Og'irligi uchun kuniga 1200 kaloriya parhez: bir hafta davomida to'g'ri menyu, har kuni oddiy mahsulotlardagi retseptlar bilan. Kuniga 1200 kaloriya dietasida qancha kg vazn yo'qotishi mumkin, nega kuniga 1200 kkalni eyish mumkin emas?

Og'irlikni yo'qotishni xohlaysizmi? Kuniga 1200 kkal haqida ko'proq ma'lumot oling! Ehtimol, u sizga kerak bo'lgan narsadir.

Kuniga 1200 kaloriya dietasi, uning fikrlovchilari va tarafdorlari, qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lish uchun tanalarga zarar etkazmasdan, tanalarga zarar etkazmasdan hayratlanarli yo'ldir. Ushbu vazn yo'qotish tizimining mohiyati nimada natija berishi mumkinligini bilish uchun maqolani o'qing. Biz sizga bir kun va haftada 1200 kkal parhez uchun menyu berishga yordam beramiz, menga nima qiyinchilik qilayotganingizni ayting.

Kuniga 1200 kaloriya dietasida qancha kilogramm vaznni yo'qotishi mumkin?

Ma'lumki, normada kuniga 18-40 yildan beri erkaklar 2800 - 3200 kkal iste'mol qilinishi kerak, o'sha yoshdagi ayol - 2400 - 2600 kkal. Individual kaloriya qiymati turmush tarzi, unda sportning mavjudligi, mehnatning og'irligi va boshqa omillar bilan belgilanadi. Ba'zi holatlarda, bu odatdagidan biroz kamroq bo'lishi mumkin. Sog'lom turmush tarzi qanchalik ko'p bo'lishidan qat'i nazar, sog'lom turmush tarzi, faqat kunlik ovqatlanishning energiya qiymatini kamaytirish kerak deb da'vo qilmasin, har kuni ortiqcha vaznga qarshi kurashish mumkin. Ularning ko'plarining mohiyati iste'mol qilingan mahsulotlarning soni va kaloriya tarkibini kesishda.

Kuniga 1200 kaloriya dietasi dietadagi mahsulotlarning energiya qiymatini hisoblash asosida hisoblanadi.

Bu kuniga 1200 kaloriya dietasi - bulardan biri. Uning ismidan allaqachon hukm qilsangiz, kunlik ovqatlanishning kaloriya mazmuni ikki baravar yoki undan ham ko'proq bo'lishi kerakligini tushunish mumkin.
Kunduzi dietaning energiya qiymatini kesishdan tashqari, 1200 kaloriya dietasi kuniga boshqa qoidalarga ega:

1. Unda kuniga besh marta ovqatlanish kerak - kuniga olti marta. Har safar savolni ko'rish uchun, 1200 kkal oshmasligi kerak, menyu bir vaqtning 3, 5, 7 yoki 10 kungacha tavsiya etiladi.
2. Har doim kaloriyalarni hisobga olish kerak, chunki har doim kaloriya mahsulotlari jadvalini topish yoki telefoningizga maxsus kalkulyatorni yuklab olish kerak.
3. Tanani aldash va uni och his qilishiga yo'l qo'ymaslik uchun, siz asta-sekin ovqat eyishni va ehtiyotkorlik bilan ovqat eyishni o'rganishingiz kerak.
4. Ushbu parhezdagi qismlar kichik bo'lishi kerak (aks holda ushbu 1200 kkalga qancha sarmoya kiritish kerak?). Ammo bir vaqtning o'zida mahsulot iste'mol qilish turlicha bo'lishi kerak. Shunda siz ba'zi qurbonliklarga borganingiz va o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklaysiz deb o'ylaysiz. Turli xil parhez yana 1200 kkal parhez menyusi oldindan o'ylashi kerakligi haqida yana bir dalildir.
5. Ichishni unutmasligimiz kerak. 2 litr suv - har kuni majburiy.
6. Hayvonlarning tarkibiga kiradigan hayvonlarning kelib chiqishi mahsulotlari tomonidan parhez taqiqlanmaydi. Ammo bu yog'lar foydali bo'lishi kerak. Shuning uchun, siz go'shtdan ko'ra ko'proq baliq iste'mol qilishingiz kerak.
7. Umuman olganda, sizning kuchingiz davomida makrontartomlarning muvozanati shunga o'xshash ko'rinishi kerak: murakkab uglevodlar - 55%, foydali - 6 kislotalar, Omega-3 kislotalari, Omega-8) - 30%, oqsillar - 15%.
8. Bo'sh kaloriyalarni chiqarib tashlash kerak. 1200 kkal parhezda, 1200 kkal parhezida, maqolada o'qishingiz mumkin bo'lgan idishlar ro'yxati bilan siz quyida maqolani o'qishingiz mumkin.
9. Ushbu parhezning yo'lini beradi, bu esa, u darhol parhezning kaloriya tarkibini normal holatingizga oshirishni anglatadi. Kundalik energiya reestriga qaytish, kunlik 50-100 kkal.

