Parhez Kovalkova: Og'irlikni yo'qotishingiz mumkinmi? ALEXE KILKALKA, menyu Aleksey Kovakova, menyuni birinchi haftada, har kuni, ingichka va sharhlarning natijalari

Doktor Kovakovaning moda dietasi qanchalik samarali ekanligini bilib oling, chunki vazn yo'qotishi oson.

Maqola mazmuni

Agar siz vazn yo'qotish uchun biron bir yo'lni qidirsangiz, Kovkincova dietasini sinab ko'ring! Uning menyusi bo'ladigan quvvat ta'minoti tizimining mohiyati nima ekanligini bilib oling.

Parhez Kovalkova: Og'irlikni yo'qotishingiz mumkinmi?

Agar doktor Kovvalkovning o'zi 50 kg yo'qotib qo'yilsa, unda har bir narsani odatiy holga etkazishni istagan narsalarning qo'lida. Diet Kovakova nafaqat qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lish, balki kuch, harakatchanlikni, harakatchanlikni, yaxshi farovonlik va tananing holatini qaytarishni taklif qiladi. Shuningdek, Kovkincova parhezi tanani ochlik bilan kamaytirishni yoki uni iste'mol qilish bilan kamaytirishni taklif qiladi, ammo bu erda barcha zarur moddalar va yomon kayfiyatdan bosh tortgan holda mahsulotlarni tanlaydi Noto'g'ri ovqatlanish.

Kulkovning o'zi, uning tizimiga boqish. Vazni 52 kg ga yo'qotadi.

Doktor Kovakkovning o'zi o'z tizimiga boqish. Vazni 52 kg ga yo'qotadi.

Diatsiyaning 1 va 2 bosqichining mohiyati Aleksey Kovakova

Doktor Aleksey Kovakkov dietani uch bosqichga ajratdi:

tayyorgarlik
asosiy
qo'llab-quvvatlaydigan

Doktor Kovakova dietasi uning kitobida batafsil bo'yalgan.

Har bir bosqichda, nafaqat o'zgacha quvvat rejimi ta'minlanadi, balki aerobik yuklarni organizmning metabolik jarayonlarini faollashtirish uchun ham va shakllantiradi. Kovulkovning so'zlariga ko'ra, tananing almashinuv jarayoni faollashtirilgan va tartibga solinganligi sababli, organizm tomonidan oziq-ovqat bilan olingan ozuqaviy kilogramm bo'lgan ozuqaviy va natijalarsiz ozuqaviy moddalar o'zlashtirilgan.

Shunday qilib, tayyorgarlik bosqichida, Kovkalkovaning tavsiyalari bo'yicha, shaxs:

metabolizmni faollashtirish orqali ko'p yuradi
"tez" uglevodlar - shirin, shirin soda, tezkor qo'lda atıştırmalıklar
yumshoq ichakni tozalashni ishlab chiqaradi
asta-sekin proteinning katta qismini o'zlashtirishga tayyorlaydi

Tayyorgarlik bosqichida bemorlar 2 - 4 hafta ichida 5 kg dan xalos bo'lishadi.

Doktor Kovakova, jismoniy faollik parhozi paytida majburiydir.

Asosiy bosqich davomida, uning davomiyligi individual:

inson sog'lom ovqatlanishda davom etmoqda
jismoniy mashqlarni kuchaytiradi
yurish uchun bir nechta kuch mashqlarini qo'shish

Muhim: Sog'lom ovqatlanish, Kovvalkovdagi sog'lom ovqatlanish, to'g'ri mahsulotlarga va to'g'ri rejimda quvvatni anglatadi va hech qanday yo'lda oziq-ovqat mahsulotida cheklovsiz. Agar biror kishi oxir-oqibat to'g'ri mahsulotlarni iste'mol qilishga moyil bo'lsa, u juda katta qismlarga ega bo'lishi mumkin.

