinligini tushunishga yordam beradi.

Hozirgi kunda, parhezlar, fitnes, kosmetik vositalar va raqam uyg'unlik uchun bo'lgan umumiy ishtiyoq muhim ahamiyatga ega, bu tanish yoki sevimli mahsulotning bir qismi bir-biriga zarar etkazishi yoki buzishi mumkin, ba'zida esa qiyin bo'ladimi yoki qiyin bo'ladimi? , vazn yo'qotish jarayonini aniqlash qiyinmi? Shuning uchun siz savolni tez-tez eshitishingiz va unga javobni qidirishingiz mumkin, ammo agar men semiz bo'laman ...

Keling, tanadagi ma'lum bir mahsulotning ta'siri va energiya tarkibini tavsiflovchi ma'lum bir mahsulotning ta'siri haqida ko'plab savollarga javob berishga harakat qilaylik.

Ular pivodan semirmi?

Pivo ko'plab mamlakatlarda mashhur ichimlik, ba'zilarida, masalan, Chexiya respublikasida yoki Germaniyada, pivo haqiqiy milliy brenddir.
Ma'lumki, pivo malt va arpa asosida malt wort va pivo xamirturushini fermentatsiya qilish orqali amalga oshiriladi. Unda quyidagilar mavjud:

• vitaminlar 2, 6 yoshda
• nikotin
• foloda
• pantotenik kislota
• kaliy, fosfor, oltingugurt, magniy va boshqa elementlar

Muhim: ichimlik kaloriya miqdori kichik, har 100 g uchun atigi 43 kkal. Piver xolesterinni o'z ichiga olmaydi

Pivoning umumiy fikridan farqli o'laroq, qorin bo'shlig'ining qorin bo'shlig'ining paydo bo'lishining sababi, olimlar tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlar, hatto pivodan muntazam foydalanishni (kuniga yarim litr) muntazam ravishda ishlatishni va oshishiga olib kelmaydi tana hajmi.
Bu erda muammo shundaki, pivo kuchsiz, ammo alkogol ichimlik ichish va undan keyin bir xil odamlar ko'plab qoniqarli mahsulotlarni atıştırmalık iste'mol qiladilar. Va qoniqarli mahsulotlar vazn olish uchun olib boradigan qo'shimcha va qo'shimcha kaloriyalardir.
Calorius chiplari, o'zgartirilgan tuzli krakerlar yoki pivo kupasi uchun shifrda quritiladi.

Pivo aniq buzadi.

Video: Qaysi mahsulotlar

Ular dondan semiradimi?

"Parrge" so'zi bilan, biz bolaligidan kelib chiqqan "Semolin" va boshqalar bilan darhol paydo bo'ladi. Biz semolina pyuresi bilan boshlaymiz.

1. Semolin. Sanny don bug'doy donidan qo'pol silliqlashdan tayyorlangan. U uglevodlarga boy, yaxshi so'riladi va tanani katta miqdordagi energiya talab qiladigan tanani to'ladi. Shuning uchun u tanasi o'sadigan bolalarga beriladi.
   Sanni Kalori Kaloria - har 100 g uchun 359 kkal. Ularning shakli ularga ergashadiganlar uchun tavsiya etilmaydi.
2. Karabuğday. Bu eng past darajadagi mahsulot o'simlik oqsillariga boy, boshqa dondan ko'proq. Karabuğday yaxshi so'riladi va parhez ovqatlanish uchun ko'rsatiladi. Bu tanani vitaminlar, minerallar, organik kislotalar bilan to'laydi.
   Uning kaloriya miqdori (132 kkal) barcha donlilarning eng kichik, shuning uchun ko'pincha ko'plab parhezlarga asoslangan
3. Suli yormasi. OAT pyuresi jo'xori uni tayyorlaydi. U osongina so'riladi, oshqozonni yaxshilaydi va ichakni tozalaydi, uning tarkibidagi tolasi tufayli. Oson hazm bo'ladigan uglevodlarga boy, jo'xori uni ochlik hissini bartaraf etish uchun jasadni uzoq o'tirdi. Yulafoddagi foydali elementlarning massasi, parhez ovqatlanish uchun ajratilishi mumkin.
   Raqamni tiklash va kuzatish uchun jo'xori uni suvda yoki sog'ish sutida tayyorlash kerak va uni tuz va shakarsiz iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir.
   Yulaf kasalligining kaloriya miqdori juda yuqori va 100 g mahsulot 342 kkal
4. Guruch va guruch pyuresi. Guruch va guruch pyuresi juda foydali mahsulot, ayniqsa keraksiz jigarrang guruch haqida gap ketganda. Unda guruchning ajoyib parhez mahsulotini yaratadigan barcha foydali moddalar mavjud. Guruch tanani etarli darajada to'yingan o'simlik oqsillari va murakkab uglevodlar mavjud. Rays kraxmal qonga doimiy ravishda singdirilishi mumkin.
   Rays pyuresi kaloriya miqdori 333 kkal. Ularning figurali tarkibiga kiradigan odamlar kuniga mahsulot miqdorini va ularning kaloriya tarkibini aniq ravishda vazn yo'qotish uchun belgilangan kaloriya miqdoridan oshmasligi kerak. Rays, dietada iste'mol qilgan taqdirda, siz suvda tayyorlangan ziravorlarsiz ovqatlanasiz

