Issiqlikdan qanday omon qolish mumkin? Imkoniyatda va nima eyish va ichish mumkin emas, siz bilan yo'lda qanday mahsulotlarni olib ketishi mumkin, sho'r, diuretik va aspirin ichish mumkinmi?

spasenije_ot_letnej_zhary1

Issiqlik sizni qiynoqqa solgan va qanday qilib sizning holatingizni to'g'ri ajratishni bilmaysizmi? Biznikilarga to'g'ri ovqatlanish va mo'l-ko'l ichimlik yuqori haroratning yorqin ta'siriga minimal darajada yoritishga yordam beradi.

Iyul Street-da, ya'ni yoz to'liq chayqalishda ekanligini anglatadi. Odamlar parklarda, cho'milish va shunchaki quyosh nurlarida dam olishadi. Ko'ngil ochgan o'yin-kulgilarni qoplaydigan yagona narsa - hatto Tenkada ham yashira olmaydigan issiqlik.

  • Yuqori harorat yurak va buyrak kasalliklari, shuningdek homilador ayollar va yosh bolalar uchun haqiqiy sinovga aylanadi. Ushbu toifalar harorat ko'rsatkichlarining ko'payishi tufayli juda azob chekadi va quyosh bulutlar ortida yashirishni boshlaganida tashqariga chiqishi mumkin
  • Eng yoqimsiz narsa shundaki, hatto yosh va sog'lom odamlar letargik, uyqusiz va issiqda singan. Bu yuqori harorat tufayli havoda kislorodning kontsentratsiyasi kamayadi va bu qonning keskin konsentratsiyasini keltirib chiqaradi. Va agar tanangiz issiqdan omon qolsa, bularning barchasi juda yoqimsiz oqibatlar uchun olib kelishi mumkin

Yozdagi oziq-ovqat kattalar, bolalar, homilador ayollarning jazirama issiqligida oziq-ovqat: Asosiy printsiplar

pitanie

Yozda to'g'ri ovqatlanish

  • Yozning boshlanishi bilan tanamiz engilroq talab qila boshlaydi, ammo shu bilan birga muvozanatli ovqatlanish. Ammo biz issiqlikning paydo bo'lishi bilan biz ko'proq sabzavot va meva iste'mol qilishdan tashqari, foydali proteinlar, yog'lar va uglevodlar o'rtasidagi muvozanatni kuzatish juda qiyin bo'ladi. Lekin baribir buni qilishga harakat qiling
  • Ba'zi ovqatlanishlar parvozni issiqlik va mevalarni iste'mol qilish juda ma'qul deb ta'kidlashadi, masalan, ushbu diet bolalar va homilador ayollar uchun mos emas. To'liq sog'lom odam engil oqsil va murakkab uglevodlarni to'liq tark etmasligi kerak

Issiqlikdagi ovqatlanish printsiplari:

  • Ovqatlanish vaqtini o'zgartiring. Agar siz odatiy taomingizni iste'mol qilishni istasangiz, quyosh botguncha hamma narsa yuqoriga ko'tarila boshlaguncha nonushta qilishga harakat qiling. Normal ko'rsatkichlar bilan oshqozoningiz har qanday ovqatga xotirjam munosabatda bo'ladi
  • Agar siz go'sht mahsulotlaridan foydalanishni rad etolmasangiz, ularni pishirish uchun past kamera navlaridan foydalanishga harakat qiling. Idishlarni tayyorlash uchun tovuq, kurka yoki vealni tanlang
  • Go'shtdan olingan barcha go'sht yumshoq tarzda tayyorlanishi kerak. Yozda tashqi yoki chuqur -frustrda kesiklar va chopni rad qilish yaxshidir. Agar siz pechda go'sht idishlarini pishirsangiz va ularni bug 'uchun pishirsangiz yaxshi bo'ladi
  • Issiqlikdagi yana bir taban o'tkir ziravorlardir. Ularning haddan tashqari foydalanishlari tanani yanada ko'proq isitadi va siz ko'proq singaningizni his qilasiz
  • Sizning dietangizda iloji boricha ko'plab sabzavotlar va mevalarni qo'shganingizga ishonch hosil qiling. Agar xohlasangiz, siz hatto ushbu mahsulotlardan mazali gazaklarni ham tayyorlashingiz va ularni sog'lom va engil atıştırmalık sifatida ishlatishingiz mumkin

