Сушка тіла для дівчат і жінок в домашніх умовах: меню дієти з рецептами на тиждень, місяць, на кожен день, програма тренувань, відгуки та результати. Жорстка і легка сушка тіла для дівчат і жінок: продукти, препарати, протеїн, правила дієти

Варіанти сушки тіла і рецепти для жінок.

Сушка тіла - це зовсім не дієта, як думають багато хто. Це особливий режим харчування в комплексі з фізичними навантаженнями, спрямований на зменшення жирового прошарку і збільшення м'язової маси.

Термін був придуманий атлетами та бодибилдерами, які активно готувалися до змагань. Зараз багато фітоняшкі теж використовують сушку для промальовування власних м'язів.

Що таке сушка тіла для дівчат і жінок, що вона означає, для чого потрібна?

Сушка тіла - маніпуляція, спрямована на усунення підшкірного жиру і поліпшення рельєфу тіла. Головною складовою сушки є спеціальне харчування і регулярні тренування. Сідати на сушку рекомендується під контролем тренера або інструктора. Для спортсменів розписується особливий режим харчування і фізичні навантаження.

Що таке сушка тіла для дівчат і жінок, що вона означає, для чого потрібна?

Жорстка і легка сушка тіла для дівчат і жінок: дозволені продукти, правила дієти

Якщо говорити дуже широко, то жорстка сушка, це безвуглеводна дієта, яка має на увазі майже повне виключення з меню вуглеводів і жирів. В основі харчування білки. Це такі продукти як м'ясо, молоко, риба, яйця. Вуглеводи на жорсткій сушінні в раціоні присутні, але їх вкрай мало. Ці продукти рекомендують їсти в першій половині дня.

На легкої сушінні вуглеводів в раціоні більше, але це не означає, що можна їсти макарони. Дозволені вироби з твердих сортів пшениці і крупи. На легкої і жорсткої сушінні доведеться виключити з меню деякі продукти.

Заборонені продукти:

• Кондитерські вироби
• солодощі
• копченості
• Ковбасні вироби
• жири
• Фрукти з великим вмістом цукру

Дозволені продукти:

• риба
• м'ясо нежирне
• Молочні продукти
• яйця
• Соя

Правила дієти:

• Їжте кожні 3 години невеликими порціями
• Обов'язково за годину до і година після тренувань нічого не їжте
• Вечеряйте за 3 години до сну
• Вуглеводну їжу їжте в першій половині дня

Жорстка і легка сушка тіла для дівчат і жінок: дозволені продукти, правила дієти

Сушка тіла для дівчат і жінок в домашніх умовах: меню дієти на тиждень, місяць, на кожен день

Взагалі варто виключити будь-які жири і рафіновані продукти. Повністю виключається цукор і борошняне. Також в жорсткому режимі обмеження крупи. На сушінні варто приймати вітамінні препарати.

Адже вуглеводи в собі несуть багато вітамінів. Нижче представлено кілька таблиць з зразковим меню на сушінні тіла і перелік дозволених продуктів.

Сушка тіла для дівчат і жінок в домашніх умовах: меню дієти на тиждень, місяць, на кожен день

Сушка тіла для дівчат і жінок протеїн: як і який краще брати?

На сушінні тіла інструктори і тренери рекомендують приймати протеїн. Це будівельний компонент для м'язів. Саме білки є будівельним матеріалом для побудови красивого рельєфу тіла. При цьому білок не перетворюється в жир і на його переробку витрачається багато енергії організму.

Огляд протеїнів:

• Сироватковий. Рекомендують вживати відразу після тренування. Він в короткі терміни дозволить заповнити дефіцит білка.
• казеїн. Це більш повільний протеїн, на переробку і засвоєння якого потрібен час. Його краще приймати вранці і перед сном.
• Соєвий. Рекомендований вегетаріанцям або людям, які страждають від непереносимості лактулози.

Кількість протеїну вибирається виходячи з маси тел. Найкраще, якщо норму для вас розрахує тренер.

Сушка тіла для дівчат і жінок протеїн: як і який краще брати?

Препарати для жіночої сушки тіла: список

Існує маса препаратів, що дозволяють зробити сушку тіла більш ефективною. У складі таких препаратів зазвичай містяться рослинні компоненти.

Огляд препаратів для сушки тіла:

• Енергетики. Це препарати, які поліпшують загальний бонус організму і збільшують його витримку. Зазвичай це препарати на основі гуарани, кофеїну або зеленого чаю.
• Стимулятори бета-рецепторів. Це речовини, що прискорюють обмін речовин. Завдяки цьому вуглеводи швидше засвоюються і не відкладаються у вигляді жиру.
• блокатори. Це препарати, які блокують розщеплення жирних кислот. Завдяки цьому жир не всмоктується в організмі.
• Вітаміни з мінералами. Це необхідні препарати під час сушіння. Вони насичують організм енергією і перешкоджають виснаження.
• Судинорозширювальні препарати. До них відносять аргінін, бустери окису азоту.

Зараз в аптеці багато подібних препаратів. Найбільш популярними є речовини компанії ТМ Nutrex, Cloma Pharma, Innovative Labs.

