Uyda parhezsiz vaznni qanday yo'qotish kerak? Bir hafta, 10 va 14 kun davomida parhezsiz vaznni qanday yo'qotish kerak?

Agar ortiqcha vazn bo'lsa, va parhez natija ko'rib chiqilmasa, maqoladagi ma'lumotlar vazni pasayish va sog'liq uchun zarar etkazmasdan vazn yo'qotishga yordam beradi.

Ushbu savol qanchalik shunchalik eshitilmasin - parhezsiz va tezda vaznni qanday yo'qotishi va hatto tezda haqiqatning ulushi hali ham mavjud. Bu juda ko'p reklama qilingan parhez, og'ir vazn yo'qotish natijalari, aslida 5 - 10 kg vazndagi vazn yo'qotishdan ko'ra tananing yaxshi va quvonchidan ko'ra ko'proq zarar ko'radi.

Qanday qilib vaznni tez va samarali ravishda parhezsiz yo'qotasiz?

Chap kilogramm uchun inson hazm qilish tizimi, asab tizimi va metabolizmni to'laydi. Bu azob-uqubat va tashqi ko'rinishi - charm, sochlar, mixlar. Ha, va keyinchalik kilogramm qayta tashlanganligi haqida hech qanday kafolat yo'q.

Sog'lom va yanada ishonchli va hali ham ishonchsiz muvaffaqiyatlar, u va'da berilmagan muvaffaqiyatga erisha olmaydi, va barchasini esa vazn yo'qotish, qulaylik va g'ayratli bo'lish uchun bir marta qaror qabul qilmaydi.

Ovqatsiz vazn yo'qotish uchun sizga strategiya kerak.

Va bunday qarorning natijasi, chaqmoq bo'lmaydi, ammo u ishonchli va sog'lom bo'ladi.

Nega qo'shimcha kilogramm?

Oziq-ovqat, birinchi navbatda, hayotimiz uchun energiya manbai.

1. Bu bizga bizning hayotimiz uchun o'z organlarimiz uchun energiya beradi. Biroq, ko'pincha biz ko'proq ovqatlanamiz, shuning uchun biz boshqa sabablarga ko'ra sarf qilmaydigan energiya zaxiralarini to'playmiz. Oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilari bizda har jihatdan o'z hissalarini qo'shmoqdalar: ular turli xil qo'shimchalar, ta'm kuchaytirgichlarini va boshqalarni qo'shadilar, shuning uchun ular juda mazali emas, chunki ular juda mazali.
2. Ehtimol, biz juda ko'p narsa emas, ammo ular tasalli berishga odatlanib qolishgan: Lift yoki eskalatorga ko'tarilish, biz qo'shimcha o'nlab o'tmish uchun to'g'ridan-to'g'ri manzilga murojaat qilamiz hisoblagichlar. Biz quduqlardan suvni kiymaymiz, lekin kranni ochmaymiz va hokazomiz va boshqalar bizni qo'shimcha harakat, kaloriya iste'mol qilishdan mahrum qiladi
3. Biz stressda yashayapmiz. Biz doimiy ravishda jamiyatda belgilangan standartlarga erishish uchun hayot muammolariga echim topishga majbur bo'lamiz va ko'pincha vaqt yoki kuchning kamligi yo'q. U bizni o'lchagichdan uradi, biz asabiymiz va bizning ruhiy holatimiz, to'plangan stressni olish uchun ba'zi shirinliklar bilan "siqilish" ni "siqilish".
   Zamonaviy tsivilizatsiyaning jadal rivojlanayotgan ritmiga bardosh berishni istagimiz tufayli, biz yaxshi ovqatlanmaymiz. Biz kamdan-kam hollarda biz og'ir oziq-ovqat bilan ovqatlanamiz. Aksincha, biz tushliksiz qolamiz va kechki ovqat uchun, uyga qaytayotganda, u erda hamma narsani eydi. Yoki ketingda bir juft sendvichni ushlaymiz, ularni mashinadan tozalaydigan ichimlik yoki qahvani to'ldiramiz. Keyinchalik, bu sendvichlar oshqozonimizda tosh bilan "osib qo'ying", uzoq vaqt ochlikni yo'q qilish uchun
4. Biz, odamlar, juda ko'pmiz. Har kimni boqish uchun oziq-ovqat mahsulotlari tezda o'sib-ulg'ayish va yig'im-terim berish uchun yig'im-terim berish uchun yig'im-terim berish. Buning uchun ishlab chiqaruvchilar turli xil fokuslar - kimyoviy va biologik qo'shimchalar, gen modifikatsiya va boshqalarni, balki vekselizmga ta'sir qilishi va vazn ko'payishi mumkin bo'lgan barcha ayyor qo'shimchalardan foydalanadilar
5. Yashirish gunoh nima. Keraksiz kilogrammning paydo bo'lishining yana bir muhim sababi bizning insoniy zaifliklarimizni hisobga olish mumkin. Men haqiqatan ham mazali narsa yuz berdi, yaxshi, men boshqa qismni yemayman. Shunday qilib, ko'pincha ko'plar o'ylashadi. Ammo, u bir bo'lakka, parchaning bir qismi - qo'riqxona haqida kechiktirilgan ortiqcha energiya va yo'lga chiqdi

