Сушка тіла для чоловіків і хлопців в домашніх умовах: меню дієти з рецептами на тиждень, місяць, на кожен день, програма тренувань, відгуки та результати. Жорстка і легка сушка тіла для чоловіків: продукти, препарати, протеїн, правила дієти

Все що потрібно знати про сушку тіла: сушка тіла для чоловіків і хлопців.

Привести тіло в форму - мрія багатьох чоловіків. І в цій статті ми розповімо про одне з найважливіших процесів даного етапу - сушіння. Адже можна нескінченно довго займатися спортом і не досягти бажаного результату. Це пов'язано з природними процесами нашого організму, так як неможливо накачати якісно м'язи без освіти жирового прошарку. Від неї то ми і будемо позбуватися.

Відразу зауважимо, що всі ті міфи, які роками огортали процес сушіння, небезпідставні. Дійсно, з цим процесом слід бути максимально обережними, і якщо ви не збираєтеся на змагання, то жорсткі процеси вам не потрібні, адже добре те, що добре в міру.

Що таке сушка тіла для чоловіків і хлопців, що вона означає, для чого потрібна?

Сушка - це процес розщеплення ліпідів, досягається при зменшенні глікогену в м'язах. Глікоген в свою чергу є своєрідним сховищем вуглеводів, відповідно сушка це процес активного спалювання вуглеводів і досягнення відмінною просушеної мускулатури.

Суть сушки в тому щоб дотримуватися суворого режиму і раціону харчування, а також виконання спеціального комплексу вправ спрямованих на розвиток мускулатури. У багатьох джерелах можна знайти кетонові без вуглеводні дієти - ні в якому разі не можна сідати на такі дієти, це небезпечно не тільки для здоров'я, але і для життя! До результату можна прийти більш тривалим, але безпечним способом.

Що таке сушка тіла для чоловіків і хлопців, що вона означає, для чого потрібна?

Без вуглеводні дієти створюють сильний дефіцит глюкози і вуглеводів в організмі, який починає безупинно витрачати глікоген і жир, але процес в цьому випадку не завжди зупиняється навіть при введенні вуглеводів, що відправило ні одну сотню людей на лікарняні ліжка. Вчіться на помилках і не піддавайте себе небезпеки!

Також варто зауважити, що складні речовини розщеплюються повільно, але при сильній нестачі глюкози процес прискорюється і не нейтралізується глюкозою, що призводить до отруєння крові, а відповідно і організму.

результат сушіння

При сушінні якщо ви відчуваєте сухість у роті, самі або близькі відчувають запах ацетону, хочеться спати навіть після тривалого сну, відчуття слабкості і млявості - негайно повертайтеся до звичайного меню і в разі потреби звертайтеся до лікаря. При важких і запущених ситуаціях (а у кожного сценарій розвитку ускладнення свій, як і швидкість настання проблем) може наступити діабетична кома і летальний результат.

Щоб уникнути подібної ситуації слід:

• Повністю перейти на правильне харчування і протримати його не менше 3-х місяців;
• Поступово вводити обмеження споживаних вуглеводів і навіть на кінцевому етапі повністю не прибирати з раціону вуглеводи;
• Харчуватися на сушінні 6 раз в день, є рекомендації на 4 прийоми їжі, але організм і так працює в важкому режимі, тому оптимально 6 прийомів їжі, але якщо відчуваєте потребу моно доводити до 11 дрібних прийомів їжі в день;
• Побільше рідини (до 5 літрів в день, не менше 2.5). Між прийомами їжі рекомендується пити якісний крупнолистовий зелений чай;
• Ретельно стежити за своїм здоров'ям і станом, прислухатися до свого тіла, при будь-якій проблемі звертатися до фахівця (тренеру, при необхідності до лікаря).

Чи не пропускати тренування, адже однією дієтою результату не домогтися. Не забувати приймати вітамінні та мінеральні підтримують комплекси, а також зробити акцент на спортивному харчуванні. Будуть це порошкові коктейлі або натуральні інгредієнти - вирішувати тільки вам.

Жорстка і легка сушка тіла для чоловіків: дозволені продукти, правила дієти

Існує думка що сушка, як і будь-яка дієта, дороге задоволення. Хотілося б заперечити, адже даються рекомендації, а в них є як дорогий, так і бюджетний спектр продуктів.