Agar ular moderatsiya bo'lsa, ular dondan semirmaydilar.

Ular asaldan yog 'olishyaptimi?

Tabiiy asal glyukoza va fruktozadan iborat va uning kaloriya miqdori juda yuqori - asalning xilma-xilligiga qarab 305 dan 340 kkalgacha. Biroq, bunday kaloriya tarkibiga qaramay, asal bilan, parhezli shakar muvaffaqiyatli almashtiriladi. Hammasi, kimyoviy tarkibi tufayli uglevodlar va glyukoza dozasini assimilyatsiya qilish uchun asaldan uglevod va glyukoza dozasini olgani uchun uning so'rilishi uchun qo'shimcha energiya kerak.

Muhim: ular bir vaqtning o'zida mahsulotning butun bandi yemasangiz, ular asaldan semirmaydilar

Asal juda foydali, ular undan semirmaydilar.

Ular nondan yog 'olishyaptimi?

Zamonaviy undan pishirilgan nondan, ha, ular yog 'olishadi. U javdar unidan pishirilgan bo'lsa ham, u barcha mumkin bo'lgan nondan eng yuqori. Ban bilan pishirilgan nondan yasalgan nondan, tanadagi tolali, tolali, parhez tolasi va antioksidantlar vitaminlarini oladi. Bularning barchasi bizning tanamiz uchun zarur.

Muhim: eng yuqori darajadan pishirilgan nonning kaloriya miqdori taxminan 280 kkal, bu esa butun donli nonning kaloriya miqdori 190, va foydali moddalar

Eski dietada shunchalik, ya'ni "qora", ya'ni qo'pol silliqlash va suv bilan suv etarli edi. Va bugungi kunda parhezga rioya qilsangiz ham, o'zingizni yaxshi va foydali nonni inkor etishga arziydi.

Ular oq nondan, qora rangdan yog 'olishadi - yo'q.

Maslahat bir vaqtning o'zida: Iste'mol qilingan kaloriyalarni ko'rib chiqing.

Ular urug'lardan semirmi?

Urug'lar boshqacha:

• kungaboqar urug'lari, undan keyinchalik bir oz vaqtni tashkil qiladi
• qovoq urug'lari
• kavak

Kalyor urug'lari, ularni haddan tashqari oshirib yubormaslik yaxshiroqdir.

Barcha urug'lar foydali (ayniqsa oshqovi) va juda yuqori -calorie. Masalan, 200 gramm stakan kungaboqar urug'lari kaloriya miqdori barbekyu kaloriya tarkibiga teng! Shuning uchun, bu ko'rsatkichga g'amxo'rlik qiladiganlar urug'larni, plyonka yoki televizor ostida yoki bo'sh vaqt ichida, dam olish uchun urug'larni tishlash uchun giyohvand moddalarni tashlab ketishlari kerak.

Ular olma semirib ketyaptimi?

