Uyda vazn yo'qotish uchun oqsil kokteyllarining eng yaxshi retseptlari. Vazn yo'qotish uchun oqsil kokteylini qanday qabul qilish kerak, chunki kuniga necha marta mashq qilish kerak? Protein nozik kokteyllarga parhez: Qoidalar, menyu

Uyda oqsil kokteyllarini tayyorlash.

Oqil yo'qotish uchun mo'ljallangan oqsil ichimliklar juda ko'p ijobiy fazilatlarga ega. Ularning asosiy funktsiyasi mushaklarning massasi va vazn yo'qotish to'plamidir. Agar bunday ichimliklar jismoniy mashqlar va quvvat yuklari bilan birlashtirilgan bo'lsa, mushaklarning o'sishi tezroq tezroq va yog 'konlari faol bo'ladi.

Ushbu kokteyllar qanday aniq ishlaydi? Ularning harakatlarining printsipi quyidagilar - bu ichimlik tufayli tananing katta miqdordagi proteinni olishni boshlaydi, bu odamning energiya va kuchlarini yog 'va uglevodlarni yutishdan ko'ra ko'proq energiya va kuchlarni sarflashni boshlaydi. Vasvasada, to'g'ri? Agar siz shuningdek, bunday kokteyllar va ularning afzalliklari haqida ko'proq ma'lumot olishni istasangiz, quyida keltirilgan ma'lumotlarni diqqat bilan o'qing.

Og'irlikni yo'qotish uchun qanday protein va sport kokteyllari yaxshiroq?

Bunday mahsulotlarning tasnifi haqida gap ketganda, avval bunday ichimliklar shuni ta'kidlash kerak ikki tur: Mustaqil va tayyor yaratildi. Pishirilgan oqsil ichimliklari bilan hamma narsa juda aniq - bu suvda ajrashish kerak bo'lgan maxsus kukun. Agar vaqt cheklangan bo'lsa, quruq mahsulot qulaydir, chunki u darhol tayyorlanishi mumkin.

Oqsillar bilan kokteyl muntazam ravishda do'konda sotib olinishi kerak bo'lgan tayyor mahsulotlardan tayyorlanadi. Bu, albatta, biroz vaqt ajrating. Ammo, siz kafolatli tabiiy va zararsiz mahsulotni olishingiz mumkin, shuningdek o'zingiz o'zingizning xohishingiz bilan tasvirni tanlaysiz.

Siz oqsil manbaini qo'llashga va tayyor ichimliklar va pishirilgan uylarni bunday turlarga bo'lish uchun quyidagilarga qarab:

• Sut oqsilining kokteylidir. Bunday ichimlik eng keng tarqalgan deb hisoblanadi. Va barchasi yuqori darajada oshib ketganligi sababli. Sut oqsili tanaga juda ko'p singdiriladi, ammo u allergiyadagi allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.

Banan qo'shilishi bilan sut kokteyl

• Tuxum oqsilining kokteyllari. Bu muvozanatli aminokislota komponentlarini o'z ichiga oladi. Ammo shunga qaramay, o'z ta'miga qaramay, bu birinchi variantdan past emas. Tuxum kokteyllari laktozadan foydalana olmaydigan kishiga juda mos keladi.

Tuxum oqsil kokteyl

• Sabzavotli oqsil kokteyl. Soya sutidan bu ichimlik tayyorlanmoqda, ammo uning tarkibi aminokislotalarning o'ng to'plamini o'z ichiga olmaydi. Ushbu kokteyl vegetarianlar ichish mumkin bo'lgan yagona oqsil ichimlik deb hisoblanadi.
• Birlashtirilgan protein kokteyl. U turli xil nisbatda sabzavot, sut, tuxum kokteylini o'z ichiga oladi.

Agar siz savolga qiziqsangiz, xun paytida kokteylni ichish mumkinmi, javob juda sodda - albatta, mumkin. Ammo siz kokteylning faqat bitta variantini ichishingiz shart emas. Siz ularni o'z navbatida ichishingiz, kukunli kokteylni suyultirishingiz mumkin.

Siz kokteylingizni ta'mingizga tanlashingiz mumkin.