1200 ta parhezli kaloriya kerak emas.

Siz tanangiz uchun qanchalik buyuk ekanligini yoqtirsangiz, shuncha gaplashishingiz mumkin. Ammo vazn yo'qotishga qaror qilgan kishi, u ushbu parhezda qancha tiklanishi mumkinligini bilish qiziq.

Muhim: Shuni yodda tutingki, vazn yo'qotish normal va xavfsiz bo'lsa, unda bir kishi haftasiga 0,5 dan 1 kg gacha yutqazadi.

Internetda parhezga nisbatan, shuningdek, uni boshdan kechirganlar sharhlarida, shuningdek, 10 kun ichida uni 5 kg, uni 5 kg ga yo'qotishi mumkin (agar, albatta, barcha qoidalarga rioya qiling va qo'shimcha ravishda Haftada 2-3 sport turlarini qo'shing).
Asoratlanmagan hisob-kitoblarni amalga oshirgandan so'ng, kuniga 1200 kkal dona bilan biz 10-15 qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishimiz mumkinligini tushunamiz. Biz ularning soni metabolizmning og'irligi va tezligining boshlang'ich og'irligiga bog'liqligini unutmaymiz.

Nega kuniga 1200 kkaldan kam ovqatlana olmaydi?

Nega aynan 1200 kkal? Axir, dietani kesish uchun ko'proq bo'lsa, vazn yo'qotish, ehtimol tezroq borish kerakmi?
Diet ishlab chiqaruvchilar hamma narsani batafsil tushuntirishga tayyor. Gap shundaki, kuniga 1200 kaloriya - bu inson tanasi eng kuchli stressni boshdan kechiradigan va ichki manbalaridan energiya sarflaydigan minimal qiymat.

1. Agar siz dietangizni yanada kuchaytirsangiz, yanada kuchliroq bo'lsa, birinchi bo'lib siz duch kelgan birinchi narsa ochlik hissi. Agar sizda po'lat quvvatiga ega bo'lmasa, men allaqachon 2-3 kun davomida yotasiz va bu erga olib kelgan barcha qurbonlar behuda bo'ladi.
2. Agar siz kuniga kichik kaloriyadan foydalansangiz, siz tezda tezlashmaslik va metabolizmingizni sekinlashtirasiz.
3. Tantiq tushunmovchilik energiyasi, tana buni mushak to'qimasidan olishni boshlaydi.

Agar siz kuniga 1200 kkaldan kam iste'mol qilsangiz, tanangizga zarar etkazasiz.

Ammo hamma uchun kamida 1200 kkalga ham ruxsat berilmaydi. Siz boshqa dietani tanlashingiz kerak, agar:

• siz 18 yoshda emassiz
• siz homilador ayol yoki qariyalar onangizsiz
• sizda anemiya bor
• siz shunchaki o'tkir yuqumli kasalliklarni ko'chirdingiz yoki har qanday surunkali tushkunlikka tushdingiz
• yaqinda siz operatsiyani boshdan kechirdingiz
• siz sport bilan professional yoki haftasiga 3 martadan ko'proq shug'ullanasiz
• siz jiddiy jismoniy ish bilan shug'ullanasiz.

Kuniga 1200 kaloriya dietasida qanday mahsulotlar bo'lishi mumkin: ro'yxati

Faqatgina ba'zi mahsulotlarning kaloriya tarkibining ko'zlari bilan yugurish, bu past kaloriya parhezi tark etishi kerakligini tushunish uchun:

• alkogol
• non mahsulotlari
• qandolat mahsulotlari
• tez fud va atıştırmalıklar
• yog'li go'sht
• kolbasa va kolbasa
• konservalangan ovqat
• yog 'qovurilgan idishlar
• gazlangan ichimliklar
• sahra

1200 kkal parhezda, "yo'q" deb ayting, bo'sh kaloriya.

Kuniga 1200 kaloriya uchun past kaloriya mahsulotlari to'plami: Kuniga 1200 kaloriya: Ro'yxat

Yuqorida aytib o'tilgan mahsulotlar tashqari, siz 1200 kkal xun hamma narsani eb mumkin, lekin cheklangan miqdorda maqsadida tashkil etilgan energiya iste'moli darajasi oshmagan.
Ba'zi taomlar va mahsulotlar issiqlik kontent sizning menyu qilish uchun bo'lgan jadval tekshiring.

Ba'zi mahsulotlar kaloriya mazmun-jadval: 1-qism.