Olma eng past --calorie mahsulotlaridan biriga tegishli. Ular 35 dan (yashil olma) 47 kkalga (qizil rangda) mavjud. Bu sizga vazn yo'qotish uchun parhezga olma ichiga kiritish imkonini beradi. Olma - vitaminlar, antioksidantlar, temir va boshqalarning foydali xususiyatlari ko'p, tanaga juda ko'p foyda keltiradi.

Muhim: Biroq, olma, masalan, olma yegan holda, masalan, tushlik qilishdan oldin, idishlar bilan olib ketmang va ularda kaloriyalarni kesib o'tish xavfi yashirin bo'lishi mumkin.

Agar ular tortib olmasa, ular olma yog'lanmaydilar.

Ular sutdan yog 'olishyaptimi?

Sut juda to'yimli mahsulot. Bu, albatta, bolalarga bolaning tanasi o'sadi va to'g'ri rivojlanishi kerak. Agar siz bir stakan sut ichsangiz, unda ochlik hissi uzoq vaqt davomida qaytib kelmaydi. Agar siz odatda o'z tanalari tomonidan so'rilgan bo'lsa, siz vaznni yo'qotadigan sut ichishingiz mumkin. Biroq, yog 'miqdori past bo'lgan sut va sut mahsulotlarini afzal ko'rish yaxshiroq va bir vaqtning o'zida sutni sut bilan iste'mol qilish bilan almashtiring.

Sut kam eskirgan tarkibni tanlash yaxshiroqdir.

Ular qulupnay va giloslardan semirmi?

Mevayerlarning o'zlari suvning 80 foizi, shuningdek foydali vitaminlar va antioksyanlar, hech qanday yog 'olishmaydi. Masalan, qulupnayda (100 g) atigi 30 kkal. Agar siz qulupnayni shakar yoki suv bilan ko'p miqdorda sepsangiz, siz vazn olishingiz mumkin.

Qulupnaydan ortiqcha vazn bo'lmaydi.

Ular kvasdan semirmi?

Kvar - bu qadimdan ma'lum bo'lgan ichimlik, hamma foydalangan, eng boylar, boylar va rohiblar, foydali moddalarning bir qismini ishlatib, foydali bo'lganligi sababli foydali bo'ladi.

Muhim: Kvas fermentatsiya va qoida tariqasida, non ombori asosida amalga oshirilganiga qaramay, bu past --calorie mahsuloti. Uning kaloriya miqdori faqat 30 kkal. Shuning uchun Kvasdan yog 'olish uchun ishlamaydi.

Kvass baland emas - falekisi - mast va litr bo'lishi mumkin.

Ular suvdan semiradimi yoki yo'qmi

Bir qarashda, g'alati savol, ehtimol ular suvdan yog 'oladilarmi, ehtimol, odam og'irlikni yo'qotishni boshlaydimi yoki yo'qki, avval suv chiqariladi, shuning uchun uning tanasining hajmi kamayadi. Ammo inson tanasi 70% suv ekanligini hamma juda yaxshi biladi. Busiz - hech narsa. Kerakli 1, 5 - 2% suyuqlik ichish kerak. Ular suvdan semirmaydilar! Agar biron bir sababga ko'ra suv tanada kechiktirilgan bo'lsa, ovoz balandligi oshishi mumkin.

Ular muzqaymoqdan semirasizmi?

O'zingiz bilganingizdek, muzqaymoqdagi kaloriya sut asosida, sut yoki kefirning o'zi uchun qilingan. Shuning uchun, agar siz lazzatlikni suiiste'mol qilmasangiz va kuniga besh qismli muzqaymoq iste'mol qilmasangiz, u dietada bo'lganlar tomonidan yeyish mumkin, ular undan semirmaydi. Va yana, har doim tegishli bo'lgan maslahat - siz hali ham nozik shaklni saqlash uchun kaloriyalarni hisoblashingiz kerak.

Qayta tiklanmaslik uchun muzqaymoqni moderatsiyada iste'mol qilish kerak.

Ular tuxumdan semirmi?

Tuxum oqsili - bu tana tomonidan mutlaqo so'riladigan toza protein. Tuxum juda yaxshi va ajralmas parhez mahsuloti, ayniqsa ular yumshoq tayyorlansa.

Muhim, ammo shuni ta'kidlash kerakki, tuxum sarig'i bo'yicha juda ko'p xolesterin mavjud, shuning uchun ular tomonidan ular tomonidan ham olib ketmaslik kerak.