Issiqlikda qanday mahsulotni eyish mumkin va hech qanday mumkin emas, kechki ovqat uchun issiqda nima pishiriladi?

vegetarianstvo-plyusy-i-minusy-1

Issiqlikdagi foydali mahsulotlar

  • Siz allaqachon, ehtimol, barcha mahsulotlar issiq mavsumda bizga foyda keltirmagan bo'lishi mumkin. Shuning uchun kunlik menyu iloji boricha juda ko'p foydali mahsulotlarga ega bo'lishi juda muhimdir. Agar tanangizni umuman istasangiz, g'ayritabiiy issiqlikni sezmang, keyin tanani ichkaridan sovutadigan mahsulotlardan ovqat pishirmang. Ehtimol, yozning eng yaxshi tanlovi qovoq bo'ladi. Bu aniq bo'lmagan suvli sabzavot tanani tezda o'tiradi, oshqozonni haddan tashqari oshirmaydi. Bodring, baqlajon, qo'ng'iroq qalampiri, malina, ko'k va tarvuzlar o'xshash xususiyatlarga ega. Siz ushbu mahsulotlarni juda katta miqdorda iste'mol qilmasdan, tanangizning issiqlikka qarshi kurashmasligidan tashvishlanmasdan iste'mol qilishingiz mumkin
  • Agar biz zararli mahsulotlar haqida gapiradigan bo'lsak, unda ushbu turkumda qizil go'sht va o'tkir ziravorlar qo'llaniladigan katta miqdordagi issiq va sovuq idishlar mavjud. Shuningdek, yarim tanqidiy mahsulotlar, xom ashyo, kolbasa, chiplar, krakerlar va, albatta, alkogoldan foydalanish juda ehtiyotkorlik bilan bog'liq. Ushbu mahsulotlarning barchasi oshqozonni ortiqcha yuklaydi va issiqlikka qarshi kurash o'rniga, energiyani silliqlashiga sarflaydi
  • Sizning tanangiz yuqori harorat ko'rsatkichlarini sezmaslik uchun og'ir va o'tkir ovqat bilan haddan tashqari yuklanmaslik juda muhimdir. Bu, ayniqsa kechki ovqat uchun to'g'ri keladi. Albatta, bu siz yarimparvidga yotishingiz kerak degani emas, ammo agar siz biron bir parhezni plyonka-kanalli taomni kechki ovqat uchun tayyorlasangiz yaxshi bo'ladi. Agar siz ertalab quvnoq va kuchga to'lib, pishirilgan yoki pishirilgan sabzavotlar bilan kechki ovqatga ega bo'lsangiz, ko'katlar va toza zaytun moyi bilan kechki ovqatga ega bo'ling. Agar bunday kechki ovqat sizga juda oson bo'lsa, ularni tovuq ko'krak yoki quyon bilan qo'shing

Issiqlikda sho'r ovqatlanishim mumkinmi?

576E4e8a66614b3758ddbb6db

Issiqlikda tuzni ishlatish o'rtacha bo'lishi kerak

  • Issiqlikda tuzli mahsulotlar yo'qligidan hech qanday konsensus yo'q. Ba'zilar parvoz davrida to'qimalarning suyuqligini saqlab qolish imkoniyati bo'lgani uchun tuzni kamaytirishni kamaytirish kerak, chunki bu to'qimalarda suyuqlikni saqlab qolish imkoniyati mavjud va bu muqarrar ravishda shish paydo bo'lishiga olib keladi. Ushbu fikrning raqiblari bunga qarshi da'vo qilishadi. Ularning fikriga ko'ra, tanada tuzning etishmasligi bizning tanamizning hujayralari doimo giby namligiga to'lganligini ta'minlash uchun javobgardir
  • Bularning barchasi, faqat bitta xulosani chizish mumkin, tated mahsulotlarini printsipial jihatdan tark etish shart emas. Ammo haddan tashqari ko'p tuz bor. Ushbu mahsulotni normal ishlash uchun tanangizga kerak bo'lgan darajada ishlatishga harakat qiling

Issiqlikda nima tayyorlanishi va yo'lda siz bilan mahsulotlardan olishingiz mumkin?

