Qanday ingichka bel va 7 kun davomida bir qoringa qaytishga?
Maqola mazmuni
- Qanday tekis qorin qiz olish uchun? yassi qorin sirlari
- bir hafta davomida bir tekis qornida uchun mashqlar to'plami: va nafas egilib
- 30 kun ichida to'g'ri kindik
- To'g'ri kindik uchun yoga mashqlar
- yassi qorin uchun pilates
- yassi qorin uchun Fitball
- zalida qorin muskullari uchun mashqlar
- hovuz, video qornida uchun mashqlar
- qisqa vaqt ichida bir tekis kindik erishish uchun qanday: Maslahatlar va sharhlar
Tez orada yoz va endi unga tayyorgarlik ko'rish uchun Gap vaqti. yozda Dam olish kunlarisiz, dam olish va hatto kechalar kuchaytirdilar va nazokatli, sohil yoki har bir qiz chiroyli qarash istaydi tabiat, o'tkaziladi. bir ayol tasviri bir nozik belidan holda, erishish uchun emas, balki qat'iy nazar ko'rsatkich.
yoz to'g'ri kindik!
Ushbu maqola, torting matbuot muskullar mustahkamlash, eng yuqori vaqt bir Osin bel yaratish uchun eng yaxshi dasturlarni o'z ichiga oladi.
Qanday tekis qorin qiz olish uchun? yassi qorin sirlari
Kvartira qorin bir vaqtning o'zida bir necha omillarga bog'liq:
- muskullar torting
- Aniq bir tortdi qorin bo'shlig'i doimiy o'tkazish uchun (siz qorin kuchaytirdilar tutish, o'zingizni olib bo'lmasa baribir mushaklari, kichik oshqozon sizni hech qachon tark etmaydi)
- tanadan, toksinlar, shlaklar suyuqlik tanani türetmek tozalash, yog 'yoqish
tekis qorin sirlari oddiy va monitoring dan biz bilan tanish, lekin biz qunt ularni bajarish uchun rad.
qisqa vaqt ichida ingichka bel? Really!
Secret soni: 1 To'g'ri ovqatlanish
Biz vejeteryanlığın o'tish uchun qo'ng'iroq, yoki xom oziq-ovqat, lekin tez qila olmaydi, bir xun holda oshqozonni olib tashlash uchun emas.
Birinchi qadam - oshqozonni tozalash. limon sharbati va eb bilan Xom Buryak, sabzi va Apple kabul bir qirg'ichdan bo'yicha sep: faqat bitta kundalik menyusida salat o'z ichiga oladi. Qismi - faqat 1 dona. Bu salat katta slaydni chiqadi, u afzal nonushta yoki kechki ovqat uchun, bir vaqtning o'zida egan kerak.
Salat Terka.
Ikkinchi qadam - ovqat. tez beliga semiz bo'ladi og'irlik olib tashlash uchun, biz kefir bilan etti kunlik grechka tavsiya. Bu avvalgi Salat yaratganga kam bo'lmagan oddiygina tayyorlanmoqda. grechka durulamada 5-6 osh qoshiq, suvni to'kib tashlang va 100 gr 1% kefir quyinglar. Aralashtiring va bir soat uchun qoldiring.
Agar muzlatgichda qo'yish bo'lsa - bir necha soat davomida sovuq ham sekin shishadi grechka. boshqa narsa yeyish uchun hech qanday vasvasa hali bosh tayyor bor ekanligini, shuning uchun, yotishdan oldin, nonushta uchun grechka tayyorlash. Bunday bo'tqa mukammal oshqozon to'playdi va ko'rsatadi Cürufların, toksinlarni, buziladi semiz tozalaydi.
kefir bilan grechka
xun chiqish ustiga, to'g'ri ovqatlanish borish uchun harakat qiling. kraker yoki non - bilan boshlash uchun, u o'rniga yangi non etarli bo'ladi. mazali meva, yong'oq va quritilgan meva, o'rniga qovurilgan - - pishirilgan o'rniga un. Bir oz o'tib, tana o'tsak bo'ladi, va siz umuman parhez o'zgartirib, zararli tez oziq-ovqat voz baxtli bo'ladi.
Xulosa iCHIMLIKLAR - uch qadam. yashil qahva va qora choy bilan almashtiring. ichak bo'shashmasdan bor bo'lsa, biz zanjabil-Yalpiz choy tavsiya. Faqat bir necha kun qiymat uni ichish, va siz o'zingizni tan olmaydi! tanasi tozalanadi qachon oson, shodlik va hatto yaxshi kayfiyat paydo bo'ladi.
vazn yo'qotish uchun Limondade
Secret soni 2 Massaj
Hatto tana tajribali massaj terapevt qo'lida o'zgartiradi tasavvur qila olmaydi. Sizning shahrida turgan mutaxassis topish va 7-10 kunlik kurs uchun ro'yxatdan o'ting. tavsiyalar qolganlari bilan kompleks ravishda, tana, yangi yo'l bilan porlaydilar.
