Yuz uchun fitnes: bepul video. Alena Rososhinskaya: mos fitnes. Natalya Osminina bilan Auditonikning yuzlariga haykaltaroshlik

Jarrohlik aralashuvisiz odamning qarish belgilarini qanday engish mumkin, biz ushbu maqolada aytamiz.

Yaqinda mashqlarning birinchi usuli Sovet Iste'dodli Prententle Musoning Sovet Ibrovichga tegishli ekanligini kam biladi. Uning ishi hali ko'plab kosmetologlarning stol kitobidir. Ammo, afsuski, uning asarlari "inkognito" saqlanadi va keng tarqalgan massalarga duch kelmaydi.

Bizning quvonchimizga jarrohlik aralashuvisiz, jarrohlik aralashuvi bo'lmagan ko'plab usullar mavjud, ammo gimnastika yordamida yuz uchun gimnastika yordamida.

Yuzgi fitness minus 10 yil

Qarishning oldini olish uchun moslik

• FaceFitnes, tana fitness singari, ohangni yo'qotgan joylarni kuchaytiradi va tortadi
• Bir necha yillar davomida mushaklarning ishidagi yoshdagi o'zgarishlar barmoq izlarini yarating. Ajinlar paydo bo'lishi, burmalar paydo bo'lishi - bu gimnastika yordamida gimnastika yordamida operatsiya qilish mumkin bo'lmagan muammodir
• Bu tez va samarali usul, bu oyiga muntazam ravishda muntazam ravishda yaxshilanishga erishish imkonini beradi

Ushbu usul deyiladi - yo'qligi plastmassa.

• Kosmetik mahsulotlar, majburiy uyda parvarishlash, bu usul juda tez va uzun-stend ta'sirini beradi. Axir, u barcha mish-mishlar bilan kurashadi
• Fitnesning turli xil usullari juda ko'p

Biz eng mashhur va samarali ko'rib chiqamiz:

Karol Morio bilan yuzga moslashish

Carol Maji - yuzga moslashish

Carol Morio mashqlari to'plami 14 ta asosiydir.

• Birinchidan, kompleksning kunlik foydalanishiga tayyorgarlik muddati bor.
• Shundan so'ng, tana va bo'yinning o'ziga xos mushaklari bilan ishlaydigan mashqlarga o'tish mavjud
• O'qitish kuniga 2 marta amalga oshiriladi.
• Konstine 6-8 haftadan keyin natijani kafolatlaydi

Video: Carol Maji: yuzning terisi va mushaklari uchun aerobikalar

Alena Rososhinskaya: Yuzgi fitnes - video

Alena Rososhinskaya - Ikkinchi iyagiga qarshi kurashish uchun samarali mashqlar

Shaxsning fitnessi to'g'risida batafsil ma'lumot olish, Alena uning metodologiyasini yaratdi va quyidagi mashqlar to'plamini yaratdi:

• yuzning ovalini tuzatish va ikkinchi iyadan xalos bo'lish
• yonoqlar va saggy qovoqlarini ko'tarish
• peshonada ajinlarni, yonoq va burun ko'prigiga ajinlarni olib tashlash
• nasolabial uchburchak turini takomillashtirish
• go'zallik, yoshlar va eng sog'lomlashtirish uchun yuzning mushaklarini faollashtirish

Ushbu fitnesning bir nechta xilma-xilligi mavjud. Turli xil texnikalar maxsus mahorat va bilimlarni talab qiladi.

Maxsus mashg'ulotni talab qiladigan eng oson, ammo har doim sizning yuzingizni yaxshi holatda saqlashga imkon beradigan eng oson narsani ko'rib chiqing:

Bosh massaj. Shu bilan birga, indeks va o'rta barmoqlarning harakatlarini tirnalgan holda, biz boshni, tojga massaj qilamiz. 10-20 marta takrorlang. Jismoniy mashqlar bug'u va umumiy holatni ohanglar, soch o'sishini targ'ib qiladi.

Tananing faol nuqtalari bilan ishlash. Pastki qismdagi harakatlar bilan, iliq holatga quloq soling. Keyin biz turli yo'nalishlarda va oldinga tortamiz. Biz loblarning ishqalanish bilan yakunlaymiz. Biz har bir harakatni 3 dan 5 marta takrorlaymiz.