Ortiqcha og'irlikning asosiy sababi ortiqcha.

Biz ko'pincha dangasamiz. Bugun men divanda yotganman, va dushanbadan boshlab men yangi hayotni boshlayman, ammo bu sizga juda o'xshashmi?
Bularning barchasi va boshqa sabablar, ehtimol tananing yog 'konlarida og'irlik qilayotganiga olib keladi.

Salomatlikka zarar bermasdan parhezsiz vaznsiz vaznni qanday yo'qotish kerak?

Ulardan yangi kelgan ovqatlanmasdan qutulish uchun yuqorida sanab o'tilgan barcha fikrlarni qayta ko'rib chiqishingiz va hamma narsani teskari tomonga bajarishingiz kerak.

To'g'ri, sog'lom quvvat rejimiga o'ting

1. Oziq-ovqat ko'pincha, kuniga 4 - 5 marta, lekin kichik qismlarda. Masalan, agar siz kechki ovqatga birinchi, ikkinchi va uchinchi idishga va hatto salat bo'lganligi sababli, bu taomning barchasini 2 - 3 ta ovqatga tarqatsangiz. Nonushta yoki pyuresi nonushta, salat va tushlik salatasi va tushlik qilish uchun bo'lsin yoki bo'ldim. Kechqurun, odatdagi kechki ovqatni iste'mol qiling, shunchaki, avvalgidek, avvalgi emas, balki yarim yoki uchinchi qismgacha
2. Yuqori kaloriya ovqatini past yog'li mahsulotlar bilan almashtirishga harakat qiling. Masalan, sizning kokletingiz cho'chqa go'shti yoki mol go'shti bo'lsin, lekin uy-joy yoki tovuqdan bo'lsin. Yoki data uchun pyuresi yoki kartoshka masheditor moyiga qo'shmang, ertalab kofe va pechile va sariyog 'sendvich
3. Agar sizda ta'til bo'lsa, va siz kekni sotib olsangiz, neft kremini sotib olmang, masalan, tvorog. Tovuqni tayyorlash, yodda yog 'terining ostiga va ishlab chiqaruvchilarning barchasi, tovuq tez o'sayotganiga shunchalik ta'sir qilishi mumkinligini unutmang. Sizga bu yog 'va qo'shimchalar kerak emas. Va boshqalar
4. Agar siz sportdan uzoq bo'lsa, biz ko'proq piyoda yuramiz. Parkda yurish, albatta, buyuk, ammo, afsuski, siz har doim ular uchun kunlik vaqt topa olmaysiz. Eng yaqin do'konga emas, balki yo'qolgan. Transportdan ajralib turing va ishlash uchun piyoda yurish. Siz o'zingizni quvnoq his qilasiz. O'zingizni ekstraktsiya qilish uchun odamning harakatlanishini tasavvur qiling. Ota-bobolarimizdan rezavorlar va ildizlarni qondirish uchun yoki o'yinni o'ldirish uchun qancha yugurish kerak edi. Ammo barchamiz ko'proq narsani yaratamiz
5. O'zingizni uyimizga qo'shing: yana bir bor egilib, cho'zing, maishiy uy ishlari paytida ham, mash'alalarni yon tomonga burang. Shou yoki moslik, stend-o'ch, hapşırırırılık, o'ching, sakrab o'ting. Sizga qarab, kimdir oilani tabassum qiladi, siz bilan hazillashadi. Stressni oldini olishga yordam beradigan ijobiy his-tuyg'ular bo'lsin. Qisqasi, iloji boricha ko'proq, ko'proq jismoniy faol
6. Sabzavotlarga asta-sekin uglevod ovqatini (makaron, köfte, kartoshka) almashtiring
7. SHODlarni, tushlikdan oldin ko'zoynaklarni tashlang, agar an'anada bo'lsa. Ishtahangizni tezlashtirmang
8. Mahsulotlarni sotib olish, kichikroq yaroqlilik muddati bor narsalarni tanlashga harakat qiling. Bular doimiy ravishda konservatorlar o'z yaroqsiz umrini uzaytirish uchun qo'shimcha tabiiy buyumlar qo'shiladi.

