Ushbu materialda biz bolalar 10 yoshda bo'lgani uchun gimnastika mashg'ulotlarini ko'rib chiqamiz.
Maqola mazmuni
Sog'lom tanada - sog'lom fikr va bu ruh bolalikdan rivojlana boshlaydi. Olimlar jismoniy mashqlar faoliyati bolalarning ixtiyoriy harakatlarini ko'rsatishni, qat'iyatlilikni rivojlantirishlarini isbotladilar.
Bolalar mashg'ulotlarni kunduzgi bajarishga foydali mahoratga ega bo'ladilar. Zaryadlashning asosiy printsipi bu uning muntazamligidir. Ertalabki gimnast bilan do'stlar orttirgan mag'lubiyatlar kuchsizlik hissi paydo bo'ladi, hissiy o'sish paydo bo'ladi. O'smirlar va o'smirlar uchun juda katta jismoniy tayyorgarlik, uning skeleti hali ham shakllanmagan.
Tana o'sadi va rivojlanadi, bolalar energiyasini biron bir energiyani to'kishlari kerak, uni to'g'ri yo'nalishga yuborish kerak. Shuni unutmangki, bolalarning tanasi haftasiga kamida 10 soat davomida faol harakatda bo'lishi kerak va undan ko'p yoshgacha, bu stavka kuniga kamida 11 soatni tashkil etadi. Toza havoda afzal.
Bolaga gimnastika bilan qanday qiziqish kerak?
Faqat - ertalabdan qahva bilan emas, balki qo'shma gimnastika bilan boshlang. Kichkintoyni qanday qilib muhim jismoniy tayyorgarlik bilan ko'rsating. Bolalar, shimgich singari, ma'lumotni o'zlashtiradi, ular juda qiziquvchan va kichik narsalarga diqqatli. Divanda gorizontal holatni olish yoki kompyuterning oldida, televizor yoki telefon oldida shimlarni o'rnatish yoki telefon bilan - eng yaxshi dam olish emas.
Ingretten bolam
Kechasi uxlash va yangisini bering, ertalabki gimnastika samarali kunga yordam beradi. Ammo esda tutingki, bola monografiyadan barcha qiziqishlarni yo'qotishi mumkin. Shunung uchun gymnastika bilan bolaga qiziqish - yorqin liboslarda turli xil mashqlar.
Nega 10 yoshda bolalar uchun gimnastika kerak?
Psixologiya sohasidagi mutaxassislar tibbiy tadqiqotlarga ko'ra, 10-12 yoshdagi bolalar jismoniy faoliyat deyarli ikki baravarga kamayadi. Biz bolalarda sportning ahamiyati va foydasi va hayotidagi sportning ahamiyati va foydasini bilish uchun biz bolalarda jismoniy faoliyatni uyg'otamiz.
Bolalar uchun gimnastikaning afzalliklari 10 yoshda va uning nafaqat bolalarning tanasiga, balki kattalar uchun ham ta'sir qiladi:
- Ertalab jismoniy sinflar uyg'onishni va bo'lajak o'quv jarayonining mahsuldorligini oshiradi. Mashg'ulot rejimidan bir necha kun davomida jo'nash maktabning uylanish va beparvolikini qo'zg'atishi mumkin. Bu "bulutlarda uchadi", bu muhim ma'lumotlarni sog'inadi yoki "juftlik" ni sog'inadi.
- Jismoniy zo'ravonlik bilan mos keladigan bola immunitetning oshishi bilan ajralib turadi. Yaxshi immunitet - sog'liqning kafolati.
- Ertalab bolalar uchun gimnastika 10 yil Bu katta plyus. Bu qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa tananing barcha tizimlariga faollashtirilgan signal beradi, darslarga undiradi va diqqatni jalb qiladi.
- Jismoniy tayyorlikni o'rganish, inson yanada faol va stressga chidamli bo'ladi. Har kuni ish bilan qoplangan bolalar, ayniqsa sovuq mavsumda stress va depressiyaga duchor bo'lishadi.
- Ertalabki gimnastika bolaga 10 yil ichida. Agar bola rejimda bo'lsa va isitmani boshlagandan so'ng, isitmadan boshlangan bo'lsa - bu balog'atga etguncha, "ehtiyoj" va ko'p "kerak".
Ertalab qilish foydali
Va oxirida, ko'p ota-onalar bolalari juda faol ekanligiga amin bo'lishadi va gimnastikaga vaqt berishning hojati yo'q. Ammo maktab o'quvchilari kunduzi 75% katta holatda o'tkazilishini bilishadi. Shu sababli, almashuv jarayoni buzilgan, og'riqli sezgilar orqada paydo bo'ladi va pozitsiyaning yomonlashishi. Agar siz ozgina fidget o'ssangiz ham, jismoniy mashqlarga vaqt berishni unutmang.
Katta varaq ochiq havoda mashq qilinadi. Agar Takay, xonadan oldingi va mashg'ulot paytida ochiq derazani qoldiring.
