Вагітність впливає на сон по-різному. Одні жінки засипають швидко і міцно, іншим же заважає заснути зростаючий животик. Але все ж безсоння при вагітності - явище більш поширене, ніж міцний сон.
Адже багато майбутні матусі перевертаються під час відпочинку в пошуках зручного положення, довго не можуть заснути через переживання, пов'язаних з вагітністю та пологами, які раз у раз переслідують жінок в положенні. Тому питання безсоння для вагітних жінок - тема актуальна. Давайте розберемося в ньому докладніше.
Безсоння при вагітності
Види розладів сну
Кожна майбутня матуся страждає своїми тимчасовими розладами сну:
- одні не можуть заснути - стартова безсоння;
- інші, швидко засипаючи, раптово прокидаються вночі. Іноді в таких випадках знову заснути для жінки вельми проблематично, а часом і зовсім неможливо;
- треті страждають ранкової безсонням, яка також поширена і не дуже приємна: вагітна може прокинутися в 4-5 ранку;
- четверті мучаться від неспокійного, переривчастого, неглибокого сну.
Всі ці розлади, безумовно, негативно позначаються на фізичному, психологічному та емоційному стані жінки. А ось причину безсоння при вагітності часто так і не вдається зрозуміти.
Як уникнути порушення сну під час вагітності?
Як допомогти собі при безсонні?
Якщо впоратися з безсонням лікар не допоможе, оскільки не виявить ні проблем зі здоров'ям, ні інших відхилень, тоді спробуйте самі впоратися з инсомнией. Для цього потрібно:
- правильно харчуватися, перед сном гуляти на свіжому повітрі;
- регулярно провітрювати приміщення, де ви спите (особливо перед сном);
- забезпечити в кімнаті оптимальну температуру і вологість повітря (18-20С);
- купити зручну подушку для вагітних (до речі, нею можна буде користуватися при годуванні малюка).
Якщо ці прийоми не допомагають, можливо, у вас проблема емоційного характеру. Вагітним притаманні переживання, роздуми, дратівливість. Потрібно навчитися справлятися з цими проблемами або просто ігнорувати їх. Дотримуйтесь наших порад, і вони допоможуть вам навчитися керувати собою.
- Почуття провини. Якщо ви напередодні образили кого-небудь (чоловіка, маму або батька, подругу, брата або сестру), то почуття провини може стати причиною безсоння. Відпустіть ситуацію. Дайте собі обіцянку, що вранці обов'язково поговоріть з цією людиною і попросіть у нього пробачення.
- Хвилювання, пов'язані з вагітністю та пологами. Намагайтеся налаштувати себе на позитив. Адже мільйони жінок у всьому світі народжують здорових малюків. У вас теж все вийде. До того ж ви регулярно проходите огляд у гінеколога, здаєте аналізи, виконуєте всі приписи лікарів. Тому проблем бути не повинно. А страшилки, якими лякають вагітних, краще ігноруйте.
- Проблеми, пов'язані з побутом та іншими ситуаціями. Якщо безсоння з яких-небудь причин відступати не хоче, влаштуйте їй уявний бій. Встаньте з ліжка, і запишіть в щоденник усе, що вас турбує. Розпишіть свої дії, які допоможуть вирішити ці проблеми. Потім закрийте блокнот, і «відпустіть» всі свої думки, переживання. Налаштуйтеся на те, що ви повинні виконати важливу місію - народити і виховати здорову дитину, а тому ніякі проблеми вам перешкодити не можуть. Після цього, з чистими думками і душею, спробуйте заснути. Зрозумійте, доля на вашому боці.
Як допомогти собі при безсонні?
медитація
Запам'ятайте: ніякі препарати, що сприяють міцному сну, пити під час вагітності не рекомендується! Призначати їх може тільки лікар.
Побороти безсоння при вагітності самостійно можна, випивши перед сном чай з меліси, лаванди, хмелю або м'яти - він допоможе заспокоїтися і міцно заснути. Ще один досить дієвий спосіб - медитація. Медитувати можна з закритими очима, уявляючи перед собою гарний краєвид, нічне небо або водоспад, або з відкритими, концентруючи свій погляд на палаючої свічі або красивою порцелянової фігурки.
Добре допомагають медитаційні аудіозаписи. Ці тексти допомагають налаштуватися на позитивні думки, розслабитися. Подумки позбувшись проблем і поганих думок, ви неодмінно знайдете спокій і міцно заснете.