fitness Callanetics nima? Pilates, Bodiflex yoki Callanetics: farq, yaxshi vazn yo'qotish uchun yanada samarali nima nima, nima tanlash uchun? boshlanuvchilar uchun Callanetics: oldin vazn yo'qotish uchun mashqlar va maslahatlar, va keyin, kontrendikasyonları, sharhlar

Ushbu maqolada, siz Callanetics haqida qiziqarli ma'lumotlarni o'qib beradi.

Maqola mazmuni

Har qanday ayol nozik va chiroyli rasmga ega orzu. Lekin bu uchun siz zalida ko'p vaqt sarflash va maxsus simülatörleri qilib, barcha kuchlarini berishi kerak.

Yaqinda vazn yo'qotish dasturlarida, ko'proq e'tibor statik mashqlar qaratilmoqda. Ular bir vaqtning o'zida bir necha mushak guruhlari ishlash yordam, va shunday qilib yana yog 'yoqish.
fitness Callanetics salomatligini mustahkamlash yordam beradi mashqlar to'plamidan iborat, va raqam nozik va chiroyli qilish uchun bo'ladi.
ning Callanetics, uning qobiliyatlari, nima, nima batafsil ko'rib va \u200b\u200bbunday mashqlar samarali vazn yo'qotish uchun mos yoki yo'qligini qilaylik.

fitness Callanetics nima?

Callanetikasi - bu sizning shaklni tezda sozlash va qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradigan ajoyib usul. Bundan tashqari, siz orqa mushaklaringizni mustahkamlashingiz uchun, siz chiroyli bo'lish va bo'g'imlar va kampiklar bilan bog'liq muammolardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Fitanetikada fitnessda tananing turli qismlarini yaxshilashga qaratilgan mashqlar: Qorin bo'shlig'ining turli qismlarini, qo'llar, oyoqlar, mayda mushaklar, kestirib, yelkalar va orqa tomonlar.
Bunday gimnastika statik mashqlar, turli mushak guruhlarini o'z ichiga oladi.
Mashqlar barcha mushaklarning barcha guruhlari mashg'ulot paytida, xususan, muammoli joylarda ishlagan holda ishlab chiqilishi kerak.

Kallanetik mashqlar uyda o'qilishi mumkin. Axir, bunday gimnastika uchun simulyatorlar mavjud emas.

Pilatlar, Baziflex yoki Callanetikasi: farq nima, nima yaxshiroq, vazn yo'qotish uchun ko'proq samaraliroq, nima tanlash kerak?

Pilatlar, Badarlar, Badarlar, Kalonetikalar shunchalik o'xshash ekan, ushbu o'quv tizimlari ko'pincha chalkashib ketadi. Ammo ular bir-birlaridan sezilarli darajada farq qiladi. Qanday farq nima yaxshiroq, vazn yo'qotish uchun yanada samarali, nima tanlash kerak? Avvaliga, har bir o'quv tizimi quyidagilarni ifodalashni anglatishi kerak.

KavanetYuqorida aytib o'tilganidek, bu statik mashqlar majmui. Bu mushaklarni cho'zish va kesish kerak. Trening davomida juda ko'p energiya yoqiladi, shuning uchun bunday mashqlar vazn yo'qotish uchun juda mos keladi. Calanetikasi qon bosimini ko'tarishi mumkin, shuning uchun u gipertenziya azoblariga mos kelmaydi.
Pilatlar - Bular tanani mustahkamlashga, mushaklarning moslashuvchanligini oshirish va ularning ohanglarini oshiradigan mashqlar. Bundan tashqari, bunday gimnastika moslashuvchan bo'g'imlarni ishlab chiqaradi va tana qotib qoladi. Bu eng xavfsiz sport turi, chunki u deyarli kontrendikatsiyaga ega emas.
Sof - Bular yog 'yoqishga yordam beradigan va shaklni moslashtirish, tanani silliq va chiroyli qilish usullari. Dastur shu tarzda ishlab chiqilgan mushaklar guruhlari kun davomida passiv bo'lib qolmoqda. Kaulflex chuqur nafas olishdan foydalaniladi, chunki kislorod to'yinganligi, to'qima va hujayra hujayralari qizdirilganiga ishoniladi. Bundan tashqari, kislorod juda yaxshi yog'ni yoqadi. Bunday mashqlar majmuasida deyarli hech qanday kontrentaatsiyalar mavjud emas, ammo gipertenzivni kuzatib borish kerak va agar darsdan keyin bo'lsa, u ortadi, keyin siz boshqa vazn yo'qotish texnikasini sinab ko'rishingiz kerak.