Bolaning yomon farovonligi va har qanday asoratlarning oldini olish uchun siz mashg'ulotni boshlashdan oldin bolani ovqatlantirmasligingiz kerak. Oziq-ovqatdan keyin kechiktirish yaxshiroqdir. Zarzlashdan keyin ovqatlanish va xursand bo'lish mumkin, siz yangi sharbat yoki bir stakan yogurt yoki sut ichishingiz mumkin. 20 daqiqadan oldin emas. Jismoniy mashqlardan so'ng siz zich nonushta qilishingiz mumkin.
Bolalar uchun gimnastika boshlash uchun 10 yoshda: foydali mashqlar
Ulanmoq 10 yoshli bola gimnastika ro'yxatini tuzish jarayoni uchun, Sinflar nima ekanligini, o'zingiz xohlaganingizni va farzandingizga qarang.
- Uning ijodiy ko'nikmalarini ko'rsating va ko'p rangli markerlar (markerlar yoki qalam) yordamida kamalak kayfiyatini bering, ranglarning har biri haftaning kuniga to'g'ri keladi.
- Musiqa haqida unutmang, bu sizning harakatlaringizning ritmini yaxshilaydi.
- Tayyorgarlikning har qanday jihatlarida bolani tanlash, u bundan ham ko'proq qatnashadi.
Dastlabki bosqich - bu isitish. Mushaklarni tayyorlash va isitish uchun birinchi bir nechta mashqlar bo'ladi. Nafas olish paytida paypoqqa ko'tarilib, nafas chiqarishda cho'zilib turing - biz tovonga tushamiz.
Issiqlikdan keyin mashqlarga o'ting
Hozir qadam chet elning barcha qismlarida o'tadi:
- Tilt boshi: Turli xil yo'nalishlarga nazarda tuting, keyin yuqoriga - pastga. Har bir harakatni 10 marta takrorlang.
Qiyalik
- Aylanish boshlari bosh va bo'yin mushaklarini bo'shatish uchun bir soat yo'nalishi bo'yicha va qarshi. Jismoniy mashqning davomiyligi 1-2 daqiqa.
- Biz elkamni ko'taramiz va boshlanishi 10 marta (har bir yondashuv), silliq va asta-sekin "suzish" ga o'ng tomonga, keyin chap qo'lingizni ko'taramiz.
- O'ng qo'lni yuqoriga ko'taring, chap tomon tanaga parallel bo'lib qoladi va aksincha. Biz krujkalarni oldinga olib chiqamiz - orqa tomondan cho'zing. Shunday qilib, qurol va elkasini yoğurad, biz pozitsiyani kuchaytiramiz.
Mahi.
- Kamarga qo'llar qo'lda qo'llar Har birida 5 marta turli yo'nalishlarda tanani turli yo'nalishlarda siljitish.
- Elkalar kengligida oyoqlari, polga parallel ravishda qo'llar va chap oyog'ining o'ng qo'li bilan bahor tılttsini yasashadi. Mashq qilish muddati bir necha daqiqa.
- Biz, biz zinapoyaga sakrab, maysazorga sakrab o'tqazib, yana bir oyoq sakrashini qo'shamiz. Umumiy sakrashlar soni 15.
- Orqa tomoni silliq davom ettiriladi, oyoqlari birgalikda - kvadratlarga o'ting. Takrorlashlar soni 10-15 marta.
- Ayniqsa o'g'il bolalar uchun muhim jismoniy mashqlar - push-uplar, qizlar buni bajarish zarur, ammo uni devor yonida turishib, soddalashtirish imkoniyati mavjud. Keling, 2-3 marta boshlaymiz.
Otjimaniye "mashqi
- Barcha sevimli va oddiy mashq - "velosiped". Ko'tarilgan oyoqlari bilan orqa tomondan yotgan velosipedda sayohatga taqlid qiladi.
- Xona bo'ylab baland tizzalarni kesib o'ting. Vaqti-vaqti bilan bir oyog'ini ovozini o'chirish.
- ko'prik Yolg'onchilik joydan amalga oshiriladi, qo'llari yelkalari tayinlangan va xurmo tayanib. Shunday qilib, bir boshq yaratish yuqoriga qaytish ko'tarib. orqa va oyoqlari uchun ajoyib mashqlar.
ko'prik
- Martin. Biz to'g'ridan-to'g'ri bo'lamiz, biz tomonlaringizga qo'llaringizni sindirib, biz oldinga boramiz va shu bilan birga cho'zilgan va tarang oyoqni ko'taramiz. Biz bu holatda kamida 10 soniyada qolamiz.
- Cho'zish. Biz polda o'tiramiz, to'g'ri oyoqlarini to'g'ri yo'lga olib boramiz, to'g'ri orqa tomondan, biz bir oyog'iga, keyin ikkinchisiga yonma-yon olamiz. 5 ning chekkalari soni.
