Siz shunchaki oynaga qarash uchun qanchalik ideal emasligingizni tushunish. Biz hali ham o'sish va vaznning muvofiqligini aniqlashimiz kerak.
Maqola mazmuni
Statistikaga ko'ra, 18 yoshida qayd etilgan og'irlik va ideal; Hayot davomida bu rasmga yopishish yoqimli bo'lar edi. Biroq, bir nechta qo'shimcha kilogrammni terish, har qanday usulda ulardan xalos bo'lishga harakat qilmaslik yaxshiroqdir, chunki bu sog'liqni saqlashga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Bundan tashqari, har o'n yillik uchun o'n yillikni hisobga olgan holda, tanani o'z ehtiyojlarini iste'mol qiladigan energiya kamayadi, kichik ortiqcha vazn unchalik foydali ekanligini tushunishga arziydi. Va bu masalani ko'p yillar davomida o'rganib chiqqan olimlar tomonidan ishlab chiqilgan ba'zi formulalar yordamida ideal vazn chiqishi mumkin.
O'sishiga qarab ideal vaznni qanday aniqlash mumkin?
Umuman olganda, vazn nafaqat o'sish, fizika va polning turiga, balki yoshga ham mos kelishi kerak.
Brokkada hisoblash
- Erkak uchun ideal vazn quyidagicha: (CM o'sishi - 100) ·15.
- A'lo yarmi uchun ideal vazn: (sm - 110) · 110) ·15.
Masalan: 1 m0 sm ko'paygan ayol uchun: (170 - 110) · 1.5 \u003d 69 kg - vazn standarti.
Ideal
Ehtimol, ko'plar ushbu formulaning "Km o'sishidan" erkaklar uchun "110 ta o'sish uchun" o'sishi va "110 kishini ko'rishga nisbatan 110" ni tashkil qiladi. Aslida, yuqorida keltirilgan hisob-kitoblar yoshdagi insoniy ma'lumotlarini hisobga oladigan va fizikani haqiqiy hisob-kitoblar bo'yicha hisob-kitoblarni chiqaradigan rejali formulalardir.
Lorentzda tush ayol
Ayolning vazni standartlari: (sm minus 100) - (sm minus 150 o'sishi) 2 ga bo'linadi.
Masalan: ideal holda, balandligi 1 m m 55 sm og'irligi: (155 - 100) - (155 - 150) - (155 - 150): 2 \u003d 55 - 5: 2 \u003d 52.5 kg!
To'lov
Ushbu formulalar faqat ayol uchun ishlab chiqilgan (o'sishi 175 sm dan oshib, erkaklardagi vaznni hisoblash uchun yaroqsiz emas. Hisob-kitoblar vaznni 18 yoshda ekanligingizga yaqin bo'lsa-da, ularning so'zlariga ko'ra, tana massasi indeksi (BMI) ham normaga to'g'ri keladi.
Tana massasi indeksi - Ketle
Kmt Kmt yordamida odamning qaysi bosqichda va salomatlik xavfi nimada semirib ketishini aniqlash mumkin. Hisoblash uchun, maydonning tana vaznini kvadratga o'rnatilgan metrlardan o'sishiga ajratish kerak.
Shunday qilib: o'sish 1,61 m; Og'irligi - 53 kg; Yosh - 36 yosh. BMI \u003d 53: 2.59 \u003d 20.46. Jadval ma'lumotlariga ko'ra indikator normaga mos keladi, sog'liqqa tahdid mavjud emas. Odatda, erkaklar uchun BMI ayollar uchun 19-25 ga to'g'ri keladi - 19 dan 24 gacha.
| Bmi | Toifalar | Birgalanadigan kasalliklarning tahdidi |
| Kamroq 18.5 | Tana vazniga etarli emas | Past (boshqa kasalliklarning xavfi mavjud) |
| 18.5 dan 24.9 gacha | Oddiy og'irlik | Deyarli yo'q |
| 25 dan 29.9 gacha | Ortiqcha vazn (semirish xavfi) | Oshdi |
| 30 dan 34,9 gacha | Birinchi darajali semirish | Baland |
| 35 dan 39.9 gacha | Ikkinchi darajaning semirishi | Yuqori darajadan ko'proq |
| 40 dan va undan ortiq | Uchinchi darajaning semirishi | Juda yuqori |
Masalan: BMI ayollar pul o'tkazmasi 173 sm va og'irligi 60 kg \u003d 60: 1.73 \u003d 34,7. Birinchi darajaning semirishi, siz tezkor parhezni rivojlantirish va sport o'ynashni boshlashingiz kerak.