Жорстка і легка сушка тіла для чоловіків: дозволені продукти, правила дієти

Отже, для того щоб не зірватися з сушки є кілька правил:

• Дробове часте харчування маленькими порціями;
• Багато води і зеленого чаю;
• Заздалегідь складений смачний і різноманітний раціон. Дієта може бути жахливою або прекрасної залежно від того хто і як говорить, і як подано. Для всіх, хто працює далеко від дому ми рекомендуємо запастися якісними скляними судочками (від них немає сторонніх запахів), продумати меню і кожний прийом їжі повинен відрізнятися від попереднього. При бажанні їжа може бути як в ресторані, тільки дієтична;
• Трата калорій повинна перевищувати надходження, від цього буде залежати 50% успіху;
• Суворе дотримання режиму дня, харчування і тренувань.

Підібрати собі оптимальне меню допоможуть не тільки готові розроблені комплекси, а й знання ключових продуктів сушіння. Вони повинні становити не менше 50% і не більше 60% раціону.

• Біле м'ясо курки без шкіри, приготоване на пару, відварене або тушковане;
• Біле м'ясо індички без шкіри, приготоване на пару, відварене або тушковане;
• М'ясо кролика, приготоване на пару, відварене або тушковане;
• Морська риба нежирних сортів (настільки великий список, що ми його не наводимо, дивіться за пропозиціями в ваших магазинах і природно гаманцю);
• Відварене м'ясо кальмара, а також відварні морепродукти;
• Курячі білки (жовтки не рекомендується приймати і не під час сушіння);
• У перші 2 тижні сушки нежирний сир;
• Знежирений кефір;
• Частково додавати в раціон гречку, вівсянку, житні макарони;
• Всі види зелені;
• Кабачки, брокколі, листовий салат, кольорова капуста;
• Зелені кислі яблука, грейпфрути.

Сушка тіла для чоловіків в домашніх умовах: меню дієти на тиждень, місяць, на кожен день

Ми наводимо зразкове меню на два дні, які чергуються, але слід пам'ятати, що страви можна без труднощів міняти, якщо основний інгредієнт залишається. Для прикладу дається тільки основний інгредієнт, підбирайте собі смачні і різноманітні страви і тоді сушка принесе не тільки результат, але і приємний процес.

Сушка тіла для чоловіків в домашніх умовах: меню дієти на тиждень, місяць, на кожен день

Перший день

• 7.00 (ранок має починатися ні пізніше 7.00, так як в цей час виробляється жовч) - стакан (200 гр) води без добавок. Запускається робота організму;
• 7.30 вівсяна каша 60 гр і половинка грейпфрута;
• 9.30 рисова каша 40 гр, 3 яйця (без жовтка), овочі на вибір 100 гр;
• 11.30 гречка 40 гр, куряче біле м'ясо 120 гр, овочі 100 гр заправлені лляною олією;
• 13.30 овочі 100 гр, 150 гр сиру заправленого оливковою олією і зеленню;
• 15.30-16.30 тренування, під час якої прийом амінокислот (якщо час пізніше / раніше можна без проблем перенести, зсунувши їжу);
• 17.00 гречка 50 гр, біле куряче м'ясо 120 гр, овочі 100 гр заправлені лляною олією;
• 19.00 1 білок курячий, філе індички 80 гр, овочі 50 гр;
• 21.00 філе куряче 120 гр полите оливковою олією, овочі 100 гр;
• 23.00 сир знежирений 200 гр.

Другий день

• 7.00 (ранок має починатися ні пізніше 7.00, так як в цей час виробляється жовч) - стакан (200 гр) води без добавок. Запускається робота організму;
• 7.30 гречана каша 60 гр, яблуко;
• 9.30 вівсяна каша 40 гр, 3 яєчні білки, овочі 100 гр;
• 11.30 рис 40 гр, морська риба 120 гр, овочі 100 гр заправлені лляною олією; №
• 13.30 100 гр овочів зі склянкою нежирного кефіру;
• 15.30-16.30 тренування, під час якої прийом амінокислот (якщо час пізніше / раніше можна без проблем перенести, зсунувши їжу);
• 17.00 рис 50 гр, морепродукти на вибір 120 гр, овочі 100 гр заправлені оливковою олією;
• 19.00 курячий білок 1 шт, відвареної кальмар 100 гр, овочі 50 гр;
• 21.00 риба морська 120 гр заправлена \u200b\u200bлимонним соком і олією оливковою, овочі 100 гр;
• 23.00 2 склянки кефіру знежиреного.

Сушка може бути різноманітною

Зверніть увагу, що змінюються між собою по днях овочі, м'ясо з рибою, сир і кефір. На третьому тижні сир повністю замінити кефіром.

Сушка тіла для чоловіків: як і який краще приймати протеїн?

