15 варіантів перекусу без шкоди фігурі. Як ви можете вкусити їсти без шкоди фігурі?

Стаття дасть смачну та безпечну для рецептів фігур для закусок.

Найкращий метод схуднення - правильне харчування.

• Правильна система харчування не забезпечує жорстких дієт та голодних ударів
• Його суть-це збалансоване часте харчування в невеликих порціях (4-6 разів на день)
• Між основними стравами закуски прийнятні
• Така енергетична система спрямована не лише на схуднення, але й на підтримку здорової ваги. Це допомагає подолати багато хронічних захворювань, покращує травлення та стан здоров'я загалом
• Не правильно вважати, що належне харчування виключає всі солодощі та смачні продукти. Їжа з належним харчуванням також може бути дуже смачною

Продукти без шкоди фігурі

Давайте розглянемо ті продукти, які можна споживати за допомогою належного харчування:

• Фрукти. Майже всі люблять це частування. Іноді люди використовують фрукти настільки, що вони не можуть схуднути
• Вони не знають, що в фруктах є багато фруктів, які, як і глюкоза, підвищують рівень цукру. Природно, фрукти корисний, ніж шматок торта. Але їх потрібно споживати в помірності. Дієтологи радять їсти фрукти до 16:00, а банани та виноград до 12:00
• 1 порція фруктів на день достатньо. Він може бути розділений на 2 дози, наприклад, до вівсяної каші частину плодів слід додати, а частину їдять окремо під час закуски
• Овочі можна вживати протягом дня. Але вранці овочі не дуже добре поглинаються. У рагу або запеченій формі є кращі овочі
• Сир. Це лише магазин поживних речовин для організму з мінімум калорій. Не потрібно їсти лише сир з низьким вмістом жиру. Найкращий варіант - 5% продукт. Краще їсти сир вдень, на вечерю
• Хліб з висівками або дієтичним хлібом. Це джерело вуглеводів, які можна безпечно їсти вранці
• Каша. Крім того, як і інші вуглеводи, краще їсти до 16:00. Переможці зернових у корисних властивостях - гречка, вівсяна каша та перлинна ячмінь. Уникайте білого рису
• Горіхи. Це джерело корисних олій. Їжте кілька горіхів щодня вранці
• Масла (оливкова, кунжутна або соняшник) також прийнятні в скромних кількостях з належним харчуванням
• Молочні продукти, такі як молоко та йогурти, найкраще купувати без добавок та ароматів
• М'ясо та риба. При належному харчуванні надайте перевагу м'ясу з низьким животом - індички або яловичини
• Солодощі також можна вживати в помірних кількостях вранці. Дайте перевагу чорному шоколаду, зефіру, мармеладу та меду
• Категорично виключити: чіпси та інші закуски, фаст -фуд, ковбаса та ковбаси, майонез та інші придбані соуси

Дієтичні продукти

Закуски на роботі без шкоди фігурі

• Правильно їсти правильно, вам завжди потрібно їсти, навіть коли ви працюєте
• Потрібно приготувати їжу заздалегідь. У кафе чи на вулиці важко знайти те, що є поживним і корисним водночас
• Найпростіший варіант закуски вдень - це банан або кілька горіхів. Вони не погіршуються і не займають багато місця в сумці
• Більш складний варіант укусу - бутерброд із бутерброда, шматочок тушкованої індички та шматочків огірків
• Будь -який улюблений фрукт або овоч може діяти як закуска
• Ще один варіант закуски - це солодкий бар - Муглі. Але це буде готувати це краще. У блендері потрібно подрібнити родзинки, побачення, горіхи та трохи меду. Покладіть всю масу з тонким шаром на пергаментний папір і висушіть у духовці. Потім наріжте шар на порційні шматочки

Закуска на роботі

Як їсти ввечері без шкоди фігурі?

• Увечері використання вуглеводів заборонено. Тому фрукти на вечерю - це погана ідея
• Дайте перевагу білкову їжу під час вечірньої закуски
• Їжте сир з низьким вмістом жиру без добавок
• Крім того, ви можете з'їсти 1 яйце з огірком, наприклад
• Хороший варіант для вечірньої закуски - випити келих кефіру. Для розсічення метаболізму додайте щіпку порошку кориці кефіру

Що їсти вночі без шкоди фігурі?