Biz peshona va qoshlar bilan ishlaymiz. Hakam qoshlarga parallel. Biz barmoqlarni peshonaga mahkam bog'laymiz. Barmoqlarga qarshilik ko'rsatishda peshonani tushish. So'nggi yondashuvni amalga oshirishda biz barmoqlar va qoshlarning pozitsiyasini bir necha soniya kechiktiramiz. Jismoniy mashqlar ko'z qovoqlarini yaxshi siqadi, peshonasida ajinlarni yo'q qiladi.

Ko'zlar yaqinidagi ajinlarga qarshi kurash. To'g'ri siljigan holda, biz ko'zlar ostida ajinlarni bosamiz. Bu vaqtda biz ko'zimizni mahkam siqamiz. Biz uni 20 soniya davomida tuzatamiz. Biz og'riqsiz qilamiz.

Yonoqlarni mustahkamlang.

• Kafolatlarning asoslari tishlarga bosim o'tkaziladi. Biz yonoqlarni ivar ravishda qarsaklar, ko'zlar atrofida ajinlar yo'q, shunda ajinlar bo'lmaydi. Biz 20 marta qilamiz
• Biz yonoqlarga, qoidada yonoqlarga xiyonat qilamiz. 20 marta.

Biz lablar konturini hosil qilamiz.Og'izni harf shaklida oching ». Biz lablarni oldinga cho'zamiz. Biz uni 50 soniya davomida ushlab turamiz. Ushbu sohada ajinlar mavjud bo'lganda, biz mashqni bajarmaymiz.

Ikkinchi iyagini olib tashlaymiz. Tozalangan mushtlar bo'yinni oldinga cho'zib, iyagidan pastdan bosiladi. 20 marta takrorlang

Video: Alena RossiSoshinskaya tomonidan limfodnate massaji

Evgeniya Baglyk: Fitness yuzi - Video

Evgeniya Baglyk - agar siz allaqachon ajinlari bo'lsa ham, fitness bu kurashda jiddiy yordam beradi

• Ukrainaning mashhur kurs bosh murabbiyi onasida tajriba qilishni boshladi
• Natijalar eng yaxshi rejalardan ustundir. Onam ajoyib ko'rinadi
• Ushbu mashqlar majmuasi limfa tugunlarining massaji, terining kislorodli, mushaklarning egiluvchanligini yaxshilashga qaratilgan

Evgeniyadan bir nechta eng oddiy va eng samarali mashqlar:

Biz og'iz mushaklarini ishlab chiqaramiz

Biz harflar - a, o, y, e, s. Jismoniy mashqlar zigomatik mushaklarni va og'izning dumaloq mushaklarini faollashtiradi. Konturni kuchaytirish va og'iz atrofidagi ajinlarni kamaytirishga yordam beradi.

Ikkala iyagi ekinchasini olib tashlaymiz

Biz quyi jag' va labni oldinga qarab, taxminan 30 marta oldinga chiqardik. Effekt iya mushaklarining rivojlanishi tufayli 3 hafta ichida paydo bo'ladi.

Biz lablar konturini yaxshilaymiz

"P" harfini 30 marta ayting. Jismoniy faoliyat tufayli qon aylanish ko'payadi. Lablarning shakli aniq bo'ladi. Lips shish va shahvoniylikni oladi.

Og'iz ichiga burmalar kamaytiring

Shu bilan birga ikkala labni kesib oling - 30 marta.

Ushbu mashq yonoqlarning mushaklarini ishlab chiqadi va og'iz yaqinida vertikal burmalar olib tashlanadi. Jismoniy mashqlarning to'g'riligi yonayotgan sensatsiya bilan tasdiqlanadi - bu qon aylanishining belgisi.

Ko'zlar atrofidagi ajinlarni olib tashlang

Qoshlarning harakatidan qochib, ko'zimizni butunlay ochamiz va yumdik. Biz 30 marta qilamiz.

Nasolabial burmalarni tekislang

Biz eng ochiq og'iz bilan boshni oldinga siljitdik. Ko'zlarimiz bilan 30 marta intensiv ravishda uramiz. Jismoniy mashqlar to'g'riligini nasaolabial burmalarda paydo bo'lgan issiqlikdir.