6F1b0738c5b77e3e017c72361243186

Avtomobil orqali yo'ldagi mahsulotlar

Bizning mashinamizga sayohatga borish, biz odatda yo'l chetidagi kafelar va uyda pishirilgan oziq-ovqat mahsulotlarini saqlashga harakat qilamiz. Ammo, afsuski, ba'zida biz juda to'g'ri ovqatlanmaymiz, bu sayohat paytida yomonlashadi. Agar siz bunday muammolardan qochishni istasangiz, unda uzoq sayohatlarga osonlikcha toqat qiladigan mahsulotlarni zaxiralang.

Yo'lda qabul qilinishi mumkin bo'lgan mahsulotlar:

  • Katta pishiriqlar. Agar siz pechene-ni sho'r va shirin taom bilan birlashtirmoqchi bo'lsangiz, unda shakar miqdori minimal shakli bilan navlarga ustunlik bering
  • Suv. Hech qanday ta'm qo'shimchalarisiz shisha bo'lmagan suvda tanlangan suvni to'xtating. Safar davomida limonadlar va sovutilgan choylardan foydalanishni rad eting
  • Pishloq. Ushbu mahsulotni saqlamang va eng yuqori sifatli pishloqni sotib oling. Bu sut mahsuloti qizigan mashinada juda ko'p sayohat qilishiga amin bo'lishning yagona yo'li.
  • Sabzavotlar va mevalar. Ushbu mahsulotlar pishloq va qorinlarga qo'shimcha qo'shimcha bo'ladi. Siz ko'rib chiqishingiz kerak bo'lgan yagona narsa shundaki, barcha sabzavotlar va mevalarni alohida idishlarga ajratish kerak

Nega chindan ham issiqda ichishni xohlaysiz?

25205

Tananing issiqlikni tartibga solishi issiqda bezovtalanadi

  • + 24-25 ° C harorat inson tanasi uchun ideal deb hisoblanadi, shuning uchun uning ko'rsatkichlari +30 ° C dan oshsa, tersorgulyatsiyaning tabiiy jarayoni odamlarda bezovtalana boshlaydi. Bu ichki tana harorati atrof-muhitning harorat ko'rsatkichlari bilan taqqoslashi va teri pasayishni to'xtatadi, ammo shunchaki terini oqlaydi
  • Ushbu fonda juda kuchli og'irlik barcha ichki organlarda, ular tanamizni sovutish uchun jadal ravishda qolgan namlikdan foydalanishni boshlaydilar. Va bunday sovutish jarayonida ular to'qimalardan maksimal namlikni olishadi, odam tezda suvsizlanishni tezda rivojlantiradi va chanqalashni boshlaydi

Issiqlikda nega sovuq, muzli suv, ichimlik ichasiz?

1298908161_ebe5e4Effedee920ede0efea

Sovuq suv tomir spazmini keltirib chiqaradi

  • Biz sovuq suv bilan uchish issiqligidan chanqog'ini qondirish uchun foydalanamiz. Deyarli barcha odamlar katta mamnuniyat bilan muzli ichimlik ichishadi, hatto uning tanasi bunga qanday munosabatda bo'lishlari haqida o'ylamasdan. Aslida, bunday ichimlik tanamizga zarar keltiradi. Axir, tanamizga kirib, sovuq suv qon tomirlarining etarlicha o'tkir spazmini keltirib chiqaradi va bu orqada issiqlikni uzatish buziladi va tananing haddan tashqari qizishi boshlanadi
  • Bundan tashqari, og'iz bo'shlig'iga tushish, haddan tashqari sovutmali suyuqlik ingiznx, bronx va o'pkada qon aylanishini buzadi. Va agar odam yuqori nafas yo'lining surunkali kasalliklariga ega bo'lsa, bu vaqt barmoqlar jimgina kulishadi, shunda qanotlarda jimgina patogen mikroflorani faollashtiradi va precachit, bronxit, toneillit va hatto pnevmatikani kuchaytirishni boshlaydi

Issiq qora va yashil choy, issiqda qahva ichishi mumkinmi?

