Стрибки на скакалці для схуднення живота, боків, ніг, стегон, за 2 тижні: користь, комплекс вправ, результати, фото до і після і відгуки. Як правильно вибрати і купити скакалку для схуднення на Аліекспресс?

Скакалка для схуднення: скільки потрібно стрибати, щоб схуднути, скільки спалюється калорій, стрибаючи на скакалці.

Завдяки порівняно простим засобам, а також наполегливості і цілеспрямованості, можна не тільки схуднути, але і підтримувати відмінну фізичну форму.

Виконуючи нескладні вправи з використанням скакалки, ви забудете про проблеми зайвої ваги, зменшіть животик і ваші стегна стануть стрункішими.

Які ж вправи допоможуть привести фігуру в форму і як вибрати скакалку для схуднення? Читайте в цій статті.

Чи ефективна скакалка для схуднення?

Стрибати на скакалці може кожен, в будь-якому місці і в будь-який час. Найпростіший, але один з кращих способів тренування, покращує рівень фізичної підготовки. Обмежень для тренувань зі скакалкою практично немає. Професійні боксери не дарма включають в свою програму тренувань стрибки зі скакалкою.

• Будь-які дієти є пасивним способом позбавлення від зайвих кілограмів. А вправи зі скакалкою - джерело фізичної активності, який так необхідний сучасній жителю.
• Домашні справи забирають надто багато часу і не кожна жінка може дозволити собі тривалі і регулярні заняття фітнесом, відвідування спортивних клубів або басейнів. Особливо, якщо до місця тренування необхідно довго добиратися.
• За допомогою недорогого домашнього тренажера можна привести себе в належний спортивну форму і коригувати час від часу фігуру.
• Крім зменшення жирових відкладень на животі та стегнах, стрибки зі скакалкою сприяють нормалізації роботи кишечника, відбувається тренування дихання, поліпшується серцевий ритм, розвивається гнучкість.

Вправи зі скакалкою - джерело фізичної активності

Як правильно вибрати скакалку для схуднення?

Стрункі ноги, профілактика целюліту, хороша кардіонагрузку - всього цього можна досягти, стрибаючи на скакалці. Крім перерахованого вище, домашнє пристосування для схуднення піднімає настрій в результаті виділення ендорфінів - гормонів гарного настрою.

Вибір скакалки для схуднення:

• Вибираючи скакалку, необхідно перевірити її довжину:
  беремо домашнє пристосування для схуднення, складаємо вдвічі і витягуємо ручки до пахв.
• Якщо згин стосується статі, то у скакалки оптимальна для вас довжина. Якщо скакалка лежить на підлозі, значить вона занадто довга.
• На жаль, не в кожному спортивному магазині можна розпаковувати товар. Тому краще зробити заміри будинку (виміряти, скільки сантиметрів від підлоги до пахв).

Вибираємо скакалку правильно

Спеціалізовані магазини пропонують покупцям і супутні товари для домашньої фізкультури, які так необхідні під час тренувань:

• електронний лічильник для підрахунку стрибків
• скакалка з обважнювачів в ручках або всередині шнура (її вибирають боксери)
• швидкісна скакалка, завдяки якій під час тренування можна домогтися навантаження, подібної трикілометрові кросу
• дитяча скакалка

З таблиці ви дізнаєтеся, як вибрати скакалку.

Якщо ви невисокого зросту, то купуйте коротку скакалку.
Якщо ваш зріст 180 см і більше, то такого зростання відповідає скакалка, довжиною 310 см.

Не думайте, що електронна або швидкісна скакалка забезпечать вам кращі тренування. Звичайний спортивний снаряд без додаткових пристосувань також дасть потрібну навантаження на м'язи і допоможе підтягнути стегна і живіт.

Не думайте, що електронна або швидкісна скакалка забезпечать вам кращі тренування

Як купити скакалку для схуднення на Аліекспресс?

