Рецепти дієтичних страв для схуднення вдома. Низько -калорічні страви з м'яса, риби, овочів, грибів та ваг для схуднення

Наша стаття познайомить вас з легкими та низькокалоорськими стравами, які допоможуть зберегти вагу під контролем.

• Усі жінки розуміють, що додаткові кілограми досить негативно впливають на організм. Але через свою роботу або просто через банальну лінь, вони не можуть змусити себе робити свою фігуру. Багато хто з справедливого сексу є одним словом "дієта", виявляється купою негативних емоцій
• Тому, щоб виправити ситуацію, вони починають відвідувати спорт. Але, як показує практика, без належного та збалансованого харчування жодні фізичні вправи не допоможуть схуднути тривалий час
• Зрештою, якщо після відвідування спортзалу ви будете їсти, наприклад, смажена свинина з картопляним пюре, то навряд чи зможете схуднути. Але все -таки є вихід із цієї ситуації. Якщо ви не хочете сидіти на суворій дієті, тоді спробуйте приготувати здорові харчові страви для себе

Базольні страви для схуднення

Тушкована квасоля з овочами в помідор

Квасоля - це досить поживний продукт, використання якого дозволяє вам довгий час забути про почуття голоду. Це пов’язано з тим, що його склад містить складні вуглеводи, які перетравлюються досить довгий час.

Займаючись шлунково -кишковим трактом, квасоля починає набрякати і тим самим заповнювати порожній простір шлунка. Тому, поки організм повністю не обробляє страву з квасолі, людина не відчує голоду.

Переваги квасолі:
• Допомагає контролювати масу тіла
• Знижує рівень холестерину
• нормалізує рівень глюкози в крові
• Пригнічує апетит
• Підвищує метаболічні процеси

Рецепт тушкованої квасолі для схуднення:
• Візьміть червону квасолю, кабачки, цибулю, часник, трави, оливкову олію, томатну пасту та будь -які спеції
• Щоб розпочати роботу, кип'ятіть квасолю
• Подрібніть всі овочі і покладіть їх тушкованою
• Коли вони пом'якшуються, додайте до них томатну пасту та спеції, і дайте їй ще 10 хвилин
• Потім ми переносимо варену квасолю в отриману масу, ми трохи висмоктаємо і наповнюємо її невеликою кількістю води
• Після того, як страва трохи кипить, додайте до нього зелень і дайте їй трохи заварювати

Освітлювальні посуд для схуднення

Каша від сочевиці

Хоча сочевиця не дуже популярна серед звичайних людей, її просто обожнюють вегетаріанці. Це пов’язано з тим, що він містить величезну кількість білка, який бере участь у формуванні м’язової маси.

Тому, якщо ви хочете не лише схуднути, але й зробити своє тіло більш накачаним, то цей продукт повинен бути у вашому раціоні.

Переваги сочевиці:
• Містить величезну кількість клітковини
• насичують організм фолієвою кислотою
• Стимулює моторику кишечника
• Видаляє токсини з тіла

Рецепт каші з сочевиці:
• Візьміть сочевицю, велику моркву, цибулю, перець і лавровий лист
• Замочіть крупу на 1,5 години в звичайній воді
• Злити воду і покласти її
• Поки це легко нарізати цибулю та моркву та викладати їх у рослинну олію
• Змішайте сочевицю та тушковані овочі, і ми можемо почати вечерю

Страви ячменю для схуднення

Різотто з Перл -ячменю

Якщо ви хочете швидко схуднути і в той же час не завдати шкоди вашому тілу, то перлинний ячмінь - це саме те, що вам потрібно. Через те, що страви з нього досить поживні, людина, що втрачає вагу, довгий час після її використання, не відчуває голоду.

Це дозволяє йому не зосереджуватися на не дуже корисній їжі та солодощах, а поступово звикати своє тіло до корисних та дієтичних продуктів.