1404022868_TEA15_uaweb.info

Yashil choy issiqdan omon qolishga yordam beradi

  • Aksariyat odamlar issiq choyni qishki ichimlik deb bilishadi, shuning uchun issiqlikda ular faqat sharbatlar, mevali ichimliklar va badallarni iste'mol qiladilar. Aslida, bu yozgi issiqlik uchun mukammal ichimlikdir. Yashil va qora choy ichakdagi moddalar, tomirlarni muloyimlik bilan kengaytiring va shu bilan tabiiy terlashni rag'batlantiradi
  • Terlash, odam tananing asta-sekin sovutishga hissa qo'shadigan qiziydi. Bundan tashqari, keyin toksinlar va toksinlar olib tashlanadi va tananing himoya xususiyatlari juda ko'paydi. Agar biz qahva haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu ichimlik kontrendikedir. Tabiiy qahva etarli kuchli diuretik ta'sirga ega
  • Siydik bilan birga yurakning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan moddalar tanamizdan yuviladi. Shuning uchun, agar siz bu ichimlikni yozgi issiqda suiiste'mol qilsangiz, unda yuragingiz va tomirlaringiz bilan bog'liq muammolar mavjud

Issiqlikda sut ichish mumkinmi?

sut-01

Sut tashnalikni qondirish vositasi bo'lishi mumkin emas

  • Sutni sevuvchilar bu ichimlik bilan toza suvni almashtirishni yaxshi ko'radilar. Hatto issiq davrda ham ular sovuq sut ichishadi, deb o'ylab, ular bunday harakatlar bilan o'z tanasiga foyda keltiradi. Aslida, ular to'g'ri harakat qilishmaydi. Albatta, sovutilgan sut tanani bir muncha vaqt sovishini va qon bosimini pasaytiradi
  • Ammo bu oq suyuqlik ichimliklardan ko'ra oziq-ovqat bilan bog'liq bo'lsa, u tanadagi namlikning etishmasligini tiklay olmaydi. Bundan tashqari, sut tarkibida ham tananing to'qimalarida suv to'planishiga hissa qo'shadigan kazein moddasini o'z ichiga oladi, shu bilan shish paydo bo'lishiga yordam beradi. Shuning uchun, agar siz issiq kunda ichmoqchi bo'lsangiz, bir stakan toza suv iching va yotishdan oldin yoki erta tongda sutdan foydalaning

Issiqlikda terlash uchun nima ichishingiz mumkin?

Ichimlik suvi shisha ichiga quyiladi

Suv chanqash uchun zarur shartdir

  • Haddan tashqari terlash yozgi issiqlikdagi asosiy muammo. Uydan chiqib ketgandan atigi 15-20 daqiqa keyin terining tomchilari tananing ochiq joylarida paydo bo'ladi, u odamning changallagan ichimlik bilan chanqaganidan keyin ham yo'qolmaydi
  • Shuning uchun ko'pchilikda savol tug'iladi, ular ichish o'zlarining chanqog'ini yoki ter emas. Men darhol aytmoqchimanki, bu holda siz biron bir yangilik bilan kelishingiz shart emas. Bir tilim limonli oddiy suv sizga bu kichik muammolarni engishga yordam beradi
  • Ammo asosiy qoidani eslang, agar ichishni xohlasangiz va terlamasangiz, suyuqlikdan xona haroratida foydalaning. Axir, agar sovuq bo'lsa, tana energiya sarflashiga olib keladi, keyin uning harorat ko'rsatkichlarini o'z-o'ziga olib kelish uchun va shu vaqtning baribir namlikni jadal ravishda sir olib borasiz

Issiqda ko'p suv ichish mumkinmi?

5img16_5

Faqat kuchli chanqoq bo'lsa, suv iching

  • Yozning kelishi bilan biz yilning qolgan qismidan biroz ko'proq suvdan bir oz ko'proq foydalanishni boshlaymiz. Buning sababi, bizning tanamiz har doim yuqori harorat bilan shug'ullanishi kerakligi sababli. Va shuning uchun u ichki namlik zaxiralaridan foydalanadi, bu odam chanqaganini his qila boshlaganiga olib keladi
  • Ba'zan zaxirasini to'ldirishga harakat qilyapmiz, biz tana ishlashga vaqtingiz yo'q, shuning uchun biz uni qayta ishlash uchun vaqt yo'q. Bunday ortiqcha namlik buyrak va yuraklarga salbiy ta'sir qiladi va ular muvaffaqiyatsizliklar bilan shug'ullana boshlaydilar
  • Shuning uchun suv iching, agar siz kuchli chanqovni his qilsangiz, qiz do'sti yoki o'g'li bilan shug'ullaning. Faqat ma'lum muvozanatni ushlab turish, siz issiqda omon qolishingiz va butunlay sog'lom bo'lib qolishingiz mumkin

