Tug'ilgandan keyin har bir ayol o'zining avvalgi shakllari va go'zalligini qaytarish uchun sozlangan. Ortiqcha vaznni tiklash parhez bo'lishi va sport zaliga tashrif buyurishi mumkin. Ammo emizish uchun og'ir sport kabi tadbirlar kabi tadbirlar taqiqlanadi. Keyin etkazib berishni etkazib berishdan keyin qanday mashqlarni tiklashga yordam beradi?
Maqola mazmuni
Sportga qachon qaytish kerak?
Bola tug'ilishidan bir necha kun o'tgach, ba'zi mashqlarni boshlash mumkin. Ko'krak suti bilan boqish bilan sport butun ayolning umumiy farovonligiga va keyingi asoratlarning asoratlari yo'qligiga bog'liq. Agar tug'ilish muvaffaqiyatli o'tgan bo'lsa, jismoniy mashqlar zarar etkazmaydi va mushaklarga ohangga tezroq yordam beradi.
Agar umumiy faoliyati patologik asoratlar bilan birga bo'lsa, eng kichik lig'alar qon ketishiga olib kelishi mumkin. Bunday nuances bilan bog'liq holda, laktatsiya paytida sport etkazib berishdan keyin ikki oydan keyin boshlash yaxshiroqdir.
Asosiy asos
Jismoniy madaniyat quvonch bo'lishi va ovqatlantirish davrida ayolni marhamatlash uchun borish uchun bunday qoidalarni hisobga olish kerak:
Tana va to'plamlarni haddan oshib ketmang.
Kuch yuklashga qaratilgan mashqlarni bajarmang.
JChda sport o'ynashni tanlash, mashqning birinchi kunlarida kamida 2 minut davomida bajarilishi kerak.
Mashqlantirilgandan so'ng tanadagi suyuqlikning muvozanatini tiklash va derbal choyni yoki quritishdan ichish kerak.
Nimani tanlash kerak?
Yurish juda samarali. Ko'krak suti bilan bunday sport turdagi sport eng yaxshi variant hisoblanadi. Qon tomirlari bilan yurishning mo''tadil sur'ati ohanglari, o'z navbatida teri osti yog 'yonishini ta'minlashga yordam beradi. To'satdan yurish nafaqat quvonch keltiradi, balki foyda keltiradi.
Yaxshi natijalar suzish tomonidan olinishi mumkin. Bu bola yaqinda tug'ilgan qaramay, mutlaqo hammaga mos bo'ladi foydali sport hisoblanadi. badanida suzish vaqtida, mushaklar barcha qismlari dorsal yuklamasdan, kamayadi. Suzish shakllarini qaytishga yordam beradi va terining egiluvchanligi qaytadi.
Yoga nafaqat asabiy yukni olib tashlashga, balki etkazib berishdan keyin ham tiklanishga yordam beradi. Tadbirlar har kuni, sekin va o'tkir harakatsiz bajarilishi kerak. Ko'krak suti bilan bunday sport turdagi mushak to'qimalarining ohangini kuchaytiradi, kayfiyatni ko'taradi, ammo bunday darslar asta-sekin pasayadi.
Shakllash, aerobika - emizish paytida bunday jismoniy gimnastika baquvvat yosh ayollar uchun ko'proq mos keladi. Buning uchun siz bir nechta ritmik harakatlarni kamaytirishingiz va ularni kulgili kompozitsiya ostida bajarishingiz kerak. Siz ikkala uy va fitness markazida qatnashishingiz mumkin.
Asosiy sport turlariga qo'shimcha ravishda qo'shimcha kilogrammni qayta tiklang va terini katta hajmdagi rezina to'piga mahkamlang yoki siljiting yordamida teringizni torting. Ushbu mahsulotlardan jismoniy tarbiya uchun foydalanib, siz oyiga to'g'ri natijalarga erishishingiz mumkin.
Qanday sportni rad etish yaxshiroq?
Atletika - laktatsiya davrida sut bezlari tebranishlar o'tkazilishi yoki sakrash kerak emas, bu sut oqimiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Quvvat turlari - elektr energiyasini jalb qiladigan sportga murojaat qilmang: u laktatsiya jarayoniga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Rad etish, shuningdek, sport zalida mashqlar va mashqlarning turlaridan kelib chiqadi.
Oddiy tavsiyalarni bajarish va biroz bag'rikenglik bilan, siz bola tug'ilgandan keyin ushbu raqamni tiklashga qaratilgan har xil turdagi gymnlastik mashqlarni bajarishingiz mumkin. Asosan sinflar o'ziga bo'lgan ishonchni qozonishga va avvalgi go'zallikni qaytarishga yordam beradi. Yodingizda bo'lsin, jismoniy tarbiya har bir sog'lom odamning hayotidagi ajralmas omil ekanligini unutmang. Va barcha tavsiyalarga rioya qilish, ayol o'rtacha sport bilan ko'krak suti bilan boqish bilan boqishi mumkin, bu esa bu ko'rsatkichga foyda keltiradi va bir vaqtning o'zida ularning kayfiyatini va umumiy farovonligini oshiradi.