Og'irlikni yo'qotishni istaganlar uchun ushbu maqola foydali bo'ladi. Axir, bu erda biz og'irlikni kamaytirishga yordam beradigan bir hafta menyuni taklif qilamiz.
Maqola mazmuni
To'g'ri ovqatlanish asosida parhez barcha zarur moddalar va iz elementlarini tanadagi barcha zarur moddalarni etkazib berish va ma'lum bir printsiplarga rahbarlik qilgan holda, har kuni ovqatlanishni o'rgatish.
Og'irlikni yo'qotish uchun qanday me'yorlar eyishi kerak?
Tez uglevodlar (policaridlar) va yog 'mavjud bo'lgan mavjud mahsulotlar, shuningdek, ishtahani rag'batlantirishi va zararli oziq-ovqat uchun ishlatiladigan oziq-ovqat qo'shimchalari, ovqatlanish madaniyati o'zgarib turadi. Va ochlik tuyg'usini o'chirish istagi keraksiz kilogramm ko'rinishga olib keladi. To'g'ri ovqatlanish asoslaridan kelib, inson ortiqcha vaznga ega emas va jismoniy faoliyatning ko'payishi bilan, energiya zaxiralari energiya sarfini kuchaytirish hisobiga kamayadi.
Agar siz har qanday fiziologik jarayonni mashq qilishdan kuniga kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, to'g'ri PIRTANIA yordamida nozik.
Kerakli zaxirasi
Tanlov bor:
- HP, kuniga inson tanasi tomonidan iste'mol qilinadigan mahsulotlar kaloriya tarkibiga mos kelganda (yoshi, o'sish, tana vaznini, jins va faoliyat darajasini hisobga olgan holda hisoblash mumkin) va shunga mos ravishda, jismoniy zo'riqishning ko'payishi.
- Parhezning kaloriya tarkibini kamaytirish.
Asosiy vazifa to'g'ri ovqatlanish tizimlari - Ovqatni yuqori darajadagi kaloriya va foydali mahsulotlar uchun kam oziq-ovqat qiymati bilan almashtiring, shuningdek "atıştırmalık" ni yo'q qiling. Shu bilan birga, qismlar keskin cheklanmagan bo'lmasligi kerak, shuningdek oziq-ovqat hajmlari.
To'g'ri ovqatlanish asoslarini ushlab turish, siz sog'liqni saqlash va tiklashingiz mumkin. Tadqiqotchilar uzoq vaqtdan beri isbotlanmagan, agar siz buni yoki ovqatni (mahsulotni) iste'mol qilishni xohlasangiz, bu tananing tarkibiga ega emasligini anglatmaydi. Masalan, agar siz gazlangan ichimliklar bo'lsangiz, bu tananing uglevodlari yo'qligini anglatmaydi, aksincha kaltsiy taqqoslash haqida signaldir. Shunga ko'ra, parhez "Coca-Cola" emas, balki sut mahsulotlarini qo'shishi kerak.
O'zgartirilishi kerak bo'lgan unchalik foydali mahsulotlarga misollar:
- Boshqarib bo'lmaydigan iste'mol non Yuqori navning yuqori qismidan, shuningdek diad, parhezga qo'shilishi mumkin bo'lgan azot etishmasligini ko'rsatadi yong'oq, dukkaklilar va loviya.
- Sevmoq kakaoni o'z ichiga olgan shokolad va mahsulotlar, Bu magniy rasmiylarga nosozlikka olib keladi. Iste'mol vaziyatni to'g'rilashga yordam beradi hammayoq, pishirilgan kartoshka, urug'lar, yong'oq va loviya.
- Shirinliklar muxlislari xrom va sekin uglevodlarga muhtoj. Qaror: parhezga qo'shish mevalar, arpa va har qanday donli porraj.
- Odatda kim oziq-ovqat mahsulotlarini yaxshilaydi va tuzlangan mahsulotlarni sevadiNatriy va kaltsiy xlorid etishmovchiligi etishmasligi. Ushbu iz elementlari yordam beradi dengiz karam, pishloq va tvorog.
Sport bilan birgalikda
Xo'sh, siz vazn yo'qotish uchun qaysi printsiplar uchun ovqatlanishni xohlaysiz?
:
- Yarim tayyor mahsulotlar, tez ovqatlanish, gazlangan suv, do'kon shirinliklari, kolbasa, konserva, chiplar. Glutammate natriy (ta'm kuchaytirgich) qo'shilishi taqiqlanadi, katta miqdordagi shakar yoki uning o'rnini bosadi.
- Tuz iste'moli cheklangan.
- Har kuni ertalab uyg'ongandan keyin, darhol 250 ml iliq suv ichishingiz kerak.
- Idishlar juft qozonda tayyorlanishi kerak, mahsulotlar ham pishirilishi, qaynab qaynab, güvüş. Qovurilgan ovqat - olib tashlash.
- Rietda 1/5 sabzavotli yangi mevalar.
Mahsulotlarni tanlash
- Tez policaridids iste'molini deyarli mutlaqo yo'q qiling, ular o'z mahsulotlarini sekin o'zgartiradilar: don yoki ikkinchi navdan tashqari, ikkinchi sinfdan tashqari (bir zumda), non yoki ikkinchi navli undan tashqari), shakarlamali sabzavotli o'simlik. Ertalab va kunduzi tezkor uglevodlarni o'z ichiga olgan rezavorlar, mevalar va asal iste'mol qilish.
- Bir kilogramm vazn gramm protein bo'lishi kerak.
- Suyuqlikning hajmiy ulushi kuniga kamida 2 litrdan oshadi, ovqatdan 30 daqiqa oldin haydovchi ko'zoynaklari haqida unutmang.
