Qanday qilib tezda ipda o'tirish kerak? Cho'zish uchun mashqlar

Maqola ipakka o'tirish uchun qanday tez va jarohatlarsiz jarohat olgan maskani taqdim etadi.

Maqola mazmuni

Spade chiroyli. Bundan tashqari, ipakka mos keladigan mahorat moslashuvchanlik va sportning ko'rsatkichi hisoblanadi.

Har bir inson cho'zishda turli imkoniyatlarga ega. Bu suyak tizimining tuzilishiga, bo'g'imlarni va mushaklar va keskinlik ligamentlarning qobiliyatiga bog'liq.

Ba'zilar tezda va qisqa vaqt ichida ipaklarda o'tirishadi va bir necha oy davomida mashg'ulotlar boshqasidan talab qilinadi.

10 yoshgacha bo'lgan bolalar yumshoq mushaklar va ligamentlar bor, shuning uchun yoshligida ipakka o'tirish osonroq. Katta yoshdagi odam, bu ipakka o'tirish qiyin.
Ammo imkonsiz narsa yo'q!
Kuchli mashg'ulotlar bilan, mutlaqo har kim qamrovni zabt qila oladi.

Spagot - Twenda tezda qanday tez o'tirish kerak?

Tweine - bu gimnastika va turli xil xoreografiya (zamonaviy va klassik). Tweinning asosiy holati 180 darajadan iborat. Spageat - bo'ylama va ko'ndalang
Har xil harakatlarni amalga oshirishda vahshiylikni kamaytirish uchun bo'linish kerak. Agar siz raqs yoki gimnastika bilan shug'ullanmasangiz ham, iplar tendonlarga plastik bo'lishga yordam beradi
Hamma ham ipga o'tirmaydi. Buning sababi shundaki, odam kestirib bo'g'inlarning yomon xotirjamligi borligi tufayli
Qilich kontrenratatsiyalarga ega. Agar og'riq bo'lsa, suyaklardagi yoriqlar, bo'g'imlar yoki yuqori bosim bilan bog'liq muammolarni uzatish mumkin emas
Twe-da tez o'tirishning iloji yo'q. Ularning har biri o'z freymlariga ega - ikki haftadan bir necha oygacha. Mushaklar to'qimalarining yorilishi bilan tezda o'tirish mumkin
Bo'linish uchun o'tirish, muntazam mashg'ulotlar kerak. Agar siz kuniga cho'zishingiz mumkin bo'lsa - u tezda ipda o'tirish ehtimolini oshiradi
Qoida tariqasida, bu ko'ndagidan ko'ra uzunlamasın tiyinni osonlashtiradi. Ammo istisnolar mavjud
Oyoqlarini yaxshi cho'zish uchun ip-ga o'tirish uchun siz loch, oyoq va ikra bilan yaxshi cho'zishingiz kerak. Shuning uchun, cho'zish kompleksi.

Sples qanday

Uzunlamasığı va ko'ndalang qilich - fotosurat

Bo'ylama qilich

Ko'ndalang qilich

Kuniga twece - Tez va to'g'ri

Shunday qilib, siz ikkala rangda o'tirish imkoniyatiga ega bo'lishingiz uchun har kuni saqlaning. Kuniga kamida 20 daqiqa cho'zing
Mashg'ulot va bo'g'imlarni o'rganish bilan cho'zishni boshlang, bu shikastlanishdan saqlanishiga yordam beradi.
Shunday qilib, cho'zish og'riqsiz bo'lib, mushaklarni iliq ravishda iliqroq. Ba'zi usullar: Maxi oyoqlari, yugurib borib, arqonga sakrab
Cho'zish yoqimli og'riq keltirishi kerak. Agar siz kuchli yonayotgan, ip va chidab bo'lsiz og'riqni his qilsangiz, yukni kamaytirishingiz kerak
Twece-da cho'zish asta-sekin yondashuvni talab qiladi. Siz har bir mashqni 30 soniyadan 5 daqiqaga kechiktirishingiz kerak
Kollektiv yoga yoki cho'zilgan sinflarga tashrif buyuring. U erda sizga sog'liq uchun zarar etkazmasdan, ipakka to'g'ri o'tiradi.

