To'ldirlik pol mushaklarini kuchaytiradigan, ayollar, erkaklar, homilador ayollar uchun: qanday qilib mashqlarni to'g'ri bajarish kerak? Kegel usuli - Gimnastika In gimnastika: Ayollar va erkaklar, erkaklar uchun foyda, ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar uchun foyda

Ayollar va erkaklar uchun mashqlar.

Tana mashqlari juda muhim, chunki ular tananing ohangini va odamning umumiy holatini oshiradi. Bundan tashqari, biz Kegel gimnastikasi haqida gaplashamiz, bu esa yaqin mushaklarni o'rgatishni anglatadi.

Gimnastikadagi ayollar va erkaklar uchun, ko'rsatkichlar va kontrendikatsiyalar uchun imtiyozlar

Ushbu trening Amerika ginekolog Arnold kegel nomi bilan bog'liq. Yaratilgandan keyin yaratilgan barcha usullar o'quv ma'lumotlarining asosidir. Bunday mashqlarning maqsadi kichik tos suyagiga kiradigan qon miqdorini oshirishdir.

Ushbu texnika 20-asrda siydikni o'g'irlab ketadigan ayollar uchun ishlab chiqilgan. Mashhur ginekolog tolvis mushaklari hech qanday mashg'ulotda qatnashmasligini anglaganligi sababli mashqlarni rivojlantirishni boshladi. Va bu kamchilik, kasalliklar va samimiy hayotning yomonlashuviga olib keladigan mushaklarning zaiflashishi.

Kelajakda, agar siz mushaklarni o'qitish bilan shug'ullanmasangiz, ichak siyohi kulib, yo'talda bo'ladi. Yoshi va tug'ilishdan keyin vaziyat batafsil batafsil bo'ladi. Shuning uchun siz ushbu usulni batafsilroq o'rganishingiz kerak.

Erkin mushaklarni kuchaytirish mashqlari

Ta'limni boshlash uchun bir xil mushaklarning qaerdaligini aniqlash juda muhimdir. Shunday qilib, buni quyidagicha amalga oshirish mumkin:

• Siyish paytida siydik oqindilarini ushlab turing. Endi siz qaysi mushaklarni o'rgatishini bilasiz.
• Mushaklarni qanday mushaklarni eslab qolsangiz, qin oyidagi barmog'ingizni kiring. Siz barmog'ingiz bilan mushaklarni his qilasiz.

Bajarish uchun ko'rsatmalar Ushbu mashqlar:

• Jinsiy istak va orgazmni kuchaytirish zarurati
• Kichik tos bo'shlig'i orgazmalari
• Podsholik
• Asta-sekin menopauza va ayol bir vaqtning o'zida his qilgan ayolning noqulayligi
• Ayol homiladorlik va tug'ish uchun tayyorlangan davr
• Tug'ilgandan keyin tiklanish davri

Ayollar va erkaklar uchun mashqlar

Ammo bunday mashqlar uchun kontrendikatsiyalar mavjud. Aynan:

• Spppp
• Myoma
• Tuxumdon kistasi
• Tos a'zolarining yallig'lanishi

Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar shifokor bilan maslahatlashgandan keyin amalga oshirilishi kerak.

Ayollar nima qilishlari kerak?

Ishga kirishish uchun hojatxonaga joy bering. Mashqlar ikkita postda o'qilishi mumkin:

• Orqa tomonida oyoqlarini suyultirish. Bunday holda, egilgan oyoqlar tizzalarda egilib, poshnalar zinapoyaga mahkam qo'yishlari kerak. Qorinning pastki qismida, ikkinchisining pastki qismida.
• Oshqozonda oyoqlari cho'zilgan va ozgina egilgan.

Mashqlar quyidagicha amalga oshiriladi:

• Tos bo'shlig'ini siqib chiqaring, ularni torting. Davom etish uchun 10 soniya davom eting
• Mushaklarni 10 soniya davomida dam oling
• Kuniga 5 daqiqadan ko'proq 5 marta takrorlang

Agar siz 10 soniya davomida mashq qilish qiyin bo'lsa, 3 soniya oralig'ini tanlang.