Sog'lom ovqatlanishda siz ovqatlanishsiz va sog'liq uchun zararsiz vazn yo'qotishingiz mumkin.

7 kun ovqatsiz vaznni qanday yo'qotish kerak?

Haftada parhezsiz vazn yo'qotish mumkin, agar quyidagilar bo'lsa:

• siz normallangan sog'lom ovqatlanishga, ya'ni shirin, sho'r, yog'li oziq-ovqatlarni berish va qismlarni ikki marta kamaytirish uchun o'tasiz
• agar siz zudlik bilan vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, siz zaryadlash va jismoniy yuklarni to'lash uchun vaqt ajratishingiz kerak va uni cheklovlar bilan birgalikda qilish kerak bo'ladi
• sizning oziq-ovqatingiz minimal tuzni, yaxshi, agar u tuzli bo'lmasa. Tor tanadagi suyuqlikni almashtiradi. Chiqsa, minus 2 - 3 kg sizga kafolat beriladi
• agar siz ochlik, ichimlik suvini his qilsangiz, vazn yo'qotish uchun bir piyola choy (bunday dorixonalarda sotilgan va tanadan to'plangan shlaklarga va to'q sariq rangga ega bo'lgan duranglarga ega bo'lgan o'tlarga asoslangan)
• siz uni tabassum va zavq bilan qiling, shunda siz unni oldingiz bilan emas. Keyin vazn yo'qotish jarayoni tezroq bo'ladi

To'g'ri ovqatlanish va jismoniy zo'riqish - bu 7 kun ichida vazn yo'qotishning kalitidir.

10 kunlik parhezsiz 10 kun ichida vaznni qanday yo'qotish kerak?

• 10 kun ichida parhezlarsiz vazn yo'qotish qisqa vaqt ichida keskin vazn yo'qotish jarayoniga qaraganda tanaga oson va og'riqsizroqdir. Tana faoliyat ko'rsatadigan yangi sharoit va ba'zi cheklovlarga moslashishga vaqt beradi.
• Yuqorida tavsiflangan tavsiyalarga qo'shimcha ravishda, hal etilmagan, bekor qilingan va kam yog'li oziq-ovqatga o'tish va motor faoliyatini faollashtirish, bir kunlik ovqatlanish, shundan keyin turli xil ovqatlanishdir bir kun - ovqat kefir. Va shuning uchun 10 kun davomida o'zgaradi. Bir oy o'tgach, odatiy oziq-ovqat bilan kefir va kunning o'zgarishi takrorlanishi mumkin
• Shuningdek, bo'sh oshqozonni yangi siqilgan lavlagi sharbatini so'rab murojaat qilishingiz mumkin. Bunday ichimlik metabolizmga, tanani tozalash jarayoni uchun foydali ta'sir qiladi, chunki u har doim ham uning hayotidan chiqmaydi, chunki unda shlaklar shaklida to'planadi. Shlaklardan xalos bo'lish - bu bir necha kg ni minus

2 haftada parhezsiz vaznni qanday yo'qotish kerak?

Yana, siz hisobni yo'qotishni maqsad qilganingiz qancha bo'lsa, natijada yanada samaraliroq va ishonchli bo'ladi.

MUHIM: O'zingizni tubdan dietani tanlamang, lekin iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytiring va kamaytiring

Oziq-ovqat cheklovlarini qo'shimcha jismoniy faoliyat bilan birlashtiring. Mashqlar va fitness (raqs, aerobika) kuniga kamida bir soatlik ta'kidlash.

