Дієта Ковалькова: на скільки можна схуднути? Суть дієти Олексія Ковалькова, меню на перший тиждень, всі етапи, кожен день, результати схудлих, відгуки

Дізнайтеся, наскільки результативною є модна дієта доктора Ковалькова, як на ній правильно худнути.

Якщо ви шукайте спосіб скинути вагу до літа, спробуйте дієту Ковалькова! Дізнайтеся, в чому суть іменний системи харчування, яким буде її меню.

Дієта Ковалькова: на скільки можна схуднути?

Якщо сам доктор Ковальков схуд на 50 кг, то все в руках самих бажаючих привести свою вагу в норму. Дієта Ковалькова пропонує не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і повернути бадьорість, рухливість, гарне самопочуття і стан організму. Також дієта Ковалькова пропонує не виснажувати організм голодуванням або виснажувати його, споживаючи непітательной продукти, а, навпаки, підібрати продукти таким чином, щоб організм отримав всі необхідні речовини і не страждав при цьому від голоду і поганого настрою, пов'язаного з недоїданням.

Сам доктор Ковальков, харчуючись по своїй система. схуд на 52 кг.

Суть 1 і 2 етапи дієти Олексія Ковалькова

Доктор Олексій Ковальков розділив розроблену ним дієту на три етапи:

• підготовчий
• основний
• підтримуючий

Етапи дієта доктора Ковалькова детально розписані в його книзі.

Під час кожного етапу передбачено не тільки свій особливий режим харчування, але і рівень і форма аеробних навантажень для активізації метаболічних процесів організму. На думку Ковалькова, достатньо щоденної регулярної ходьби, щоб обмінні процеси організму активізувалися і відрегулювати, і, в результаті, поживні речовини, одержувані організмом з їжею, засвоювалися правильно і без наслідків у вигляді зайвих кілограмів.

Отже, під час підготовчого етапу, за рекомендаціями Ковалькова, людина:

• багато ходить, активізуючи таким чином метаболізм
• відмовляється від «швидких» вуглеводів - солодкого, мучного, солодкої газованої води, перекусів на швидку руку
• виробляє м'яке очищення кишечника
• поступово готує організм до засвоєння значної частки білка

Під час підготовчого етапу пацієнти позбавляються від 5 кг протягом 2 - 4 тижнів.

Під час дієти доктора Ковалькова фізична активність обов'язкове.

Під час основного етапу, тривалість якого індивідуальна:

• людина продовжує перехід на здорове харчування
• підсилює фізичні навантаження
• додаючи до ходьби кілька силових вправ

ВАЖЛИВО: Здорове харчування, по Ковалькова, означає харчування правильними продуктами і в правильному режимі, а ніяк не обмеження себе в їжі. Якщо людина з часом привчається споживати правильні продукти, то він може дозволити собі є цілком великі порції.

Якщо витримувати основний етап, не порушуючи дієту, то очікуваний результат порадує - організм втрачає до 200 г на добу до того моменту, поки його вага не приходить до норми.
Третій етап вважається завершальним і закріплює досягнутий результат. Тривалість його може бути від року до півтора років.
Це гарний час, оскільки організм приходить в норму без стресів, поступово, і людина цілком звикає до правильного раціону харчування, який стає основою його життя.

ВІДЕО: ЯК схуднути ПРАВИЛЬНО: Дієтолог N1 Олексій Ковальков

Дієта Ковалькова: дозволені продукти

Серед дозволених продуктів, по дієті Ковалькова, продукти з мінімальним вмістом жиру, з низьким глікемічним індексом, з максимальним вмістом білка.
Особливо доктор наполягає на двох яєчних білках перед сном щодня, на вживанні білкових продуктів під час обіду і вечері.

Продукти, дозволені на дієті Ковалькова.

Інші дозволені продукти, особливо для першого етапу:

• кисломолочні продукти
• сир (з низьким вмістом жиру, наприклад, адигейський)
• горіхи, особливо кедрові горіхи і мигдаль
• овочі (сирі, в салатах, при цьому трохи менше буряка, моркви)
• крупи (заварені на окропі)
• м'ясо (запечене або варене)
• риба (варена або запечена)
• бобові

При цьому варто відмовитися від:

• солодкого
• смаженого
• консервованого
• харчування з фаст-фудів
• харчування, приготованого з напівфабрикатів

Продукти, заборонені на дієті доктора Ковалькова.

Можна їсти квасолю при дієті Ковалькова?

Оскільки квасоля відноситься до бобових і містить значну кількість рослинних білків, вітамінів, добре справляється з нормалізацією рівня цукру в крові, то вона присутня в списку тих продуктів, які дозволені, по дієті Ковалькова, а також при багатьох інших дієтах.

Квасоля включена в список продуктів, дозволених на дієті Ковалькова.