- To'g'ri, oyoqlarni bir-biriga bog'lang. Biz chuqur nafas olamiz va qo'lingizni ko'taramiz, oyog'ini qaytarib beramiz. Efsalanishda biz boshlang'ich pozitsiyamizni olamiz. Oqimlar almashinadi. Biz liftlarni 10 marta takrorlaymiz.
Biz hamma narsani boshlagan holda, biz hamma narsani tugatamiz - ular bir necha marta chiqib, nafas olish uchun qo'yishadi. Juda uzoq yuk bermaslikka harakat qiling, bolalar uchun sport zalining umumiy vaqti 10 yosh - 10-15 daqiqa. O'qishni tugatgandan so'ng darhol tanani tartibda qo'yish, uni terdan tozalash kerak.
Bolalar uchun gimnastika 10 yoshda: to'p bilan mashqlar
Farzandingiz tez-tez bezovtalanmasligi uchun, jismoniy mashqlar majmuasini o'zgartiring, tajriba almashtiring, turli xil sport anjomlarini qo'shing, ba'zi mashqlarni o'yin shaklida tarjima qiling. Quyida biz to'p bilan mashqlarning misollarini bajaramiz.
Biz yarim masofadan uzoq masofada joylashgan devorga 10 yoshli to'p bilan gimnastik mashqlar qilamiz.
1. To'pni devorga tashla. Uni polga tegmaslikka harakat qiling.
2. Keyingi mashqning mohiyati - polning birinchi teginishidan keyin to'pni tashlaganidan keyin.
3. To'pni devorga minish. Pol bilan aloqa qilishdan oldin 360 daraja aylantiring.
4. To'pni tashlang, vazifangiz sizning qo'llaringizni qisish va uni kuzatish uchun vaqtingiz bor.
5. Devorga qaytib, boshiga tashlang, burilib, to'pni oling.
6. To'p uning qo'lida boshida, oyoqlari elkalarining kengligi ustida ushlab turiladi. To'pni oyoqlarga qo'yish uchun oldinga siljish uchun qo'lingizni kamarga qo'ying, tangani takrorlang, to'pni poldan oling va boshlang'ich holatini egallab oling.
7. Orqaga mahkam ushlang, qo'llaringizni beliga olib tashlaymiz va tizzalar orasidagi siqilgan to'p bilan tizzalar oralig'ida boshlanadi.
8. Biz yolg'on gapirish, qo'llar bilan parallel ravishda tanaga parallel ravishda, to'pni qisqich. To'pni vertikal holatga solib, chivinli oyoqlari, nafas olishdan keyin biz asl holatni qabul qilamiz.
To'p bilan mashq qiling
Tematik dasturlarni ko'rib chiqing, bolasi bilan karikatura. Xonlar yoki sportchilar orasida misol, ammo undan butani yaratmang. Uni kinematografiya bilan qiling, kinoijodkorlarga e'tibor qarating, u erda tikanli yo'ldan o'tayotgan o'smirlar sportchilari muvaffaqiyatga erishadilar.
Uning bola uchun shaxsiy sport burchagi, turli sport oyoqlariga moyilligini berdi. O'zingizdagi samarali ish uchun mukofot tizimi haqida unutmang, sport maydonchasida, o'yin markazlarida yoki boshqa sport diqqatga sazovor joylarida u bilan tanlang.
Kichik mashg'ulotlar haqida maktabda unutilmasligi kerak. Boshlang'ich maktabning chaqaloqlari uchun, darslar davomida fizik hujumlarni o'tkazishni tashkil qilish kerak. Shunday qilib, siz nola, torso va oyoq-qo'llarini mushaklarni tonlashib, tutib olishingiz mumkin. Turli viruslar va infektsiyalarning tarqalishidan saqlanish uchun bolalarni doimiy ravishda shamollatish uchun tavsiya etadigan xona.
Sport - sog'lig'ingizni oshirishning ajoyib usuli. O'sha yoshdagi sport turini tanlash kichik sportchining afzalliklarini hisobga olish kerak. Shuningdek, bu, shuningdek, foizlarni aniqroq aniqlash uchun va bola qayerdan qaytishdan xursand bo'lishini aniq tushunish uchun ham.
O'n yoshli bola uchun har qanday sport bo'limlarini ziyorat qilish uchun cheklov faqat sog'liqning yon tomonlaridan bo'lishi mumkin. O'qishni tugashidan oldin xotirjamligingiz uchun pediatringiz doktori bilan maslahatlashing. Qiz va bola uchun ham, qizg'in, yengil atletika, tennis va boshqalar uchun mos keladigan umumbashariy bo'limlar. Qizlar turli yo'nalishlar, gimnastika, skrings dona raqslariga yaqinroq. O'g'il bolalar kurash, yugurish, velosipedda, futbol va boshqa jamoaviy o'yinlarda joylashgan.
Olimlar isbotlangan, shuning uchun ota-onalarga e'tibor va muhabbatga ega bo'lmagan bolalar, keraksiz va kasalni 3 marta baxtli his qilishadi. Farzandlaringizni seving va baxtli bo'ling.