Дієта кефіру: як схуднути за тиждень на 10 кг? Меню дієти кефіру на 3, 7, 10 днів, на кожен день

Варіанти кефірних дієт на 3,7 і 10 днів. Меню по днях.

Зміст статті

Кефір - корисний кисломолочний продукт, який допоможе налагодити травлення. Крім того, у нього приємний смак і невисока енергетична цінність. Цей продукт є білковим, відповідно не утворює при розщепленні жир.

Суть дієти кефіру

Кефір - ефективний засіб для зниження ваги і оздоровлення шлунково-кишкового тракту. У ньому знаходиться дуже багато біфідобактерій, що поліпшують роботу кишечника. Крім того, кефір в своєму складі переважно містить білки, на розщеплення яких організм витрачає 1/3 частина поступаемой з їжею енергії.

Існує безліч варіантів дієти кефіру. Найпростішим є монодиета. Тобто протягом декількох днів дозволено включати в меню виключно кисломолочний продукт з низьким відсотком жирності. Як показує практика, цей спосіб ефективний, але вага після скасування харчування швидко відновлюється. Відповідно доцільно комбінувати вживання кефіру з іншими продуктами.

Кефирно гречана, кефіру фруктова і кефіру овочева дієти: яка краще?

Всі ці дієти не є збалансованими, так як не містять в достатній кількості мінералів і мікроелементів. Одним з найефективніших можна вважати гречано-кефірний спосіб позбавлення від зайвих кілограмів. В його основі лежить вживання гречки і кефіру, ніяких інших продуктів на дієті їсти не можна. Дозволяє скинути за тиждень 4-10 кг.

Аналогічними можна вважати кефіру фруктові та овочеві способи зниження ваги. В основі всіх цих методик - мінімальний вміст калорій. Тобто, це низькокалорійні і вуглеводні дієти.

Недоліки та гідності кефірних дієт:

Швидка втрата ваги
Швидкий набір ваги після відміни дієти
Може викликати порушення травлення
Чи не збалансовані
дуже дешеві

За своєю ефективністю і впливу на організм, методики схуднення на кефірі з гречкою, фруктами і овочами мало чим відрізняються між собою. Але варто вибирати фруктовий та овочевий варіант влітку або восени. Саме в цей час великий урожай, а вартість продуктів невисока. Взимку і навесні їжте гречку з кефіром, в цей час доцільно приймати вітаміни.

Як схуднути за 7 днів на 10 кг: меню на тиждень

Існує кілька варіантів схуднення на кефірі. Найпоширенішою є базова дієта. Ця дієта відноситься до білково-вуглеводного чергування. Вважається жорсткої, так як в меню всього 2 продукту.

Зразкове меню на 7 днів:

Понеділок. Навесь день у вас 500 мл кефіру і 400 г бульб картоплі, запечених в шкірці
Вівторок. 500 мл кисломолочного продукту і 0,5 кг відвареного курячого м'яса
Середовище. 500 мл кефіру і 0,5 кг свіжих фруктів
Четвер. 0,5 л кисломолочного продукту і 500 г овочів (краще свіжих)
П'ятниця. 500 мл кефіру і 400 г сиру
Субота. Нічого не їсти, пити тільки воду
Неділю. З'їсти 500 г фруктів і випити пакет кефіру (500 мл)

Кисломолочний продукт повинен бути низькокалорійним. Максимальна жирність 1%. Сир беріть нежирний. Курку очищайте від шкірки переважно брати грудку або філе.

Дієта кефіру на 10 днів

Дієтологи не рекомендують дотримуватися монодієти довше ніж 14 днів, так як вони не збалансовані і можуть нашкодити організму. Якщо у вас багато зайвої ваги, сядьте на дієту на 10 днів із застосуванням кефіру.

Меню:

Чергуйте прийоми білків і вуглеводів як в попередній дієті.

День 1. 1500 мл кисломолочного продукту і 200 риби запеченої
День 2. 1500 мл кефіру і 200 г гречки без солі
День 3. Кефір і фрукти
День 4. Кефір і 200 г сиру
День 5. Кефір з куркою
День 6. Кефір з овочами
День 7. Це розвантаження. Тобто їсти нічого не можна. п'ємо мінералку
День 8. Кефір і гречка
День 9. Кефір і риба
День 10. Кефір і фрукти

Не можна їсти банани і виноград. У них дуже багато цукру і вони відрізняються високою калорійністю.

Дієта кефіру: меню на 3 дні

Цей метод зниження ваги відноситься до експресс дієт. За три дні ви зможете втратити 3-5 кг зайвої ваги. При цьому пити додаткову воду не можна, включати в меню сіль теж не потрібно. Основа схуднення - позбавлення від зайвої води. На цій дієті жиру йде вкрай мало. Відповідно підходить лише в тому випадку, якщо потрібно рядково влізти в нове плаття до свята.

Меню:

Понеділок. 1500 мл кисломолочного продукту і 1000 г фруктів
Вівторок. 1500 мл кефіру і 1000 г овочів
Середовище. 1500 мл кефіру і стакан відвареної гречки

Дієта кефіру: меню на кожен день

Якщо ви не любите сидіти на дієтах, але хочете трохи схуднути перед поїздкою на море, цей рецепт для вас:

Щодня до 12 годин дня можете вживати шкідливі продукти. Це трохи солодкого або випічки. Дозволені ковбасні вироби
З 12 до 16 можна їсти тушковані овочі і нежирне м'ясо
Увечері, тобто о 18 годині, випийте склянку кефіру. Щодня після 16 годин вживайте тільки білкові продукти. Вони не перетворюються в жири і найкраще перетравлюються вночі
Дотримуйтеся такого способу харчування один місяць

Правильний вихід з дієти кефіру

Якщо ви не хочете щоб втрачені кілограми швидко повернулися, правильно виходите з дієти.

Правильний вихід з дієти на кефірі:

Протягом 2 тижнів не їжте борошняних продуктів і солодощів
Картоплю можна тільки 2 рази в тиждень в відварному або запеченому вигляді
Пийте не менше 2 л води в день
Їжте тільки відварені або запечені страви
Виключіть з меню ковбаси і жирне м'ясо
Знизьте споживання солі до 5 г на добу

Дієта кефіру - результат: фото до і після

Результати на такій дієті дуже хороші, це можна оцінити, подивившись фотографії до і після схуднення.

Дієта кефіру: відгуки

Відгуки про цю методику зниження ваги неоднозначні. Багатьом жінкам дуже складно витримати 7 або 10 днів на настільки мізерному раціоні. Постійно хочеться їсти. Крім того, продукти дуже одноманітні.

Недоліки дієти:

одноманітність
низька калорійність
Постійне почуття голоду
Швидке повернення втрачених кілограмів
незбалансованість

Як бачите, шанувальниці дієти кефіру - це дівчата, які бажають дуже швидко розпрощатися з кілограмами. Цей метод не є збалансованим, тому не підходить для частого використання. Повторюйте не частіше 2 разів на рік. Для позбавлення від великої кількості зайвої ваги виберіть дієту на білках Аткінса або Дюка.

ВІДЕО: Кефірна дієта

зберегти