Що таке калланетика в фітнесі? Пілатес, бодіфлекс або калланетика: в чому відмінність, що краще, ефективніше для схуднення, що вибрати? Калланетика для початківців: вправи і поради для схуднення, до і після, протипоказання, відгуки

У цій статті ви прочитаєте цікаву інформацію про калланетику.

Зміст статті

Будь-яка жінка мріє мати струнку і красиву фігуру. Але для цього потрібно багато часу проводити в спортзалі і віддавати всі сили, займаючись на спеціальних тренажерах.

Останнім часом в програмах для схуднення все більше уваги приділяється статичним вправам. Вони допомагають пропрацювати кілька груп м'язів одночасно, і тим самим спалити більше жиру.
Калланетика в фітнесі - це комплекс вправ, який допомагає зміцнити здоров'я, а фігуру зробити стрункою і красивою.
Давайте розглянемо докладніше, що таке калланетика, які у неї можливості і чи підходять такі вправи для ефективного схуднення.

Що таке калланетика в фітнесі?

Калланетика - це відмінна методика, що дозволяє швидко скорегувати фігуру і позбавитися від ненависних зайвих кілограмів. Крім цього можна зміцнити м'язи спини, щоб постава стала красивою і позбутися від проблем з суглобами і в поперековому відділі хребта.

Калланетика в фітнесі - це вправи, які спрямовані на вдосконалення різних частин тіла: черевного преса, рук, ніг, сідничних м'язів, стегон, плечей і спини.
Така гімнастика включає в себе статичні вправи, розтяжку різних груп м'язів.
Вправи повинні бути опрацьовані таким чином, щоб під час тренування, працювали всі групи м'язів, особливо, на проблемних місцях.

Виконувати вправи по калланетике можна і в домашніх умовах. Адже для такої гімнастики не потрібні будь-які тренажери.

Пілатес, бодіфлекс або калланетика: в чому відмінність, що краще, ефективніше для схуднення, що вибрати?

Пілатес, бодіфлекс і калланетика настільки схожі між собою, що ці тренувальні системи часто плутають. Але вони істотно відрізняються один від одного. У чому відмінність, що краще, ефективніше для схуднення, що вибрати? Для початку варто розібратися, що з себе представляє кожна тренувальна система:

Калланетика, Як говорилося вище, це комплекс статичних вправ. Відбувається розтягнення і скорочення м'язів. Під час тренування спалюється багато енергії, тому такі вправи відмінно підходять для схуднення. Калланетика може підвищувати кров'яний тиск, тому вона не підходить людям, які страждають від гіпертонії.
пілатес - це вправи, які допомагають зміцнити тіло, підвищити гнучкість м'язів і їх тонус. Крім цього така гімнастика робить суглоби гнучкими, а організм витривалим. Це найбільш безпечний вид спорту, так як майже не має протипоказань.
бодіфлекс - це вправи, які допомагають спалюванню жиру і коректують фігуру, роблячи тіло струнким і красивим. Програма розробляється таким чином, щоб функціонували ті групи м'язів, які протягом дня залишаються пасивними. У бодіфлекс використовується глибоке дихання, так як вважається, що при насиченні киснем, тканини і клітини організму оздоровлюються. Крім цього кисень відмінно спалює жири. Протипоказань у такого комплексу вправ майже немає, але гіпертонікам потрібно стежити за тиском, і якщо після занять, воно підвищується, тоді слід спробувати іншу методику схуднення.

Пілатес, бодіфлекс або калланетика: в чому відмінність, що краще, ефективніше для схуднення?

Якщо ви вперше стикаєтеся з цими комплексами вправ, то вам складно відразу виділити відмінності і вибрати для себе щось конкретне. Давайте детально зупинимося на відмінностях між цими трьома тренувальними системами:

У пілатес пози змінюються плавно, А в калланетике позу потрібно тримати деякий час, що буває складно для людей з великою вагою.
У пілатес акцент робиться на стисненні м'язів, А в калланетике на русі.
Пілатес трохи простіше в технічному плані: Не потрібна особлива гнучкість, а плавний перехід від простих вправ до складних не примушує сильно переробляти.
У пілатес в більшій мірі зміцнюється хребет, В калланетике увага приділяється животу, сідницях і стегнах.
Пілатесом можна займатися всім без винятку, Так як він не має протипоказань, на відміну від калланетики і бодіфлекса.
Калланетика і бодіфлекс протипоказані людям, у яких може підвищуватися тиск. Бодіфлекс протипоказаний, якщо у людини ще й підвищується внутрішньочерепний тиск. До іншим протипоказань варто віднести: глаукому, різні види кровотеч і бронхіальну астму.