Agar siz parhezni bezovta qilmasdan asosiy bosqichga bardosh bersangiz, kutilgan natija normal holatga kelguniga qadar kuniga 200 g gacha ko'tariladi.
Uchinchi bosqich yakunlandi va erishilgan natijani hal qiladi. Uning davomiyligi yildan bir yarim yilgacha bo'lishi mumkin.
Bu juda yaxshi vaqt, chunki tana asta-sekin stresssiz normal holatga keladi, asta-sekin va odam o'z hayotining asosiga aylanadi.

Video: Og'irlikni to'g'ri yo'qotish kerak: N1 Dietristichi Aleksey Kovakov

Parhez Kovkalova: ruxsat etilgan mahsulotlar

Kovakovaning so'zlariga ko'ra, ruxsat etilgan mahsulotlar orasida minimal yog 'miqdori past bo'lgan mahsulotlar, maksimal oqsil miqdori past bo'lgan glikemik ko'rsatkich bilan.
Ayniqsa, shifokor har kuni yotishdan oldin ikkita tuxum oqini, tushlik va kechki ovqat paytida oqsil mahsulotlaridan foydalanishni talab qiladi.

Parhezda saqlanadigan mahsulotlar Kovkalova.

Boshqa ruxsat etilgan mahsulotlar, ayniqsa birinchi bosqich uchun:

sutli mahsulotlar
pishloq (past yog'lar, masalan, adyli)
yong'oqlar, ayniqsa sadr yong'oqlari va bodomlari
sabzavot (xom, salatlar, kichikroq lavlagi, sabzi)
don (qaynatilgan suv)
go'sht (pishirilgan yoki qaynatilgan)
baliq (qaynatilgan yoki pishirilgan)
loviya

Uni tashlab ketish kerak:

shirin
qovurdoq
konservalangan
oziq-ovqat tez ovqatlanish
yarim tayyor mahsulotlardan tayyorlangan oziq-ovqat

Doktor Kovakova dietasida taqiqlangan mahsulotlar.

Kovkalova parhez bo'lganda siz loviya iste'mol qila olasizmi?

Bascov fasolga tegishli bo'lganligi sababli, qon shakar darajasini normalizatsiya qilish, o'simlik shakar darajasini normalizatsiya qilish, keyinchalik, shuningdek, ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatida mavjud. boshqa ko'plab parhezlar bilan.

Fasollar Krowalkova dietasida ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxatiga kiritilgan.

Birinchi haftaning birinchi haftasida parhez

Ratsionning birinchi bosqichida asosiy vazifalar ichaklarni tozalash va oshqozon-ichak traktini yangi quvvat manbaiga tayyorlashdir.

Kuniga 5 marta ovqatlanish va suv ichish kerak.
Nonushta uchun siz yogurt (kim sevadigan), yong'oq, quritilgan mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Ikkinchi nonushta - greyfurt yoki olma.
Tushlik juftlik uchun pishirilgan xom sabzavot yoki sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak. Masalan, Yunoniston salat yaxshi bo'ladi.
Tushdan keyin aperating - olma, greyfurt yoki boshqa tsitrus.
Kechki ovqat - ikkita tuxumning oqsili, albatta, yashil choy.
Agar siz chindan ham ovqatlanishni istasangiz, bir stakan kefirni ichish, olma ni 18.00 dan keyin eyish mumkin.

Kovkalkova dietasining birinchi bosqichining taxminiy menyusi.

2 bosqichli parhez uchun menyu va tavsiyalar

Ikkinchi bosqichda birinchi bosqichda ruxsat etilgan mahsulotlar parhezi kam yog'li go'sht va baliq, pishirish yoki juftlik bilan tayyorlangan dengiz mahsulotlarini qo'shish mumkin. Hayvonlarning oqsillari doktorini tushlik yoki kechki ovqat paytida tavsiya qiladi. Nonushta, birinchi bosqichda bo'lgani kabi, fermentlangan sut mahsulotlari va yong'oqlardan iborat bo'ladi.

Menyu parhez Kovalkova har kuni uchun

Agar do'kon yoki yogurtni ishlatishga tayyor bo'lsa, siz xom sabzavotlardan salatni tayyorlashingiz mumkin bo'lsa, siz Kovalkov dietaga yopishib, yana qanday menyuni diversifikatsiya qilishingiz mumkin?
Bu erda ba'zi taxminlar.