Ularning vazni ko'rsatkichlarini BMI bilan yakunlash, formulasi faqat o'rta bo'yli odamlar uchun (kuchli qavat - jadal - 84 sm dan 174 sm gacha). Ushbu ko'rsatkichlarga, ideal vaznga, qoida tariqasida, 1% ga mos bo'lmaganlar 10% ga mos kelmaydiganlar. Biroq, ushbu uslub natijalari nafaqat tana vaznini, balki o'sishni ham hisobga olgan holda og'irliklar muvozanatini aniqlashga imkon beradi.
Og'irlikni hisoblash
Variant $ 2 \u003d Og'irligi (gran): ko'tarilayotgan (sm). Ushbu usul avvalgisiga o'xshash va mavjud vaznni baholashni nazarda tutadi, bu mavzu bo'yicha ko'rsatilgan norma standartlari bilan taqqoslaganda, ushbu mavzu bo'yicha norma standartlari bilan taqqoslaganda.
Bu juda oddiy: mioya qilingan qorinning oldida turish va kaftlarni oxirgi ikkita qovurg'a ichiga kiritish kerak. Agar 90 ° dan oshiq bo'lsa, siz deyarli to'g'ridan-to'g'ri - odatiy - ingichka, ingichka bo'lgan holda, siz asosiy fiziksiz.
- Shunday qilib, 26 yoshdan 39 yoshgacha bo'lgan yosh guruhi: katta erkaklar 390-430, ayollar - 380-420; Xuddi shu yoshda, tana qo'shilishi odatiy: 350-490, ayollar - 340-380; Slender ayollar - 330-340, erkaklar - 340-30.
- 40 yil ichida vaziyat bir oz o'zgaradi: BMI - 450 ga, ayollar esa 440; Normal qo'shimchalar bilan - 410 gacha, ayol 400 gacha; Yupqa odamning odami 370 kishiga yaqin, ayol 360 kishigacha.
- Masalan: 45 yoshli ayolning og'irligi 60 kg, o'sishi - 155 sm, fizik normaldir. BMI \u003d 60 000: 155 \u003d 387.1. Uning vazni normaldir.
Hisob-kitoblarda hisob-kitoblar bo'yicha ko'plab partiyalar: Yosh kategoriyasi, fizikasi, o'sishi. Faqat qalb bilan porlamang, to'g'ri, siz ko'rishni istaganingiz uchun emas, balki jozibali fizik turini belgilamang. Ortiqcha vazn bo'lish paytida siz vahima kiritmaslik yoki muammoga ko'zingizni yummasligingiz kerak. Haydondan keraksiz mahsulotlarni yo'q qilish va kichik sport yuklarini kiritish, siz idealga osongina kelishi mumkin.
Solovyov indeksidan foydalangan holda fizik turini aniqlash
Sizda qanday tana turi turini bilish uchun, o'lchovning eng nozik qismlari kerak. Ularni alomat bilan chaqirish, siz ularga qanday munosabatda bo'lishni o'rganasiz.
| O'lchamlari | Tanish turiga qarab | Xarakterli | |
| Eri uchun. | Chamming uchun. | ||
| 18 sm dan kam | 15 sm dan kam | Astenik (yupqa suyaklar) | Uzoq oyoqlar, qo'llar va bo'yin, tor suyaklar, mushaklar zaif rivojlandi) |
| 18 dan 20 sm gacha | 15 dan 17 sm gacha | Norozik (oddiy tanani qo'shish) | Tananing mukammal nisbatlar, bo'ylama va ko'ndalang qiymatlar to'g'ri korrelyatsiya qiladi |
| 20 sm dan ortiq | 17 sm dan ortiq | Gipertrenik (keng suyaklar) | Qalin suyaklar, elkalar, sonlar va ko'krak kengligi bilan ajralib turadi, pastki oyoq-qo'llari qisqartiriladi |
Tanadagi yog 'qatlamini taqsimlash normasi nima. Ushbu savollarga javob berish oson: hajmdagi ko'rsatkichlar kestirish hajmiga bo'linadi. Erkaklar uchun normal ko'rsatkich 0,85, ayollar - 0,65 dan 0,85 gacha.
Masalan: qizning beli - 66 sm, kestirib - 90 sm. 66: 90 \u003d 0,73. Ayol uchun bu norma.
Biz vaznni bilamiz
Uning vaznini hisobga olgan holda, o'sish sur'atlarini hisobga olgan holda, ba'zi hisob-kitoblar bilan, siz ham professional ovqatlanish xizmatlariga murojaat qila olmaysiz. Biroq, og'irliklar bo'yicha natija normaga to'g'ri kelsa, eslash kerak, ammo bu rasm hali ham idealdan uzoqroq ko'rinadi, quritilishi kerak emas. Faol turmush tarzi va to'g'ri, oqilona ovqatlanish, ortiqcha narsalar va cheklovlarsiz, sog'liq uchun zarar etkazmasdan kerakli tuzatishlarni amalga oshirishga qodir.