Зараз у продажу велика різноманітність спортивних снарядів. При виборі можна орієнтуватися на ціну виробу, на те, яких ви хочете досягти результатів. Моделі відрізняються між собою матеріалом, з якого вони виготовлені, та дизайном.

• на Аліекспресс є багато спортивних товарів для домашніх тренувань. Є тут і скакалки професійні, які використовуються в тренажерних залах.
• Зараз на сайті можна знайти багато звичайних дешевих пристосувань для схуднення і оснащених різними цифровими лічильниками, датчиками і іншими додатковими елементами.
• Тепер скакалка - це не просто пристосування, через яке можна стрибати, а справжній спортивний тренажер. Він і виглядає відповідно.

Щоб зробити перше замовлення на Аліекспресс, Прочитайте інструкцію по реєстрації та пошуку товару, оплати і доставки на офіційному сайті тут.

Щоб знайти скакалку для схуднення на Аліекспресс, Потрібно:

• пройти реєстрацію (якщо ви незареєстрований користувач)
• визначитися з моделлю спортивного снаряда
• ввести в пошукову систему назву спортивного снаряда
• знайти підходящу модель
• перейти на сторінку товару, клікнувши по картинці або за назвою
• ознайомитися з характеристиками товару
• закинути в корзину
• оформити замовлення

на Аліекспресс представлені наступні види спортивного снаряда:

• цифровий
• для боксу
• швидкісний
• пластиковий
• гумовий
• з лічильником
• для дітей
• для фітнесу

Різновиди скакалок на Аліекспресс

Спортивний снаряд для кроссфіта з вбудованим лічильником стрибків

• Така модель ідеально підходить для боротьби із зайвими кілограмами. Вбудований електронний лічильник розширює можливості спортивного снаряда, який можна використовувати для бодібілдингу, корекції фігури.

Спортивний снаряд для кроссфіта

• Спортивний снаряд виготовлений з м'якого пластику, покритий гумою. Мотузка виконана з поліефірної тканини і її довжина становить 2,4 м.
• Кількість стрибків, які фіксує лічильник, може досягати позначки 999.
• Таку скакалку можна купити від 383 рублів до 3700 рублів.

Спортивний снаряд шкіряний

• Для його виготовлення використовується натуральна шкіра або штучна. Такий спортивний снаряд воліють професійні спортсмени (боксери, кікбоксери).
• За допомогою шкіряної скакалки виробляються блискавичні рефлекси, тіло стає підтягнутим, розвивається витривалість.
• Ручки шкіряної скакалки виконані з губки, довжина троса регулюється. Мінімальна ціна такого спортивного снаряда становить 373 рубля.

шкіряна скакалка

Скакалка швидкісна

• Такий спортивний снаряд виконаний із сталевого дроту і ефективний при комплексних тренуваннях, під час занять кросфітом.
• Довжина високошвидкісний скакалки досягає 3 метрів і легко регулюється за допомогою спеціальних пристосувань на ручках.
• Ручки виконані з пластика. Мінімальна вартість скакалки 117 рублів, максимальна - 810 рублів.

високошвидкісна скакалка

Скакалка бездротова з таймером, лічильником калорій і стрибків

• Ця «розумна» модель не оснащена звичним тросом. Завдяки кулях-балансир досягається ефект реальних стрибків.
• Перевага такого спортивного снаряда в тому, що його можна використовувати в невеликому приміщенні, де з класичної скакалкою НЕ пострибаєш. Для скакалки потрібні батарейки.
• Таймер, яким оснащено виріб, допоможе знизити вагу, а лічильник порахує калорії і стрибки. Мінімальна вартість такої новинки становить 963 рубля.

Скакалка бездротова з таймером

Скакалка класична

• У такій снаряд не вбудовані лічильники, не передбачені обважнювачі і інші додаткові пристосування. Але саме така скакалка стане відмінним тренажером для дітей, для проведення тренувань на вулиці і вдома.
• Прогумований трос регулюється, ручки всередині порожні. Ціна такого спортивного снаряда становить 65 рублів.