Меню на перший тиждень 1 етапу дієти

Під час першого етапу дієти головним завданням є очищення кишечника і підготовка шлунково-кишкового тракту до нового режиму харчування.

1. Харчуватися потрібно 5 раз на добу і пити достатню кількість води.
2. На сніданок можна з'їсти йогурт (кефір, як хто любить), горіхи, сухофрукти, висівки.
3. На другий сніданок - грейпфрут або яблуко.
4. Обід повинен складатися з сирих овочів або овочів, приготованих на пару. Наприклад, добре підійде грецький салат.
5. Полудень - яблуко, грейпфрут або інший цитрус.
6. Вечеря - білок з двох яєць обов'язково, зелений чай.
7. Якщо дуже хочеться їсти, то цілком можна випити склянку кефіру, з'їсти яблуко навіть після 18.00.

Зразкове меню першого етапу дієти Ковалькова.

Меню і рекомендації на 2 етап дієти

Під час другого етапу дієти до продуктів, які були дозволені під час першого етапу, можна і потрібно додати нежирне м'ясо і рибу, морепродукти, приготовані методом варіння або на пару. З'їдати тваринні білки доктор рекомендує під час обіду або вечері. Сніданок, як і в першому етапі, буде складатися з кисломолочних продуктів і горішків.

Меню дієти Ковалькова на кожен день

Якщо кефір або йогурт можна придбати вже готовими до вживання, також можна приготувати салат із сирих овочів, то як же ще можна урізноманітнити меню, дотримуючись дієти Ковалькова?
Ось кілька приблизних рецептів.

1. Нарізати баклажани, помідори, болгарський перець, цибуля, розкласти їх на деко, посипати базиліком і запекти в духовці до готовності.
2. Натерти на тертці капусту білокачанну, вбити в масу яєчний білок, сформувати котлети, обваляти їх у висівках, запекти в духовці або приготувати на пару.
3. Відварити курячу грудку, охолодити, порізати її на шматочки. Додати до неї пекінську капусту, огірок, зелена цибуля, полити салат оливковою олією.

Салат з курячою грудкою і пекінською капустою - блюдо для дієти Ковалькова.

Баклажани з помідорами і перцем - блюдо для дієти Ковалькова.

ВІДЕО: Дієта Ковалькова: етапи дієти Ковалькова

Дієта Ковалькова, протипоказання

Як і у будь-який інший дієти у дієти Ковалькова є протипоказання. І навіть ті люди, які відносять себе до здорових, перед тим, як приступити до неї, повинні обговорити такий варіант з лікарем. Однозначно не варто займатися ніякими дієтами без пильного спостереження лікаря:

• дітям до 18 років
• вагітним жінкам
• людям, які мають певні хронічні захворювання

Якщо людині з яких-небудь іншими свідченнями, наприклад, у зв'язку із захворюваннями шлунково-кишкового тракту або видільної системи, запропонована будь-яка інша дієта, то цій людині слід дотримуватися саме її.

Книга Олексія Ковалькова Мінус розмір

У своїй книзі «Мінус розмір» доктор пояснює принципи здорового харчування, принципи роботи обмінних процесів, відносність уявлень людей про зайві кілограми. Найчастіше, то, що багато дівчат відносять до зайвих кілограмів, такими не є, а виснажуючи себе дієтами, можна зіпсувати здоров'я, як фізичне, так і психічне.
У той же час, переїдання, якому, до речі, були віддані навіть багато знаменитих людей, які не є здоровим. Помірність в їжі, активність в житті, гарне фізичне самопочуття і гарний настрій - ті чинники, які допоможуть зробити життя щасливим, а аж ніяк не постійне занепокоєння про зайві 5 - 7 кг своєї ваги.

Книга доктора Ковалькова «Мінус розмір».

Дієта Ковалькова: результати і відгуки схудлих

Дієта Ковалькова розрахована не на короткий період, тобто, не відноситься до числа бліц-дієт. Вона є довгостроковою, і, можна сказати, навіть довічної. Людина поступово, без стресів, приручає свій організм до нового режиму харчування і руху. Результат - нормалізація ваги і його закріплення на збалансованому рівні.

На дієті Ковалькова без праці можна скинути 3-7 кг.

За відгуками, особливо значна і видима втрата ваги відбувається під час першого етапу дієти, 5 - 6 - 7 кг за два тижні, що дуже радує її прихильників. Далі процес втрати зайвих кілограмів стає не таким очевидним, зате постійно стабільним. Так, протягом другого етапу, губляться приблизно 200 г щодня, а з урахуванням тривалості цього етапу, в кінці кінців, людина позбавляється від нагромадилося в ньому жиру і приходить в вагову норму.
Завершальний етап дозволяє зберегти досягнутий результат без шкоди для організму.

ВІДЕО: Лекція Олексія Ковалькова про здорове харчування, дієти, ліки та багато іншого