Protein ichishi ommaviy daromadga ega:

• Bu etarli deb hisoblanadi. Siz uni nonushta qilish o'rniga ichishingiz mumkin.
• Protein asosida tayyorlangan ichimlik turli komponentlar qo'shilishi bilan mast bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz ko'proq tetikli ichimliklarga ega bo'lasiz.
• Siz ertalab juda tez nima qilishingiz mumkin. Buning ustiga siz 10 daqiqa vaqt sarflaysiz.
• Agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz ham, kokteylning hisobidan tanangiz juda ko'p energiya sarflaydi.
• Unda bir nechta kaloriyalar mavjud.
• Shuningdek, u vitaminlar va mineral qo'shimchalar o'z ichiga oladi, ular tanadagi muvozanatni normallashtiradi.
• Ichki ichimlik har bir hujayraning qurilishi komponentlari deb hisoblanadigan aminokislotalarni o'z ichiga oladi.
• Tanada to'liq so'riladi.
• O'z kompozitsiyasi tufayli u ishtahlikni bostiradi.

Protein kukuni va mevalaridan vazn yo'qotish uchun oqsil kokteylini qanday qilish kerak?

Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, sincap bilan bu ichimlik sizga juda yaxshi. Oddiy retsept. Kerakli miqdordagi mahsulotni, ya'ni:

• Sut
• Kakao kukuni - sizga yoqadi
• Oqsil kukuni
• Qulupnay

Mazali oqsil kokteyl

Pishirish jarayoni:

• Sut oling
• Unga barcha ingredientlarni qo'shing
• Tarkibiy qismlar juda aralash

Agar ichingiz bir hil massa bo'lishini xohlasangiz, qulupnayni oldindan urib, keyin qolgan qismlarni qo'shing.

Kam yog 'sutidan oqsil kukunidan oqsil kokteyllari: vazn yo'qotish uchun retsept

Ko'pgina shunga o'xshash ichimliklarning ko'pligi mavjud va ularning barchasi shu qadar xilma-xil bo'lib, ba'zida juda mazali narsalarni tanlashadi. Biroq, eng mashhur kokteyl "Vanil osmon".

Vanily osmon

Ichimlik juda kam kaloriya mavjud. Bu sizga qisqa vaqt ichida kerakli miqdordagi vaznni qayta tiklashga imkon beradi. Siz bu noyob ichimlikni tezda tayyorlashingiz mumkin, ya'ni:

• Sut 0,1%
• Protekov kukuni
• Suv
• Vanil shakar

Pishirish jarayoni:

• Mikserni oling
• Ingredientlarning qolgan qismida ularni sut oling

Sutsiz oqsil kukunidan oqish uchun oqsil kokteyasi: retsept

Hamma odamlar tabiiy sutni yaxshi ko'rishmaydi. Bu bolaligidan tug'ilgan. Agar siz ushbu toifaga qaramasangiz, lekin uyda sincap ichimlik ichishni istasangiz, keyingi retseptni sinab ko'rishni maslahat beramiz. Quyidagi muhim mahsulotlarni aktsiya qilishingiz kerak:

• Maxsus oqsil kukuni
• Eriydigan qahva
• Ko'pirtirilgan qaymoq
• Oddiy suv

Sutsiz kokteyl

Pishirish jarayoni:

• Mikser oling.
• Bitta qattiq kassir paydo bo'lguncha barcha ingredientlarga g'amxo'rlik qiling.
• Keyin natijada ichadigan ichimlikni stakanga joylashtiring.
• Muz kublarini unga qo'shing.

Agar xohlasangiz, siz hali ham banan bo'laklarini kokteyl yoki tuproq yong'og'iga qo'shishingiz mumkin.

Uydagi oqsil kokteylidan oqim charchagan tvorog bilan qoplangan oqsil kukunidan

Keyingi ichimlikning ta'mi, siz albatta bunga o'xshaydi. Bir ayol qilish, oddiy va arzon mahsulotlarni sotish:

• Koinot taxtasi buzilgan
• Jo'xori
• Sut
• Meva
• Doljin
• Oqsil kukuni

Kurd kokteyl

Pishirish jarayoni:

• Blenderni oling.
• Barcha tarkibiy qismlarni joylashtiring va unga g'amxo'rlik qiling.
• Ixtiyoriy ravishda, muz bo'laklarini va ichimlik ichidagi yong'oqni qo'ying.