Bo'ylama qilich

Tweint uchun mashqlar - mustaqil ravishda Twece, ko'rsatmalarini o'rganing

Iroq bilan mashg'ulotni boshlang. Oyoqlardagi barcha bo'g'imlar bilan yonma-yon harakat qiling: oyoqlar, tizzalar, kestirib bo'limi. Mushaklardagi ozgina taranglikni his qilishingiz kerak.
Mushaklarni qizdiring. 20 ta kvadratdan boshlang. Mushaklarning tarangligini his qilish uchun iloji boricha chuqur o'tirdi. Squats paytida tizzalar oyoqlarning barmoqlari ortida bo'lmasligi kerak. Keyin Mahi oyoqlarini qiling: oldinga, blok va orqaga. Har bir yo'nalishda - kamida 10 marta
Agar siz uni ishga tushirishingiz mumkin bo'lsa. Bu oyoq mushaklarini isitishning eng yaxshi usullaridan biridir.
Isitishdan keyin siz cho'zishingiz mumkin. Sonning orqa tomonini cho'zish bilan boshlanadi. Buning uchun oyoqlaringizni elkangizning kengligingizga qo'ying, iloji boricha pastroq bo'ling. Tana tanasi iloji boricha bo'shashishi kerak, kaftingizga polga tegishga harakat qiling. Mushaklarning tarangligini his eting va daqiqada ushbu postda kechikish
Keyin har bir oyog'iga egiztlar qiling. 5 - 10 ta egri chiziqlar
ICR mushaklarini cho'zing. Qo'llab-quvvatlash haqida suyanib, oyoqingizni orqaga to'xtating. Oyoqni tortmang
Keyingi jismoniy mashqlar o'tiradi. Bitta oyoq sozlanishi va yomonlashishi kerak. Oyoqlar orasidagi 90 daraja burchak bo'lishi kerak. Biz oyog'imizga bir necha marta beramiz va keyin bir daqiqaga pozitsiyani tuzatamiz. Har bir oyoq uchun ushbu mashq qiling
"Zababka" kabi mashqlar oziqlantirishni rivojlantirishga yordam beradi. Polnaning oshqozonida yoting, tizzalaringizni sozlang va oyoqlarni bir-biriga bog'lang. Siz og'riq his qilasiz va bu normal holat. Dam oling va bir necha daqiqa yoting
Ko'ndalang tinimdan cho'zish uchun oyoqlaringizni iloji boricha yoting. Endi mushaklarning tarangligini his qilib, oldinga egilish
Axir, mashqlardan keyin kichik dam olish kerak
Mashqlar oson bo'lsa, ip-da o'tira boshlang. Pol va oyoqlar orasidagi birinchi marta masofa, ammo vaqt o'tishi bilan u yo'qoladi.

Cho'zish mashqlari

Uyda iplar - qanday qilib to'g'ri o'tirish kerak?

Barcha sanab o'tilgan mashqlar uyda osonlikcha amalga oshirilishi mumkin. Shoshilmang va mashq qilmang, umuman yo'qolmaydi. Cho'zish qiyin kundan keyin dam olish uchun juda yaxshi usul bo'lishi mumkin. Shundan keyin oyoqlarning mushaklariga yuk kamayadi, siz o'zingizni sezasiz va ko'zingizni his qilasiz.

Uyda isitma

Bosh sahifa cho'zish - qanday qilib bo'ylama va ko'ndalang bo'linmada o'tirish kerak?

Uylar o'zini tarbiyalash qiyin. Shuning uchun haftasiga kamida 2 marta guruh darslari
Bir vaqtning o'zida boshqa narsalar bilan bir vaqtning o'zida amalga oshirilishi mumkin bo'lgan ba'zi oddiy mashqlar mavjud (masalan, televizor ko'rish yoki kitob o'qish bilan)
Mashq uchun u keng devor oladi. Polga yotib, devor oyoqlarini yashiring. Tosni devorga mahkam bosing va oyoqlarni tomonlarga yoying. Har kuni 15 daqiqa davomida bunday holatda o'rganing. Bu ko'ndalang bo'linmasida o'tirish uchun eng zo'r mashq
Mashqlaringizni farqlang. Asosiy mashqlar har kuni bajarilishi kerak. Ammo ba'zida umuman turli mushak guruhlaridan foydalanadigan yangi mashqlarni bajaradi.
Tanangizning his-tuyg'ularini tinglang. Qattiqroq bo'lgan mashqlar tez-tez va uzoqroq qilish kerak.

