Yosh sportchilar energiya bilan sport bilan shug'ullanmaydigan tengdoshlaridan ko'proq pul sarflashadi. Energiya xarajatlari doimiy ravishda to'ldirilishi kerak. Bolalar uchun sport bilan bog'liq ovqatlanish vaqt va to'g'ri qo'llanilishi kerak, aks holda yosh sportchi tahdid solmasligi yoki keraksiz vazn olish yoki aksincha, anoreksiya bilan bog'liq. Ammo bolalar uchun sportning asosiy qoidasi - bu kaloriya va miqdor bilan muvozanatli bo'lishi kerak bo'lgan yuqori sifatli bo'lishi kerak.
Sport Baby oziq-ovqat uchun asosiy talablar
Oziq-ovqat bolalar mashg'ulot paytida pul o'tkazadigan energiya manbai bo'lganligi sababli, ota-onalar parheziga juda mas'uliyatli munosabatda bo'lishlari kerak. Buning uchun ba'zi qoidalar ota-onalarga sportchilarini to'g'ri va eng muhimi - ularning sog'lig'iga zarar etkazmasdan yordam beradi. Shunday qilib, ota-onalar esda qolishlari kerak:
- Bolalarning jismoniy faolligi qanchalik yuqori bo'lsa, ularga o'sish va normal rivojlanish uchun ularga kaloriya va ozuqaviy moddalar kerak. Yosh sportchi to'liq ovqatlanishlari kerak. Kunduzgi kaloriya uchun ehtiyoj - bu 6-12 yoshli bolalar uchun 1800-2400 o'g'il bolalar uchun 1800-2400 kaloriya - 1600-2000 kaloriya.
- Bolalar uchun sport bilan oziqlanish oqsil va kaloriya miqdorini ta'minlashi kerak. Nazorat nafaqat to'qima elementlarini tiklash, balki mushaklardagi yangi hujayralarni shakllantirish va mushaklarning yaxshi holatini saqlab qolish uchun ham zarur. Yosh sportchilar ayniqsa hayvonlar kelib chiqqan proteinga muhtoj va uning ratsiondagi ulushi juda yuqori: maktabgacha tarbiyachilari uchun maktab o'quvchilari uchun - maktab o'quvchilari uchun - oqsillarga ehtiyojning 50-65%.
- Bolalar uchun sport bilan oziqlanish, go'sht va baliqlarni o'sishi uchun zarur bo'lgan aminokislotalarning a'lo manbalari bo'lishi kerak. Va sutli donli donli don, sut tarkibidagi lizin nisbati, krupnda.
- Yosh sportchilar tuxumni, tvorog, qush, baliq iste'mol qilishlari shart. Ya'ni lipotrop moddalarga boy mahsulotlar. U jigarni yog 'infiltratsiyasidan himoya qiladi.
- Sport bolalar uglevodlarga muhtoj. Ular har bir taom va atıştırmalıklar bilan iste'mol qilish kerak. Ammo u tezda so'rilgan va barqaror qonli qon shakar darajasini tejaydigan va barqaror qonli shakar darajasini ta'minlaydigan murakkab uglevodlar, ammo murakkab uglevodlar (guruch, makaron, non) bilan pishiriq emas.
Ota-onalarni yana nima qilish kerak?
Bolalar uchun sport bilan oziqlanish juda ko'p suyuqlikni iste'mol qilishni ta'minlashi kerak. Sportchilar ko'pincha qizg'in bo'lib o'tadilar, chunki ular kattalar kabi osonlikcha terlamaydilar. Keyin bola tana harorati tez o'sib bormoqda va suv tanadan jadal chiqariladi. Suvsizlanishning oldini olish uchun bolalar har chorakda 100-120 gramm suyuqlik ichishi kerak: eng yaxshi narsa, bu sport ichimliklar yoki gazlanmagan mineral suvdir. Jismoniy mashqlar paytida sharbatlar, sod va boshqa shirin ichimliklar, oshqozonda ko'ngil aynish va spazmlarni keltirib chiqaradi.
Bolalar uchun sportning yaxshilanishi to'g'ri tashkil etilishi kerak, oziq-ovqatni iste'mol qilish maydalash kerak va dietada issiq idishlarni kiritishga ishonch hosil qiling. Faol bolalar sport o'ynashdan oldin har 3-4 soatni iste'mol qilishlari kerak, bu oz oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanish kerak. Eng yaxshi gazak - banan, shaftoli, olxo'ri, yogurt, pishloq sendwich. Qattiq o'qitish bo'sh qoringa berilmasligi mumkin va o'qiganingizdan so'ng, uning oxiridan oldin 20 daqiqadan oldin ovqatlanish kerak.
Yuqorida aytilganlarga, ota-onalar Muqaddas Kitobni qanday buyurishini yodda tutishlari kerakki, sportchilar - vitaminlar va mineral majmualarni va maxsus sport mahsulotlarini asosiy parhezga qo'shimcha ravishda olishlari kerak.