Pilatlar, Badarlar, Baziflox yoki Calonetikasi: farq nima, nima yaxshiroq, vazn yo'qotish uchun ko'proq samaraliroqmi?

Agar siz ushbu mashqlar to'plamlarini birinchi marta duch kelsangiz, darhol farqlarni ajratish va o'zingiz uchun o'ziga xos narsani tanlashingiz qiyin. Keling, ushbu uchta o'quv tizimidan farqli o'laroq:

Pilatda. pozalar o'zgarib ketmoqdaVa kovaletkada, poze juda og'ir bo'lgan odamlar uchun qiyin bo'lgan bir muncha vaqt saqlanishi kerak.
Pilatda. ta'sir mushaklarning siqilishidava harakatda kovaletikada.
Texnik rejada bir oz osonroq: Maxsus moslashuvchanlik kerak emas va oddiy mashqlardan deyarli qiyinlashishga silliq o'tish ko'p ish qo'zg'atmaydi.
Pilatlarda umurtqa pog'onasi yanada kuchayadiKalliletikada e'tibor oshqozon, dumba va kestirib, e'tibor beriladi.
Pilatlar istisnosiz bajarilishi mumkinBu kontrendikatsiyalarga ega bo'lmaganligi sababli, Qabul qilingan va Badafleksdan farqli o'laroq.
Calanetikasi va Badadonlar bosimni oshiradigan odamlar uchun kontrendikedir. Bodiflex kontrendikedir, agar u intrakryal bosimni oshirsa, kontrendikedir. Boshqa kontrendikatsiyalar: Glaukoma, qon ketishning har xil turlari va bronxial astma.

Agar siz ushbu uchta mashg'ulotdan nimani tanlashingizni bilmasangiz, unda vazifalar va tanangizning qobiliyatini qadrlang:

Pilatlar yomon jismoniy tarbiya ko'rgan odamlar uchun mos keladi.. Uning mashqlari juda ko'p kuch sarflamasdan amalga oshirilishi mumkin. Ammo Pilat bilan shug'ullanaman, tezkor natijaga erishishingiz shart emas.
Agar sizda tez vazn yo'qotish savolingiz bo'lsa, Badalexa yoki kalonetikaga ustunlik berish yaxshiroqdir. Ammo bid'atchi so'zlarda bu to'g'ri nafas olish juda muhim va murabbiyning nazorati ostida bu yaxshiroqdir.
Cakiletikasi uchun qoniqarli jismoniy tarbiya, ozgina kuch va sabr-toqat qilish juda muhim va natijada uzoq vaqt kutmaydi.

Agar siz hali ham kavanetni afzal ko'rsangiz, keling, mashqlarni ko'rib chiqaylik va mamlakatimiz taniqli murabbiylarining nafaqat mamlakatimiz murabbiylarining tavsiyalarini o'rganaylik.

Yangi boshlanuvchilar uchun kovanika: oyoq mashqlari, sonlari, orqalari, selülite, statik mashqlar

Agar siz sportda yangi kelgan bo'lsangiz va kamaraning qilishga qaror qilsangiz, unda siz ushbu kompleksdan biron bir mashq qilishingiz mumkin, ammo kamroq vaqt yoki yondashuvlar sonining pasayishi bilan bog'liq. Ushbu o'quv tizimining professional majmui yangi boshlanuvchilar uchun 40-60 daqiqaga mo'ljallangan - 30 daqiqadan oshmaydi. Endi yangi boshlanuvchilar uchun Calonetikaning barcha mashqlarini o'rganaylik va ularni takrorlashga harakat qilaylik.

Tayyorlamoq

Mashq har qanday jismoniy mashqlar uchun juda muhim ahamiyatga ega. Bu, tanani qizib qon aylanishini va nafas mustahkamlash metabolizm tezlashtirish uchun yordam beradi. Light kardiojarrohlik yuk 5-7 daqiqa yoki bo'g'im gimnastika uchun mos keladi. Biz sizga bo'g'im gimnastika sarflaydi Bugun:

Aylanish bosh. boshqasiga keyin 8 marta, va - - o'ng tur va bitta yo'nalishda boshingizni harakat boshlash 8 marta.
Aylanish yelkalari. 8 oldinda marta va bir xil qaytib.
to'g'ri qo'llari bilan aylantirish. 8 oldinda marta va bir xil qaytib.
oldinga Nishab. qal'a, oriq va bahor pastga Hands - 8 marta.
elkasiga qo'li bilan oldinga qiyaliklarda. oldingi mashqlar yo'naltirishga holda, yelkasida, qo'l qo'yish va make oldinga Cho'kkan - 8 marta.
ikki tomonga yon bag'irlari. yuqori elka kengligida, bir tomondan oyoq. boshqasiga keyin 8 marta va - - 8 marta qilish bir yo'nalishda pastga aylanadi.
tiz ustida qo'llar, aksirish, va tizzalarini qilish. Bir yo'li - keyin yana 8 marta.
Madrid oyoq. Birinchidan, keyin yana bir yo'nalishda paypoq bir oyog'i qaytgan. So'ngra ikkinchi oyog'i bilan, albatta.
paxta bilan sakrab. boshingizni orqali qo'llarini slam bir vaqtning o'zida, keyin sakrash, to'g'ri tur keng sizning oyoq tarqaladi va. Shunday qilib, 20-marta qilish kerak.

mashq qilish Endi trenajer kompleksi uchun davom tugadi.

piyoda uchun mashqlar

boshlanuvchilar uchun Callanetics: oyoq mashqlar, statik mashqlar

Uning orqasida Kafedrada tur. tikilgan, ularni fosh sizning qo'lingiz orqa, kuni kuchga. tiz oyoqlarini bukib, paypoq turish. Tizzalarini heels birga ulangan, tashqariga qarash. Kafedrada uchun silliq orqa, ozuqa olmaydigan joyda saqlang. paypoq ustidan 3 sm Love, bir vaqtning o'zida qarama-qarshi yo'nalishda tos bo'shlig'i olib tashlang. 5 soniya davomida ushbu holatda qolish. Ray yana boshlang'ich holatiga tos bo'shlig'i olish va. 3 so'zlarni takrorlab amalga oshirish.
qo'llaringizni ko'tarib, o'ng orqa kafedrasi orqasida. O'ng oyoq kafedrasi kiyib. paypoq gacha yoki mumkin, deb qo'llari. Spin silliq - tor emas. eng past mavqega da, chayqalib, go'yo, oyoq tanasining yumshoq harakatlar qilish. Har bir oyog'iga holatiga qadar 20 marta hosil qiling.
Endi kafedra orqa orqaga o'tirib. orqasidan bir oz uy ko'chirish. orqa uchun qo'llarini qo'lga, oyoqlari isloh va oldinga torting. Sizning tizzalarini bukib, ularni ish uchun jalb. So'ngra paypoq orziqib va \u200b\u200batrofida tarqalgan, isloh qiling. So'ngra, birga yana qilish organiga pasaytir, to'g'ri tiz qilish va qavatda qo'ydi. 10 Takroriy qiling.

kestirib va \u200b\u200bqorin uchun mashqlar

boshlanuvchilar uchun Callanetics: dumba, orqasini, selülit dan, statik mashqlar uchun mashqlar

holatiga o'yilgan stop oz, tizzalarini egilib, siz gilam ustida yotgan. ishni off buzmaydiganlardir - orqa va bel qavatda bor. Qo'llari, dumba ichki yuzasida qo'yish va ikki tomondan ularning qazosini kuch qo'llash. , Uy-joy oshirish qavatdan off olib, biroz oldinga cho'zib. Shu bilan bir vaqtda, loin qavatda qoladi. 20-30 soniya davomida bu holatda to'xtating va keyin qavatga tushib o'ting. Bas, 10 marta takrorlang.
Manba joy Xuddi shu, 20 sm pol sathidan oyoq ko'tarishga. Bosh va yelkalari ham ko'tarib. Qo'llari bir qiyin ahvolda ko'tarib, oldinga torting. Toe qarash kerak. IP qaytish va ikkinchi qiyin ahvolda bilan mashqlar takrorlang. 10 so'zlarni takrorlab qiling.
tiz ustida tur, ishi to'g'ri bo'lishi kerak. Qo'llari boshi uzra bor, tirsaklar to'g'ri bo'ladi. birgalikda Palm va uzatmoqchi harakat qiling. So'ngra, ulardan 20 sm poshna aksirish, va ular bir tarafida, keyin tark, shunday qilib, dumba doiralari qilish. Siz har bir tomonida 5 Takroriy bajarish uchun kerak bo'ladi.
Shunday bo'lsa-da, tiz ustida turgan, qavat to'g'ri ustidan lift, qo'llari shiftga torting. Asta-sekin uy-joy pasaytirish, va quyida - o'tish |, stop ustida va 15 soniya davomida tana o'rnini tuzatish. 5 so'zlarni takrorlab qiling.
Murakkablashtirishi Oldingi Mashq. pastgacha Manba va keyin kuch bilan oldinga uy-joy surish. Dumba siqib, ular keskin bo'lishi kerak. 5 soniya davomida qolish va IP qaytish. Siz qanday sonlari mushaklari, tos va matbuot ish emas, balki ishni his kerak. 10 so'zlarni takrorlab qiling.

orqa uchun mashqlar

boshlanuvchilar uchun Callanetics: selülit, statik mashqlardan, orqa uchun mashqlar

, Bir stul ol orqasidan duch unga o'tirib. Kafedrada qo'llaringizni yozilish va orqa joy o'ng bo'ladi, shunday qilib, ko'tariladi, va Chin pastga bormadim - 20 so'zlarni takrorlab.
to'g'ri tur, oyoqlari tikilgan. bir vaqtning o'zida qorinlariga torting, va pull tashkil hovuchlarni oshirish. Endi, tizzalarini egilib o'zingiz oldida Qo'lingizni torting va qiyalik qilish - uy-joy silliq va to'g'ri saqlanadi. 60 soniya davomida bu holatda qolish. Keyin siz xurmo nusxasini va holatda uni haydab qo'yish. Chin oldinga cho'ziladi. IP qaytish. Bas, siz 5 Takroriy hosil qilish kerak.
elkasiga darajasida Raise qo'llari, yuz tomon uchun, kaftlarini boloxonaga nazar. Asta-sekin tayinlanadi to'g'ri qo'llari orqaga. imkon qadar bir-biriga yaqin qiling. pichoqlar, deb uzoq u chiqadi, deb kamayadi. 50 so'zlarni takrorlab qiling.
To'g'ri, uy-joyni oldinga egib, polga qo'l teging. Orqa tomon orqasida tirnoqlarni tirnoq qiling, uylarga oyoqlarga bosilgan. Orqa va dumba mushaklari kabi his eting. Tizzalari silliq bo'lishi kerak. To'g'ri, pastga va yon tomonga burang. Har ikki tomondan 10 ta chayqading.

Selulit mashqlari

Yangi boshlanuvchilar uchun Calonetikasi: selulit mashqlari, statik mashqlar

Chap dumbadagi stul yonidagi polga kesilgan. Chap qo'lni stulga qo'ying. Chap oyoq egilib, o'ng va orqangizdan o'ngga torting. Kafedra uchun stulga o'tiring, chapga burilib, o'ng oyog'ini ko'taring. Keyin o'ng oyog'ini yuqoriga va pastga yoki orqaga silliq harakat qiling. Har bir oyoq uchun takrorlang.
Dastlabki pozitsiya bir xil, ammo qo'llar polga e'tibor qaratadi. O'ng oyoqni torting va uni bir oz ko'taring. 60 soniya davomida ushlab turing. IP-ga qaytish va boshqa oyog'ingiz uchun takrorlang. Shunday qilib, siz 10 ta takrorlashni amalga oshirishingiz kerak.
Manba pozitsiyasi - tizzalarda turish. Qo'llar stulning orqa tomoniga boring. Orqa tomoningizni torting va uy-joyni orqaga qaytaring, olding. Polning oyoq, tizzasi ko'tarilib, lobbi bilan bog'ladi. 5 tagacha ko'rib chiqing, chap to'xtashni ikki santimetr uchun ko'taring va tizzangizni orqaga siljiting. Oyoqni IP-ga qaytaring. Har bir oyog'ingiz uchun pozitsiyani takrorlang.
Talla oyoqlarini kesib oling, oldinga torting, qo'llar orqasida tuting. Tizzangizni buking va ishni jalb qiling. Keyin oyoqlaringizni to'g'rilang va polni iloji boricha polni iloji boricha yoping. Bunday holatda 30 soniya davomida ushlab turing.

Statik mashqlar

Yangi boshlanuvchilar uchun Calletika: statik mashqlar

Simnastika gilamchasiga o'tiring, asta-sekin oyoqlarini oldinga ko'taring. 60 soniya davomida shunday holatda ushlab turing. 3-5 ta takrorlashni amalga oshiring.

boshlanuvchilar uchun Callanetics

Uy-joyni gilamchada yon tomonga qo'ying. Endi qo'lning to'g'ri, ikkinchisining boshidanoq tuyoqni ko'tarishni boshlang. Uy-joy oyoqning yon tomonida va bir qo'li 60 soniya davomida ushlab turishi kerak. Kamida 3-5 takrorlashni amalga oshiring.

Yangi boshlanuvchilar uchun Calonetikasi: mashqlar

Oyog'ingni tizzaga egib o'tiring. Uy-joyni iloji boricha oling, qo'llaringiz oldinga tashlanadi. 60 soniya davomida ushlab turing. 3-5 ta takrorlashni amalga oshiring.

Tatyana Rotina bilan kovanitika: Tavsiyalar, video

Tatyana Rogatina tanani tortib olishga yordam beradigan, tanani tortib olishga yordam beradi, uni ingichka va chiroyli qiladi. Bu erda Tatyana Rogatinadan olingan qoraetika bo'yicha tavsiyalar:

Muntazam ravishda olib boring, haftasiga kamida 3 marta kam emas.
Ishlayotganingizga ishonch hosil qiling Asosiy mashqlar to'plamidan oldin.
Agar siz dangasa bo'lmasangiz, metabolizmni yaxshilashingiz va qon aylanishini faollashtirishingiz mumkinVa siz tirishqoq mashqlar qilasiz.
Ikki haftalik sinflardan keyinSizning mushaklaringiz elastik bo'lib, cho'zilishi va moslashuvchanligi balandlikda bo'ladi.
Xo'sh, kasal spin emas, videoda ko'rsatilganidek barcha mashqlarni bajaring. Ish har doim silliq bo'lishi kerak. Ushbu mashqlar tufayli siz holatni yaxshilashingiz mumkin.
Qo'shimcha inventarizatsiya kerak emasBarcha mashqlar faqat tana vazni mushaklariga ta'sir qiladigan tarzda ishlab chiqilganligi sababli.
Dastlabki bosqichda birinchi mashq variantini yarating. - Bu yangi boshlanuvchilar uchun. Keyin ko'proq murakkab mashqlarga o'ting.
Harakat bo'yicha sharhlarni diqqat bilan tinglangHamma narsani to'g'ri va samarali qilish.
Bo'g'inlaringiz haqida tashvishlanmang, Mashqlar majmuasida yuk past.

Bu Tatyana Rogatina bilan kaqanetika bo'yicha o'quv majmuasi bilan video.

VIDEAT: Cakanetik: samarali vazn yo'qotish. Tezlashtirilgan yog 'yonish uchun noyob kompleks!

Ketrinetika Ketrin Rikov bilan: Tavsiyalar, video

Ekaterina Rykov Cakanetikasi tomonidan o'zining mashqlari to'plamini yaratdi. Bu asosda u sharq gimnastikasi, yoga va nafas olish mashqlarini olib ketdi. Kallanetchik raykov tomonidan mashqlarni bajarish bo'yicha tavsiyalar:

Burun orqali nafas oling.
Mashqlarni boshlashdan oldin, butunlay nafas oling, keyin nafas oling va bajarishga o'ting.
Jismoniy mashqlar majmuasini ijro etish paytida nafasning past nafas olishning past kechikishiga nisbatan minimal bo'lishi kerak.
Aniq va to'g'ri barcha mashqlarni bajaring, aks holda siz kerakli natijaga erisha olmaysiz.
Siz mashg'ulotdan oldin atigi 2 soat oldin va undan 3 soat o'tgach iste'mol qilishingiz mumkin.

Quyida video sinflar. Barcha mashqlarni diqqat bilan takrorlang - bir xil sur'atda va bir xil amplituda. Nafas olishni unutmang.

Video: Cakanetik E. Rikov, boshqa musiqa bilan, vazn yo'qotish uchun mashqlar to'plami

Inga Dubodelova bilan kalonetika: Tavsiya, video

Inga Dubodelova - tajribaga ega o'qituvchidir. U bu ko'rsatkichni va go'zallikka erishganlik uchun nima qilish kerakligini biladi.

Buyuk Ban'anetika bo'yicha maxsus tavsiyalar Inna Dubodelova bermaydi.
Asosiysi - bu ustoz uchun barcha mashqlarni takrorlash va barcha mushaklarni sinchkovlik bilan ishlab chiqish.
Agar siz urinmasangiz, natijada nol bo'ladi.
O'zingizni to'g'ri his qilishingizga ishonch hosil qiling. Axir, faqat oqilona oziq-ovqat sportlari juda yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin.

Ushbu o'qituvchi bilan videoni ko'rib chiqing va siz albatta zalda qizlar bilan birga barcha mashqlarni takrorlashni xohlaysiz. Inhuning do'stona ovozi darslarga juda yaxshi mos keladi va yaxshi chalkashliklarga moyil bo'ladi.

VIDEO: callanetika. Shared Lebedev Evgeniy

Callanetikasi Calon Pinkni bilan: Tavsiyalar, video

Calanan Pinkni bu kalonetikaning asoschisi. Bir marta, uzoq 60-yillarda u sayohat qilishga qaror qildi. Qiz uyiga qaytib, yoga ta'limotlariga asoslangan fitnessning maxsus yo'nalishini yaratishga qaror qildi. Safar davomida u qizni yoga asoslarini o'rgatgan ko'p odamlar bilan uchrashdi. U natijaga erishish uchun oddiy mashqlarni murakkablashtirish kerakligini tushundi. Qal'on Pinkni-dan kaqalet bo'yicha tavsiyalar:

Mashg'ulot paytida ular ortiqcha yuklamasliklari uchun bo'g'imlarni tomosha qiling. Agar siz buni yoki bu mashqni bajarish qiyin bo'lsa, uni iloji boricha o'zingiz hal qiling.
Avval bir nechta mashqlar qilishga harakat qiling. Agar sizga yoqsa va siz kuchning ko'tarilishini his qilsangiz, davom eting.
Tanangizni va tanangizni tinglang. Agar biror narsa siz uchun bo'lmasa, uni bajarmang, sog'liq ko'proq emas.

Mana mashqlarni qanday qilishni ko'rsatadigan video.

Video: Callanetika - 10 soat ichida 10 yil

Qalbsiz paytida kaloriyalar qay darajada yoqiladi?

Cakanetikasi izotonik va izometrik yuklarni birlashtiradi. Buning uchun siz ortiqcha yog'ni yoqishingiz va metabolizmni tezlashtirishingiz mumkin. Agar siz bir vaqtning o'zida to'g'ri ovqatlanish uchun rioya qilsangiz, kilogramm ko'zlar oldida eriydi. Qalbsiz paytida kaloriyalar qay darajada yoqiladi? Ushbu o'quv tizimida bir soatlik sinflar uchun 310 kkal yoqiladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun Calonetikasi: oldin va keyin

Yangi boshlanuvchilar uchun kovanika yaxshi, chunki siz sport zaliga obunani sotib olishingiz shart emas, lekin siz o'zgacha jihozsiz uyda qila olasiz. Hatto sport shaklida ham kerak emas, siz hech narsa kiyishingiz mumkin, asosiy narsa buni mashq qilish uchun qulay qilishdir.

Calanan Pinkni bunday mashqlarni keltirib chiqaradigan bunday mashqlarni yaratdi, bu barcha mushaklarni xafagarchilikka olib keladi. Axir, agar ba'zi mushaklar isrof bo'lsa, bu erda nafratlangan yog 'paydo bo'ladi. Shuning uchun, kalonetikalar vazn yo'qotishni istagan odamlar uchun juda samarali. Qalbsiz bilan shug'ullanadigan ayollarning rasmini ko'rib chiqing - oldin va keyin:

boshlanuvchilar uchun Callanetics

Yangi boshlanuvchilar uchun Calanetikasi: Oldin va undan keyin fotosuratlar

Yangi boshlanuvchilar uchun kovanika: oldin va natija

Calanetikasi: oldin va keyin

Ushbu fotosuratlar bugungi kunda o'quv majmuasini mashq qilish uchun siz uchun ajoyib motivatsiya sifatida xizmat qilishi mumkin. Ammo avval shifokoringiz bilan maslahatlashing. Axir, har qanday jismoniy faoliyat kontrendiksiyaga ega.

Qalbonlik homilador ayollarga mos keladimi?

Agar sizning qiziqarli vaziyatingiz paydo bo'lishidan oldin, siz kalianmi yoki sport bilan shug'ullanmasangiz, umuman boshlamaslik yaxshiroqdir. Tug'ruqni kuting, shunda, agar kontrendikatsiya bo'lmasa, darslarni boshlang.

Agar homiladorlikdan oldin siz bunday mashqlar bilan shug'ullanasiz, keyin barcha homilador ayollar tomonidan tayinlanadigan so'rovnomadan o'tishingiz kerak, keyin akusher-ginekologingiz bilan maslahatlashishingiz kerak. Agar u kontrendikatsiya yo'qligida ruxsat berilsa, siz darslarni davom ettirishingiz mumkin. Ammo takrorlanishlar sonini kamaytirish va juda murakkab mashqlardan, ayniqsa matbuot uchun rad etish kerak.

Muhim: Qiyqonliklar homilador ayollar uchun mos bo'lmagan shifokorlarning fikrlari, ular farq qiladi. Ba'zilarning ta'kidlashicha, siz kontrendikatsiya yo'qligida qatnashishingiz mumkin. Boshqalari, aksincha, qarshi. Shuning uchun, homilaga va o'zingiz zarar qilmaslik uchun shifokor va o'z tanangizni tinglash juda muhimdir.

Shuningdek, murabbiyingiz haqidagi ma'lumotni yukning intensivligi haqida ma'lumot bering va qaysi mashqni bajarishingiz mumkinligini bilib oling.

Kezaryan bo'limlari operatsiyasidan keyin kalonetikani jalb qilish mumkinmi?

Tabiiyki, operatsiyadan keyin bir yoki ikki oy ichida har qanday sport turini qilish mumkin emas.

Bu vaqtda matolar hali ham unchalik o'smagan va tikuvning nomuvofiqligi kuzatilgan. Agar bu sodir bo'lsa, siz uzoq vaqt sport haqida unutishingiz kerak bo'ladi.
Kezaryen bo'limidan keyin Cakanetik qismidan keyin kalonetek, ammo operatsiyadan olti oy o'tgach, mumkin.
Bundan tashqari, mashg'ulot paytida tanangizni tinglang: agar og'riq, charchoq yoki yoqimsiz his-tuyg'ular bo'lsa, darhol darslarni to'xtating va ginekologga murojaat qiling.

Ginekologga murojaat qiling va dars boshlanishidan oldin sog'lig'ingiz uchun muhimdir.

Haftada necha marta qilish kerak?

Calanetikasi - bu maxsus yuk turi, mushaklarning cho'zilishi va ularning statanlarida uchraydi. Shuning uchun, dastlabki bosqichda qatnashish uchun haftasiga kamida 3 marta kerak. Siz kuch va g'ayratni his qilsangiz, haftada haftada kunlar sonini ko'paytirishingiz mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun kovanitika: maslahatlar

Qalbaki tillarda barcha yangi kelganlarga rioya qilishi kerak bo'lgan 8 ta muhim maslahatlarni ta'kidlash kerak:

Bosh sahifa Kalranetikasi - statik yuk. Shuning uchun, postni olish, iloji boricha ko'proq turishga harakat qiling - 5-20 dan 100 soniyagacha.
Yukni asta-sekin oshiring.
Faqat o'lishingiz mumkin bo'lgan mashqlarni bajaringaks holda siz o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.
Ishlayotganingizga ishonch hosil qilingTreningdan oldin mushaklarni isitish juda muhimdir.
Keskin siljishsiz silliqlik bilan harakat qiling.
Siz faqat yoqadigan mashqlarni tanlashingiz mumkin. Bu sizning individual kompleks bo'ladi va bu albatta natijalarni olib keladi.
Mashqlar o'rtasida mashq qilish paytida suv iching, ularning ijrosi paytida emas.
Agar mashqlar paytida noqulaylikni his qilsangiz, o'qishni to'xtatish.

Esingizda bo'lsin: Faqat muntazam darslar o'z mevalarini olib keladi va bir necha haftadan keyin siz birinchi natijalarni sezishingiz mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun Calonetikasi: kontrendikatsiyalar

Calanetikasi yosh chegarasi yo'q. Ammo bu mushaklarga jiddiy yuk, shuning uchun hamma uchun mos emas. Yangi boshlanuvchilar uchun kontrendikatsiyalar quyidagicha:

Bronxial astma
Yurak-qon tomir kasalliklari
Gipertenziv inqiroz
Omadsiz
Jarrohlikdan keyin

Muhim: Shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang!

Yangi boshlanuvchilar uchun kovanika: sharhlar

Agar siz hali ham kavantchet bilan shug'ullanishingiz yoki yo'q bo'lsa, hali ham yangi kelganlar yoki bu fitnessda juda ko'p tajribaga ega bo'lsangiz. Ular sizga aniqroq va qaror qabul qilishga yordam beradi. Yangi boshlanuvchilar uchun kovaletika sharhlari:

Irina, 29 yil

Ikkinchi avloddan keyin men 25 kgman. Men Internetda Calonetika haqida videoni ko'rdim, men sinab ko'rishga qaror qildim. Menga bu yoqdi, 3 oydan keyin men 20 kg ni tashladim. Ammo men bu erda to'xtamayman, men haftasiga 2 marta to'g'ri va amaliyot eyishni davom ettiraman.

Kseniya, 37 yil

Men uzoq vaqt vazn yo'qotishga harakat qildim, ammo mos yo'lni topa olmadim. Mening yangi hamkasbim ish bilan shug'ullangan kovaletikani maslahat berdi. Men sinab ko'rishga qaror qildim, ammo ikkinchi darsda, bosh og'rig'i va ko'ngil aynish. Ma'lum bo'lishicha, men juda ko'p takrorlashlarni qildim - bu mening yoshimning yangi kelgani uchun qiyin. Shuning uchun u 5 ta takrorlashdan boshlandi va asta-sekin oldinga siljitdi - men har hafta 3 ta takrorlashni qo'shaman. Endi men o'zimni juda yaxshi his qilyapman.

Mariya, 22 yoshda

Homiladorlikdan oldin qo'ng'iroq qildim. Endi men qiziqarli pozitsiyada - 5 oy ichidaman. Ko'p homilador ayollar buni davom ettirishlarini eshitdim, ammo bolaga zarar etkazmaslikdan qo'rqaman. Ammo men duch kelganimda, men sinflarni albatta davom ettiraman!