Boshida siz yotishingiz mumkin

Ko'pincha ayollar xatolarga yo'l qo'yishadi, bu esa butun o'quv tartibini buzadi:

• Kindikni yuklash
• Nafas olishning javobi
• Mushaklarni pastga tushirish

Aksincha, siz erkin va chuqur nafas olishingiz kerak, tos bo'shlig'ining mushaklari tortib olish kerak.

Endi siz asosiy mashqlarga o'tishingiz kerak. Bunday holda, sizga kerak:

• Qattiq mushaklarni orqa tomonda yotish, qattiq mushaklarni ishga tushirish uchun 40 marta. Vaqt o'tishi bilan ushbu chastotani 300 martaga oshirish kerak.
• Murakkab variantga boring, ya'ni asta-sekin dam oling, jarayonni 10 qadam bilan ajrating.
• Siz shuningdek, mushaklarni bosqichma-bosqich kesishingiz mumkin. Mushaklarni asta-sekin kuchaytiring, har safar kuchlanish jarayoni yanada kuchayishi kerak.
• Ko'proq murakkab variant - 30 ta qisqartirishni amalga oshirish va keyin 30 soniya davomida davom etish. Yarim dam olishdan keyin mashqni takrorlang.
• Mushaklaringizni tezda siqishga va bo'shashishga harakat qiling.

Jarayon kunida siz muqobil bo'lishingiz kerak. O'rtacha, ushbu mashqlar soni 300 ta qisqartirishga yaqinlashtirilishi kerak. Avvaliga bu qiyin bo'ladi, ammo vaqt o'tishi bilan mushaklar osonlikcha ularni bajarishingiz mumkin.

Odamlar qanday mashqlar qilishlari kerak?

Ginekologni ixtiro qilgan mashqlar nafaqat ayollar, balki erkaklar ham bajarilishi mumkin. Avval o'qitilishi kerak bo'lgan mushaklarni to'g'ri aniqlashingiz kerak. Bu quyidagicha:

• Moyak orqasida bir nechta barmoqlarni joylashtiring, lekin ularni bosmang.
• Endi siz yuvinishni to'xtatayotganingizni tasavvur qiling. Bu mushak bo'ladi, u pubik-koksik deb ataladi.
• Oynada ko'rib chiqilganda, jinsiy olat va moyaklar mushaklarning tarqalishi paytida bir oz siljishini ko'rasiz.

Muayyan maslahatlarni ko'rib chiqish juda muhimdir:

• Oyoq va qorinning mushaklari va mushaklarini siqishning hojati yo'q.
• Nafasingizni ushlab turishning hojati yo'q.
• Siydik oqimini qanday qilib to'g'ri ushlab turish kerakligini o'rganish juda muhim, so'ngra trening muvaffaqiyatli bo'ladi. Agar dastlab muvaffaqiyat qozona olmasangiz, mushaklarni mashq qilishni davom ettiring. Vaqt o'tishi bilan siz muvaffaqiyatga erishasiz.
• Gaz va siydikdan chiqqanda mushaklarning tarqalishini chalkashtirib yuborish muhimdir.

Erkaklar uchun darslarning afzalliklari

Erkaklar bunday mashqlarni bajarishlari kerak:

• Mushakni qattiq ko'rib chiqing
• Shuningdek, 5 tagacha hisoblash asta-sekin dam oling
• Takror 10 p ni takrorlang
• Siz uch marta bajarishingiz kerak

Boshlash uchun siz yotgan mashqlarni bajarishingiz mumkin, shuning uchun dastlab u osonroq bo'ladi. Avvaliga, siz bir necha soniya davomida mushaklarni siqishingiz mumkin. Kelajakda har bir qo'ng'iroq uchun ideal vaqt 30 sekgacha.