Oziqlantiruvchi mutaxassislar, tuxumni boyitadigan barcha foydali moddalar bilan boyitish uchun haftasiga 2 dan 3 tagacha tuxum tavsiya qiladi.
Ular ulardan tuzalmaydi. Tuxumning kaloriya miqdori taxminan 90 kkal.

Ular banandan yog 'olishyaptimi?

Bananas juda foydali va to'yimli mahsulot. Banana eng yuqori darajadagi mevalardan biri deb ishoniladi. Shunga qaramay, ular kuniga odatdagidan ko'proq ovqatlansangiz ham, ulardan semirmaydilar.

Ular Duphastondan semirmi?

Duphastonni olib kelgan ba'zi ayollar bu ularning ortiqcha vaznining sababi deb ishonishadi.
Shifokorlar ushbu sintsid progerestonining vazn olish uchun bu sintcheronning ta'sirini inkor etadilar va ayollarga o'z ovqatlanishini nazorat qilishni maslahat berishadi.

Dufaston vazn qo'shmaydi.

Ular kontratseptivlardan semirib ketyaptimi?

Ko'pgina ayollar kontratseptiv planshetlar haqidagi shubhalari ko'p jihatdan, afsonada bunday planshetlardan yog 'olishingiz mumkin. Aslida, bu kontratseptiv vositalarni olishning o'tmish kunlaridan kelgan afsona. Bugungi yuqori-uch tomonlama dorixonada katta miqdordagi kontratseptiv vositalarni taklif etadi, ulardan og'irlik olinmaydi.

Ular kofe yog'lanmoqdalarmi?

Tabiiy qahva, qaymoq va shakarsiz mast, kaloriya miqdorini qo'shmaydi, kofe kaloriya miqdori kam edi - atigi 2.
Agar siz cookie fayllari yoki keklar shaklida chayqalish marosimiga hamroh bo'lmasangiz, unda hech kim qahvadan semirmaydi.

Yaxshilanmaslik uchun siz qora qahva ichishingiz kerak.

Ular makarondan semiradimi?

Agar makaron qattiq bug'doy navlaridan yasalgan bo'lsa, ular vazn orttirishga ta'sir qilmaydi, faqat tanaga foyda keltiradi. Bu dietolog tomonidan isbotlangan va makaronning milliy taomlari va toqqa chiqadigan milliy taomlar, ularning milliy taomlari va shu tarzda amalga oshirilgan ittifoqdoshlar misolida ko'rish mumkin. Pastish yoki makaron pishloq, pomidorlar va ziravorlar asosida saosda, albatta, har kuni, albatta, eng yaxshi oshqozonning eng yaxshi qismiga qadar mayin sulün.
Biz katta undan yasalgan keng tarqalgan makaronmiz, aksincha, inson vaznini oshirishga qodir.

Ular spirtli ichimliklardan yog 'olishyaptimi?

Spirtli ichimliklar ovqatlanish uchun odatiy holdir. Ko'proq alkogol mast, shunchalik ko'p atıştırmalık kerak va bu qo'shimcha oziq-ovqat va qo'shimcha kaloriya. Shuning uchun siz bir vaqtning o'zida spirtli ichimliklardan yog'ni olishingiz mumkin. Bundan tashqari, alkogolning o'zi toza kaloriyalarni anglatadi. Spirtli ichimlik tanaga kirgandan so'ng, yog'ni yoqish jarayonlari faoliyati kamayadi, metabolizm 75% ga pasayadi, ya'ni yog 'yotqizish jarayoni sodir bo'ladi.

Muhim: Agar alkogol hali ham shakar bo'lsa, masalan, shirin sharob, ichimliklar va kokteyllar, so'ngra bu ichimliklarning kaloriya miqdori ko'p bo'ladi, shuningdek, bu ichimliklarga zarar etkazadi

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va ortiqcha vazn bog'liq.

Ular xamirturushdan semirmi?

