У цій статті ви знайдете інформацію про те, як самостійно підготувати смачні та ефективні білкові коктейлі для росту м’язів вдома.

Які білкові коктейлі краще для набору м’язової маси?

Правильне харчування, а також фізичні навантаження впливають на набір м’язової маси, без появи небажаних запасів жиру. Спортсменам, виснажливі тренування, потрібна дієта, достатньо багата білками, тобто білка.

Білок - це будівельний матеріал для м’язів, і без нього зростання м’язової маси неможливо.

Білок багатий на багато продуктів звичайним - м'ясо, сир, яйця.

Однак для входу в організм необхідна кількість білка разом із звичайною їжею вимагає щонайменше 4 прийомів їжі, і незадовго до тренувань і майже відразу після неї. Це не дуже зручно і не завжди можливо в сучасному життєвому темпі. А потім білкові коктейлі приходять на допомогу спортсменам.

Продукти з високим вмістом білка

Білковий коктейль продається в спеціальних відділах спортивного харчування у вигляді шкірки, який потрібно розбавити в молоці, а також у спеціальних угодах про фітнес. Однак не кожен має фінансові та фізичні можливості придбати «готові» композиції. Дешевші спортивні харчування або підроблені варіанти можуть містити стероїди і навіть можуть завдати шкоди організму.

Набагато зручніше підготувати домашній білковий коктейль самостійно, використовуючи природні та перевірені продукти, які завжди під рукою.

Важливо: відрізнити білкові коктейлі для схуднення та набору м’язової маси. Вони відрізняються за вмістом калорій, смаку та вмістом вуглеводів.

Як взяти білковий коктейль для набору м’язової маси: перед тренуванням чи після?

Основним завданням належного харчування при наборі м’язової маси є збереження високого рівня білка в організмі протягом дня. Для цього спортсмену довелося б проводити тверду м'ясну їжу кожні 2-3 години, в тому числі перед тренуванням. Ідеально підходить для корисних закусок домашніх білкових коктейлів.

Потрібно їх використовувати відповідно до цієї графіки:

• Вранці, щоб відновити вуглеводи в організмі та запобігти утворенню гормонів, які руйнують м’язи з високим фізичним навантаженням. Коктейль повинен бути багатим фруктозою (він містить мед, фрукти).
• Перед тренуванням за 40 хвилин, щоб збагатити організм поживними речовинами перед інтенсивними фізичними навантаженнями. Обсяг коктейлю не повинен перевищувати 200 мл.
• Після тренувань через 30 хвилин, щоб забезпечити швидкий потік білка - будівельного матеріалу для м’язів.
• Вночі, щоб підтримувати високий рівень білка навіть під час сну.

Важливо: білкові коктейлі є лише добавками до раціону. Не замінюйте їх основними стравами та твердою їжею.

Слід також пам’ятати, що:

• Температура коктейлю повинна становити 36-37 градусів Цельсія, тобто близько до температури людського тіла.
• В одній зустрічі ви можете використовувати не більше 300 мл коктейлю.
• Інгредієнти домашніх білкових коктейлів різноманітні, тому ви можете експериментувати зі смаковими комбінаціями.
• Виберіть добре переносимих компонентів, на яких у вас немає алергічної реакції.

Білок коктейль з молока, сиру, яйця: рецепт росту м’язів

Класичний коктейль, який зарекомендував себе як один із найефективніших.

• Молоко - 250 мл
• Сир - 40 г
• Білок 1 яйце
• Цукровий сироп - 3 столові ложки

Змішайте все до однорідного стану і візьміть його протягом дня.

Як зробити білковий коктейль для росту м’язів з молока, банана та сиру?

Найпопулярніший рецепт з використанням білків тварин та рослин.

• Молоко - 600 мл
• Сир - 180 гр (1 упаковка)
• Банани - 2 ПК
• Горіхи - 50 г
• Мед - за бажанням не більше 2 столових ложок

Інгредієнти змішуються з блендером, а отриману суміш приймають двічі на день між прийомами їжі.

Молоко, яйце, мед: рецепт коктейлю з білком для росту м’язів

За бажанням до білкових коктейлів можна додати яйця перепелів замість курки, але в подвійних кількостях.

• Молоко - 500 мл
• Яйця-4-5 ПК
• Сир - 200 г
• Мед - 50 г
• Сметана - 1 ложка

Подрібніть блендер, прийміть протягом дня.