Переваги перлинного ячменю:
• Стимулює метаболізм
• постачає організм речовинами, важливими для життя
• Підвищує сечовипускання
• Влаштовує травний тракт
• сприяє розщепленню жиру

Рецепт різотто з ячменю:
• Щоб підготувати його, вам знадобляться помідори, цибуля, морква, трави та, звичайно, перлина ячменю
• Подрібніть всі овочі і дайте їм у рослинному маслі
• Коли вони стають прозорими, додайте до них крупи і налийте все з водою
• Тушкуйте різотто на повільному вогні, поки він повністю не закипить рідину
• На самому кінці додайте зелень і дрібно нарізаний помідор

Куряча грудка курка для схуднення

Куряча грудка для пари

Напевно, важко знайти людину, яка не сподобалася б смачного і свіжопеченого курячого філе. Оскільки це м'ясо містить виключно худорляві білки, люди, які слідують за своєю фігурою, можуть спокійно споживати його.

З курячих грудей можна приготувати супи, котлети, фрикадельки, дієтичну рулетку та легкі салати. Весь цей сорт дозволяє схуднути не відчувати себе позбавленими та їсти смачні страви.

Корисні властивості курячих грудей:
• насичують організм вітамінами А, В1 і В2
• сприяє поступовому схудненню
• Стимулює вироблення шлункового соку
• Стимулює метаболічні процеси

Рецепт курячих грудей пару:
• Заздалегідь готуйте маленьку курячу грудку, соєвий соус, лимон та спеції
• Приготуйте маринад із соєвого соусу, лимона та спецій і покладіть в нього дієтичне м'ясо
• Через 20 хвилин вийміть його, розділіть на порційні шматки і покладіть у подвійне котел на 15 хвилин
• Подавайте готове м'ясо зі свіжими овочами та диким рисом

Страви з зриву для схуднення

Суп з індичкою

Індійське м'ясо вважається найбільш дієтичним продуктом. Тому людина, яка слідкує за своєю фігурою, може спокійно їсти його, не боячись, що він сприятиме збільшенню ваги.

І через те, що індичка добре поєднується з майже всіма продуктами з неї, ви можете приготувати величезну кількість страв для схуднення.

Позитивні властивості Туреччини:
• Містить велику кількість корисних вітамінів та мінералів
• Легко вбирається тілом
• позитивно впливає на кровоносну систему
• Пригнічує голод

Рецепт храмового супу:
• Вимийте рис і нарізати болгарський перець, цибулю та моркву
• Подрібніть м’ясо індички і кип'ятіть його в солоній воді
• Коли м'ясо буде готове, додайте до сковороди пару ложок рису
• Поки рис готується в рослинному маслі обсмажте овочі
• Підключіть усі компоненти супу разом, смоктайте трохи і дайте йому кип’ятити пару хвилин

Грибні страви для схуднення

Грибовий салат з овочами

• Ще один корисний та поживний продукт, який можна безпечно використовувати для приготування дієтичних страв, враховується гриби
• Оскільки їх склад містить велику кількість білка, якщо вони бажають, ви навіть можете замінити м'ясо. Їх використання дозволяє максимізувати вміст калорій готової страви, не погіршуючи його смак
• Щоб приготувати дієтичні страви, ви можете використовувати шантери, вишні, шаміньони та навіть деревні гриби

Плюси страв, виготовлені з грибів:
• Збільшити діяльність людини
• Посилити метаболізм
• Сприяння швидкому оновленню клітин
• Майте м'який проносне ефект

Рецепт салату з грибами з овочами:
• По -перше, кип'ятіть моркву і надягайте цибулю
• Потім мийте, подрібніть і злегка обсмажте шампіньонів
• Остудіть усі інгредієнти і перемішайте в одній великій мисці
• З йогурту з низьким вмістом жиру, солі та зелені, приготуйте соус і додайте його до салату

Страви з зриву для схуднення

Тріска на овочеву подушку

Дієтологи вважають рибу найкориснішим продуктом для схуднення. Дійсно, незважаючи на те, що в ньому практично немає калорій, він здатний надати організму необхідним для нього поживними речовинами і якомога довше придушити почуття голоду.

Але якщо ви дійсно хочете зменшити вагу, то, щоб приготувати сорти вживати їжу з мінімальним вмістом жиру. Дієтичні страви можна готувати з щуки, HEK, COD, окунів та лящів. Іноді ви можете дозволити собі рожевий лосось або форель.