VIDE: Egenes Baglyk bilan feysblement. Eng mashhur mashqlar.

Natalya Osminina: Avitonika -vidoning yuz tizimiga haykaltaroshlik

Natalya Oseinina: yuz haykallari

Uning tamoyillari qayta tiklash va inson tanasining asosiy tizimlarining sog'lom ishlarini olib borishga asoslangan:

1. Asab
2. Qon
3. Muskul

Nataliya terining qarish va qarishning biologik omillarini ochishga harakat qildi. Uzoq tadqiq o'tkazib, terining qarishlari sabablarga ko'ra uchraydiganligini aniqladi:

• Mushak kramplari. Kuchlanish natijasida ular ohangni yo'qotishiga olib keladi va terini olib yuradigan yuzning sarg'ayishini hosil qilishiga olib keladi
• Suyak bosh suyagining deformatsiyasi. Filletlarning sagri va Hamster yonoqlarining paydo bo'lishi ustidan suyak hajmini kamaytirish
• Shishishlar.Limfa tugunlari ishini buzish
• Fitna novdalari. Og'riq bo'lsa, faktlar barcha mushak to'qimalarini u erga tortadi. Teri va mushaklar cho'zish

Mushaklar orqali mushaklar orqali moslamalar va qo'lda massaj ta'sir qiladi.

Rezitonikada uchta mashq turlari mavjud:

1. Suyuqlik. Maxsus qaymoqli mahsulot yordamida teri kuchli va namlangan. Harakatni kuchaytirish uchun Meso Rolik massajdir.
2. Haykaltaroshlik. Ushbu tur "yuzning tirilishi yoki oddiy mo''jizaning tirilishi" ishida beriladi. Mashqlar har kuni yarim soat davomida amalga oshiriladi.
3. Vakuum fitnasi. Turli o'lchamdagi massajning uchta turi yordamida ular quyidagilarni rag'batlantiradilar:

• burun, ko'z va lablar atrofidagi kichik zonalar
• o'rtacha - kattaroq zonalar uchun
• katta - yuzning terisini tozalash va katta yuz mushaklariga ta'sir qiladi

Video: Tizimda master-klass »Revitonika"

Galina Dubinina bilan yuz uchun yuzlar: video

Fitness murabbiyi Galina Dubinina

40 va undan katta yoshdagi ayollarga tajriba o'tkazish, men kursning ideal versiyasini topdim:

1. Yuz va bo'yinning barcha mushaklari uchun murakkab mashqlar
2. Biologik faol nuqtalarda massaj
3. Gimnastika ko'zlar uchun dam olish bilan
4. Kechqurun yoki ertalabki davrda yuz gimnastika
5. Nashr uchun mashqlar
6. Yosh guruhlari tomonidan taqsimlangan mashqlar
7. Erkak mashqlar majmuasi
8. Yuz va bo'yin nafas olish amaliyoti

Video: yuz va bo'yin uchun gimnastika. Yuzning ovalini qo'ying, nasabaklarni tekislang

• FaceFitness yaxshi o'yinga ega, ammo mashqlar bilan o'zingizni yuvmang.
• Agar siz kuniga ertalab va kechqurun mashqlarni bajarish uchun kamida yarim soat davomida ajratishga tayyor bo'lsangiz - ishni boshlang
• Agar borganingizda, 5-10 daqiqa, mashqlar va etarli bo'ladi deb o'ylasangiz, siz etarlicha yolg'on gapirasiz.
• Gimnastika aniq va to'g'ri bajarilishi kerak. Oyna oldida birinchi marta. Ijobiy natijada to'liq sozlangan.
• Aks holda, siz kerakli natijaga erisha olmaysiz. Bundan tashqari, qo'shimcha ajinlarni topish uchun.

Sinflarni boshlashdan oldin:

• Eng mos keladigan kompleksni tanlang
• Bir oy ichida yuzingiz qanday o'zgarishi haqida tasavvur qiling
• Natijaga sozlang
• Sabrli bo'ling
• Uch haftalik darsdan so'ng, siz uchun yoqimli zavq bo'ladi
• Natijada, siz ko'proq narsani xohlaysiz

Video: Yuzning mo''jizaviy gimnastikasi yuz beradi