Скакалка класична

Скакалка еластична з ручками-еспандерами

• Це легкий спортивний снаряд. З його допомогою можна моделювати тіло, підбираючи потрібне навантаження.
• Ручки-еспандери дозволяють використовувати скакалку для роботи над пресом, під час вправ на розтяжку. Ціна скакалки - від 364 рублів.

Скакалка з ручками-еспандер

Вправи на скакалці для схуднення живота і боків

• Просто виконуючи стрибки на скакалці ви не досягнете бажаного ефекту схуднення. Ефективність і результат тренування залежать від того, яку техніку ви застосовуєте, скільки триває заняття і яка норма навантаження для вашого організму.
• Тривалість перших тренувань не повинна перевищувати 10-15 хвилин. Заняття збільшуються поступово. Їх максимальна тривалість - 35-45 хвилин.
• Якщо ви поставили перед собою завдання схуднути в найкоротші терміни, то не ставити відразу швидкий темп.
• Найкраще починати з стрибків невеликої інтенсивності. Для більш відчутного результату необхідно тренуватися щодня або через день.

Вправи на скакалці для схуднення живота і боків

Техніка стрибків для схуднення:

• Лікті потрібно тримати максимально близько до тіла.
  Спина повинна бути прямою, а обертання спортивним снарядом виконувати тільки зап'ястями.
• Стрибки виконувати, тримаючись на носочках, не опускаючи п'яти на підлогу.
• Високо стрибати немає необхідності: на схуднення це ніяк не впливає і не підвищує ефективності вправ. Але ось колінні суглоби або хребет можна таким чином травмувати.
• Навантаження повинна бути такою, щоб дихання не збивалася. Якщо під час тренування стає важко дихати, то темп необхідно знизити.
• Щоб позбутися від зайвих кілограмів, відкоригувати фігуру, потрібно тренуватися по кілька разів на день. Але загальний час тренування не повинне перевищувати 1 годину.
• Поліпшення контурів тіла можна помітити вже через тиждень занять. Якщо продовжувати заняття, то зникне і проблема боків і живота.

Відео: Як спалити 500 калорій. Кардіотренування в домашніх умовах

вправи:

• Щоб тренування були не тільки ефективними, але і різноманітними, варто підібрати 7-8 вправ. Їх можна чергувати або виконувати весь комплекс протягом дня в кілька підходів.
• Звичайні стрибки на скакалці. Кожен стрибок виконується в один оберт.
• Задавши невисокий темп, можна виконувати в один оберт відразу два стрибка.
• Міняти ногу, підігнувши вільну в коліні назад або вперед. Вправа набагато ефективніше, якщо чергувати положення зігнутою в коліні ноги.
• Стрибати вперед-назад через скакалку. Виконувати стрибки на двох ногах.
• Виконувати по 10 стрибків то на одній нозі, то на інший.
• Переміщатися під час стрибків то вліво, то вправо.
• Стрибаючи на скакалці, розгортати ноги колінами то вліво, то вправо. Завдяки такому вправі відбувається тренування м'язів преса, зменшується в об'ємі талія.
• Виконувати стрибки, двічі розгортаючи скакалку.

Вправи зі скакалкою для схуднення

Наступні вправи також допоможуть пропрацювати м'язи живота:

• Сядьте на підлогу і витягніть прямі ноги. Тягніться кінчиками пальців до шкарпеток, утримуючи складену скакалку в руках.
• Встати прямо, ноги на ширині плечей. Підніміть руки вгору зі складеним удвічі скакалкою. Виконуйте нахили вправо і вліво.
• Сядьте на підлогу. Витягніть ноги вперед. Складіть скакалку вчетверо і тримайте в руках. Упріться спочатку стопою правої ноги в складену скакалку, потім - стопою лівої ноги. Тягніть коліно на себе, поки не відчуєте, як напружується прес.
• Тренувань буде недостатньо для схуднення, якщо ви не дотримуєтеся режим харчування, не контролюєте кількість споживаних калорій.