Ushbu ichimlik yopiq kun uchun ideal bo'lganligi sababli, siz oziq-ovqat mahsulotlari soniga komponentlar sonini ko'paytirishingiz mumkin. Agar siz turli xil mevalar yoki rezavor mevalarni iste'mol qilsangiz, unda u juda foydali bo'ladi va uning vitaminlari yanada ko'proq bo'ladi. Agar xohlasangiz, sut o'rniga oz miqdordagi sharbat yoki kam yog'li yogurt qo'shishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun past semiz kefir bilan oqsil kefirining uy oqsil kokteylidan

Protein ichimliklarining ta'mi hatto zararli gurmp ham zavqlanadi. Axir, ular juda mazali bo'lib, ular hatto har kuni ichish uchun ishlatgan oddiy ichimliklar bilan taqqoslay olmaydilar. Siz oddiy kokteylni oddiy buzilib ketgan kefirdan yasashingiz mumkin. Siz uchun stok kerak:

• qulupnay
• Sutni kamaytirdi
• Kefirni buzdi
• apelsin sharbati
• Oqsil kukuni
• Asal

Protein kokteyl

Pishirish jarayoni:

Siz tushunganingizdek, bunday zarbalar oddiy va tezda tayyorlanmoqda. Siz shunchaki barcha mahsulotlarni aralashtirish va ichimlikdan zavqlanishingiz kerak.

Vazn yo'qotish uchun meva yoki sabzavot sharbati bilan oqsil kukunidan oqsil kokteyllari

Ushbu ichimlik, shuningdek, maxsus oqsil kukunidan iborat. O'zingiz ishlab chiqarish uchun quyidagi komponentlarda aktsiyalar kerak:

• Protein kukuni - 60 g
• Yangi limon sharbati
• Suv - 200 ml

Sharbatli oqsil kokteyl

Pishirish jarayoni:

• 2 butun limonni oling. Ulardan kasallangan sharbat.
• Mikser oling. Barcha tarkibiy qismlarni qo'ying va bir hil massani olish uchun kompozitsiyani oling.

Imkoningiz tayyor ekan, siz unga muz qo'shishingiz mumkin. Shunday qilib, limondan kislota ichimlikning pasayishi mumkin va kokteylning o'zi o'ziga xos bir yangi tazelikka ega bo'ladi.

Oq vazn yo'qotish uchun oqsil kukunidan oqsil kokteyllari

Sut va fermentatsiyalangan sut mahsulotlarini qo'shmasdan oqsil ichimlik ichishni taklif etamiz. Uning uchun shunchaki oldindan iltimos, bunday mahsulotlar:

• Oqsil kukuni - 25 g
• Doljin - pichoqning uchida
• Zig'ir moyi - 1 soat. L
• Suv - 75 ml

Oqsil kukunlari

Pishirish jarayoni:

• Protein zarralari bilan oldindan tayyorlangan kukunni oling.
• Yuqorida sanab o'tilgan barcha mahsulotlarni kukunga qo'shing.
• Bir qalin massa paydo bo'lishi uchun mikserdagi hosilni uyg'oting.

Protein kokteyl: vazn yo'qotish uchun protein kukunisiz retsept

Protein uyi bilan ichimliklarni tayyorlash oddiy va arzon. Bundan tashqari, ular har doim mazali bo'lishadi va shubhasiz foydali. Ammo oshpazga o'xshash narsani tanlashdan oldin, tanangiz bo'lishi kerak bo'lgan oqsil miqdorini ko'rib chiqing.

Bularning barchasi sizning boshlang'ich vazningizga va qanday turmush tarzingizga bog'liq. 1 kg o'z vazni bo'yicha sizga quyidagi miqdordagi protein kerak:

• Agar Siz faol shaxs, Keyin sizning normaingiz 2.4 bo'lishi kerak.
• Agar Siz savdo muntazam ravishda, Ammo sizning mashg'ulotlaringiz o'rtacha, keyin sizning oqsil tezligi 2 g bo'lishi kerak.
• Agar Siz chekg'uniy hayotga odatlangan, keyin oqsil normasi 1 g bo'lishi kerak.