Issiqlikda qanday ichish kerak?

katta

Limonadlar va shirin sharbatlardan foydalanishni rad eting

  • Yozgi issiqlik bizni ortiqcha suyuqlik iste'mol qilishiga olib keladi. Biz mol-mulk, sharbatlar, limonadlar va mevali ichimliklar qayerda bo'lmaymiz. Sovuq ichimlik ichgandan keyin birinchi soniyada issiqlik biroz orqaga chekinishiga qaramay, bir muncha vaqt ichida yana ichishni xohlaymiz va har safar ko'proq ichamiz
  • Ko'pincha, bu biz tanamizga tushadigan deyarli muzli va shirinlangan ichimliklar ichishimiz, tomir spazmini va tabiiy terlashni oldini olishimiz bilan bog'liq. Shuning uchun, agar siz kamroq ichishni istasangiz, do'kon, mevali ichimliklar va sharbatlarni oddiy toza suv bilan almashtiring. Agar siz bitta suv icha olmasangiz, unda suyuqlik zaxiralarini aralashtirib yoki qora choy bilan to'ldiring

Kattalar, bola, homilador, yadrogacha issiqda qancha ichish kerak?

sofani yotganda homilador ayol ichimlik suvi

Kuniga suyuqlikning ruxsat etilgan miqdori

  • Oddiy ko'rsatkichlar bilan, inson tanasi kuniga 1,5 litr suv miqdorida zarurdir. Issiqlik kelishi bilan, ushbu ko'rsatkichlar deyarli ikki baravar ko'payishi mumkin. Ammo faqat to'liq sog'lom odam bunday katta miqdordagi suyuqlikni ichishi mumkin. Shuning uchun, agar siz buyraklar, yurak yoki tomirlar bilan bog'liq muammolaringiz borligini bilsangiz, unda suyuqlikni ehtiyotkorlik bilan oshiring
  • Agar mo'l-ko'l ichimlik shamoatni rivojlantirishni qo'zg'atishni boshlaganini sezsangiz, keyin standart normaga qayting va vaqti-vaqti bilan tuzlangan suv bilan og'iz bo'shlig'ini yuvishga harakat qiling

Kuniga munosib suyuqlik:

  • Kattalar - 2,5-3 l
  • Kichik bola - 0,7- 1,5l
  • Homilador ayol - 1-2 l
  • 1- 1,5 l yadro

Nega siz issiqlikdagi spirtli ichimlik va alkogol icholmaysiz: aroq, konyak


tmpztu0qb

Issiqlikdagi alkogol yurak xurujini talaffuz qilishi mumkin

  • Issiqlik va alkogolli ichimliklar ikkita nomuvofiq narsalardir. Shuning uchun, agar siz tug'ilgan kun yoki to'yga taklif qilinsangiz, unda aroq va konyakdan minimal darajaga foydalanishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, hatto alkogolning minimal miqdori hatto qizg'in rejimda ishlaydigan tananing barcha ichki jarayonlarini bir necha bor kuchaytiradi
  • Bunday kuchli yuk yurak-qon tomir tizimi normal ishlashni to'xtatadi va pishirilgan kishida gipertenziya inqirozi rivojlanib boraveradi. Bundan tashqari, har qanday spirtli ichimlik issiqlik uzatilishini juda oshiradi va bu yurak muammolari va qon tomirlari bilan ham ko'paydi

Issiqlikda pivo bo'lmaydimi yoki yo'qmi?

