Кращі рецепти протеїнових коктейлів для схуднення в домашніх умовах. Як приймати протеїновий коктейль для схуднення, за скільки до тренування, скільки разів в день? Дієта на протеїнових коктейлях для схуднення: правила, меню

Приготування протеїнових коктейлів в домашніх умовах.

Протеїнові напої, які призначені для схуднення, мають масу позитивних якостей. Їх основна функція - набір м'язової маси плюс схуднення. Якщо такі напої поєднувати з фізичними вправами і силовими навантаженнями, швидше буде відбуватися зростання м'язів і активніше будуть спалюватися жирові відкладення.

Як же саме працюють ці коктейлі? Принцип їх дії наступний - організм за рахунок даних напоїв починає отримувати більшу кількість білка, для перетравлення якого людина витрачає набагато більше власної енергії і сил, ніж для засвоєння жиру і вуглеводу. Заманливо, правда? Якщо Ви теж хочете дізнатися якомога більше інформації про таких коктейлях і їх користь, уважно прочитайте наведену нижче інформацію.

Які протеїнові і спортивні коктейлі краще для схуднення?

Коли мова стосується про класифікацію подібних продуктів, для початку потрібно згадати те, що подібні напої бувають двох видів: Виготовлені самостійно і готові. З приготованими вже білковими напоями все гранично зрозуміло - це спеціальний порошок, який необхідно розвести у воді. Сухий продукт зручний, якщо обмежений час, оскільки його можна приготувати буквально миттєво.

Коктейль з протеїнами готується з підготовлених продуктів, які потрібно регулярно купувати в магазині. Це може, звичайно ж, бути досить тривалою. Однак замість можна отримати гарантовано натуральний і нешкідливий продукт, плюс самостійно вибрати смак, з огляду на власні переваги.

Залежно від того, який Ви вирішите застосувати джерело білка, і готові напої, і приготовлені вдома поділити можна на такі види:

• Молочний протеїновий коктейль. Такий напій вважається найпоширенішим. І все завдяки тому, що він має перевершений смак. Білок молока ідеально засвоюється в організмі, однак він може викликати алергічну реакцію у алергіка.

Молочний коктейль з додаванням банана

• Яєчний протеїновий коктейль. До його складу входять збалансовані амінокислотні компоненти. Але незважаючи на це за власними смаковими якостями він не поступається першим варіантом. Яєчний коктейль ідеально підійде людині, яка не може вживати лактозу.

Яєчний протеїновий коктейль

• Рослинний протеїновий коктейль. Готується цей напій з соєвого молока, проте в його склад не входить потрібний набір амінокислот. Цей коктейль вважається єдиним протеїновим напоєм, який можуть пити вегетаріанці.
• Комбінований протеїновий коктейль. До складу його входить рослинний, молочний, яєчний коктейль в різних пропорціях.

Якщо Вас цікавить питання, чи можна пити коктейль під час дієти, відповідь дуже проста - звичайно ж, можна. Але Вам при цьому не обов'язково пити тільки один варіант коктейлю. Можете пити їх по черзі, готувати самостійно або розбавляти коктейль з порошку.

Ви можете вибрати коктейль на свій смак

Білковий напій має масу переваг:

• Вважається досить ситним. Його Ви зможете пити навіть замість сніданку.
• Напій, приготовлений на основі протеїну, можна пити з додаванням різноманітних компонентів. Так у Вас вийде більш підбадьорливий напій.
• Ви зможете зробити вранці дуже швидко. На це Ви витратите буквально 10 хв.
• Навіть якщо Ви не займаєтеся спортом, Ваш організм за рахунок коктейлю буде витрачати багато енергії.
• У ньому міститься мало калорій.
• У нього входять також вітаміни плюс мінеральні добавки, які в організмі нормалізують сольовий баланс.
• У напій входять амінокислоти, які вважаються будівельними компонентами кожної клітинки.
• Повністю засвоюється в організмі.
• Завдяки своїм складом пригнічує апетит.

Як зробити протеїновий коктейль для схуднення з протеїнового порошку і фруктів?

Даний напій з білком дуже добре підійде Вам, якщо Ви зібралися скинути вагу. Рецепт простий. Візьміть потрібну кількість продуктів, а саме:

• молока
• Какао порошку - по своєму смаку
• протеїнового порошку
• полуниці

Смачний протеїновий коктейль

Процес приготування:

• Візьміть молоко
• Додайте до нього всі інгредієнти
• Компоненти добре перемішайте

Якщо Ви хочете, щоб Ваш напій був однорідної маси, заздалегідь збийте полуничку і після цього додайте до неї інші компоненти.