Limfa va antithydrate massaj
Secret soni 3 o'sib chiqadi
tez tartibda bel sabab, ikki eng samarali usullari mavjud. Ular alohida-alohida foydalaniladigan va bir-biriga birlashtirib mumkin.
- Asal-xantal tez o'tkazish. Cho'kmasi: 4 osh qoshiq. asal, 2st qosiqlar. zaytun moyi qoshiq, 1 soat
- , Oziq-ovqat film toza, samimiy shim va bir ko'ylagi kiyib va \u200b\u200bHula-vassalom Twist 15-20 daqiqa davomida o'ting. Bu uyda bo'lmasa, gardish harakatini taqlid, ta'siri bir oz kichikroq, balki sezilarli bo'ladi
- Bilanoq u yonib chidab bo'lmas darajada bo'ladi, deb - dush o'ting. Biz hammamiz dush uchun suv gel yuvish so'ng, bir nemlendirici krem \u200b\u200bbilan makr soqol uchun ishonch hosil bo'lishi mumkin, lekin yanada samarali qarshi Selülite dasturi foyda (zardob va qaymoq) o'tadi
o'sib chiqadi
- Lekin ikkinchi retsept hammom so'ng qo'llaniladi. , Yo'g'on davlat oq upa qil Divide ba'zi dengiz tuz qo'shing
- qalin qatlamini Qo'llash va kislorod tushmaydi, shuning uchun oziq-ovqat film o'rash va loy teri ichiga ozuqa eng yuqori darajaga ega.
- Yolg'on va issiq adyol, yoqimli musiqa yoqish va 30-40 daqiqa oromgohda to'sqinlik. Yuvish sovun holda suv va teri ustida oziqlantiruvchi krem \u200b\u200byoki anti-Selülite qator amal
dengiz tuzi bilan Secret soni 4 Baths
Agar bel sohasida yo'qotish og'irlik bo'lsangiz. Shifo hammomlar sog'ligiga albatta kiritilgan bo'lishi kerak. Hammomlar, har ikki kun olinishi kerak. Agar quruq teriga ega bo'lsa, u holda tuz tashqari, vanna ichiga yog'li sut litr litr quyinglar. bir necha vannalar keyin teri ko'proq tender, siqilib, selülit tashqi alomatlar kam zikr qilingan bo'ladi.
dengiz tuzi bilan hammomlar
maxsus beligacha, muskullar olish mo'ljallangan mashqlar Secret soni 5 kompleks.
bir hafta davomida bir tekis qornida uchun mashqlar to'plami: va nafas egilib
beligacha uchun Bodyflex
dunyoni statistik mashqlar bilan bir noyob nafas kompleksi joriy Greer Chaldres Amerika. Siz murakkab har qanday shaxsni amalga boshlashingiz mumkin, hech qanday cheklovlar mavjud. Lekin to'g'ri ijro bilan, natija 7 kundan keyin aniq bo'ladi! mashqlar murakkab ozish va mushaklarni ushlab torting uchun mo'ljallangan. qoyaga ayniqsa sezilarli tez natija. Shuningdek yuzida (murakkab boshida mashqlar tufayli) tirishib va \u200b\u200bsilliq cylulutes asta-sekin yo'qoladi.
Video: boshlanuvchilar uchun Bodyflex
Video: Bodiflex viloyati Bel
bir kun faqat 8 daqiqa o'tadi Ketrin Konovoova dan mashqlar, yana bir samarali majmui. Ular hatto eng band ayol bilan ajralib mumkin, bir Osin bel sotib olish uchun bir orzu bo'ladi.
Video: 8-daqiqada to'g'ri kindik
30 kun ichida to'g'ri kindik
Eng yaxshi televizion murabbiyi Armerika - Gillian michaels faol dunyo bo'ylab shakllar to'liqlik va kamchiliklari bilan kurash. U bir tekis qornida va 30 kun davomida bir ingichka beliga uchun mas'ul barcha mushaklar batafsil o'rganish uchun keng qamrovli dastur ishlab chiqildi.
Umuman, kompleks boshqa mashqlar bilan almashtirish uchun zarur bo'lgan keyin, 6 hafta uchun mo'ljallangan, va keyinchalik sizga qayta-qaytishingiz mumkin. Bu mushaklar bir yuklarni uchun ishlatiladigan va ohangda edi cho'mish emas lozim.