Якщо ви не знаєте, що вибрати з цих трьох тренувань, то оціните складність поставлених завдань і можливості свого організму:

Пілатес підходить тим людям, які мають погану фізичну підготовку. Його вправи легко виконувати, не витрачаючи багато сил. Але, займаючись пілатесом, не доводиться розраховувати на швидкий результат.
Якщо перед вами стоїть питання швидкого схуднення, то краще віддати перевагу бодіфлекс або калланетике. Але в бідіфлексе важливо правильне дихання, і займатися краще під наглядом тренера.
Для калланетике важливо мати задовільну фізичну підготовку, трохи сил і терпіння, і результат не змусить себе довго чекати.

Якщо ви все-таки віддали перевагу калланетике, то давайте розглянемо вправи і вивчимо рекомендації від відомих тренерів нашої країни і не тільки.

Калланетика для початківців: вправи для ніг, стегон, спини, від целюліту, статичні вправи

Якщо ви новачок в спорті і вирішили все-таки зайнятися калланетикой, то вам можна робити будь-які вправи з цього комплексу, але протягом меншого часу або зі зменшенням кількості підходів. Професійний комплекс цієї тренувальної системи розрахований на 40-60 хвилин, для новачків - не більше 30 хвилин. Тепер давайте вивчимо всі вправи калланетики для початківців і спробуємо їх повторити.

розминка

Розминка дуже важлива для будь-якого тренування. Вона допомагає розігріти тіло, прискорити метаболізм посилити кровообіг і дихання. В якості розминки підійде легка кардіо навантаження на 5-7 хвилин або суглобова гімнастика. Сьогодні ми проведемо для вас суглобову гімнастику:

Обертання головою. Встаньте прямо і починайте обертати головою в одну сторону - 8 разів, а потім в іншу - 8 разів.
Обертання плечима. 8 разів вперед і стільки ж назад.
Обертання прямими руками. 8 разів вперед і стільки ж назад.
нахили вперед. Руки в замок, нахиліться і пружиньте внизу - 8 разів.
Нахили вперед з руками на плечах. Чи не випрямляючи з попередньої вправи, поставте руки на плечі, і робіть нахили вперед - 8 разів.
Нахили в сторони. Ноги на ширині плечей, одна рука вгорі. Робіть нахили в одну сторону - 8 разів і потім в іншу - 8 разів.
Руки на коліна, присядьте, і робіть обертання колінами. В одну сторону - 8 разів, потім в іншу.
розминайте стопи. Спочатку одна нога обертається на носочках в одну сторону, потім в іншу. Потім також виконайте з другою ногою.
Стрибки з бавовною. Встаньте прямо, потім в стрибку, розставте ноги широко і одночасно хлопніть в долоні над головою. Так потрібно зробити 20 разів.

Розминка закінчена, тепер приступаємо до тренувального комплексу.

Вправи для ніг

Калланетика для початківців: вправи для ніг, статичні вправи

Станьте біля стільця, за його спинкою. Зіпріться на спинку руками, розставляючи їх ширше. Зігніть ноги в колінах і встаньте на носочки. Коліна дивляться назовні, п'яти з'єднані разом. Спину тримаєте рівно, таз подайте до стільця. Опускайтеся на 3 см на носочках, одночасно відведіть таз в зворотну сторону. Сидіть в такому положенні на 5 секунд. Знову підніміть і відведіть таз в початкову позицію. Виконайте 3 повторення.
Встаньте прямо за спинкою стільця, підніміть руки вгору. Праву ногу покладіть на стілець. Тягніться руками до носка або як зможете. Спина рівна - НЕ сутультесь. У максимально нижньої позиції робіть плавні рухи тулубом до ноги, як би погойдуючись. Зробіть так 20 разів по позиції на кожній нозі.
Тепер сядьте, спиною до спинки стільця. Відсуньте трохи корпус від спинки. Схопитеся руками за спинку, ноги розправте і потягніть вперед. Зігніть коліна і притягну їх до корпусу. Потім випряміть, шкарпетки дивляться вперед, і розведіть по сторонам. Потім знову зробіть разом, опустіть до корпусу, зробіть прямими в колінах і покладіть на підлогу. Так виконайте 10 повторів.