Протеїновий коктейль з протеїнового порошку з знежиреного молока: рецепт для схуднення

Існує велика кількість подібних напоїв, і всі вони настільки різноманітні, що часом вибрати найсмачніший дуже складно. Однак найпопулярніший коктейль - це "Ванільне небо".

Ванільне небо

У напої міститься дуже мало калорій. Він дозволить Вам буквально за короткий проміжок часу скинути необхідну кількість ваги. Ви зможете приготувати цей унікальний напій швидко з достатньою кількістю продуктів, а саме:

• Молоком 0.1%
• білковим порошком
• водою
• ванільним цукром

Процес приготування:

• Візьміть міксер
• Збийте їм молоко з іншими інгредієнтами

Протеїновий коктейль для схуднення з протеїнового порошку без молока: рецепт

Не всі люди люблять натуральне молоко. Це зароджується з самого дитинства. Якщо Ви ставитеся до цієї категорії людей, але Ви хочете зробити вдома білковий напій, пропонуємо Вам спробувати наступний рецепт. Вам знадобитися запастися наступними важливими продуктами:

• Спеціальним білковим порошком
• розчинною кавою
• збитими вершками
• звичайною водою

Коктейль без молока

Процес приготування:

• Візьміть міксер.
• Збийте гарненько все інгредієнти, поки не вийде одна суцільна кашка.
• Потім перелийте отриманий напій в стакан.
• У нього додайте крижані кубики.

При бажанні можете ще до коктейлю додати бананові шматочки або мелений волоський горіх.

Домашній протеїновий коктейль з протеїнового порошку із знежиреним сиром для схуднення

Смак наступного напою Вам обов'язково сподобається. Щоб його зробити дама, запасіться простими і доступними за ціною продуктами:

• знежиреним сиром
• вівсяними пластівцями
• молоком
• фруктами
• корицею
• протеїновим порошком

сирний коктейль

Процес приготування:

• Візьміть блендер.
• У нього покладіть всі компоненти і гарненько збийте.
• За бажанням покладіть в напій крижані шматочки і полотен волоський горіх.

Оскільки цей напій ідеально підійде для розвантажувального дня, то можете число компонентів збільшити на число прийомів їжі. Якщо Ви для напою візьмете різноманітні фрукти або ягоди, тоді він вийде набагато корисніше, та й вітамінів в ньому буде набагато більше. При бажанні можете в коктейль додати замість молока невелика кількість соку або знежиреного йогурту.

Домашній протеїновий коктейль з протеїнового порошку з знежиреним кефіром для схуднення

Смак протеїнових напоїв порадує навіть самого шкідливого гурмана. Адже вони настільки смачні, що не можуть навіть зрівнятися зі звичайними напоями, які Ви звикли пити щодня. Зробити наступний коктейль Ви зможете з простого знежиреного кефіру. Для нього Вам потрібно запастися:

• полуницею
• знежиреним молоком
• знежиреним кефіром
• апельсиновим соком
• протеїновим порошком
• медом

протеїновий коктейль

Процес приготування:

Як Ви вже зрозуміли, подібні напіточкі готуються просто і швидко. Потрібно просто змішати всі продукти і насолоджуватися корисним напоєм.

Протеїновий коктейль з протеїнового порошку з фруктовим або овочевим соком для схуднення

Даний напій складається теж із спеціального протеїнового порошку. Для його виготовлення Вам потрібно запастися наступними компонентами:

• Протеїновим порошком - 60 г
• Свіжовичавленим соком лимона
• Водою - 200 мл

Протеїновий коктейль з соком

Процес приготування:

• Візьміть 2 цілих лимона. Вичавіть з них сік.
• Візьміть міксер. У нього покладіть всі компоненти і збийте склад, щоб вийшла однорідна маса.

Як тільки Ваш напій буде готовий, можете до нього додати лід. Таким чином в напої зменшиться кислота від лимона, а сам коктейль придбає якусь нотку свіжості.

