Рецепти дуру: супи, салати, риба, м'ясні страви

Дієта Дукана - Як готувати страви вдома.

• Надмірна вага Проблема нашого століття у всьому світі. Раніше людина, щоб отримати їжу, повинна була зловити її та вбити. З тих пір багато змінилося, і, здавалося б, життя стало простішим і приємнішим. Але не для нашого тіла
• Тепер, щоб отримати бажану їжу, достатньо набрати номер і замовити доставку в будинок. І найскладніша «здобич» їжі - це перейти до найближчого супермаркету для продуктів
• У той же час, якість їжі значно погіршилася, а неконтрольоване харчування призводить до невеликого споживання м'яса, риби, крупи та овочів, а також просто до величезного споживання борошна та кондитерських виробів, консервантів та шкідливих добавок

П'єр Дукан

• Не дивно, що зараз навіть діти страждають від ожиріння, а жінки до 30 років, принаймні пару разів, сиділи на дієтах. У той же час, не звертаючись до дієтологів, але вирішуючи незалежно, що таке і що виключити. А Інтернет -ресурси сповнені "легких та добрих" дієт
• Французький дієтолог з 30 -річним досвідом П'єкука за його практику вивчав тисячі жінок та чоловіків, які звернулися до нього з безповоротно зіпсованою травною системою і не змогли перемогти зайву вагу
• Протягом багатьох років він розробив власний метод влади, який допомагав у 99% випадків. Техніка була запатентована та опублікована у книзі, яка є світовим універсальним бестселером

Книга "60 днів з доктором Дуканом"

Протягом багатьох років дієтологи радили вживати низькі калорічні продукти в невеликих порціях. Природно, люди, які звикли до іншого способу життя, швидко зламалися, і знову і знову зверталися до лікарів за допомогою.

Чотири техніка постановки П'єра Дюкана дозволили споживати нібито знайомі продукти, але в спеціальній схемі, тоді як втрата ваги не лише схудла, але й не відновилася знову.

Дієта Дюкана

Дієта Дукана не є тимчасовим обмеженням їжі, це зміна зображення харчування. Реакція на цю дієту не є однозначною: жінки у всьому світі хвалять її і рекомендують друзям, тоді як лікарі багато разів критикували методологію Дюкана. Але армія побудованих шанувальників говорить сама за себе - це ефективний метод, який дозволяє вам виглядати стрункими та молодими протягом багатьох років!

Салати з дуканом

Салат "рожева ніжність" від П'єра Дукана

Щоб підготувати 1 порцію салату, вам знадобиться:

• Половина стебла селери;
• 3 шт. крабові палички;
• Половина помідорів;
• 1 куряча ковбаса;
• 3 чайні ложки маскарпоне;
• 1-2 зуби часнику.

Зверніть увагу, що ковбаси - це не магазини, а готуються в докані. Ми вирізаємо всі інгредієнти, стиснюємо часник, додаємо сирну масварпону як заправку для салату. Негайно поставити на стіл.

Салат "рожева ніжність" від П'єра Дукана

Швидкий салат на сніданок

Щоб підготувати 1 порцію салату, вам знадобиться:

• 2-3 свіжі огірки
• 300 гр. варена куряча грудка
• Мариновані шампіньон 400 гр.
• Благословенна сметана або майонез, як 1 ложка
• Перець, сіль за смаком

Підготовка:

• Груда розривають на тонкі волокна, гриби розрізають на 2-4 частини (залежно від розміру), UG натирається на грубій тарілці, зелень дрібно подрібнюється.
• Скрутити салат і негайно подати

Салат "салат з тунетом" від П'єра Дукана

Щоб підготувати 1 порцію салату, вам знадобиться:

• Банк з Туні 1 ПК.
• М'який потворний сир 150-200 гр.
• Яєчні білки 2-3 шт.
• Листя салату
• Огірок Павла
• Зелена цибуля, кріп

Огірок і листя мого салату, подрібнюйте, змішайте всі інгредієнти. Салат готовий!