Xamirturush, qoida tariqasida, fermentatsiya jarayonlari uchun un yoki boshqa mahsulotlardan foydalaniladi. Ushbu maqsadlar uchun ular juda oz miqdorda ishlatiladi va kam --calorie. Shuning uchun, xamirturushning o'zi og'irlikka erishishga olib kelmaydi. Agar xamirturush bo'lsa, ortiqcha mahsulotdan ortiqcha foydalansa, vazn olish mumkin.

Ular pishloqdan semirmi?

Pishloq tarkibida katta miqdordagi yog'ni o'z ichiga oladi. Yaxshisi uchun juda ko'p ovqatlanishning hojati yo'q. Ammo biron bir joyda kuniga 30 g pishloq juda zarur, chunki bu juda foydali mahsulot. Agar siz parhezni qat'iy kuzatsangiz, brainza yoki Muzarella kabi eng kam yog 'miqdori bilan pishloqni tanlash kerak.

Ular shokoladdan semirmi?

Siz sotib olmoqchi bo'lgan shokolad yorlig'iga qarang. Undagi kaloriyalar sonini ko'ring. Shaklning uyg'unligini saqlash yoki sotib olish uchun zarur bo'lgan har kuni umumiy kaloriya miqdorini hisoblang. Agar siz qorong'i achchiq shokolad bo'lsa, shokolad (va emas!) Bo'lsa, siz shokolad (va emas!). Siz bu kunni boshqa idishlardan tashlab ketishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ammo sut yoki oq shokolad, shuningdek, yong'oq bilan va hatto muntazam ravishda iste'mol qilinadi, shubhasiz, sizga uyg'unlikni bermaydi.

Shokolad uyg'unlikni oshirishi dargumon.

Ular rulondan yog 'olishyaptimi?

Rulonlarning rulosi baliq, dengizvirli, shirakli guruch bo'lishi kerak. Ushbu mahsulotlarning barchasi yuqori emas - falorie. Biroq, siz Yapon taomlarini restoranga tashrif buyurib, siz aniq ikra yoki orkinosini eyishni va ifloslangan suv havzalaridan ushlab turgan boshqa baliqlarni iste'mol qilmaysizmi?
Haqiqiy yapon roliklari bu ko'rsatkichga tahdid solmaydi, yaponlar, deyarli odamlar deyarli hech kim yo'q.

Ular tvorogdan yog 'tushmoqdalarmi?

Kvortakning eng yaxshi parhez mahsulotidir, ammo bu boshqa har qanday holatda, kam moderatsiyada iste'mol qilinishi kerak, hatto tvorog dietada ham. Shu bilan birga, turli xil tvorogni tarkibidagi eng kam yog 'miqdori bilan, uni semiz smetana yoki boshqa shirinliklar bilan rejalashtirmaslik tavsiya etiladi.

Muhim: tiklanmaslik uchun, tvorogni o'z-o'zidan iste'mol qilish tavsiya etiladi, va tvoroglar yoki tvorog keki shaklida emas

Yaxshilanmaslik uchun siz o'rtacha yog 'miqdori bilan tvorogni iste'mol qilishingiz kerak.

Ular kartoshkadan yog 'olishyaptimi?

Kartoshkadan, agar siz uni to'g'ri pishirsangiz, siz semirmaysiz, lekin siz tanaga foyda keltirasiz. To'g'ri pishiriq pechda yoki kulga pishirish yoki qaynatishdir. 100 g atigi 90 kkal qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshkada. Yogurt yoki bananlarda kamroq. Bunday holda, kartoshkada tana uchun zarur bo'lgan murakkab uglevodlar mavjud bo'lib, u uzoq vaqt davomida to'yingan hissiyot berib, to'yinganlik hissi beriladi. Shuningdek, kartoshka iz elementlari va vitaminlariga boy.

Muhim: Ammo qovurilgan kartoshka yoki kartoshka unchalik yog 'miqdori tufayli tavsiya etilmaydi va ovqat pishirish paytida foydali moddalarning ko'pini yo'q qiladi

Ommaviy fikrga zid, ular kartoshkadan tiklanmaydi.

Aslida, hatto an'anaviy ravishda vazn yo'qotish uchun zararli deb hisoblangan mahsulotlar ham aqlli miqdorda eyish va insoniy ovqatning kaloriya tarkibini hisobga olish mumkin.

Video: Siz qanday ovqatga kirasiz?