Ikki hafta - vazn yo'qotish uchun haqiqiy atama.

• Ertalab oddiy suv, yovvoyi atirgul, lavlagi sharbatini iching
• Ikki hafta davomida siz kamida ikkita yuklanayotgan kunni tashkil qilishingiz kerak
• Shu kunlarda o'zingiz biron bir mahsulotni tanlang va uni iste'mol qiling va faqat uni iste'mol qiling. Bu kefir, olma, kam yog 'tolasi, quritilgan mevalar, bodring
• Bundan tashqari, siz o'zingizni film va asal bilan o'rashingiz mumkin
• Birch, choomil, ovchi, ovchi va boqiy buyumlardan ichimliklar yasash yoqimli bo'lardi, o'simliklar teng miqdordagi o'simliklarning quruq aralashmasini olib, ularni qaynoq suv bilan to'ldirish yaxshi bo'ladi. Bunday choy bir choy qoshiq asal bilan shirin bo'lishi mumkin

Parhezsiz kestirib vaznni qanday yo'qotish kerak?

• Afsuski, ko'plab ayollar, agar ular keng son va tor elkalariga ega bo'lsa, unda ayol yaxshilansa, ana shu keng kestirib, yanada kengroq bo'ladi
• Ayol og'irlikni yo'qotayotganda, uning tanasining yuqori qismini yo'qotadi. Shunday qilib, nomutanosiblik saqlanib qoladi va sonlarning muammosi hatto vazn yo'qotish paytida ham bo'lib qolmoqda. Bu bilan hech narsa qilish mumkin emas, chunki ayolning bunday turiga ega
• Faqat fitnes bo'yicha o'qituvchi bo'lgan sport zalini o'zgartirishi mumkin, bu esa tananing nisbatlarini o'zgartirish uchun kerakli mashqlarni ko'rsatadi
• Sport zali mushak massasini qayta taqsimlash va yog'dan xalos bo'lish uchun juda ko'p jismoniy zo'riqish va maxsus oqsil taomini anglatadi. Hamma ham unga kira olmaydi

Pariyasiz kestirib vazn yo'qotish uchun siz maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak.

Uyda asosiy tavsiyalar, shuningdek, son va oyoqlar maydoniga mo'ljallangan ozuqa va maxsus mashqlar buyuriladi.

Muhim: Agar sizda bunday turdagi bunday turiga ega bo'lsa, birinchi navbatda, yog 'oyoqlari va kestirib to'planadi, ovqatingizni ko'rib chiqing

Chiroyli ko'rinishni xohlamoq - tuzlangan ovqatdan qandolatchilik, unni taslim bo'ling. Go'shtdan kam yog'li navlar uchun tanlov qiling, ovqat pishirish usullari, o'chirish, pishirish bilan tayyorlangan ovqatga ovqatlanish. Tana keraksiz yog'larni ololmasligi va ulardan qutulishni istagan joyga to'planmasligi kerak.

Mashqlar quyidagilardir:

1. Squats (siz kuchlar bilan siz kuch bilan to'ldirgan kvadratlar miqdoridan boshlang, lekin asta-sekin qo'shimcha va undan ko'p qo'shing, bu miqdorni kuniga 50 marta olib keling)
2. kengligi biridan oyoqlaringizni yelkasiga bilan Sayti çömelme, boshning USP. In, ass pastga tushirish va hatto iloji boricha orqaga o'tkazish. Siz dumba ustidan taranglikni his kerak
3. siz tomonda yotadi. tizzasi yuqori bo'ldi oyoq, egilib, chiziq ostida bir. a to'g'ri oyog'ini ko'tarib u tebranib turadi, albatta. Boshqa oyog'i bilan bir harakatini amalga, tananing o'rnini o'zgartirish va boshqa tomoniga borib

Qanday odamni xun holda kilogramm uchun?

uning juda tabiatan va, chunki an'anaviy erkaklar ayollarga nisbatan ko'proq oziq-ovqat iste'mol kerak jismoniy ish ko'proq bajarishga muhtoj.

ayollar ofis ishini, kam jismoniy faoliyat olib keladi- kabi Biroq, ko'p odamlar kaloriyalar va vazn foyda vasvasaga, shu yo'l bilan hozir.

erkaklarda vazn yo'qotish muammo ayollarda kabi tegishli bo'ladi.

