Методика і комплекс вправ для жіночих інтимних м'язів в домашніх умовах для початківців: опис, фото, відео, поради школи гейш. Вправи для зміцнення інтимних м'язів: користь для жіночого здоров'я, сексу, краси жінки, підготовка до зачаття і здорової вагітності, відгуки

Стаття розповість вам про те, що таке тренування інтимних м'язів і як ними займатися професійно або ж в домашніх умовах.

Слабкі інтимні м'язи у жінок: ознаки і причини

ЦІКАВО: Дослідження довели, що приблизно 50% жінок мають слабкі вагінальні м'язи. Це проблему цілком можна вважати захворюванням, так як з нею, в основному, не народжуються, а її набувають з часом.

Що ж може призвести до слабкості м'язів:

• Аборт, який траплявся один або кілька разів в житті
• Пологи (перші або ж багаторазові)
• Хірургічне втручання на жіночі статеві органи
• Вікові жіночі зміни (як правило, відбуваються після 50 років).
• Рідкісна аномалія, яка вважається вродженою (слабкість сполучних тканин).
• Схильність жінки до частих простудних захворювань, що супроводжуються чханням і кашлем (мимовільним).
• Запор в хронічній формі (постійний)
• Швидке і дуже різке схуднення (м'язи втрачають еластичність)
• Часті і надмірні фізичні навантаження, дуже важкі, підняття важких предметів.
• Засмучений гормональний фон, зокрема, брак естрогенів.

Слабкі м'язи піхви - це так само наслідок деяких захворювань і проблем зі здоров'ям, як, наприклад, нетримання сечі або ж аномалія у вигляді «випадання» матки. «Слабкі» інтимні м'язи - це привід занепокоїтися, адже такі м'язи можуть погіршити якість сексу і привести до хворобливих відчуттів під час парування.

Як розпізнати за симптомами, що інтимні м'язи слабкі:

• Будь кашель, який здатний супроводжуватися виділенням сечі.
• Сечовипускання при піднятті важких предметів та інших фізичних навантаженнях.
• Схильність жінки «підхоплювати» інфекційні захворювання статевої системи.
• Сухість і неприємні відчуття у піхві
• Біль внизу живота і в області попереку
• Болючий статевий акт

ВАЖЛИВО: При виявленні будь-якого із симптомів слід негайно звернутися до лікаря за консультацією.

Як розпізнати слабкість інтимних м'язів?

Що таке тренування вагінальних м'язів для жінок, з чого почати початківцям?

Слабкість інтимних м'язів - проблема усунена, її цілком можна скорегувати. Це вдосконалить вашу сексуальне життя, поліпшить лібідо, усуне розлади сечостатевої системи. У даних цілях жінці буде корисно зайнятися комплексом вправ для тренування і зміцнення м'язів піхви.

ЦІКАВО: Відомо, що цією практикою займалися в стародавні часи гейші і царські наложниці, щоб володіти унікальними здібностями. Якщо буквально розшифрувати назву, то «ОКМ» - це абревіатура (В - внутрішнє, У - вправа, М - м'язів), а «білдінг» - зміцнювати.

З чого почати:

• Детально ознайомтеся з методикою і практикою тренувань вагінальних м'язів, перегляньте відеокурси і уроки по тренування м'язів піхви.
• Дізнайтеся, що потрібно для повноцінних занять в домашніх умовах: тренажери, аксесуари, інструменти, приміщення, меблі.
• Приступайте до тренувань, дотримуйтесь тимчасові параметри вправ, інтенсивність занять, в точності дотримуйтесь інструкцій.

Тренування вагінальних м'язів і м'язів малого тазу: користь для жіночого здоров'я, сексу, краси жінки, підтягнутих сідниць

Чим корисні жінці «тренування інтимних м'язів»:

• Дозволить отримувати задоволення від сексу, зокрема, переживати вагінальні оргазми.
• Подарує вашому партнерові задоволення від занять сексом
• Зміцнить ваше «жіноче» здоров'я, посприяє нормалізації гормонального фону і мікрофлори піхви.
• «Навчить» безболісних пологів (науково доведено, що натреновані м'язи піхви сприяють тому, щоб пологи проходили з меншими больовими відчуттями).
• Сприятиме боротьбі з целюлітом, який наростає на сідницях і стегнах.

Інструменти і тренажери для вправ

Вправи по тренуванні інтимних м'язів і м'язів малого тазу: протипоказання

Перевага даної практики в тому, що вона практично не має протипоказань. Але вам слід обережно вдаватися до занять, якщо:

• Ви недавно перенесли аборт
• Ви недавно народжували
• Ви недавно перенесли хірургічну операцію на статевих органах.
• У вас немає запальних, інфекційних процесів і захворювань в статевих органах.

ВАЖЛИВО: Перед початком тренування слід звернутися до гінеколога за консультацією та дозволом по заняттю такими вправами.