Ba'zi mahsulotlar kaloriya mazmun-jadval: 2-qism.

1. Don va dukkakli. Bu nonushta va tushlik uchun grechka, guruch, jo'xori uni ezib, Bulgur'u, tariq yoki no'xat pyuresi eb yaxshidir. Mana, qismi hajmi 100g dan kam bo'lishi kerak!
2. go'sht. Lady noma'lum bo'lishi mumkin emas! kam yog'li tovuq, Turkiya, mol go'shti yoki Dana englar. Kuk, tayoq yoki novvoyxonada go'sht, lekin hech bir holatda uni yondirib.
3. Sut mahsulotlari. Sizning yaxna biri Fermentlar mumkin:, kam yog'li tvorog englar qo'shimcha qatiq holda oq ichish, hech kam yog'li kefir yoki sut ortiq 2,5% yog '. Pishloq, masalan, yumshoq, Adygei non-katta tanlang. neft emang.
4. Baliq va dengiz. har qanday englar, lekin konserva qovurilgan va yo'q. to'g'ri qismi hajmini aniqlash uchun kaloriya ko'rib chiqaylik.
5. Sabzavotlar, Meva va rezavorlar. Yangi uzilgan sabzavotlar, qaynatilgan yoki ovqatlar har qanday bo'lishi mumkin. Meva va reza - shirin tashqari hamma narsa.
6. Ichimlik. Siz shakar holda choy va qahva ichish mumkin. Sharbat, keyin faqat tabiiy ichish bo'lsa. sabzavot qismi uchun uni ko'rib chiqaylik. mos ravishda meva yoki qulupnay,.

Muhim: Agar kaloriyali stol qarash bo'lsa, yong'oq juda kaloriyali mahsulotlar ekanligini ko'rasiz. Lekin kim siz ularga 100 g va undan ko'p bo'ladi, deb aytdi? Cookie sifatida siz o'zingizni pista yoki findiq bir necha imkon beradi. Urug'lar emayman: Agar qiyin ularni bosing boshlab, vaqtida to'xtatish mumkin.

kuniga to'g'ri xun va muvozanatli oziqlanish uchun rejalashtirish rejasi 1200 kaloriya

Agar o'zingiz uchun 1200 kkal parhez tanlagan bo'lsangiz, siz nafaqat to'g'ri mahsulot tanlash, balki oziq-ovqat inshootlarini ularni tarqatish uchun, shuningdek, qismlaridan hajmini hisoblash, olib kerak, to'g'ri menyu tuzish uchun tayyor bo'lishi mahsulotlari 100 g issiqlik tarkibi.
Shunday qilib, kuniga ko'pi 1200 kcal oziqlanish iste'moli uchun kasr va muvozanatli oziqlanish mavzu uchun taxminiy rejasi, bu kabi qarash lozim:

• nonushta -300 kkal
• snack - 150 kkal
• tushlik - 300 kkal
• snack - 150 kkal
• kechki ovqat - 300 kkal

Kechki ovqat uchun 300 kaloriya bo'lsa-da, agar kechikmasa-da, yotishdan oldin, u juda normal holat, shuningdek, odamning Biorgithmsni hisobga olishingiz mumkin. Energiyaning asosiy ulushi ertalab va uning o'rtalarida yaxshi bo'ladi. Shuning uchun, bir soniya, shuningdek, rejaning to'g'ri varianti:

• nonushta - 350 kkal
• snack - 150 kkal
• tushlik - 350 kkal
• atıştırık - 100 kkal
• kechki ovqat - 250 kkal

Muhim: nonushta, birinchi atıştırmalık va tushlik uchun uglevod mahsulotlaridan foydalanishingiz uchun menyuingizni yaratishga harakat qiling.

Kuniga 1200 kaloriya bo'yicha nima yeyishim mumkin: idishlar ro'yxati

Taxminan qaysi mahsulotlar va qaysi miqdorda kuniga 1200 kkalda ovqatlanishingiz mumkin, bu diet menyusidagi variantlardan biriga qarang:

• nonushta: suvda jo'xori, sheat (60 kkal), shetoe (60 kkal), bir-ikki erigi slimlari (100 kkal), javdar non yoki nondan (50 kkal) tost
• atık: 20 g bodom (150 kkal)
• kechki ovqat: Sabzavotlar styuti (karam, sabzi, piyoz, qalampir) - 100 g (60 kkal), qaynatilgan tovuq ko'kragi - 100 g (140 kkal), guruch jigarrang - 50 g (100 kkal)
• atık: DAPGUE Pishish - 100 g gacha (80 kkal)
• kechki ovqat: 100 g (150 kkal), sabzavot salatasi - (120 kkalgacha)

1200 kkal iste'moli hisobini hisobga olgan kun uchun taxminiy menyuda.