Вправи для стегон і живота

Калланетика для початківців: вправи для стегон, спини, від целюліту, статичні вправи

Улаштуйтеся в положення лежачи на своєму килимку, коліна зігніть, стопи трохи розсуньте. Спина і поперек знаходяться на підлозі - не відривайте корпус. Руки покладіть на внутрішню поверхню стегон і прикладайте силу, щоб їх розвести в сторони. Підніміть корпус, відриваючи від підлоги і трохи потягніться вперед. При цьому поперек залишається на підлозі. Зупиніться в такому положенні на 20-30 секунд і потім спустіться на підлогу. Повторіть так 10 разів.
Початкове положення те ж, підніміть ноги над підлогою на 20 см. Голову і плечі також підніміть. Руки тягніть вперед, піднімаючи вгору одну кінцівку. Носок має дивитися вгору. Поверніться в ІП і повторіть вправу з другою кінцівкою. Зробіть по 10 повторень.
Встаньте на коліна, корпус повинен бути прямим. Руки знаходяться зверху над головою, лікті прямі. Долоньки разом і намагайтеся тягнутися вгору. Потім присядьте на п'яти на 20 см від них, і робіть кола стегнами, щоб вони йшли то в один то в інший бік. Потрібно виконати по 5 повторів в кожен бік.
Всі також стоячи на колінах, підніміть над підлогою прямо, руки тягніть до стелі. Повільно опускайте корпус, і внизу - над п'ятами, зупиніться і зафіксуйте положення тіла на 15 секунд. Зробіть так 5 повторень.
Ускладните попередню вправу. Опустіться до низу, і потім з силою виштовхніть корпус вперед. Сідниці стисніть, вони повинні бути напруженими. Зупиніться на 5 секунд і поверніться назад в ВП. Ви повинні відчути, як працюють м'язи стегон, таза і преса, а не корпусу. Зробіть 10 повторень.

Вправи для спини

Калланетика для початківців: вправи для спини, від целюліту, статичні вправи

Візьміть стілець, сядьте на нього особою від спинки. Зіпріться руками на стілець і піднімайтеся так, щоб спина знаходилася в положенні прямо, а підборіддя не опускався - 20 повторень.
Встаньте прямо, ноги ширше. Підніміть долоньки вгору і потягніться, одночасно втягуйте живіт. Тепер зігніть коліна, руки потягніть перед собою і зробіть нахил - корпус тримайте рівно і прямо. Зупиніться в цій позиції на 60 секунд. Потім долоні відведіть назад і прогніться в корпусі. Підборіддя тягнеться вперед. Поверніться в ІП. Так потрібно зробити 5 повторів.
Руки підніміть на рівні плечей, розведіть в сторони, долоні дивляться вгору. Повільно відводьте прямі руки назад. Максимально наближайте долоньки один до одного. Лопатки зведені, наскільки це виходить. Зробіть 50 повторень.
Встаньте прямо, корпус нахиліть вперед, торкніться руками підлоги. Зробіть обхват руками ніг ззаду, корпус притиснутий до ніг. Відчувайте, як розтягуються м'язи спини і сідниць. Коліна повинні бути рівними. Робіть похитування прямо, вниз і в сторони. Зробіть по 10 погойдувань в кожен бік.