Qo'g'lam, pomidor, bolgar qalampir, piyozni kesib oling, ularni pishiriq varag'i bilan parchalang, reyka bilan seping va tayyor bo'lguncha pechda pishiring.
Oq karamni ishqalang, tuxum oqsilining hosil bo'lgan massasiga durang, kesmalarni shakllantiring, ularni kepakka kesib oling, pechda pishiring yoki er-xotin uchun pishiring.
Tovuq ko'kragini qaynatib oling, salqin, uni bo'laklarga bo'ling. Pekin karam, bodring, yashil piyoz, salatni zaytun moyi bilan qo'shing.

Tovuq ko'krak va Pekin karami bilan salat, parhez uchun idish.

Pomidor va qalampirli patlıcanlar, parhez uchun idish.

VIDEO: Diet Kovakinova: XONKA TARMOQLARI KOAValkova

Parhez Kovkalova, kontrendikatsiyalar

Boshqa har qanday parhez singari, Kovkkovning dietasida kontrendikatsiyaga ega. Hatto uni davom ettirishdan oldin sog'lom bo'lgan odamlar ham shifokor bilan muhokama qilishlari kerak. Shifokorni yaqin kuzatmasdan bir-biriga rioya qilmang:

18 yoshgacha bo'lgan bolalar
homilador ayollar
ma'lum bir surunkali kasalliklar bo'lgan odamlar

Agar biron bir boshqa ko'rsatmalar uchun bo'lsa, masalan, oshqozon-ichak trakti yoki ekskretizatsiya tizimi kasalliklari tufayli boshqa parhez buyurilgan bo'lsa, unda bu shaxs undan keyin uni kuzatib borishi kerak.

Aleksey Kovakova minus hajmi

"Minus hajmi" kitobida shifokor sog'lom ovqatlanish tamoyillarini, metabolik jarayonlarning ishlashi printsiplarini, metabolik jarayonlarning qo'shimcha kilogrammlari haqida nisbiylik qiladi. Ko'pincha, ko'pchilik qizlar ortiqcha kilogramm yoki parhezlar bilan charchaganligi, siz sog'liqni saqlash, jismoniy va aqliy qobiliyatni buzishingiz mumkin.
Shu bilan birga, hatto ko'plab taniqli odamlar sog'lom emas, balki eng ko'p taniqli odamlar haddan tashqari ovqatlanishga sodiq edilar. Oziq-ovqat, hayotdagi faoliyat, jismoniy farovonlik, jismoniy farovonlik va yaxshi kayfiyat - bu hayotni baxtli qilishga yordam beradigan va ortiqcha vazn toifasida hech qanday og'ir tashvish tug'diradigan omillar.

Doktor Kovakovaning "minus hajmi" kitobi.

Parhez Kovkalova: natijalar va Tuproqli mavzular sharhlari

Ohot Kovkinova qisqa vaqt davomida mo'ljallanmagan, ya'ni blitz dietalari soniga taalluqli emas. Bu uzoq muddatli va siz hatto umrbod deb ayta olasiz. Asta-sekin, stresssiz, tanasini yangi ta'minot rejimiga va harakatiga olib keladi. Natijada vaznni normallashtirish va uni muvozanatlash darajasida.

Pariyasida Kovkalova, 3-7 kg ni tiklash oson kechadi.

Sharhlarning so'zlariga ko'ra, ikki hafta ichida, parhezning birinchi bosqichida, ikki hafta ichida 5 - 6 - 7 kg ni yo'qotadi. Keyinchalik, qo'shimcha kilogramm yo'qotish jarayoni unchalik ravshan bo'lmaydi, ammo doimiy ravishda barqaror. Shunday qilib, ikkinchi bosqichda, taxminan 200 g har kuni yo'qoladi va oxirida, uning oxirida to'plangan yogidan xalos bo'ladi va vazn stavkasiga keladi.
Yakuniy bosqich sizga erishilgan natijani tanaga zarar etkazmasdan saqlashga imkon beradi.