Вправи на скакалці для схуднення

Важливо регулярно і правильно виконувати вправи. Від нападів ліні і розпачу, коли ще не видно результати, допоможе позбутися самодисципліна, внутрішня мотивація, позитивний настрій.

Відео: Скакалка для схуднення. Як правильно стрибати на скакалці?

Вправи на скакалці для схуднення ніг і стегон

Які вправи зі скакалкою сприяють схудненню ніг і стегон - дивіться відео.

Відео: Скакалка для тренування ніг, стегон, сідниць

Скакалка для схуднення: скільки потрібно стрибати, щоб схуднути?

Відео: Скільки стрибати на скакалці щоб схуднути?

Програма схуднення зі скакалкою за 2 тижні

Як схуднути за два тижні за допомогою скакалки, дивіться відео.

Програма схуднення на 2 тижні

Відео: Схуднення на 8 кг за 2 тижні зі скакалкою

Схуднення зі скакалкою: результати, фото до і після

Результат через місяць після початку тренувань

Результат тренувань зі скакалкою

Як можна схуднути за допомогою скакалки

Скільки потрібно стрибати, щоб схуднути: таблиця програми схуднення

Орієнтиром для тренувань зі скакалкою вам послужить наступна таблиця:

Програма сукупного для схуднення на місяць

Скільки спалюється калорій, стрибаючи на скакалці?

Користь стрибків на скакалці:

• після вправ організм стає витривалішими
• відбувається зміцнення серцево-судинної і дихальної систем
• розвивається стрибучість
• втрачаєш зайві кілограми
• зміцнюються м'язи ніг
• фігура стає стрункішою

Користь стрибків на скакалці

За кількістю калорій, що спалюються стрибки зі скакалкою ефективніше їзди на велосипеді, ігри в теніс і плавання. Здійснюючи 120-140 стрибків за хвилину, можна витратити до 720 кілокалорій.

Присвячуючи всього 10 хвилин в день стрибків зі скакалкою, можна домогтися того ж результату, що і при подоланні 3 км на велосипеді протягом 6 хвилин. Такого ж ефекту можна досягти, плаваючи 12 хвилин або пробігаючи 2 км.

Відео: Скільки калорій спалює скакалка?

Скакалка для схуднення: відгуки

• Тетяна, 27 років: «Мені завжди здавалося, що стрибки на скакалці - заняття нудне і нецікаве. Але одного разу в інтернеті шукала різні програми тренувань і побачила ролик, в якому молодий чоловік розповідав свою історію схуднення. Через 6 місяців він скинув 60 кг (важив він до цього 120 кг). Ніяких дієт і обмежень. Просто стрибки зі скакалкою! Починав чоловік з 2-ух хвилин і поступово збільшив тривалість занять до 10 годин! Вирішила спробувати. Схудла на 5 кг за місяць ».
• Надія, 36 років: «Моя подруга спробувала схуднути за допомогою скакалки. Я побачила реальні результати і теж почала стрибати. За два тижні регулярних занять у мене став менше живіт, зникли «вушка» на боках, зменшився целюлліт. Але тренувань буде не достатньо для схуднення. Потрібно також дотримуватися збалансованої системи харчування. »
• Наталя, 25 років: «У мене завжди була зайва вага, тому що я не люблю дієти, а також не можу регулярно відвідувати спортзал. Я вирішила стрибати на скакалці. Але приземлялася не на всю стопу, як рекомендують тренери та спортсмени, а на носочки. В результаті потягнула сухожилля. Але тепер тренуюся правильно. »

Відео: скакалка для схуднення ніг: відгуки