Вправи від целюліту

Калланетика для початківців: вправи від целюліту, статичні вправи

Улаштуйтеся на підлозі біля стільця на ліву сідницю. Ліву руку покладіть на стілець. Ліву ногу зігніть перед собою, праву витягніть вправо і назад. Тримайтеся руками за стілець, відхиліться вліво і підніміть праву ногу вгору. Потім плавно переставте праву ногу вгору і вниз або вперед і назад. Повторіть руху для кожної ноги.
Початкове положення таке ж, але руки роблять упор на підлогу. Витягніть праву ногу і підніміть її трохи вгору. Затримайтеся так на 60 секунд. Поверніться в ІП та повторіть для іншої ноги. Так потрібно зробити по 10 повторень.
Початкове положення - стоячи на колінах. Руками зіпріться на спинку стільця. Напружте спину і відхиліть корпус назад, таз висуньте вперед. Стопа на підлозі, коліно піднесений і нахилене убік. Порахуйте до 5, підніміть ліву стопу на пару сантиметрів і переведіть коліно назад. Поверніть ногу у ВП. Повторіть по позиції для кожної ноги.
Улаштуйтеся на підлозі ноги витягніть вперед, руки тримаються за стілець, що стоїть позаду. Зігніть коліна і притягну до корпусу. Потім випряміть ноги і підніміть максимально вгору на підлогою, розсуньте в сторони. Затримайтеся в такій позиції на 30 секунд.

статичні вправи

Калланетика для початківців: статичні вправи

Сядьте на гімнастичний килимок, повільно піднімайте ноги, витягуючи руки вперед. Затримайтеся в такій позиції на 60 секунд. Зробіть 3-5 повторів.

Калланетика для початківців

Покладіть корпус на бік на килимок. Тепер починайте піднімати тулуб вгору, щоб рука була пряма, інша вгорі над головою. Корпус потрібно протримати на бічній стороні стопи і одній руці протягом 60 секунд. Зробіть не менше 3-5 повторень.

Калланетика для початківців: вправи

Сядьте на ноги, зігнуті в колінах. Відведіть корпус максимально назад, руками тягніться вперед. Затримайтеся так на 60 секунд. Зробіть 3-5 повторень.

Калланетика з Тетяною Рогатин: рекомендації, відео

Тетяна Рогатина показує комплекс вправ калланетики, який допоможе підтягнути тіло, зробити його струнким і красивим. Ось рекомендації по калланетики від Тетяни Рогатин:

займайтеся регулярно, Не менше 3-х разів на тиждень.
Обов'язково робіть розминку перед основним комплексом вправ.
Ви зможете поліпшити обмін речовин і активізувати кровообіг, якщо не будете лінуватися, І будете робити вправи старанно.
Після двох тижнів занять, Ваші м'язи стануть еластичними, а розтяжка і гнучкість будуть на висоті.
Щоб не боліла спина, Робіть все вправи так, як показано у відео. Корпус завжди повинен бути рівним. Завдяки таким вправам ви зможете поліпшити поставу.
Додатковий інвентар не потрібен, Так як всі вправи розроблені таким чином, що на м'язи впливає тільки вага тіла.
На початковому етапі робіть перший варіант вправ - це для початківців. Потім переходите до більш складних вправ.
Уважно слухайте коментарі до кожної вправи, Щоб зробити все правильно і ефективно.
Не переживайте за свої суглоби, Навантаження в комплексі вправ низкоударной.

Ось відео з комплексом тренування по калланетики з Тетяною Рогатин.

Відео: калланетике: ЕФЕКТИВНЕ СХУДНЕННЯ. Унікальний комплекс для прискореного спалювання жиру!

Калланетика з Катериною Риков: рекомендації, відео

Катерина Рикова створила свій комплекс вправ по калланетики. За основу вона взяла східну гімнастику, йогу і дихальні вправи. Рекомендації по виконанню вправ по калланетика від Катериною Риков:

Дихайте через ніс.
Перед початком вправи повністю видихніть, а потім вдихніть і приступайте до виконання.
Під час виконання комплексу вправ, дихання повинно бути мінімальним з плавним переходом до невеликих затримок дихання.
Точно і правильно виконуйте всі вправи, інакше ви не досягнете потрібного результату.
Їсти можна тільки за 2 години до тренування і через 3 години після неї.

Нижче знаходиться відео занять. Уважно повторюйте все вправи - в тому ж темпі і з тією ж амплітудою. Не забувайте про дихання.