Корисні властивості рибних страв:
• Збільшити захисні сили організму
• сприяти швидкому насиченню
• Вигідно впливає на емоційний стан
• спалити жирові клітини

Рецепт тріски, запечений у рукаві:
• Відчуйте рибу, сіл її, перець і покладіть мариновано
• Наріжте цибулю, моркву, болгарський перець і помідори на невеликі шматочки
• Покладіть овочі в рукав для випічки
• Покладіть викладену тріску поверх овочів
• Надішліть усе в духовку на 20 хвилин
• Подавайте рибу із зеленню та шматочком лимона

Страви з морепродуктів для схуднення

Салат з морепродуктів

На жаль, через те, що морепродукти не дуже дешеві люди купують їх дуже рідко. Але якщо ви твердо вирішите взяти свою фігуру, тоді не шкодуйте гроші та готуйте їжу від різних морських жителів пару разів на тиждень.

Їх волокниста структура тривалий час поглинається організмом, а це означає, що їх використання запобіжить переїдання та осадження жирових клітин.

Переваги споживання морепродуктів:
• насичуйте організм фосфорним кальцієм та залізом
• Підтримуйте гормональний фон у звичайному стані
• Блок голоду

Рецепт салату з морепродуктами:
• Купуйте скляні вермішелі і налийте його з окропом
• Коли він набрякає, ретельно промийте його і перенесіть у велику миску
• Кип'ятити Каракатицу, мідії та восьминога
• Виріжте помідори, огірки та болгарський перець
• Додайте всі компоненти салату до скляної верміселі
• Вилийте все заправкою соєвого соусу, оливкової олії, сіль, перцю та часнику

Рецепти гарбузових страв для схуднення

Гарбуз у меду, запеченому в духовці

Якщо ви все ще не знаєте, як диверсифікувати меню дієти, тоді зверніть погляд на гарбуз. З цього яскравого та ароматного овоча ви можете приготувати різні страви.

Найменші супи, ароматичні запіканки, поживні гарніри для риби та м’яса отримують з неї та найчудовіші, делікатні десерти.

Переваги гарбузових страв:
• запобігти осадженню жиру
• Прискорення метаболізму
• Видаліть зайву рідину з організму
• Прискорює метаболічні процеси

Рецепт солодкого десерту:
• Розріжте гарбуз тонкими гірками
• Вилийте їх натуральним медом і посипте корицею
• Покладіть гарбуз у духовку
• Через 15 хвилин вийміть десерт, посипте його горіхами та свіжою м'ятою
• Якщо хочете, ви можете налити запечену гарбуз з низьким -жировим йогуртом

Рецепти картоплі для схуднення

Картопля, запечена з розмарином

Як би дивно це не звучало, але схуднення людям також потрібна картопля. Все, що ви повинні пам’ятати при використанні цього продукту, - це те, що порція не повинна бути дуже великою. Також дуже важливо правильно готувати картоплю.

Ви можете безпечно закип’ятити його і запікати. Але найкраще забути про смаженого чи глибокого фреда.

Корисні властивості картоплі:
• Містить величезну кількість калію, який допомагає нашим м'язам функціонувати
• нормалізує травний тракт
• Суперечки токсинів
• Швидко насичує організм
• Стимулює метаболічні процеси

Рецепт картоплі розмарину:
• Вимити, висушити і нарізати картоплю (не видаляйте шкірку)
• Посипте готові бульби сіллю, перцем і розмарином
• Посипте страву оливковою олією і ретельно перемішайте
• Покладіть картоплю на форму для випічки з шкіркою
• Випікайте страву в духовці, поки не з’явиться рум'яна скоринка
• Подавайте з тушкованими овочами або на пару рибі

Страви селери для схуднення, рецепти

Селера та яблука п'ють

Ця соковита та зелена рослина може стати ідеальним помічником у боротьбі з зайвою ваги. Основна його перевага полягає в тому, що організм повинен витратити велику кількість енергії на його перешкоду.

Тому страви, приготовані з селери, добре допомагають зменшити вагу. З цієї причини буде краще, якщо ви навчите себе регулярно використовувати цей продукт. Якщо вам це не подобається в сирому вигляді, то він може приготувати суп з нього, запікати або поставити його з іншими овочами.