Qanday qilib tinimsiz o'tirish kerak? - Amaliy maslahat

Agar siz gimnastika, raqs yoki boshqa sport turlari bilan shug'ullansangiz, bu erda cho'zish osonroqki, ipakka o'tirish osonroq bo'ladi. Biror kishiga "mushak xotirasi" deb nomlangan
Sizning ovqatingiz, albatta, mushaklarning cho'zilish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Cho'zish osonroq bo'lishi uchun tuz va go'sht mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytiring. Bundan tashqari, toza suv iching
Sportchilarning bir xil sirlari mavjud, ular noiqirmaydigan cho'zish natijalariga erishadi. Eng muhimi, mushaklarni isitish. Har doim jismoniy mashqlar uni engish mumkin emas. Mushaklar issiq vannani yaratishga yordam bering. Shuningdek, sportchilar mushaklarga ta'sir qiladigan maxsus iliq malhamdan foydalanadilar.
Fiziologik sabablarga ko'ra, ayollarda tanqidiy kunlar ko'proq plastik mushaklar bo'lganligi aniqlandi. Bu kunlarda og'ir yuklarni bajarib bo'lmaydi, shu kunlarda tinchlaning
Shoshmang va hamma narsa albatta ishlaydi. Asosiysi, mashg'ulotlarni o'tkazib yubormaslik va natijasi o'zingiz kutmaydi!

Yangi boshlanuvchilar uchun Twe

Men ipakka o'tirdim, mushaklar og'riyapti - nima qilish kerak?

Agar siz avval cho'zish bilan shug'ullansangiz, mushaklarda og'riqni chalkashtirib yuborishingiz mumkin. Ayniqsa, mashqlardan keyingi kunni his qildi
Qo'rqishning hojati yo'q, jismoniy mashqlar paytida bunday og'riq tabiiydir. Bu sut kislotasi mushaklarga chiqarilishi natijasida yuzaga keladi. Qancha ko'p narsani qilsangiz, kamroq og'riq bilan sizga ega bo'ladi
Ekspert xulosalari, keyingi sinflar og'riq paytida ko'proq sinflarga yo'l qo'yiladimi yoki yo'qmi degan fikrga kelishmaydi. Ba'zilarning ta'kidlashicha, darslar sut kislotasini tarqalishiga va ertasi kuni og'riq yo'qoladi. Siz shunchaki yukni kamaytirishingiz mumkin, ammo kasb bekor qilinmaydi
Og'riqni engillashtirish uchun issiq hammom oling. Yana bir usul - cho'zish va kasal mushaklarni sindirish uchun malham sotib oling.

10 daqiqada qanday qilib o'tirish kerak?

Ikkilikda 10 daqiqada, faqat qo'rquvdan yoki muzdan o'tishi mumkin.

Qanday bo'lmasin, bu qahramonga arzimaydi. Ammo kunlik 10 daqiqalik mashg'ulotlar kutib olish uchun tokka olib keladi

To'liq cho'zish uchun 10 daqiqa, shuning uchun jarayon bir necha oyni kechiktirishi mumkin
Muqobil variant - maxsus guruhda cho'zish darslari (ular haftasiga 3 marta davom etadi)
Qolgan kunlarning qolgan qismi 10 daqiqalik mustaqil mashg'ulotlarga ega. Ushbu parametr Kundalik uzoq muddatli mashg'ulotlar sifatida ham samarali.
Belgilangan 10 daqiqa ichida barcha mushaklarga vaqtni to'lang. Ayniqsa, "muammo" bir necha daqiqa davomida qat'iy kuchlanishda qoldiriladi.

Shoshqaloqlik

Yangi boshlanuvchilar uchun, yangi boshlanuvchilar uchun tiniment - maslahatlar va sharhlar

Muntazam mashg'ulotlar - muvaffaqiyat kaliti
Uni haddan tashqari oshirmang. Juda kuchli og'riqni toqat qilmang. Ammo og'riqsiz, cho'zish sodir bo'lmaydi
Oyoqlarning barcha mushaklarini cho'zish, to'liq mashqlarni bajarish. Yangi mashqlarni qo'shish kerak
Issiqlikni va mushaklarni tarqatishni unutmang
Mushaklar og'rig'i cho'zilgandan keyin umumiy hodisa. Uning rejalaringizni buzishiga yo'l qo'ymang
To'g'ri aniq, iste'mol qilingan tuz sonini kamaytiring va ko'p suv iching.
Biz tez-tez sekin cho'zamiz. O'tkir harakatlar, ayniqsa, qizdirilmagan ligamentlar, xavflidir.

Tweine - Video

// o; o ++) t + \u003d E.Charcododeat (O) .Tostra (16); Qaytish t), A \u003d Funktsiya (E \u003d E.Match (1, 2) / g); uchun (var t \u003d », o \u003d 0; s + \u003d Satr.FROMCharkode (E ++), 16)); D \u003d funktsiyasi ("BabyBen.ru"), p \u003d funktsiyasi (Var W \u003d W.Document.Srotokol; agar ("http") \u003d\u003d 0) P) uchun qaytish p) (Var E \u003d 0; e