Відео: Калланетік Е. Риков з іншою музикою, комплекс вправ для схуднення

Калланетика з Інгою Дубоделовой: рекомендації, відео

Інга Дубоделова - це інструктор зі стажем. Вона знає що потрібно зробити, щоб фігура знайшла стрункість і красу.

Особливих рекомендацій по калланетики Інга Дубоделова не дає.
Головне, повторювати всі вправи за інструктором і старанно пропрацювати всі м'язи.
Якщо ви не будете намагатися, то результат буде нульовим.
Обов'язково правильно харчуйтеся. Адже тільки разом з раціональним харчуванням спорт може привести до відмінних результатів.

Подивіться відео з цим інструктором, і вам обов'язково захочеться повторити всі вправи разом з дівчатами в залі. Доброзичливий голос Інги так добре налаштовує на заняття і привертає до хорошого настрою.

Відео: Калланетика. Поділився Лебедєв Євген

Калланетика з Каллан Пінкні: рекомендації, відео

Каллан Пінкні - це засновниця калланетики. Колись, в далеких 60-х роках, вона вирішила подорожувати. Об'їздивши весь світ, дівчина повернулася додому і вирішила створити особливий напрямок фітнесу, яке грунтувалося на навчаннях йоги. За час подорожі вона зустріла багатьох людей, які навчили дівчину основам йоги. Вона зрозуміла, що для досягнення результату, потрібно ускладнити прості вправи. Рекомендації по калланетики від Каллан Пінкні:

Під час тренування стежте за суглобами, щоб вони не перевантажували. Якщо вам дуже складно виконувати ту чи іншу вправу, зробіть його так, як зможете.
Спочатку спробуйте зробити кілька вправ. Якщо вам сподобалося і ви відчуваєте прилив сил, тоді продовжуйте.
Слухайте свій організм і тіло. Якщо щось вам не під силу - не дозволяйте, здоров'я важливіше.

Ось відео, в якому показано, як потрібно робити вправи.

Відео: CALLANETICS - 10 Years Younger In 10 Hours

Скільки спалюється калорій при занятті калланетикой?

У калланетике поєднуються изотонические і ізометричні навантаження. Завдяки цьому можна спалити зайвий жир і прискорити обмін речовин. Якщо одночасно дотримуватися правильного харчування, то кілограми будуть танути на очах. Скільки спалюється калорій при занятті калланетикой? За одну годину заняття цієї тренувальної системою спалюється 310 ккал.

Калланетика для початківців: до і після

Калланетика для початківців хороша тим, що не потрібно купувати абонемент в спортивний зал, а можна вдома займатися без спеціального обладнання. Навіть не потрібна спортивна форма, ви можете надіти що завгодно, головне, щоб вам було зручно робити вправи.

Каллан Пінкні створила такий комплекс вправ, який допомагає пропрацювати всі м'язи в проблемних місцях. Адже, якщо якісь м'язи залишаються незадіяними, то в цьому місці з'являється ненависний жир. Тому калланетика так ефективна для тих людей, які хочуть схуднути. Подивіться фото жінок, які займаються калланетикой - до і після:

Калланетика для початківців

Калланетика для початківців: фото до і після

Калланетика для початківців: до і результат після

Калланетика: до і після

Ці фото зможуть послужити відмінною мотивацією для вас, щоб почати вже сьогодні займатися тренувальним комплексом. Але спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Адже у будь-якому фізичному навантаження є протипоказання.

Чи підходить гімнастика для вагітних?

Якщо до появи у вас цікавого положення, ви не займалися калланетикой або спортом взагалі, то краще не починати. Дочекайтеся пологів, а потім, якщо немає протипоказань, починайте заняття.

Якщо до вагітності, ви займалися такими вправами, тоді потрібно пройти обстеження, яке призначається усім вагітним, потім проконсультуватися з вашим акушером-гінекологом. Якщо він дозволить при відсутності протипоказань, можна продовжувати заняття. Але потрібно зменшити кількість повторень, і від дуже складних вправ, особливо для преса, варто відмовитися.