Препарати для жіночої сушки тіла: список

Що можна їсти при жіночій сушінні тіла, а що не можна?

Дозволені продукти:

• Овочі
• Молочні продукти
• Нежирні сорти м'яса
• Соя
• яйця

Заборонені продукти:

• солодкі фрукти
• макарони
• Злаки, які швидко перетравлюються
• Кондитерські вироби
• ковбаси

Що можна їсти при жіночій сушінні тіла, а що не можна?

Скільки триває сушка тіла для дівчат і жінок?

Рекомендують дотримуватися сушіння не більше 1,5 місяців. Це пов'язано з убогістю раціону і можливим дефіцитом мінералів. Це в свою чергу зумовлює появу проблем зі здоров'ям.

Скільки триває сушка тіла для дівчат і жінок?

Програма тренувань для жіночої сушки тіла в спортзалі і в домашніх умовах: вправи, правила, фото

Для сушки тіла вибираються тренування і вправи, які дозволять зміцнити м'язи всюди. Відповідно вибирають вправи, за допомогою яких можна опрацьовувати кілька зон.

Крім того, варто ввести в заняття кардіо-тренування. Вони допоможуть швидко спалювати жир. Детальніше програму тренувань на сушінні тіла можна дізнатися в відео.

ВІДЕО: Програма тренувань на сушінні

Рецепти страв для жіночої сушки тіла

Продукти повинні бути низькокалорійними, з невисоким вмістом жиру. Тому все готується на пару або запікають.

Омлет з томатами

Ситний сніданок з високим вмістом білків.

Інгредієнти:

• 2 яйця
• 1 цибулина
• сіль
• спеції
• 1 томат

рецепт:

• На сухій сковороді гриль без масла обсмажте шматочки томатів і цибулі
• Залийте все збитими яйцями з сіллю
• Накрийте кришкою і млоїте на вогні 10 хвилин

Омлет з томатами

Запечена курка з овочами

Це повноцінний обід, який складається з курячого філе і овочів.

Інгредієнти:

• 250 г курячого філе
• 1 баклажан
• 1 морква
• 1 цибулина
• 50 мл нежирного йогурту
• сіль
• спеції

рецепт:

• Вимийте філе і очистіть його від плівок. Змастіть м'ясо йогуртом і засипте спеціями
• Очистіть овочі від шкірки і дрібно наріжте
• Викладіть овочі на шматок фольги, а зверху овочі
• Загорніть фольгу і поставте в духовку на 25-30 хвилин

Запечена курка з овочами

Салат для сушки тіла з капусти: рецепт

Салатів для сушки тіла чимало. У складі можуть бути м'ясні інгредієнти, сир і яйця. Заправляють страву йогуртом або оливковою олією.

Інгредієнти:

• 250 г пекінської капусти
• 1 відварене яйце
• йогурт
• сіль
• часник
• зелень

рецепт:

• Подрібніть пекінську капусту і всипте її в миску
• Додайте рубане яйце і тертий часник
• Введіть зелень, посоліть і заправте йогуртом

Салат для сушки тіла з капусти: рецепт

Чи можна їсти кавун при жіночій сушінні тіла?

Ні, на суворої сушінні кавун їсти не можна. У ньому міститься багато цукру і швидких вуглеводів, які перетворюються в жир.

Чи можна їсти кавун при жіночій сушінні тіла?

Жіноча сушка тіла - результати: фото до і після

На фото можна побачити фігуру до і після сушіння.

Жіноча сушка тіла - результати: фото до і після

Жіноча сушка тіла - результати: фото до і після

Жіноча сушка тіла - результати: фото до і після

Жіноча сушка тіла - результати: фото до і після

Жіноча сушка тіла - результати: фото до і після

Сушка тіла дівчат і жінок: відгуки

Зараз не придумали більш дієвого та швидкого способу зниження ваги, ніж сушка і безвуглеводна дієта. Нижче представлені відгуки дівчат, яким вдалося схуднути на сушінні і зробити тіло красивіше.

Відгуки:

Оксана, Тула. Сиділа на суворої сушінні 1,5 місяця. Позбулася 7 кг. При цьому жиру у мене і так було не багато. Самопочуття хороше, так як брала їжу і виконувала тренування за спеціальною програмою, підібраною тренером.

Олена, Москва. Час від часу використовую сушку, щоб привести тіло в порядок. Фітоняшкой себе не вважаю, хоча ходжу в зал 3 рази на тиждень. За місяць схудла на 3 кг. При цьому різниця колосальна. Живіт зник, стало видно м'язи.

Ольга, Саратов. Я першою раз сиділа на сушінні. Основна перевага - немає постійного відчуття голоду. При цьому вага тане на очах. На сушінні сиділа 35 днів, за цей час схудла на 4 кг. Дуже задоволена.

Сушка тіла дівчат і жінок: відгуки

Сушка - не дієта, а спеціальна методика харчування і тренувань, спрямована на зниження жирового прошарку і збільшення м'язової маси. З її допомогою можна зробити тіло красивим.

ВІДЕО: Сушка тіла