1274994712_cfe5ed8F2Iee520Fe3e2ee031

Issiqxonada yuvish pivo yoqimsiz oqibatlar keltirishi mumkin

  • Pivo spirtli ichimliklarni anglatadi, ammo uni issiqda iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Ichki, bir kishi mast bo'lib, bu darhol sodir bo'lmaydi, lekin birinchi stakandan foydalanganidan keyin taxminan 30-50 daqiqadan so'ng. Shuning uchun, erkak u juda ko'p ichganini tushunganda, tanasi ichida, jarayonlar uning ichki organlarining ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishini tushuna boshlaydi
  • Ko'rinib turibdiki, juda kuchli issiqda pivo eyishni rad etish yaxshidir. Agar siz hali ham o'zingizga bir stakan sovutilgan ko'pikli ichimlikni inkor etolmasangiz, keyin minimal dozani chekla olmasangiz va darhol mast holda sho'r yong'oq va krakerlardan ko'ra ko'proq moslashgan

Qanday alkogol, sharob issiqda mast bo'lishi mumkin?

beloe-Suhoe-Vino-vred-vred-zdorov-1

Quruq oq vino

  • Yozdagi issiqlik paytida siz qancha alkogolli ichimlik oq yoki qizil quruq sharobdir. Ammo bu holda uni alkogol bilan to'ldirmaslik juda muhimdir. Siz kuniga ikki stakan sharob va eng muhimi, och qoringa emas
  • Aybdorning ajoyib qo'shimchalari qattiq pishloq, uzum, pechda pishirilgan baliq va go'shtning pechida pishirilgan baliq va go'sht navlari bo'ladi. Agar siz shu tarzda sharob iste'mol qilsangiz, u tomirlarni ohanglaydi va tanaga biroz dam olishga yordam beradi
  • E'tibor bering, faqat tabiiy sharob bor. Sintetik qismlardan yasalgan arzon analogchalar faqat tanaga issiqlik zararli ta'sirini kuchaytiradi

Issiqlikda vazn yo'qotish va vazn yo'qotish uchun nima ichish mumkinmi?

___________________

Sof suv vazn yo'qotishiga yordam beradi

  • Issiqlik kelishi bilan biz bir muncha vaqt odatdagi idishlar va mahsulotlarni bir ozdan bosh tortamiz. Bizning tanamiz hali ham issiqlik bilan kurashayotgani sababli, biz ko'proq suyuqlikdan foydalana boshlaymiz, shu bilan kunlik kaloriya dozasini sezilarli darajada kamaytiradi
  • Shuning uchun, agar siz uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishni orzu qilgan bo'lsangiz, lekin o'zingizni yoqtirgan mazali odamlaringizdan voz kechishga ko'ndira olmasangiz, keyin yozda buni qilishga harakat qilolmadim. Sizning oshqozoningizda doimo katta miqdorda suyuqlik bo'ladi, bu deyarli ochlikni his qilmaysiz, bu esa kamida bir muncha vaqt davomida shirinliklar va keklarni unutishni anglatadi
  • Siz ko'rib chiqishingiz kerak bo'lgan yagona narsa shundaki, faqat to'g'ri suyuqlik vazn yo'qotishiga yordam beradi. Va agar siz haqiqatan ham vazn yo'qotishni xohlasangiz, kun davomida toza, ochilmagan suv, o'simlik choylari va past tukli kefir. Boshqa barcha ichimliklar vazn yo'qotishiga hissasiz, faqat chanqoqlikni qondiradi

Issiqlikda diuretik va aspirin ichish mumkinmi?

Do-not-hap

  • Ko'pincha issiqda biz diuretik va aspirin tabletkalari bilan shish va bosh og'rig'i bilan kurashamiz. Ba'zi hollarda ular tezda bizga yoqimsiz alomatlarni yo'q qilishga yordam beradi va boshqalarida ular shunchaki ularni kuchaytiradi
  • Bu, masalan, shishishning noto'g'ri ishlashi fonida shish paydo bo'lishidan kelib chiqqan bo'lishi mumkin, shuning uchun diuretik dorilar bilan bu muammoni olib tashlash mumkin bo'lmaydi. Shuning uchun men ichimlik dorilarini siz buyurgan bo'lsa, ichkilikbozlik qilish kerakligini aytmoqchiman. Issiqlik alomatlarini engillashtirish uchun ularni ishlating
  • Shuning uchun, agar siz salbiy oqibatlardan qochishni istasangiz, shifokor bilan uchrashuv qiling va agar u ushbu dorilarni qabul qilishga ehtiyoj borligini tushunsa, ularni sog'lig'i uchun qo'rquvsiz qabul qilishini tushunsa

Video: Kvartirada issiqlikdan qanday omon qolish mumkin? 10 ta maslahat