Домашні білкові коктейлі з сметаною для росту м’язів

Рецепт 1. З яйцями перепелів та сметаною

• Молоко - 500 мл
• Сир - 250 мл
• Сметана - 100 г
• Яйця перепелів - 10 шт.
• Мед - 50 г
• Родзинки, сушені абрикоси

Ми шліфуємо в блендер і п'ємо двічі на день між прийомами їжі.

Рецепт 2.З високим вмістом вуглеводів

• Молоко - 250 мл
• препарат біфідумкактеріну - 1 мішок, продається в аптеці
• Сметана - 50 г
• Курячі яйця - 1 ПК
• Вівсяна каша, яка не потребує приготування - 1 чашка
• Какао - порошок - 3 чайні ложки
• Рослинне масло, рафіноване - 1 столова ложка
• Цукор, ванілін за бажанням

Перед тим, як готувати вівсяну кашу, краще подрібнити в кавовій шліфувальній машині. Візьміть отриману суміш за один раз, але три порції потрібно пити за день.

Білковий коктейль з кефіром для росту м’язів

Смачний коктейль на базі KEFIR ідеально підходить для здорової закуски.

• Кефір - 100 г
• Сир - 200 г
• Сік - 100 г
• Банани - 1 ПК

Білковий коктейль з морозивом для росту м’язів

Щоб урізноманітнити звичні коктейлі на смак, використовуйте морозиво замість сметани або вершки.

• Молоко - 500 мл
• Морозиво - 100 г
• Банани - 2 ПК
• Ванільна цукор - 1 пакет
• Кориця - на смак

Білковий коктейль з горіхами для росту м’язів

Цей рецепт коктейлю з вмістом калорій нижче середнього, але зі значним білковим компонентом.

• Кефір - 300 мл
• Питна вода - 100 мл
• Горіхи (арахіс, волоські горіхи) - 50 гр
• Сир - 200 г
• Банан - 1 ПК
• Мед - 1 чайна ложка

За бажанням ви можете додати білок одного яйця, щоб збільшити частку білка в коктейлі.

Білкові коктейлі, виготовлені з фруктів для росту м’язів

Білковий коктейль з незвичайним та свіжим фруктовим смаком.

• Сметана - 120 гр
• Апельсиновий сік - 100 мл
• Лимонний сік - 30 г (з половини)
• Kiwi - 1 ПК
• Рослинне масло - 60 г
• Конфіденційні фрукти або варення - 25 г
• Білок одного яйця

Змішайте в шейкері або з міксером.

Білкові коктейлі з полуницею для росту м’язів

У білковому коктейлі з полуницею ви можете додати 4-5 рваних свіжих листя м'яти для освіжаючого смаку.

• Кефір - 300 мл
• Молоко - 100 мл
• Полуниця - 100 г
• Сир - 100 г
• Банан - 1 ПК
• Горіхи - 50 г

Білок коктейль вночі для росту м’язів: рецепт

М'язи ростуть не тільки вдень, але і вночі, тому прийом білка в організм необхідно під час сну. Звичайна жорстка їжа вночі сильно поглинається і викликає відчуття дискомфорту. Інша справа -рідка, білкова їжа у вигляді коктейлю.

Важливо: білкові коктейлі, взяті протягом ночі, повинні містити мінімум вуглеводів!

Надлишок цукру під час сну не тільки не додасть вам м’язової маси, але й перетвориться на жирові відкладення.

Нічний коктейль для маси маси повинен бути на казеїні (сир), який повільно поглинається, щоб писати тіло протягом ночі, не відчуваючи відчуття важкості в шлунку. Далі наведено рецепт дуже легкого та смачного білкового коктейлю вночі.

• Йогурт, що не є фатами - 250 мл
• Смерть - сир з жиру - 200 гр
• Кориця - 1 чайна ложка
• Заміна цукру - 5 кубиків (за смаком і необов’язковим)

Збийте змішувачем і одразу після випивки ми лягаємо спати.

Домашні білкові коктейлі - ідеальне рішення для тих, хто прагне набрати чисту м’язову масу без шкоди для здоров'я. Природні, здорові, різноманітні та прості в приготуванні, вони задовольнять навіть найвишуканіший смак і допоможуть мріяти про прекрасне тіло.

ВІДЕО: Як легко приготувати білковий коктейль для росту м’язів вдома? Відео -прийом