• Вночі метаболізм в організмі дуже повільний, а їжа з'їдена перед сном, погано поглинається
• Дієтологи рекомендують їсти за 3 години до сну, щоб їжа встигла перетравлюватись, а шлунок спочиває під час сну
• Тому є звичка прагнути перед сном.
• Якщо ви дійсно хочете з’їсти склянку з низьким жировим кефром або молоком
• Крім того, ви можете випити чашку ароматного трав'яного чаю, наприклад, з ромашкою та м'ятою

Десерти та солодощі без шкоди фігурі

• Основна мета належного харчування - зробити таку їжу частиною повсякденного життя
• Солодкий зуб, здається, виключає солодощі для схуднення, через що вони навіть не запускають нову енергетичну систему
• Але це не правильний підхід! Солодощі містять глюкозу, яка в помірних кількостях потрібна організмом
• Те, що насправді потрібно виключити, - це трансгенні жири, що містяться в кремі від придбаних тортів. Також ви не можете використовувати біле пшеничне борошно. Це "мертвий" продукт, який не містить нічого, крім калорій
• З придбаних солодощів можна їсти чорний шоколад, натуральний зефір та мармелад, сушені фрукти
• Існує також багато рецептів домашньої випічки без шкоди фігурі

Солодощі без шкоди фігурі

Як це солодко без шкоди фігурі?

• Будь -які продукти, що містять цукор, слід їсти до 12:00. Після цього часу у людини є багато часу, щоб витратити їсти калорії. Крім того, метаболізм вранці краще
• Потрібно їсти солодощі в помірності. Вони не повинні бути обов'язковою частиною дієти
• Чим рідше ви їсте цукор, тим менше цього захоче
• Щоб нормалізувати кількість споживаної глюкози, перестаньте кладучи цукор в чаю та каву, пийте солодку соду та придбані соки. Вони містять більше цукру, ніж порція зефіру

Рецепти випічки без шкоди фігурі

• Дієтичний кекс. Інгредієнти: 2 яйця, 250 мл кефіру, що не живляться, щіпка соди, 9 ложок вівсяного борошна, 1 ложка какао, 1 ложка цукру, ванілі та кориці за смаком. Яйця б'ють змішувачем і ретельно перемішайте всі інгредієнти, щоб не було грудочок. Налийте в силіконову форму і запікайте на 180 градусах близько півгодини
• Шарлотта. Ми готуємо бісквіт, бо це побили 4 яйця в піну, додаємо 5 ложок вівсяної каші та 2 столові ложки цукру. Ми беремо яблука і вирізаємо їх тарілками або кубиками. Налийте половину тіста у форму, викладіть яблука, посипте їх корицею і налийте залишки тіста. Потім випікайте в духовці при 180 градусах до приготування (приблизно 30 хвилин)
• Десерт "розбите скло". Нам потрібно: сметана з низьким вмістом жиру, пачка з низьким жировим сиром, цукром, багатоколеним желе в упаковках (3 кольори), будь -які фрукти. Спочатку ми готуємо кольорове желе, як зазначено на упаковці, і залишаємо в холодильнику для затвердіння. Тоді ми готуємо сирне желе: у блендері змішайте сметану, сир і цукор. Ми пропарюємо желатин і обережно додаємо до сметанної маси. Ми вирізали кольорове желе і фрукти, наповнюємо його сметаною желе і вночі покладемо в холодильник. Щоб полегшити вилучення десерту, використовуйте силіконову форму

Яблучний пиріг

Сирна запіканка без шкоди фігурі

• Як уже було зазначено вище, сир є оптимальним продуктом для правильного харчування. І щоб урізноманітнити свій раціон, приготуйте запіканку з сиру відповідно до цього рецепту
• Нам знадобиться: 2 курячі яйця, 250 грам сиру з низьким вмістом жиру, 2 столові ложки кефіру, 1 столова ложка цукру, ванілін та сушені фрукти за бажанням
• Всі продукти потрібно ретельно бити, налити у силіконову форму і відправити в духовку на 40 хвилин
• Через відсутність борошна запіканка дуже ніжна, вміст калорій становить близько 120 дзвінків на 100 грам продукту
• Ви можете приготувати запіканку відповідно до цього рецепту в повільній плиті

Запіканка

Сирники без шкоди фігурі

• Інгредієнти: 200 грам сиру з низьким вмістом жиру, 1 яйце, 2 столові ложки вівсяного борошна, 1 ложка цукру та ваніліну
• Щоб зробити дієтичні сирники, вони не можуть смажити. Для цього варить сирники в духовці
• Ми покриваємо лист для випічки пергаментним папером і ретельно закладемо сирники
• Ми печемо їх у духовці до коричневого кольору (приблизно 20 - 30 хвилин)
• Є такі сирники з варенням або фруктами

Сири в духовці

Рецепти без шкоди на малюнку: Поради та огляди

• Щоб перетворити будь -який десерт на дієту, замініть пшеничне борошно на вівсяну кашу, зменшити кількість цукру і використовувати не жирні молочні продукти
• Для того, щоб не додавати олію при випічці, використовуйте силіконову форму. Легко витягувати з нього десерт
• Будь -яка солодка їжа може вживати в помірні кількості вранці
• Дайте перевагу приготування їжі в духовці, повільній плиті або подвійному котлі. Смажені продукти шкідливі
• Іноді цукор можна замінити солодкими фруктами, наприклад, банан
• Цукор -субститути дуже шкідливі. Тому надайте перевагу природному цукру, але зменшіть його порцію

Відео: Дієтичні десерти