Вплив селери на тіло:
• Має сечогінний та проносний ефект
• Очищає кров
• Встановлення роботи печінки
• покращує асиміляцію їжі

Рецепт здорового напою селери:
• Добре мити селеру та зелені яблука
• Якщо вам потрібно трохи шліфувати продукцію
• Пройдіть усе через соковижималку
• Розведіть сік водою у співвідношенні 3: 1
• Якщо не вистачає солодощів, додайте до напою чайну ложку меду

Освітлюючі буряки, рецепти

Сирий буряк

Буряк у нас досить поширений продукт. Але найчастіше ми додаємо його до Borscht або готуємо з нього вінегрету чи не дуже корисний салат оселедця під хутром. І, можливо, майже ніхто не використовує цей продукт для приготування дієтичних страв.

Тільки хворі на алергію повинні бути обережними щодо використання буряків, тоді як решта людей цілком можуть готувати страви з цього продукту для схуднення.

Корисні властивості буряків:
• Очистіть шлунково -кишковий тракт із слизу
• сприяє швидкому поглинанню білків
• запобігає поділу жирових клітин
• поглинає токсини

Рецепт салату з сирого буряка:
• Промийте очистити буряк, яблуко та свіжий огірок
• Натріть усі овочі на грубому тарілці
• Подрібніть селеру і додайте його до решти овочів
• Вилийте все з лимонним соком, оливковою олією та подрібненими волоськими горіхами з соусом

Страви з капусти, рецепти схуднення

Капустяний суп

Капуста - це не лише смачний, але й дуже корисний овоч, який допоможе поставити тіло в будь -який вік. Через те, що капуста містить досить багато калорій, вона просто незамінна в меню дієти.

Якщо вам потрібно швидко їсти, то ви можете готувати салат з вітамінною капусти і тривалий час вгамувати голод. А оскільки ви можете знайти цей продукт у будь -який час року, ви можете регулярно балуватися смачними та здоровими стравами.

Переваги капусти:
• сприяє правильному поглинанню корисних мікроелементів
• допомагає позбутися запор
• Він розбиває жири якомога швидше
• насичують організм корисною клітковиною

Рецепт капусти супу:
• У попередньо заміщеному овочевому бульйоні, закладіть свіжу капусту та картоплю
• Поки вони готуємо, ми дозволяємо цибулю, моркву, перець і помідор в оливковій олії
• За десять хвилин до приготування їжі додайте тушковані овочі до картоплі та капусти
• В самому кінці додайте до супу оливки та рубання часнику
• Перед подачею прикрасьте страву травами

Страви з брокколі, рецепти схуднення

Омлет білка з брокколі в духовці

Брокколі -це корисний і низькокалорійний продукт, який практично не має протипоказань. Жінки у всьому світі не представляють належного харчування без цього овоча.

Вони самі подорожують і годують їх домогосподарствами. З брокколі ви можете приготувати як гарнір, так і окрему повну страву, що підтримується. І найголовніше, що коштує прокинути майже копійку.

Корисні властивості брокколі:
• Знижує апетит
• Очищає кишечник
• Нормалізує метаболізм жиру та вуглеводів
• Підвищує загальний тон тіла

Рецепт омлету брокколі:
• Скажи білки з щіпкою солі та мускатного горіха
• Виріжте заздалегідь відварену брокколі
• Прикріпіть його в форму для випічки і налийте всю білкову суміш
• Накрийте форму пергаментного паперу і відправте в духовку на 10 хвилин
• Через час ви можете розпочати сніданок

Страви з кабачків для схуднення

Медальйони з кабачків із сиром та помідорами

Такий овоч, як кабачки, ідеально підходить для боротьби з зайвою вагою. Втрата ваги людей люблять його за нейтральний смак, адже під час готування кожен може додати улюблених спецій у страву.

Для приготування дієтичних страв найбільше підходить темно -зелені фрукти. Вважається, що він містить велику кількість речовин, що сприяють схудненню.

Вплив кабачків на організм:
Нормалізувати баланс води
Очистіть кишечник
Насичують організм корисними речовинами

Рецепт медальйонів Rucker:
• Овочевий режим для невеликих кола
• Покладіть їх на форму для випічки
• Сіль, перець і розпилення оливкової олії
• Покладіть шматочок помідорів на кола і посипте все низько -калорійним сиром
• Випікайте страву в духовці протягом 15 хвилин
• Вийміть медальйони і посипте їх подрібненою кінзою

Відео: Страви для гармонії та краси. 10 корисних рецептів.