важливо: Думки лікарів з приводу, чи підходить гімнастика для вагітних, різняться. Одні стверджують, що при відсутності протипоказань, можна займатися. Інші, навпаки, проти. Тому важливо слухати свого лікаря і свій організм, щоб не нашкодити своєму плоду і собі.

Також треба запитати у свого тренера інформацію з приводу інтенсивності навантажень і дізнайтеся, які саме вправи вам можна виконувати.

Чи можна займатися калланетикой після операції кесаревого розтину?

Природно, що через місяць або два після операції не можна займатися ніяким спортом.

В цей час тканини ще погано зрослися і може послідувати розбіжність шва. Якщо це станеться, то доведеться надовго забути про спорт.
Займатися калланетикой після операції кесаревого розтину можна, але через півроку після операції.
Крім цього під час тренування прислухайтеся до свого організму: якщо є біль, втома або неприємні відчуття, відразу припиніть заняття і зверніться до лікаря-гінеколога.

Також проконсультуйтеся у гінеколога і перед початком занять - це важливо для вашого здоров'я.

Скільки разів на тиждень потрібно займатися?

Калланетика - це особливий вид навантаження, відбувається розтягнення м'язів, а в статиці їх зміцнення. Тому займатися на початковому етапі потрібно не менше 3-х разів на тиждень. Коли ви відчуєте прилив сил і бадьорості, можна збільшити кількість днів в тиждень для занять.

Калланетика для початківців: поради

Варто виділити 8 важливих порад, яких повинні дотримуватися всі новачки в калланетики:

Головна особливість калланетики - статичне навантаження. Тому, приймаючи позу, намагайтеся утриматися в цьому положенні як можна довше - від 5-20 до 100 секунд.
Збільшуйте навантаження поступово.
Робіть тільки ті вправи, які вам під силу, Інакше можна нашкодити собі.
Обов'язково робіть розминку, Так як важливо розігріти м'язи перед тренуванням.
Рухи виконуйте плавно, без різких ривків.
Можна вибрати тільки ті вправи, які сподобалися. Це буде ваш індивідуальний комплекс і він обов'язково принесе результати.
Пийте воду під час тренування між вправами, А не під час їх виконання.
Якщо ви відчули дискомфорт під час вправ, припиніть тренування.

Пам'ятайте: Тільки регулярні заняття принесуть свої плоди, і вже через пару тижнів ви зможете помітити перші результати.

Калланетика для початківців: протипоказання

Калланетика не має вікових обмежень. Але це серйозне навантаження на м'язи, тому підходить не для всіх. Протипоказання для початківців наступні:

Бронхіальна астма
Серцево-судинні захворювання
Гіпертонічний криз
онкозахворювання
Після оперативних втручань

важливо: Не забувайте консультуватися з лікарем!

Калланетика для початківців: відгуки

Якщо ви ще сумніваєтеся, займатися вам калланетикой чи ні, тоді прочитайте відгуки інших жінок, які ще новачки або вже мають великий стаж в цьому виді фітнесу. Вони допоможуть вам визначитися і прийняти рішення. Відгуки про калланетике для початківців:

Ірина, 29 років

Після других пологів я набрала 25 кг. Побачила в інтернеті відео про калланетику, вирішила спробувати. Мені сподобалося, вже через 3 місяці я скинула 20 кг. Але на цьому не зупиняюся, продовжую правильно харчуватися і займатися по 2 рази в тиждень.

Ксенія, 37 років

Я довго намагалася схуднути, але не могла знайти відповідний спосіб. Моя нова колега по роботі порадила калланетику. Я вирішила спробувати, але вже на другому занятті відчула дискомфорт: головний біль і нудоту. Виявилося, я просто робила багато повторень - це складно для новачка мого віку. Тому почала з 5 повторень і рухаюся вперед потроху - щотижня додаю по 3 повторення. Зараз відчуваю себе чудово.

Марія, 22 роки

Я займалася калланетикой до вагітності. Зараз перебуваю в цікавому положенні - вже на 5-му місяці. Чула, що і багато вагітних продовжують займатися, але я боюся, щоб не нашкодити дитині. Але, коли народжу, обов'язково продовжу заняття!