Homiladorlikning boshlanishi bilan bir ayolning tanasi butunlay o'zgarishni boshlaydi va bola tug'ilishdan keyin ayol uning figurasi bilan, ayniqsa ko'krak yumshoq bo'ladi va uning shaklini yo'qotadi. Shuning uchun, yosh onalar bolani ko'krak suti bilan boqishni to'xtatib qo'yishlari bilan darhol avvalgi shaklga qaytishning biron bir usullarini izlaydilar. Oziq-ovqatdan keyin ko'kragini qanday tiklashni qanday tiklashni ko'rib chiqing.
Jismoniy mashqlar
Albatta, har qanday oyim kun bo'yi kichkina bola bilan, u jismoniy faollikka ega, ammo bu ko'krak mushrlarini kuchaytirish uchun yuk emas. Eski shaklda ovqatlanishdan keyin ko'krakni qaytarish uchun har kuni kamida 20-30 daqiqa to'lashingiz kerak. Mashq paytida va keyin natija tezda o'zini namoyon qiladi.
- Ko'krak qafasi miqdorini ko'paytirish uchun sizga 1 kg uchun 2 dumbbell kerak bo'ladi. Dumbbelllarni olish, qo'llaringizni elkaning darajasiga ko'taring va 3 marta egiluvchan 90 daraja, asta-sekin qo'lingizni 15 sm.
- Ko'krak mushrlari uchun bosing. Qo'llaringizni ularning oldida egilib, kaftlar birida yolg'iz dam olishlari uchun va tirsaklar yon tomonlarga egilishdi. Ular orasida 20 soniya ushlab turiladigan kuchlanishni yarating. Kichik tanaffusdan so'ng, 10-15 gol ichida mashqni yana takrorlang. Jismoniy mashqlar davomida jim va xotirjam bo'lishi kerak bo'lgan nafasni tomosha qiling.
- Uchinchi mashq, ikkinchisida, ikkinchisi esa kaftlarni boshqa tomondan qo'ymaslik kerak, ammo krossiya barmoqlarini sindirishga harakat qiling.
- Qo'llarni keng qo'yish, poldan asta-sekin, keyin esa 10 marta. Qo'llarning joylashuvini o'zgartirish orqali biz elkama-elka, har safar ular oxirgi zulmni bir necha soniya davomida kechiktiramiz.
Kaloriyalarni yoqadigan mashqlarni bajarish, siz dietangizni to'ldirishni unutmang. Oziq-ovqat kam yog'li navlar va sutning go'shtidan ko'proq ishlatiladi (kuniga 1-2 stakan). Baliq yog'i muxlislari kuniga 4 choy qoshiqni boqishdan keyin ko'kragini mustahkamlashga maslahat berishadi.
Ko'krak uchun massaj
Yorug'lik massaj harakati ko'krakni ohangga olib keladi va egiluvchanligini qaytaradigan qon aylanishiga yordam beradi. Bir nechta oddiy massaj harakatlarini bilish, bola bilan yosh onalar massaj uchun salonlarga kerak emas.
- Ko'krak massaji uchun krem \u200b\u200byoki chaqaloq yog'ini olish maqsadga muvofiqdir. Qo'llar sekinlashib, biz ko'kragini markazdan va chetiga aylanib chiqamiz.
- Yana bir harakat, ko'krak qafasi barmoqlarni kabi xamirga ypiradi.
- Palmning ko'krak qafasidagi qon yorug'ligi tishlilarni yaxshi tezlashtiradi.
- Siz musiqiy asbobga o'xshab ko'kragingizni barmoqlaringizni o'ynashingiz mumkin.
- Yaxshi ko'krak massaji ruh bilan bo'ladi. Dush qabul qilish, ko'kragiga bir yo'nalishda 10 ta burilish uchun, keyin yana bir yo'nalishda, yana bir tomonga takrorlanadigan dumaloq harakatni yuboring. Shu bilan birga, haroratdagi suv juda sovuq yoki issiq bo'lmasligi kerak.
Homiladorlikdan oldin suv massaji qilish mumkin, bu oziq-ovqat mahsulotlarini tezda ovqatlantirishdan keyin tezkor ko'krak tiklanishiga olib keladi. Bundan tashqari, bunday protseduralar har kuni qilish shart emas: u haftasiga 3 marta etarli bo'ladi.
Ko'krakni qayta tiklash siqilgan
Barcha mashqlar va massajlar bilan bir qatorda u emizishdan keyin ko'krakni tiklash uchun maxsus kompresslar.
Siqish retseptlari quyidagicha bo'lishi mumkin:
- yong'oqlarga asoslanib: bir osh qoshiq asal va sariyog ', sarig'i tuxumlarida bo'ladi. Olingan aralashma ko'krakka va 20-25 minutga qo'llaniladi;
- kefirdan ozuqaviy niqob. Aralashishni tayyorlash uchun 2 osh qoshiq kerak. l. Asal va yarim stakan kefir. 10 minut bilan siqilish .;
- kartoshka kraxchidan: ikki qoshiq kraxmal va bir stakan suvdan xubkerni pishirish uchun 4 ta qoshiq asal va 1 qamchi oqsilini pishiring. Compress 15 daqiqa davomida ingichka qatlam bilan o'ralgan.
Kombinatda ovqatlanishdan keyin ko'krakni tiklash uchun barcha tadbirlardan foydalanish yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Asosiysi dangasa bo'lmaslik va ushbu protseduralarga ko'p vaqt to'lash kerak.