Салат "салат з тунетом" від П'єра Дукана

Салат "Олів'є в Дукані"

Щоб підготувати 1 порцію салату, вам знадобиться:

• 100-150 грам вареного м’яса (курка, яловичина або індичка)
• 3-4 яйця
• Brach Coped Beans 100 гр.
• Варена морква 1 шт.
• Невеликий огірок
• Цибуля зеленого і на

Щоб приготувати соус, вам знадобиться:

• М'який соляний сир 0,5 склянки
• Натуральний йогурт 0,5 склянки
• Діжон гірчиця 0,5 чайна ложка
• Свіжий лимонний сік - 2 столові ложки
• Тертий варений жовток 1 ПК

Розріжте всі інгредієнти великими кубиками, трохи потечіть і змішайте з соусом. Давайте трохи варимо.

Салат "Олів'є в Дукані"

ВІДЕО: ДУКАН Салат

Супи з дуканом

Зелений Борш зі шпинатом

Щоб підготувати Борша, вам потрібно:

• М’ясо з низьким вмістом жиру (курка або яловичина) близько 300 гр
• Шпинат на пів кілограм
• 1 морква
• Половина цибулі
• 2-3 помідори
• 2-3 білки яйця
• 1 столова ложка томатної пасти
• Трохи свіжовичавлений лимонний сік
• Ложка йогурту (заправка в тарілку)
• Бей -лист, перець, сіль за смаком

Підготовка:

• Варіть м'ясо 40-50 хвилин.
• Ми виймаємо і врізаємо маленькі кубики
• Додайте спеції та сіль до бульйону
• Овочі овочі і готуйте до приготування
• Когда Оощі -Стіли місяця Човаем Блюлкі ііа іїшвращаем Мясо Ва -Кастрюлюлю
• Готуйте ще 5-7 хвилин і приправте лимонним соком. Ложка йогурту в тарілку

Зелений Борш зі шпинатом

М'ясний суп з дуканом

Щоб приготувати суп, вам знадобиться:

• Блоки курки, закопані 200 гр.
• Філе Курина 200 гр.
• Куряча шинка 100 г
• Ковбаси або ковбаси, поховані 5 шт.
• Капуста 100 гр
• Томатна паста 1 ложка
• Цибуля 1 шт.
• Сіль, перець смак

Підготовка:

• Готуйте м'ясо протягом 40 хвилин, тим часом ми врізаємо все інше на смужки
• Ми виймаємо м'ясо, кидаємо все інше, сіль, перець, готуємо 5 хвилин
• Наріжте м'ясо і поверніться до супу. Готуйте ще 15 хвилин, додайте пасту, дайте їй закипіти і вимкніть

М'ясний суп з дуканом

Дюукановський вухо з консервної їжі

Щоб приготувати суп, вам потрібно:

• Syrah Jar в нафті
• Цибуля 1 шт.
• Яйце 1 ПК.
• Сіль, лавровий лист і перець

Підготовка:

• Додайте консервовану банку, цибулю та спеції до кип'ятої води.
• Готуйте 15 хвилин. Додайте яйце, перемішайте і варіть ще 5 хвилин
• Вухо готове служити на столі. Ще є гаряче, а не розігрітися

Дюукановський вухо з консервної їжі

Риба -дукан

Рибні страви в дієті Дукана такі ж важливі, як і м'ясо. Ми пропонуємо смачні та прості рецепти, які знаходяться в силі кожної навіть початківської господині.

Ducanovsky Zrazes ловлять рибу з додаванням креветок

Щоб підготувати казарми, вам знадобиться:

• 150 гр. Форель
• 500 гр. Файл дорі
• Цибулева голова
• 1 шт. яйце
• 2 ст. столові ложки гілки вівсяної каші
• 120 гр. Луф -сир
• Кріп, сіль, перець за смаком
• Для начинки 4 креветки кип'ятіли

Підготовка:

• Для приготування їжі вам потрібно скрутити рибу та цибулю через м'ясну шліфувальну машину або подрібнити блендер
• Додайте решту інгредієнтів, перемішайте і дайте постояти 30 хвилин, щоб замочити
• Розділити на 4 частини. Зробіть кожен торт, покладіть в креветки всередину і оберніть
• Обсмажте на тихому вогні протягом 20-25 хвилин

Риба -дукан

Смачна риба на геранці

Щоб підготувати рибу, вам потрібно:

• ПК свіжа скумбрія 1
• Лимон 4-5 часточок
• Мелений перець, сіль за смаком

Підготовка:

• Відріжте голову скумбрії та кишки
• Ретельно промийте під проточною водою
• Зробіть 4-5 надрізів та вставте лимонні шматочки
• Сіль, перець, надягайте на форму для випічки і запікайте 20-25 хвилин у духовці при 180 ° C

Сир на Дукані

Щоб приготувати сир, вам знадобиться:

• 1 літр низького жирового молока
• 3 яйця
• 1 кг жирного сиру
• 1,5 чайні ложки солі
• 1 чайна ложка соди
• Спеції за бажанням

Підготовка:

• Налийте молоко в сир і за допомогою блендера ми перетворюємось на однорідну масу
• Налийте в сковороду і надягайте на плиту. Доведіть до кипіння і варіть, постійно помішуючи 10 хвилин. Через друшляк мириться з марлею і злити на нього масу. Дайте йому постояти 2-3 хвилини
• Змішайте яйця, спеції та маса, надягайте на плиту і готуйте 5-7 хвилин, постійно перемішуючи
• Маса повинна почати відставати за стінами і дно каструлі.
• Покладіть сир на плоску тарілку і дайте час, щоб затвердити його. Сир готовий

Сир на Дукані

Печінка на Дукані

Пастіли - це ваша улюблена страва багатьох, і найчастіше дуже важко відмовитись від цього. У раціоні Дукану не потрібно відмовлятися від звичних улюблених страв. Але їм потрібно буде поговорити трохи інакше.

Щоб підготувати пасту, вам знадобиться:

• Куряча печінка близько 350 г
• 1 цибуля
• 2 зуби часнику
• Щіпка сушеного кропу
• 1 чайна ложка желатину
• Третина склянки води
• Трохи солі за смаком

Ми просочуємо желатин у воді. Давайте набрякаємо. Тим часом у кількох краплях олії обсмажте цибулю та печінку. Збийте всі інгредієнти блендерами і влийте у форму (ви можете невеликий пакет, силіконова форма тощо). Ми чекаємо, поки паста охолоне. Готовий!

Печінка на Дукані

Котлети з дуканом

Розрізані котлети з курячою грудкою з крабами - це смачне частування, яке можливо з перших днів дієти на геранці.

Щоб зробити котлет, вам потрібно:

• 1 велика куряча грудка
• 1 цибуля
• 2 зуби часнику
• Підплутати пару гілочок
• 2 столові ложки куркуми
• 1 яйце
• 2 крабові палички.

Подрібніть (обов'язково різаючи) всі інгредієнти, додайте яєчка та KC, змішайте. Ми нагріваємо сковороду і виливемо не більше 1 столової ложки олії. Ми розкладаємо отриману начинку ложкою і обсмажити протягом 5 хвилин з кожного боку. Страва готова!

Котлети з дуканом

Імбирний курячий дукан

Щоб приготувати курку, вам потрібно:

• 3 шт. курячий філе
• Столова ложка тертого імбиру
• 2 шт. Солодкий перець
• Сіль, перець, спеції за смаком
• Ложка нафти

Ми нарізаємо смужки грудей і покладаємо їх на каструлю разом з рештою інгредієнтів (крім перцю). Трохи обсмажте і покривайте гасіння кришки. Ми залишаємо тушкувати на низькому вогні протягом години.

За десять хвилин до кінця заснути перець у смужки і дайте йому спуститися. Страва готова!

Дукан -майонез

Щоб приготувати курку, вам потрібно:

• 3 курячі яйця
• 1 чайна ложка оцту
• 2 чайні ложки гірчиці
• 75 мл. парафінова олія
• Сіль і перець за смаком

Дукан -майонез

• Варіть яйця, накручені, відокремте жовтки і покладіть на тарілку, щоб охолонути
• Додайте в жовтки сіль, перець, гірчицю та оцет і залиште на 5-7 хвилин
• Ретельно перемішайте з чайною ложкою, потім збийте змішувачем на пару хвилин
• Вилити
• Прискоріть змішувач і ретельно пробивайте, поки не спустошена однорідна маса

ВІДЕО: Рецепти Дукана. ДІЄТА ДЮКАНА