• Vaqt o'tishi bilan, mushaklar kuchayib borayotganda, siz allaqachon turgan yoki hatto yurishda mashqlarni bajarishingiz mumkin.
• Oshqozondagi bosim paytida mushaklarni qisqartirish, masalan, horuzing, yo'talish yoki kulgi paytida.
• Erektsiya bilan, shuningdek, mushaklaringizni mashq qiling. Siz "sakraydigan" a'zosi tomonidan qatlning to'g'riligini ko'rasiz.
• Agar jinsiy aloqa paytida mushaklarni mashq qilsangiz, siz eyakulyatsiyani kechiktirasiz.

Video: Erkaklar uchun kegel mashqlari

Yangi boshlanuvchilar uchun Kegel to'plari: Qanday foydalanish kerak?

Kegel simulyatorlari bilan siz o'zingizni ajoyib mashg'ulot va kuchli mushaklar bilan ta'minlaysiz. Va bu, o'z navbatida, kelajakda sizni sog'liq muammolaridan himoya qiladi. Siz sport zallarida yoki maxsus kurslarda qatnashishingiz shart emas. Uyda kegel simulyatorlari bilan siz kerakli hamma narsani qilishingiz mumkin.

O'qish uchun to'plar

Eng mashhur simulyatorlar orasida ta'kidlangan:

• Yu tuxumchasi
• Shar

Muhim: O'zingiz mustaqil foydalanishni anglatuvchi simulyatorlarni sotib oling va foydalaning. Yuklarning imkoniyatlari o'qituvchi bilan darslar uchun qoldirilishi kerak. Bunday smutatorlar, agar noto'g'ri ishlatilgan bo'lsa, sog'liqqa zarar etkazishi, shuningdek nozik vaginal mushaklarga zarar etkazishi mumkin.

Trening to'pini to'plar bilan ta'sir qilish uchun quyidagilarni bajaring:

• Barmog'ingizni qinqa joylashtiring va ularni his qilish uchun mushaklarni torting, shunda ularni siqib chiqaring.
• Simulyatorni antiseptik bilan davolang (bu har bir mashg'ulotdan oldin amalga oshirilishi kerak) va vaginada 2 sm ga kiriting. Qulaylik va qulay ma'muriyat uchun siz moylash vositasidan foydalanishingiz mumkin. To'pning arqonini tashqi tomondan qoldiring.
• Birinchi marta, mashqlarni bajaring. Kelgusida ular tik turishi kerak, chunki mushaklar qanday qilib eng yaxshi o'qitiladi.
• Ritmingizni topish juda muhimdir. Shuningdek, dam olish davri kuchlanish davriga teng bo'lishi kerakligini unutmang. Dastlab, agar bu vaqtni taqqoslash qiyin bo'lsa, siz kerakli darajada dam olishingiz mumkin.
• To'g'ri nafas oling. Nafasingizni ushlab turish yoki nafas olishning hojati yo'q.

Yara tuxumlari

Qisqacha darslar jarayoni quyidagicha ko'rinadi:

• Mushaklaringiz bilan simulyatorni ko'taring
• 2-10 soniya davomida mushaklarni torting, erkin nafas oling
• 2-10 soniya davomida dam oling

Ushbu mashqlarni 10 marta takrorlang. Agar dastlab bu qiyin bo'lsa, iloji boricha ko'proq ish qiling.

Muhim: Siz faqat vaginaning mushaklaridan foydalangan holda mashq qilishingiz kerak, ammo qorin bo'shlig'i mushaklari emas.

Mashqlarni to'g'ri bajarayotganingizni tushunish uchun siz barmog'ingiz bilan to'pning chetini yoki simning harakatini ko'rish uchun oyna yordamida to'pning chetini yoki oyna yordamida his qilishingiz kerak. Mushaklar har doim yaxshi holatda qolishi uchun muntazam ravishda o'qitishingiz kerak.

Agar bir necha hafta ichida siz osonlikcha mashqlarni amalga oshirishingiz mumkin bo'lsa, siz og'irroq to'pni tanlashingiz mumkin. O'zingizning holatingizni baholang va hech qanday holatda noqulaylik yoki og'riqni o'rgatmang.