Videosi: vazn yo'qotish uchun nima ovqatlanish kerak? 1200 kaloriya dietasi

Taxminan menyu kuniga kuniga 1200 kaloriya va har kuni kaloriya hisoblash bilan

1200 kaloriya parhezidagi menyu juda xilma-xildir.

Taxminiy parhez menyusi 7 kun davomida 7 kun davomida har bir taom uchun kaloriya hisoblash bilan siz jadvallarda ko'rishingiz mumkin. Dam olish kunlarida birinchi 5 kunlik menyuni takrorlang.
1-kun

2-kun.

3-kun.

4-kun.

5-kun.

vazn yo'qotish uchun 1200 kaloriya uchun oddiy retseptlar

taxminiy menyudan, biz bir 1200 kkal xun bir vaqtning mazali va turli ovqatlar da, oddiy taom mumkin qarang.
RETSEPT: Bir er-xotin uchun Salmon
kerak:

• salmon lenta - 100 g
• limon suvi - 0,5 h qoshiq
• rozmarin - 1 novda
• sol- pinch

Agar er-xotin uchun Salmon.

1. bir juft yoki ikki qozon bir multicooker ariza tayyorlang.
2. konteyner tubida bibariya qo'ying.
3. Yuvish va limon sharbati bilan baliq Ehtiyot va ulkan parchalari maydalanadi.
4. 10-daqiqada haqida tayyorlang.

RETSEPT: Tvorog kastrulka
kerak:

• tvorog - 100 g
• tuxum - 1 dona.
• shakar -. 1 h qoshiq
• quritilgan meva - 30 g
• soda - pichoq uchida

Tvorog kastrulka.

1. iloji bo'lsa, ko'p ukladli yilda casserole pishiradi. Siz 2 portsiyadan bo'ladi.
2. sanchqi bilan tvorog, unga meva quritilgan qo'shish.
3. Alohida-alohida supurgicha shakar va sarig'i bilan oqsillar, galma tvorog ularni qo'shing.
4. soda qo'shing. Pretty barcha aralashtiriladi.
5. 20-daqiqa casserole tayyorlang.

RETSEPT: Turkiyadan chipta
Zarur:

• turkiya lenta - 200 g
• piyoz - 0,5 dona.
• yogurt kam yog'li - 50 ml
• petrushka - shoxchalar bir juft
• zaytun yog'i -. 1 h qoshiq
• lemon chorak to'rtinchi
• kori - 1 soat qoshiq.

Turkiya maqbara.

1. 210 darajada tandirda xatolar tayyorlang.
2. , Idishga Turkiyani hosil ta'mi tuz va murch qo'shing, ruku va petrushka.
3. Qilma, to'plarini qiling zaytun yog'i bilan yog'langan bir shakli, ularni qo'yish. 30 daqiqa pishirib.
4. dumlari SOS uchun qatiq, limon sharbati, Kori va tuz.

Men 1200 xun o'tirib, kilogramm emas, albatta: nega, nima qilish kerak?

Agar 1200 kkal xun o'tirib emas kilogramm qilsangiz, siz buzilgan modda almashinuvini bo'lishi mumkin, yoki energiya kabi bir qator kam. Har qanday holatda ham, u vaznni kamaytirish uchun individual parhez tanlash yordam beradi, deb oziqlanish So qarang.

Agar 1200 kkal ovqatlanish qoidalariga barcha yopishib, lekin vazni qiymati bo'lsa, bir oziqlanish mutaxassis bilan maslahatlashing.

Kuniga 1200 kaloriya parhez: sharhlar va yo'qolgan vazn natijalari

1. Umid qilmoq: "Men, albatta, bu parhez kabi. Lekin darhol bu chiqishi uzoq bo'ladi, chunki, 3-5 kg \u200b\u200buchun unga o'tirib uchun hech qanday ma'noga ogohlantirmoqdalar. 2,5 kg - birinchi oy uchun, men keyingi ikki oy 4 kg, yana ikkita tark 85. boshlang'ich og'irligi 8 kg yo'qotgan. outlet natijasida, yana 2 kg yo'qotib biz 62 kg bor. Qolgan allaqachon That kuni qaytadi. "
2. Ilona: "O'zingiz uchun bu xun tanlab oldi. Men natija tezlashtirish uchun so'radim, va, ahmoq, 800 kcal oziqlanish uchun parhez kesib. Men och bo'lmaydi, o'yladi. Natijada, u sekin metabolizm qabul ... ".
3. Dosha: "Agar siz ushbu parhezda o'tira olsangiz, darhol telefon uchun kaloriya hisoblagichini o'rnating. Bu sizning hayotingizni sezilarli darajada osonlashtiradi! ".

Video: 1200 kkal menyus