Shuningdek, ko'plab odamlar deb atalmish pivo qornida shakllanishiga sabab croutons bilan pivo uchun kamchilik bor.
Ba'zi erkaklar ortiqcha vazn uchun genetik yatkınlık bo'lishi.
erkaklar ham yo'qotish og'irlik kerak bo'lsa Qisqasi, on keladi.

MUHIM: 35 yoshida - 40 yil va katta erkak gormonal faoliyati, metabolizm jiddiy kamayishi

• Man deyarli kun uchun yarim olma bug'doy va qatiq shishadan bir plastinka xun cheklash, bir qattiq parhez o'tirib mumkin. zarur bo'lsa-da, mana bu qadamlarni hal qilinishi mumkin irodali turlari mavjud
• - ajoyib imkoniyatlari velosiped, suzish, futbol, \u200b\u200bvoleybol, stol tennisi, ertalab uchqur: - Va hali, bir odam yo'qotish og'irligiga qilish kerak birinchi narsa sport, albatta, bo'ladi
• Bundan tashqari, modda almashinuvini faollashtiradi kontrastli dush, olish kerak, barcha kaloriya faol emas, balki zastaivayas sarflanadi iste'mol
• Bu kuchlanish salomatligi uchun ko'p muammo bilan to'la, chunki, stress bilan engish uchun harakat qilish muhim ahamiyatga ega. Va ko'p erkaklar ko'pincha ko'proq hissiy ayollarga farqli o'laroq, o'zlari ularni boshdan
• a, shuningdek, odam tinch, sog'lom uyqu bo'lsa uyqu yo'qotish, uyqu fitfully yoki bosh miya po'stlog'ining va moddalar almashinuvida o'zgarishlar uchun og'irlik ortishi bilan uyqu qo'rg'oshin etishmasligi esa, u ham, oddiy almashinuvining hissa qo'shadi. Shuning uchun, bir to'liq uyqu erishish uchun - shartni erkaklarda og'irligi normallashtirish uchun

Video: Qanday qilib bir inson va olib tashlash qorin yog 'yo'qotish?

Qanday o'smir xun holda kilogramm uchun?

o'smir ota-onalar yosh yigit yoki shunday kelajakda u og'irligi bilan hech qanday muammolar bor, deb, bir qiz uchun ozuqa madaniyatini solmoq uchun juda muhim ahamiyatga ega, shuning uchun, metabolizm barqarorlashtiradi, faol gormonal o'zgarishlar mavjud.

Bu muntazam ravishda, measuringly, sog'lom oziq-ovqat, uyda pishirilgan taom, va yo'lakay sendvich chiqib ketishga emas yoki to'liq ovqat o'rniga chips va echkilarni eb emas.

Vizualizatsiya, bu xun ozish mumkin emas.

qoida tariqasida, yoshlar faol va sevgi sport mavjud. Bu sevgi ham kech tunda qadar afzal aniq jismoniy ta'lim va kompyuter o'tirgan sport berib, yetishtirilgan kerak. Aytgancha, bir yosh yigit uchun to'laqonli uyqu normal og'irligi muhim shartidir.

Qanday xun holda ozishga: sharhlar

Bir kishi yo'qotish og'irligiga qaror qilsa, u o'ng qiladi.
U zamonaviy, tez-tez zararli xun holda yo'qotish og'irligiga qaror qilsa, u oqilona ketadi.

Siz xun holda ozish, va jismoniy mashqlar holda mumkin - hech.

sog'liqni saqlash va vazn yo'qotish vositalarini nuqtai nazaridan to'g'ri va oqilona echimlar:

• muvozanatli xun bilan tabiiy sog'lom oziq-ovqat
• oziq-ovqat kasr va kichik qismlarini
• majburiy mashqlar
• toza havoda majburiy yashash kamida bir soat - kuniga ikki
• oddiy, fiziologik normada doirasida, uyqu
• ijobiy munosabat nafaqat tavsiyalar, barcha rioya taqdirda, barcha da sekin, ammo barqaror, balki hayotga bo'ladi, vazn yo'qotish, yil yakunlari bo'yicha

Video: Qanday qilib xun holda kilogramm uchun? Biz kaloriya ko'rib