- Polizakaridlar o'z ichiga olgan idishlar peshingacha, proteinni o'z ichiga olgan holda ishlatish yaxshiroqdir.
- Kundalik parhezning beshdan bir qismi to'yingan yog'lar bo'lishi kerak.
- Oziq-ovqat har 4 soatda oladi. Tekshiruvni olish - uyqudan 3 soat oldin. Asosiy tuzoq orasini (maksimal ikki marta - kefir yoki olma) orasiga yoqish mumkin.
- Kartoshka idishlarini, shuningdek oqsil mahsulotlari bilan makaronni birlashtirmang.
- Oziq-ovqat iste'mol qilish vaqtini o'zgartirmang, jarayon davomida chalg'itmang, sinchkovlik bilan chaynalmang, shoshilmang: Shunday qilib, ovqatni to'yingandan ko'ra tezroq so'riladi va tezroq so'riladi.
Bir hafta davomida menyu: vaznni to'g'ri yo'qotish
Birinchi kun
- Nonushta: sabzavot aralashmasi, ko'krak, yashil choyni oling.
- Tushlikda bizda banan-nok kombinatsiyasi, bir stakan kefir (1-2%).
- Biz ovqatlanamiz: qaynatilgan tovuq (filete), yaxshi nutq sabzavotlari, shuningdek, ko'llar, kompot kompotning shaklida quritilgan mevalar.
- Kechki ovqat: Bran non bilan yangi yoki bug 'sabzavotlarining aralashmasi choy iching.
Rejalashtirishmoqda
Ikkinchi kun
- Nonushta: jo'xori, oq yogurt, nordon, nordon (nok), "Espresso" kubogini iching.
- Tushlik: Mass masofasi, atirori bilan bir stakan choy.
- Biz ovqatlanamiz: don bilan suverig, bechora guruch, baliqqa (pechda pishiriq) va vinaigrette, kompotni oling.
- Peshindan keyin odam: bir hovuch quritilgan mevalar, oq yogurt iching.
- Kechki ovqat: sabzavotli mol go'shti, choy iching.
Uchinchi kun
- Nonushta: "Hercules", pishirilgan Apple va bir stakan "espresso" yoki yashil choy.
- Tushlik: oq yogurt, ozgina yong'oq (foydali mahsulot, lekin bir vaqtning o'zida, kaloriya).
- Biz ovqatlanamiz: Borch, kartoshka pyuresi, baliq Shinie, 250 ml sharbat ichadi.
- Tez orada: meva aralashmasi (har qanday) xujumlarsiz.
- Kechki ovqat: Ulbll suyagi bilan sabzavotli pishiriq, choy iching.
To'rtinchi kun
- Nonushta: tostlar bilan choy yoki "espresso" qo'shilishi bilan tvorali yoki "espresso" qo'shilishi bilan.
- Tushlik: Apple, oq yogurt.
- I Tushlik: Tovuq gunohkori bilan kesup bilan (suvda) bir stakan kompotni iching.
- Xumirik: oz miqdordagi yong'oq va quritilgan mevalar + oq yogurt.
- Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq va chashka bilan vinaigrette.
Biz bir haftada bo'yaymiz
Beshinchi kun
- Nonushta: shirin sutli guruch puff, choy yoki "espresso" ni yotqizish
- Tushlik quyidagilardan iborat: Banana, Kefir yoki oq yogurt.
- Biz ovqatlanamiz: Kartoshkaning sabzavotlari, kartoshka po'sti, go'shtli go'shtni pyuresi pyuresi, plyus salat va sabzavot aralashmasi, bir stakan sharbat va kompote.
- Peshindan keyin maktab: Kakatio bilan tost, tost, tost, kakao.
- Kechki ovqat: sabzavot aralashmasi, qaynatilgan baliq va oq yogurtning bir qismi.
Oltinchi kun
- Nonushta: omletikli sabzavot aralashmasi, "espresso" yoki sutli choy bilan tost.
- Tushlik quyidagilarni o'z ichiga oladi: oq yogurt, 2 ananas halqalari.
- Biz tushlik qilamiz: tovuq filesi bilan tovuq va sabzavotlar sirka va bir stakan kompotesi bilan.
- Peshindan keyin: Kichik miqdordagi smetana va quritilgan mevalar - 1 ta sumkundan oshmaydigan tvorog
- Siz ovqatlanasizmi: qaynatilgan tovuq va sirka, kompot yoki choyni oling.
Yettinchi kun
- Nonushta: shirin mevalardan biri, bir stakan "espresso" yoki choy.
- Tushlik: Galenny cookie fayllari, aralashmalarsiz krakerlar (tost bilan almashtirilishi mumkin), choy kosasi.
- Biz ovqatlanamiz: Karabuğday, go'sht, sabzavotli garnituçali go'sht (pechda pishiriq).
- Peshindan keyin odam: oq yogurt va choy kosasi bilan mevalar.
- Kechki ovqat: jigarrang guruchli va qaynatilgan baliq / go'shtli bir piyola choy.
Rejalashtirmoq
Shunga o'xshash oqilona ovqatlanish texnikasini tanlash, tanangiz barcha zarur vitaminlar va normal ishlashi uchun zarur bo'lgan foydali moddalar bilan ta'minlanishiga kelmaysiz. Va tananing kerakli massasiga erishib, sobiq oziq-ovqatga qaram bo'lish tavsiya etilmaydi - ushbu dietada "o'tirish" juda oddiy bo'ladi, bu sizning hayotingiz uchun osonlikcha bo'ladi.