Gillian Michaels bilan ideal Walia
Mashqlar afzal ertalab, ovqatdan keyin 2 soat amalga oshirilishi kerak, lekin hech keyinchalik 2 soat uyqudan avval, shunday deb kun kunlik buzish uchun emas.
Video: 6 hafta davomida tekis qorin
To'g'ri kindik uchun yoga mashqlar
yoga osiyoliklar silliq amalga oshiriladi qaramay, ular vazn yo'qotish uchun juda samarali. Mashqlar Chang ijro oddiy, lekin undan keyin natija faqat ajoyib. o'ng ijro bilan, birinchi natija faqat bir hafta ichida paydo bo'ladi.
To'g'ri kindik uchun yoga mashqlar
Bu mashqlar doimiy ijro etish bilan, siz ingichka bel, lekin sog'lom ichki a'zolarni nafaqat oladi. Ayniqsa, Yoga ayollar uchun to'la, u siydik organlari tomonidan to'liq funktsiyasi ko'p yillar davomida yordam beradi.
yassi qorin, video uchun vakuum mashqlar
Video: to'g'ri kindik uchun Chang Mashq
yassi qorin uchun pilates
Pilates Sevimli fitnes modellari qarash. Agar ularning bel ko'rdingmi? Kvartira tumids? Agar o'zingiz uchun istaysizmi? So'ngra, bu murakkab siz uchun.
Video: Pilates. Slim oshqozon
yassi qorin uchun Fitball
Çalışmamızda ortiq kilolu ayollar uchun, orqa miya bilan va jarohat keyin tiklanish davrida muammolar, maxsus yumshoq majmualari kuchliroq yuklarni qaytish sog'liqni saqlash, toza shakllari va sabr-bardosh bilan yordam ishlab chiqildi. Bundan tashqari, katta to'p bilan mashq yanada qiziqarli va kulgili.
yassi qorin uchun Fitball
uyda bola bo'lsa, Fitbol sotib olish ta'mi va onam va bolalarga ega bo'ladi. Va onada, biz bir nozik belidan uchun mashqlar majmuini tayyorlab qo'ydik.
Video: vazn yo'qotish va yassi qorin uchun Fitball
zalida qorin muskullari uchun mashqlar
Eng tez-tez, qizlar "bel amaldagi" sport zaliga borib qaror, lekin diqqat zalida matbuot bilan ish qilish kerak. Aks holda, siz go'zal kupligini up nasosi, lekin fent tirsaklar holda bir burchak haykalcha olishingiz mumkin.
trenajyorlar har qanday o'tirgan oldin, bu qochish uchun, bir murabbiy bilan maslahatlashing. Bundan tashqari hisobga siz bir chiroyli ayol jasadini olish istayman haqiqatni olib, uning dasturi yozish uchun so'rayman.
Video: Press 5 bomba mashqlar
hovuz, video qornida uchun mashqlar
hovuz Sport o'tgan asrning 50-yillarida bizda paydo bo'ldi. Va hatto katta mashhurlik bo'ldi. Lekin yaqin ikki minginchi yil soya ketdi.
Ko'plab aholiga katta fitness fitnessining ommaviy kashfiyoti bilan yana mashhurlikka erishildi. Bu, ayniqsa, shikastlanishdan keyin odamlar uchun, masalan, jismoniy mashqlar yo'q, masalan, etkazib berishdan keyin.
Hovuzda qorin mashqlari
Suv mashqlaridagi afzalliklari massa, elektr yuklari aerob mashqlari bilan birlashtirilgan. Mushaklar tezroq keladi, ammo umurtqa pog'onasida va yukni bo'g'iblar ancha kichikroq.
VIDEO: Qimmatbaho hovuzda mashqlar: umumiy ohang va bel uchun
Qisqa vaqt ichida qanday qilib tekis qoringa erishish mumkin: maslahatlar va sharhlar
Kamila: Tug'ilgandan so'ng, tezda o'zlarini tartibda olib borish kerak edi. Zerikarli simulyatorlar men uchun emas. Bidififleks va hovuzda fitnes (guruh darslari). Natijada faqat 14 ta dars uchun tug'ilishdan oldingi shaxs!
Umid: qirqgacha men "tabiatdan" go'zal edim, ammo hamma narsa o'tib ketadi, ammo holat qoladi. Kelgusi kelgan va kelgan narsa bilan biror narsani hal qilish kerak edi. Hamkasblarning maslahatida hamkasblar uyda Gillian Mayklisdan 30 daqiqa, bugungi kunda sinf boshlanganidan beri deyarli ikki oydan beri. Men juda go'zal rasm yo'qligini tushunaman) Bugun men 10 yil oldin mendan yaxshiroqman.