Протеїновий коктейль з протеїнового порошку на воді для схуднення

Пропонуємо Вам спробувати протеїновий напій без додавання молока і кисломолочних продуктів. Для нього просто заздалегідь запасіться ось такими продуктами:

• Протеїновим порошком - 25 г
• Корицею - на кінчику ножа
• Лляною олією - 1 ч. Л
• Водою - 75 мл

протеїнові порошки

Процес приготування:

• Візьміть заздалегідь приготовлений порошок з частинками протеїну.
• Додайте до цього до порошку всі продукти, перераховані вище.
• Збийте отриманий склад в міксері, щоб вийшла одна густа маса.

Протеїновий коктейль: рецепт без протеїнового порошку для схуднення

Робити напої з протеїном будинку просто і дешево. До того ж вони завжди виходять смачними ну і, без сумніву, корисними. Але перед тим, як Ви зважитеся щось подібне приготувати, порахуйте кількість білка, яке потрібно саме Вашому організму.

Тут все залежить від Вашого початкового ваги і від того, до якого способу життя Ви звикли. На 1 кг власної ваги потрібно таку кількість білка:

• Якщо ви активна людина, тоді Ваша норма повинна складати 2.4 м
• Якщо ви тренуєтеся регулярно, але Ваші тренування помірні, тоді Ваша норма білка повинна складати 2 м
• Якщо ви звикли до малорухомої життя, Тоді норма білка повинна складати 1 м

протеїнові коктейлі

Тепер розглянемо рецепт наступного напою, для якого запасіться:

• Сиром - 50 г
• Молоком - 150 мл
• Бананом - 1/2 шт
• Медом - 1 ч. Л

Процес приготування:

• Візьміть всі приготовані Вами продукти.
• Перемішайте їх між собою і збийте в міксері.

Оскільки в цьому напої містяться вуглеводи, пийте його вранці. Таким чином Ви отримаєте зайвий заряд енергії.

За скільки до тренування і скільки разів на день можна пити протеїновий коктейль для схуднення?

Хочете почати боротися із зайвою вагою, робіть це тільки за правилами, додавайте в раціон спеціальні напої, приготовані з протеїну. Запам'ятайте важливий момент, при покупці протеїнового порошку на упаковці, як правило, вказується норма, призначена для набору м'язів. Отже, для зниження ваги зменшите цю норму на 3.

Ідеальний прийом білка - за 15 хв. після інтенсивного тренування, Так як в цей проміжок часу в організмі розкривається анаболічний віконце. Після тренувань білок починає активніше засвоюватися, а значить відновлюються м'язи.

Враховуйте норми для вживання протеїнових коктейлів

ВАЖЛИВО: Організм за один прийом може засвоїти лише 40 г білка. Тому розділіть потрібну норму напою на 3 рази.

Випивайте його таким чином:

• Вранці замість їжі. Можете додати в нього фрукти, ягоди або горішки.
• Перед тренуванням за 2 години.
• Після тренування. Головне, щоб після самого тренування пройшло 15 хв.
• За пару годин до того моменту, коли Ви ляжете спати. Таким чином Ви вгамуєте голод.

Дієта на протеїнових коктейлях для схуднення: правила, меню

Щоб Ваше схуднення було результативним, Вам обов'язково потрібно скласти власний раціон, що включає всі необхідні продукти, тобто білкові і вуглеводні страви, плюс жири.

Запам'ятайте важливий момент, Ваше меню має бути збалансованим. При цьому, Ваш організм повинен отримувати всі необхідні корисні компоненти.

Дієта на протеїнових коктейлях

Крім протеїнового напою, Ви повинні вживати:

• Білкові продукти (крупи, печінка, молоко, бобові тощо)
• зелень
• Овочі
• Свіжовижаті соки
• фрукти
• ягоди

Спробуйте харчуватися в такий спосіб:

• Ранок почніть з протеїнового коктейлю (1 склянка). Випийте його на голодний шлунок.
• В обід можете приготувати суп з овочів, салат з фруктів, відварити рибу і з'їсти її з салатом з овочів.
• Увечері наріжте свіжий салат, відварене куряче м'ясо, кашу.

Влаштуйте також днем \u200b\u200bживильний ланч і полуденок, наприклад, з фруктів, йогуртів і ягід.

Чи можна замінити вечерю протеїновим коктейлем для схуднення?

Вище ми описали Вам оптимальний раціон. Можете продукти вибрати зовсім інші. Головне виконувати зазначені вимоги. Залишається одне питання - чи можна замінити вечерю таким напоєм.

У тій дієті, яку ми запропонували Вам, не бажано замінювати вечерю протеїновим коктейлем. Ваш вечірній прийом їжі повинен бути обов'язково повноцінним.

Відео: Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах?