Ushbu maqolada siz uyda mushaklarning o'sishi uchun mazali va samarali oqsil kokteyllarini mustaqil ravishda qanday mustaqil tayyorlash haqida ma'lumot topasiz.

Mushak massasini yollash uchun qanday oqsil kokteyllari yaxshiroq?

To'g'ri ovqatlanish bilan bir qatorda jismoniy zo'riqish bilan bir qatorda mushak massasi to'plamiga, istalmagan yog 'zaxiralari ko'rinmasdan ta'sir qiladi. Sportchilar, charchagan mashqlar, parhezga muhtoj, oqsillarga etarlicha boy, ya'ni oqsilga boy.

Protein - bu mushaklar uchun qurilish materialidir va bu mushak massasi o'sishi mumkin emas.

Protein odatdagidek ko'p mahsulotlarga boy - go'sht, tvorog, tuxum.

Biroq, tanani, kerakli proteinni kiritish uchun oddiy ovqat bilan birga kamida 4 ta taomni talab qiladi va undan keyin darhol mashq qilishdan oldin va deyarli darhol o'qishni talab qiladi. Bu juda qulay emas va har doim zamonaviy hayot sur'atlarida amalga oshirilmaydi. Va keyinchalik sportchilarga oqsil kokteyllari keladi.

Yuqori oqsil miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlar

Protein kokteylida maxsus ovqatlanish sexlarida, sutda suyultirilgan chang shaklida, shuningdek maxsus fitness sotishda sotilishi kerak. Biroq, hamma ham "tayyor" kompozitsiyalarni sotib olish uchun moliyaviy va jismoniy imkoniyatga ega emas. Arzon sportning ovqatlanishi yoki soxta variantlari steroidlarni o'z ichiga olishi va hatto tanaga zarar etkazishi mumkin.

O'zingiz qo'lda bo'lgan tabiiy va tasdiqlangan mahsulotlardan foydalanish, o'zingiz uy oqsil kokteylini tayyorlash qulayroq.

Muhim: Og'irlikni yo'qotish va mushak massasi to'plami uchun oqsil kokteyllarini ajratib oling. Ular kaloriya tarkibida, ta'm va uglevod tarkibida farq qiladi.

Mushak massasini yollash uchun oqsil kokteylini qanday qabul qilish kerak: o'qitish yoki undan keyin?

Mushak massasini yollashda to'g'ri ovqatlanishning asosiy vazifasi kun davomida tanada yuqori darajadagi oqsilni saqlab qolishdir. Buning uchun sportchi har 2-3 soatda, shu jumladan mashg'ulotdan oldin go'sht ozuqa iste'mol qilishi kerak edi. Foydali atıştırmalıklar uchun ideal uy qurilishi oqsil kokteyllari.

Siz ularni ushbu grafikaga muvofiq ishlatishingiz kerak:

• Ertalab, tanadagi uglevodlarni tiklash va mushaklarni kesib tashlaydigan gormonlarni shakllantirishni oldini olish uchun. Kokteyl fruktozaga boy bo'lishi kerak (unda asal, mevalar).
• Ta'lim berishdan oldin, jadal faoliyatdan oldin tanani ozuqa moddalari bilan boyitish. Kokteylning hajmi 200 ml dan oshmasligi kerak.
• 30 daqiqadan so'ng, protein - mushaklar uchun qurilish materiallarining tez oqishini ta'minlash uchun.
• Kechasi uxlash paytida ham yuqori darajadagi oqsilni saqlash uchun.

Muhim: Protein kokteyllari parhezga qo'shimcha qo'shimchalar. Ularni asosiy ovqat va qattiq ovqat bilan almashtirmang.

Shuni ham yodda tutish kerak:

• Kokteylning harorati 36-37 daraja, ya'ni inson tanasining haroratiga yaqin bo'lishi kerak.
• Bitta muddatda siz 300 ml dan oshiq kokteyldan foydalanishingiz mumkin.
• Uy qurilishi oqsil kokteyllarining ingredientlari turlicha, shuning uchun siz ta'm kombinatsiyasi bilan tajriba o'tkazishingiz mumkin.
• Allergik reaktsiyaga ega bo'lmagan yaxshi komponentlarni tanlang.

Oqein kokteylining sut, tvorog, tuxumlar: mushaklarning o'sishi uchun retsept

O'zini eng samarali bo'lgani kabi klassik kokteyl.

• Sut - 250 ml
• TRAMA TOPGE - 40 G
• Oqsil 1 tuxum
• Shakar siropi - 3 osh qoshiq

Hammasini bir hil holatga qadar aralashtiring va uni kun davomida oling.

Mushaklar o'sishi uchun oqsil kokteylini qanday qilish kerak, banandan, banan va tvorogdan olinadimi?

Hayvon va o'simlik oqsillaridan foydalanadigan eng mashhur retsept.

• Sut - 600 ml
• TRAK O'YINCHI PILSIYA - 180 gr (1 paket)
• Banan - 2 dona
• Yong'oq - 50 g
• Asal - Agar so'ralsa, 2 osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan

Ingredientlar blender bilan aralashtiriladi va olingan aralashmasi kuniga ikki marta ovqatlanish oralig'ida olinadi.

Sut, tuxum, asal: mushaklarning o'sishi uchun oqsil kokteyl retsepti

Agar so'ralgan bo'lsa, bedana tuxumlari tovuq o'rniga protein kokteyllariga qo'shilishi mumkin, ammo ikki baravar ko'p.

• Sut - 500 ml
• Tuxum-4-5 dona tuxum
• Kottej Pishish - 200 g
• Asal - 50 g
• Smetana - 1 qoshiq

Blender bilan maydalang, kun davomida oling.

Mushaklarning o'sishi uchun smetana bilan uy oqsilining kokteyllari

1 retsept 1. Bedana tuxum va smetana bilan

• Sut - 500 ml
• Kottej Pishish - 250 ml
• Smetana - 100 g
• Beil tuxumi - 10 dona
• Asal - 50 g
• Mayiz, quritilgan o'rik

Ovqatlar oralig'ida kuniga ikki marta blenderni maydalaymiz va ichamiz.

2-retsept 2.Yuqori uglevod miqdori bilan

• Sut - 250 ml
• bifidumbumterin preparatlari - 1 sumka dorixonada sotilgan
• Smetana - 50 g
• Tovuq tuxumlari - 1 dona
• Ovqat pishirishni talab qilmaydigan jo'xori, 1 stakan
• Kakao - kukun - 3 choy qoshiq
• O'simlik yog'i, tozalangan - 1 osh qoshiq
• Shakar, vanilin iroda

Oatmuna pishirishdan oldin, kofe maydalagichda maydalash yaxshiroqdir. Olingan aralashmani bir vaqtning o'zida oling, ammo uchta porsiya bir kunda mast bo'lishi kerak.

Mushaklarning o'sishi uchun kefir bilan oqsil kokteyllari

Sog'lom ovqatlanish uchun mazali kefir-to'fonli kokteyl juda mos keladi.

• Kefir - 100 g
• Kottej Pishish - 200 g
• Sharbat - 100 g
• Banan - 1 dona

Mushaklarning o'sishi uchun muzqaymoq bilan oqsil kokteyllari

Odatdagi kokteyllarni ta'mga diversifikatsiya qilish uchun smetana yoki qaymoq o'rniga muzqaymoqdan foydalaning.

• Sut - 500 ml
• Muzqaymoq - 100 g
• Banan - 2 dona
• Vanil shakar - 1 paket
• Doljin - ta'mga

Mushaklarning o'sishi uchun yong'oq bilan oqsil kokteyllari

Kaloria haqidagi bu retsept o'rtacha ko'rsatkichdan past, ammo muhim protein komponenti bilan.

• Kefir - 300 ml
• Ichimlik suvi - 100 ml
• Yong'oq (yong'oq, yong'oq) - 50 gr
• Kottej Pishish - 200 g
• Banan - 1 dona
• Asal - 1 choy qoshiq

Agar so'ralsa, kokteylda oqsil ulushini ko'paytirish uchun bitta tuxum protein qo'shishingiz mumkin.

Mushaklarning o'sishi uchun mevadan yasalgan oqsil kokteyllari

G'ayrioddiy va yangi meva ta'miga ega oqsil kokteylidir.

• Smetana - 120 gr
• Apelsin sharbati - 100 ml
• Limon sharbati - 30 g (bir yarimdan)
• Kiwi - 1 dona
• O'simlik yog'i - 60 g
• Mevalarni tan olish yoki murabbo - 25 g
• Bitta tuxum oqsili

Shaker yoki mikser bilan aralashtiring.

Mushaklarning o'sishi uchun qulupnay bilan oqsil kokteyllari

Qulupnay bilan oqsil kokteylida siz yangi ta'mga ega bo'lgan 4-5 yirtiq yalpiz barglarini qo'shishingiz mumkin.

• Kefir - 300 ml
• Sut - 100 ml
• Qulupnay - 100 g
• TRAK O'YINCHA PILE - 100 g
• Banan - 1 dona
• Yong'oq - 50 g

Mushaklarning o'sishi uchun kechasi oqsil kokteyllari: retsept

Mushaklar nafaqat kun davomida, balki kechasi ham, oqsilni tanaga olish uchun oqsilni olish kerak. Kechasi odatiy qattiq ovqat juda ko'p singdirilgan va noqulaylik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Kokteyl shaklida boshqa narsa suyuq, oqsil -rich taomidir.

Muhim: bir kechada o'tkazilgan oqsil kokteyllari kamida minimal uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak!

Uyquning paytida ortiqcha shakar sizga nafaqat mushak massasini qo'shmaydi, balki yog 'konlariga aylanadi.

Bir kecha kokteylda, bu tanani tun bo'yi oshqozonda og'irlikni his qilmasdan asta-sekin yozishga asta-sekin so'riladigan bo'lishi kerak. Tinchlaning engil va mazali oqsilli kokteyl uchun quyidagi retsept.

• Taqiqlanmagan yogurt - 250 ml
• O'lim - dona
• Doljin - 1 choy qoshiq
• Shakar o'rnini bosuvchi - 5 kub (ta'mga va ixtiyoriy)

Mikser bilan urish va ichkilikbozlikdan keyin darhol yotamiz.

Uydagi oqsil kokteyllari sog'liq uchun zararsiz toza mushak massasini olishga intilganlar uchun ideal echimdir. Tabiiy, sog'lom, rang-barang va oson, ular hatto eng toza ta'mni qondirishadi va chiroyli tananing tushiga yordam berishadi.

Video: Uyda mushaklarning o'sishi uchun oqsil kokteylini qanday pishirish oson? Video qabul qilish