Yaroq tuxumlari bo'lgan sinflar bir xil usulni o'tkazadilar. Ammo mashg'ulotdan oldin tuxumni sovun bilan yaxshilab yuvish va qaynatish kerak. 30 daqiqadan so'ng, uni moylash bilan yam-mishlar, mashq qilishga kirishingiz mumkin.

50 yildan keyin qanday mashqlar amalga oshiriladi va bajarilishi kerak?

Kegel gimnastika juda ko'p mashqlardan iborat bo'lib, ular uzoq uchuvchi mushakning ishini kamaytirish, siqish va itarish orqali o'z ichiga oladi. 50 yildan keyin ayollar va erkaklar uchun mos keladigan asosiy mashqlarni ko'rib chiqing:

• Sekin va tez siqish, mushaklarning qisqarishi

Asta-sekin mushakni torting va uni 7-10 soniya davomida ushlab turing va keyin dam oling. Dastlabki bosqichda mushaklarni ushbu holatda ushlab turish vaqti haqida paydo bo'lishi mumkin, keyin bu vaqt 5 sekundgacha kamayishi kerak. Tavsiya etilgan qayta takrorlashlar - bu mushaklarning tez siqilishi bilan amalga oshirilishi kerak, farq faqat mushaklarni keskin pozitsiyani ushlab turish kerak emas.

• Itarish

Jismoniy mashqlar bir oz (5-10 soniya) ni bosish zarurligini, so'ngra mushaklarni bo'shating. Ushbu mashqning to'g'ri bajarilishi uchun siz ayollarning harakatlari, masalan, bola tug'ish paytida va erkaklar siyish paytida taqqoslashingiz mumkin. Tavsiya etilgan raqamli takrorlashlar 10.

• "Lift" mashqlari

Mushaklarni siqish kerak, asta-sekin ularning siqilish kuchini oshiradi. Ushbu o'xshashlik bilan siz liftning balandligini tasavvur qilishingiz mumkin: har bir qavatda mushaklar tobora ko'proq zo'rlashi kerak va xuddi shu mashqni bajarish uchun, ammo teskari tartibda.

50 yildan keyin siz gimnastika bilan shug'ullanishingiz mumkin

Shuningdek, ushbu gimnastikaning inson tanasiga ijobiy ta'siriga qaramay, ma'lum cheklovlar va kontrendikatsiyalar mavjudligiga e'tibor qaratish muhimdir. Asosiy kontrendikatsiyalar:

• Tos suyultirish
• Operatsiyadan keyingi davr
• Qon ketish moyilligi
• Kistalar, shuningdek, genitouraklar tizimining o'smalari

Shuning uchun tegishli mutaxassisning maslahatlashuvi o'rinli bo'ladi.

Agar bachadon cho'ksa, qanday mashq qilish kerak?

Bachadonning fikrlari 3 ayoldan 10 kishidan uchraydi, va sabab zaiflashgan vaginal mushaklari. Bundan tashqari, prolaps nafaqat tug'ilishdan, balki og'irliklar, semirish yoki tez-tez olib tashlanganidan keyin ham bo'lishi mumkin. Bachadonning dastlabki bosqichlarida, yaqin mushaklarni o'qitish uchun mashqlar majmuasi bajarilishi kerak.

Bachadon prolapsining alomatlari:

• Pastki qorin bo'shlig'ida og'riqni torting
• Tualetka tez-tez talab qilish
• Kulgi paytida siydik tutilish, yo'tal
• Pa paytida og'riq
• Qonli muammolar

Badiiy gimnastika Bachader

Agar siz doimiy ravishda bachadonni tushirib kestel mashqlarini bajarsangiz, mushaklarni kuchaytirishga erishishingiz mumkin:

• Yangi boshlanuvchilar uchun siz o'qitish uchun zarur bo'lgan mushaklarni aniqlashni o'rganishingiz kerak. Bu maqola boshida tasvirlangan.
• Pufagi etarli va davom etmoqda.
• Birinchidan, mashqlarni yolg'on holatida boshlang. Oyoqlaringizni egib, siyishni jarayonini to'xtatmoqchi bo'lgandek mahkamlang.
• Bir necha soniya davomida yotib, keyin dam oling.
• Endi buni tez sur'atda qilishga harakat qiling.
• Keyingi bosqichda mashqni xuddi biron bir narsani vagins dan itarayotgandek qilishga harakat qiling.
• Mashqlarni har kuni takrorlang. Va bir oy o'tgach, siz ijobiy natijalarni his qilasiz.

Bachadon miroidlari bilan Kegel mashqlari va qanday mashq qilish kerak?

Agar ayolning bachadon mirogi bo'lsa, unda unga barcha mashqlar ruxsat berilmaydi va ba'zi jismoniy faoliyat mutlaqo taqiqlangan.

Ammo shunga qaramay, ushbu kasallikdagi Kegel mashqlari nafaqat ruxsat etilgan, balki tavsiya etiladi.

Ular quyidagicha bajarilishi kerak:

• Mushaklarni 10 soniya davomida ritmik va tezda siqish va kesish.
• Keyinchalik, alternativ siqish va har bir harakat va harakatsizlik uchun 5 soniya davomida dam oling.
• Mushaklarni siqib oling va ushbu holatda 20 soniya davomida to'xtang. Mushaklardagi 2 minut ko'rsatkichga erishishga harakat qiling.
• Bola tug'ilishi paytida bo'yanish.

Bunday mashqlar tufayli qon aylanishini tiklaydi.

Bachadon miomasi bilan mashqlar

Agar ayol Myomani olib tashlash uchun operatsiya o'tkazsa, unda siz kasalxonadan ketganidan keyin uni qaytarib olishingiz mumkin.

Avvalo, bir muncha vaqt siyishni to'xtating. Bu eng oddiy mushaklarni tayyorlash.

Agar ayol noqulay hislar yoki qon ketish bo'lsa, mashqlar darhol to'xtatilishi kerak. Bundan tashqari, shifokor bilan darslar jarayoni haqida gaplashish yaxshiroqdir.

Bachadon va tuxumdonlarni olib tashlash uchun operatsiyadan keyin Kegel gimnastikadan keyin.

Bachadonni olib tashlashning ko'p sabablari bo'lishi mumkin, tiklanish davri uzoq vaqt davom etadi. Aynan shu vaqtda tibbiy gimnastikadan ehtiyotkorlik va ularda tibbiy gimnastika.

Bachadon yoki tuxumdonlarni olib tashlaganingizdan so'ng, ayollar etishmasligidan shikoyat qiladilar. Bu Kegel gimnastikachi yordam beradi.

Bunday operatsiyadan keyin mashqlarni bajarishingiz kerak, chunki:

• Jismoniy va psixologik holatni tiklash kerak.
• Jinsiy qoniqish kvitansiyasini bevosita bog'liq bo'lgan mushak ohangini oshirish kerak.

Muhim: Siz kuchlanishda mashqlarni hayajon bilan hayajonlanish paytida faqat vaginal mushaklar, lekin oyoqlarning mushaklari, dumba va qorinning mushaklari emas.

Boshlash uchun, har bir mashq uchun vaqt oralig'i 3 soniyadan oshmasligi kerak. Asta-sekin, bu ko'rsatkich 10 soniyagacha ko'tarilishi kerak. Siz kuniga 2-3 marta mashqlarni bajarishingiz kerak.

Kegel mashqlari

Bachadon va tuxumdonlarni olib tashlashda amalga oshiriladigan mashqlar 3 bosqichdan iborat bo'lishi kerak:

• Mushaklarni siqish sekin.
• Ma'lum bir vaqt oralig'ida ritmik siqish va dam olish.
• Xayoliy mavzuni (harakatda bo'lgani kabi harakat).

Siyish paytida ikki soniya siydik oqindilarini kechiktiring. Ko'rsatilgan tashxis bilan ijobiy natijasi "Lift" mashqlari ham bo'ladi. Bunday holda, mushaklarning tarqalishi jarayoni bir necha bosqichlarga bo'linishi va har bir bosqichda siqishni kuchaytirish kerak. Bir necha soniyadan so'ng, kuchlanishda, asta-sekin mushaklarni zaiflashtirishingiz kerak.

Kegel gimnastika tug'ilishdan keyin, kusardan keyin, kusariyada: qanday va qanday mashq qilish kerak?

Vagina, bachadon, Perineum shtatida, bu, ayniqsa, tug'ruqning tabiiy tabiiy jarayoniga bevosita ishtirok etganligi sababli, o'zgarishlar sezilarli darajada seziladi. Ginekologlar organlarni tezlashtirishni, muntazam ravishda kegel mashqlarini muntazam ravishda bajarishni maslahat berishadi. Taklif etilayotgan gimnastika umumiy moslashuvdan keyingi davrda qiyinchiliklar massasi echimlariga qaratilgan. Masalan:

• Tananing najasini ushlab turish mumkinligi, siydik bartaraf etiladi
• Bachadonni prenatal shtatiga qaytarish uchun yordamchi vosita bo'lib xizmat qiladi
• Qattiq cho'zilgan matolarni rekonstruktsiya qiling
• Jinsiy istakni kuchaytiradi

Gimnastika chaqaloq bilan birga bo'lishi mumkin

Taklif qilinayotgan gimnastikaning murakkab mashqlari ro'yxati:

• "Ko'prik". Orqa tomonda yotish 45 daraja burchak ostida oyoqlarning tizzalarida egilishi kerak. Matbuotning maydonini siqib, kestirib ko'taring. Biz kestirib, maksimal balandlikka tushishimiz va yig'ishimiz kerak bo'lgan orqa tomondan boramiz. Biz o'n marta takrorlaymiz.
• O'n soniya davomiyligi vagins mushaklarini xandaqqa to'sqinlik qiladi. Keyin, tanaffus 10 soniya. Biz uchta yondashuvni takrorlaymiz.
• Yana mushaklarni faol ravishda siqib qo'ying. Biz 10 soniya dam olamiz. Biz to'qqizga yaqinlashayotganmiz.
• Biz 30 soniya davomida mushaklarni siqishni kompleksini yakunlaymiz. Dam olish 30 sek. Barcha 2 marta takrorlang.

Amerikalik ginekolog Arnold Kegel homilador ayollar uchun samarali mashqlarni ishlab chiqdi. Ular ayiqlarning ko'rinishi, mikrotreuma, og'riq osti osti osti osti ostidan zerikarli ko'rinishni oldini olishga yordam beradi.

Kegel gimnastika bola tug'ilishidan oldin, 3 timestrda: Qanday qilib va \u200b\u200bqanday mashq qilish kerak?

• Orqa tomoningizda o'tirgan holda, biz oyoqlarimizni tizzalarga egib, yon tomondan suyulamiz. Biz dam olamiz, lekin his-tuyg'ularning kontsentratsiyasini yo'qotmang. Biz perineum mushaklarini 15 soniya siqamiz. Biz ularni keskin susayamiz. Biz 10 ta takrorlashni qilamiz.
• Ular vayron bo'lgan ayollarni taklif qilishadi (uchinchi trimester). Xayolning parvozini yoqing. Tasavvur qilinggina. Uni bir necha daraja bilan ajrating. Sekin kirish joyining mushaklarini siqib chiqaramiz, shundan so'ng biz har bir qismda to'xtab turgan har bir bo'limda to'xtab turganimizdan so'ng, o'tgan polning mushaklarini bo'shatamiz.

Homilador ayollar uchun mashqlar

Salomatlikni mustahkamlash uchun doimiy va to'g'ri mashqlar qayta tiklandi. Shuningdek, tanani tug'ilish paytida keskinlash uchun tayyorlang.

Kegel gimnastika prostatit bilan, erkaklarda prostatatni olib tashlaganingizdan so'ng: Qanday qilib va \u200b\u200bqanday mashqlar?

Ma'lum bo'lishicha, kegel mashqlari nafaqat ayollar, balki erkaklar uchun ham foydalidir. Jinsiy tizimning ishi bo'yicha ijobiy ta'sir ko'rsatdi. Bu tos atrofidagi qon ta'minotining yaxshilanishi bilan bog'liq.

Agar siz prostata yallig'lanishining birinchi belgilarini qayd etgan bo'lsangiz, unda vaqt keldi. Doimiy mashg'ulotlar mushaklarni va mukammal qon aylanishini qaytaradi. Va, shuningdek, unchalik ahamiyatsiz, potentsiyani yaxshilaydi.

Erkaklar uchun mashqlar

Shunday qilib, quyidagi harakatlar amalga oshirilishi kerak:

• Nafas oling, mushaklaringizni siqmang. Siqishni jarayonini 3 bosqichga bo'ling. Avvaliga biroz, asta-sekin iloji boricha siqib chiqaring. Ushbu holatda 2-3 soniya ushlab turing.
• Dam olish, nafas olish. Siz 10-15 marta takrorlashingiz kerak.

Shuningdek, mashqlar doimiy yoki yolg'on bo'lishi mumkin. Individual bardoshlik. Adundentni amalga oshirish bilan, 7-10 kundan keyin bunday mashqlar kuniga uch marta takrorlanishi kerak.

Gemnastika Gemorroy bilan gimnastika: qanday va qanday mashq qilish kerak?

Agar siz mashqlarni muntazam bajarsangiz, gemorroylarning ta'sirchanligi shunchalik tez-tez bo'lmaydi, qoniqish esa unchalik katta bo'lmaydi va tushmaydi. Bunday holda, tos bo'shlig'i mushaklarini kamaytirish juda muhimdir.

Gemnastika bo'yicha gemnastikani qo'llab-quvvatlash

Bu erda siz texnikum ichakka tortilishi uchun anusni kamaytirishingiz kerak. Avvaliga har bir pasayish 3 soniya davomida to'xtatilishi va asta-sekin 5-10 soniyagacha ko'payishi kerak. Gemorroy bilan bunday mashqlar kuniga 4 marta bir marta bir qo'ng'iroqda 10 marta bajarishni maqsadga muvofiqdir.

Siydik va najas paytida Kegel gimnastika: qanday va qanday mashqlar bajariladi?

Ushbu muammo bilan qaysi mushaklarning kamayishi kerakligini tushunish uchun muayyan usullar mavjud:

• Siyish paytida siydik oqimini to'xtating
• Sfinkterni siqib chiqaring
• Jinsiy aloqada vaginal mushaklarni torting

E'tiqod paytida mashq qiling

Bunday mashqlar, o'zgaruvchan, kuniga uch marta, 8-10 marta bajarilishi kerak. Siqish 4-30 soniya davomida kechiktirilishi kerak.

Kegel gimnastika tilida: Qanday qilib va \u200b\u200bqanday mashq qilish kerak?

Rasce rivojining boshida tiklanish gimnastikadan foydalanish kerak. Gimnastikadan juda tez natijaga erishmaslik muhimdir. Ammo muntazam darslar tos bo'shlig'i mushaklarini ohista tuta oladi.

Mashqlar to'plami patologiyaning rivojlanishiga qarab individual tanlanadi. Ushbu kasallik bilan kuniga 500 ta yondashuvni mukammal darajada bajaradi.

Asosiy mashqlar:

• Siyish kechikishiga taqlid qilish
• Relvis
• Mushaklarning qisqarishi
• Taqlid qilingan ob'ektni itarish

Hayz ko'rish bilan Kegel mashqlarini bajarish mumkinmi?

Kegel mashqlari juda universal va amalda kontrenrainatsiyalarga ega bo'lmasligi kerak. Ular homiladorlik paytida ham, hayz paytida ham amalga oshirilishi mumkin.

Ko'rinib turibdiki, Kegel mashqlarini gilamning turli kasalliklari, shuningdek, ushbu kasalliklarning oldini olish uchun amalga oshirish foydali bo'ladi. Asosiysi bu barcha mashqlarning to'g'ri va muntazam ravishda amalga oshirilishi.

Video: Ayollar uchun Kegel mashqlari