Сушка це обов'язкове прийняття протеїну. Без нього отримати в достатній кількості білок такий необхідний на сушінні практично не можливо. Але ось який з видів протеїну приймати вирішувати вам.

Сушка тіла для чоловіків: як і який краще приймати протеїн?

Види протеїну:

• Сироватковий. Назва говорить сама за себе, до того ж цей вид протеїнів бистроусвояемий, швидкодіючий і максимально засвоюється організмом. Це ідеальне рішення для прийняття до і відразу після тренувань;
• Казеїновий. Це протеїн тривалої дії, який засвоюється протягом декількох годин. Рекомендується пити за 3-4 години до сну;
• Соєвий. Склад 100% рослинний і рекомендується людям, які не переносять лактозу.

Згідно з дослідженнями саме сироватковий протеїн найкращим чином засвоюється і тому однозначно рекомендується. Важливо пам'ятати, що тільки 50% білка можна замінити протеїном, інше необхідно споживати з їжею.

Розводити протеїн, необхідно розраховуючи ваги спортсмена за інструкцією на упаковці. Розводити можна на воді, кефірі, сироватці, соку, молоці. При бажанні охолоджувати і пити прохолодний коктейль.

Препарати для чоловічої сушки тіла: список

Для того щоб не рекламувати одні бренди, і несправедливо не згадувати про інші ми вказуємо основний комплекс прийому препаратів, а бренд ви можете вибрати самі по престижу або навпаки, бюджетні серії.

• Вітаміни (широкий спектр вітамін для спортсменів можна придбати в аптеці або в магазинах спортивного харчування);
• Мінерали (можна придбати в комплексі з вітамінами або окремо);
• амінокислоти;
• BCАA;
• Протеїн.

Що можна їсти при чоловічий сушінні тіла, а що не можна?

При сушінні необхідно строго дотримуватися дієти (список продуктів рекомендованих при сушінні вказано вище). Але виникає й інше питання, чого ж не можна при сушінні:

• алкоголю;
• Газованих напоїв;
• Кава, чорний чай;
• цукор;
• Сильно гарячої або навпаки холодної їжі (організм і так перенапруг);
• Бистроусвояемих вуглеводів (Фаствуд особливо);
• Смаженого, копченого, хімічних добавок.

Скільки триває сушка тіла для чоловіків і хлопців?

Скільки може тривати сушка кожен вирішує сам для себе. В першу чергу тут грає роль не терміни, а мета і якість її досягнення. Під якістю мається на увазі мінімальної шкоди здоров'ю, і, навпаки, при поступової, але впевненою сушінні ви прийдете в відмінну форму, не пошкодивши здоров'я, і \u200b\u200bнавіть додасться енергія!

Скільки триває сушка тіла для чоловіків і хлопців?

У разі якщо сушка триває більше місяця (в тому числі планується) раз на два тижні необхідно робити чітміли. Тобто раз в два тижні ви один день максимально завантажуєте вуглеводами. Тим самим робите відмінну струс метаболізму і психологічно легше переносити сушку далі.

Програма тренувань для чоловічої сушки тіла в спортзалі і в домашніх умовах: вправи, правила, фото

Ми наводимо курс занять на 7 днів, вправи можна міняти місцями, але не можна змінювати мріями дні тижня.

Для поліпшення тонусу і прискорення сушіння можна додати кардіо в дні тренувань.

Відео: Рецепти страв для чоловічої сушки тіла

Відео: Сушка тіла # 7 Мій раціон. Бюджетна сушка. Правильне харчування

Чи можна їсти кавун при чоловічий сушінні тіла?

Кавун низькокалорійний дієтичний продукт вимиваються рідина, а отже і набряки з організму. При низькому вмісті вуглеводів, містить багато води, а отже, в сезон рекомендується при сушінні.

Варто звернути увагу, що рекомендація стосується виключно свіжого кавуна.

Чоловіча сушка тіла - результати: фото до і після

Чоловіча сушка тіла - результати: фото до і після

Чоловіча сушка тіла - результати: фото до і після

Сушка тіла чоловіків і хлопців: відгуки

Ігор: Працював в залі року два і тільки потім зважився на сушку. Багато хто хоче з перших днів тренувань сушитися, але це не ефективно. Зробив, як рекомендував тренер і дуже задоволений результатом!

Максим: Ніколи не було мети виблискувати рельєфом, займався для себе, але недавно загорівся метою. Новачкам рекомендую чітко слідувати програмі і в будь-якому питанні радитися з тренером. Сушка занадто відповідальний процес, щоб приймати рішення самому. Професіоналу з боку видніше!

Відео: Сушка тіла. Як не спалити м'язи I Швидко і легко схуднути