Protein kokteyllari

Endi keyingi ichimlik uchun retseptni ko'rib chiqing:

• Kottej peami - 50 g
• Sut - 150 ml
• Banan - 1/2 dona
• Asal - 1 soat. L

Pishirish jarayoni:

• Siz tayyorlagan barcha mahsulotlarni oling.
• Ularni o'zlari o'rtasida aralashtiring va mikser oling.

Ushbu ichimlik tarkibida uglevodlar mavjud bo'lsa, uni ertalab iching. Shunday qilib, siz qo'shimcha energiya olasiz.

Vike yo'qotish uchun oqsil kokteynini qancha va kuniga necha marta ichishingiz mumkin?

Ortiqcha vazn bilan shug'ullanishni boshlamoqchi, uni faqat qoidalar bilan bajaring, oqsildan olingan parhezga maxsus ichimliklar qo'shing. Oqsil kukuni sotib olayotganda muhim fikrni eslang Paketda, qoida tariqasida, stavka mushaklar to'plamida ko'rsatilgan. Shuning uchun pastki vazn ushbu kursini 3 ga kamaytiradi.

Ideal proteinni qabul qilish - 15 daqiqada. Qattiq tayyorgarlikdan keyinAnabolik oynasi ushbu davrda tanada aniqlanganligi sababli. Treningdan keyin protein aybdor bo'lishni boshlaydi, bu mushaklar tiklanadi.

Protein kokteyllaridan foydalanish normalarini ko'rib chiqing

MUHIM: Bitta qabul uchun tanani faqat 40 g proteinni o'zlashtirishi mumkin. Shuning uchun, kerakli ichimliklarning tezligini 3 marta ajrating.

Shu tarzda uni iching:

• Ertalab ovqat o'rniga. Siz unga meva, rezavorlar yoki yong'oq qo'shishingiz mumkin.
• O'qitishdan oldin 2 soat ichida.
• Mashg'ulotdan keyin. Asosiysi, bu mashg'ulotdan keyin 15 daqiqa o'tdi.
• Uxlaganingizda bir necha soat oldin. Shunday qilib, siz ochlikni qondirasiz.

Protein nozik kokteyllarga parhez: Qoidalar, menyu

Sizning vazningiz samarali bo'lish uchun siz o'z dietangizni, ya'ni barcha kerakli mahsulotlarni, ya'ni oqsil va uglevod idishlarini, plyuslarni o'z ichiga olgan holda iste'mol qilishingiz kerak.

Muhim nuqtada eslang, menyuingiz muvozanatli bo'lishi kerak. Shu bilan birga, tanangiz barcha zarur komponentlarni olishi kerak.

Protein kokteylidagi parhez

Protein ichidan tashqari, siz foydalanishingiz kerak:

• Protein mahsulotlari (don, jigar, sut, dukkaklilar va boshqalar)
• Ko'katlar
• Sabzavotlar
• Yangi siqilgan sharbatlar
• Meva
• Rezavorlar

Quyidagicha ovqatlanishga harakat qiling:

• Ertalab oqsil kokteylidan boshlanadi (1 stakan). Uni bo'sh qoringa iching.
• Tushlikda sabzavot sho'rva, mevali salatni tayyorlash, baliqni qaynatib, sabzavot salatasi bilan chiqara olasiz.
• Kechqurun, yangi salatni, qaynatilgan tovuq go'shtini kesib oling.

Shuningdek, to'yimli tushlik va tushdan keyin xodimlarni, masalan, meva, yogurtlar va rezavor mevalarni tashkil qiling.

Og'irlikni yo'qotish uchun oqsil kokteyli bilan kechki ovqatni almashtirish mumkinmi?

Yuqorida, biz sizga optimal ovqatlanishni tasvirladik. Siz mahsulotni butunlay boshqacha tanlashingiz mumkin. Belgilangan talablarni bajarish uchun asosiy narsa. Bitta savol qoldiq - bu kechki ovqatni bunday ichimlik bilan almashtirish mumkin.

Biz sizga taklif qilgan dietada kechki ovqatni protein kokteylisi bilan almashtirish tavsiya etilmaydi. Sizning kechki ovqatingiz to'liq to'la bo'lishi kerak.

Video: Uyda oqsil kokteylini qanday qilish kerak?