Вправи тренуванні інтимних м'язів, для, сідниць, малого тазу з тренажерами: техніка виконання, опис

Основні вагінальні тренажери:

• «Вагинальное яйце».Тренажер необхідний для зміцнення тазового дна, зміцнення м'язів і для того, щоб робити більш чутливим вагінальний канал. Силіконове «яйце» слід втягувати всередину піхви в позиціях сидячи, лежачи і стоячи. Яйце має мотузочку або петельку, яку слід кріпити до поверхні. У міру натягування яйце слід утримувати всередині м'язами піхви.
• Тренажер «Кегеля». Здійснює вагінальний масаж, зміцнює м'язи тазу і сідниць шляхом стиснення. Камера тренажера стискається і роздувається шляхом натискання рукою на поршень.
• «Лазерний тренажер». Необхідний для тренування і зміцнення вагінальних м'язів. Шарик тренажера вводиться в піхву, лазер знаходиться на іншому кінчику. У міру стискання і ослаблення вагінального каналу, можна простежити амплітуду коливань лазера і дізнатися про тонусі м'язів.
• «Кульки». Тренажер складається з кульок різного діаметру, які слід по черзі вдавлювати і виводити з піхви шляхом стиснення і разжіманія м'язів вагінального каналу. Різні кульки по-різному впливають на м'язи вагіни.

ВАЖЛИВО: Для ефективності занять і правильності їх виконання важливо мати додаткову літературу і допомогу з таких тренувань.

вагінальні тренажери

Вправи по тренуванні інтимних м'язів, для сідниць, малого таза без тренажерів: техніка виконання, опис

Вправи (легко робити вдома):

• На спині.Займіть положення лежачи. Покладіть долоні на тіло (одну на груди, іншу на живіт). При вдиху Не підіймайте ви груди, але підноситься живіт над підлогою. Робіть в декілька заходів.
• Тренування м'язів клітора.Займіть будь-який зручний становище. Вам слід сконцентруватися подумки на клітор. Вам слід теоретично і практично близько 5 хвилин втягувати і витягати клітор. Робити це слід до тих пір, поки не настане збудження. Така вправа так само можна проробляти на унітазі під час сечовипускання.
• Тренування ануса.Займіть положення лежачи так, щоб ви могли легко зігнути і підтягти до себе коліна. Втягніть анус на кілька секунд, а потім розслабте. Час виконання завдань - 10 хвилин.
• Тренування клітора і ануса.У розслабленому положенні лежачи слід втягувати і розслабляти одночасно клітор і анус.
• Присідання.Руки слід покласти на живіт, ноги розставити ширше плечей. Виконуйте почергові присідання з повільним підняттям.

Домашня тренування

Вправи з кульками для тренування інтимних м'язів: як вводити кульки, як робити вправи?

Поради:

• Для якісного тренування вам слід підбирати професійні кульки.
• Якщо ви недосвідчені, новачок в тренуванні м'язів малого тазу, вам слід купувати кульки зі шнурком (їх легко слухати з піхви).
• Перед використанням всі кульки слід обробити дезінфікуючим і антисептичним засобом.
• Вводити в піхву спочатку намагайтеся маленьку кульку, міняйте кульки, збільшуючи діаметр.
• Вводите кулька не глибше 2 см, м'язами таза намагайтеся його просувати і виштовхувати з вагінального каналу.
• Можна вводити не один, а навіть два кульки, у міру посилення інтенсивності тренувань.
• Після виконання тренування кульки слід промити з милом або іншим дезинфікуючим засобом.

Відео: «Вправи з вагінальними кульками»

Вправи для тренування вагінальних м'язів при міомі матки, поліпи ендометрію: чи можна робити вправи?

Міома - доброякісна пухлина в порожнині матки. Поліпи - вузли, які виникають з клітин міометрія. Існує теорія, що тренування і зміцнення інтимних м'язів може бути профілактикою багатьох статевих захворювань. Це легко пояснити, адже тканини, таким чином, зможуть отримувати більше кисню, а значить, краще функціонувати. Поліпшується і гормональний фон, а так само кровообіг - це покращує протягом присутнього захворювання і не дає виникати новим новоутворенням.

Протипоказання занять при міомі:

• Заняття після гарячої ванни
• Заняття після фізичних вправ
• Якщо присутній перевтома або стресова ситуація
• біль попереку
• недавній аборт

Що важливо при таких заняттях:

• Не можна перенапружуватися
• Тренування не повинна бути інтенсивної
• Після тренування слід дати тілу відпочити
• Не займатися занадто часто

Тренування інтимних м'язів: підготовка до зачаття і здорової вагітності

Чим допоможе таке тренування:

• Тренування допомагають поліпшити кровообіг м'язів вагінального каналу.
• Регулярні вправи допоможуть здійснити профілактику захворювань статевої системи.
• Якщо займатися цим через кілька місяців після пологів, можна зміцнити м'язи піхви, усунувши їх розтягнутість і повернувши їм еластичність.
• Тренування перед пологами допоможе розтягнути м'язи і підготувати їх до успішного розродження, м'язи будуть готові до потуг.
• Тренування будуть стимулювати тіло жінки виробляти необхідні гормони.
• Дивно, але вправи по тренуванню вагінальних м'язів - це зміцнення «імунітету» піхви, тобто відновлення його мікрофлори і блокування розвитку різних захворювань.

Відео: «Про відновлення інтимних м'язів після пологів»

Вправи по тренуванні вагінальних м'язів: поради школи гейш

Вікторія (сексолог):«З давніх часів гейш навчали тонко відчувати чоловіків не тільки душею, а й тілом. Не дарма, східні чоловіки відрізняються міцним здоров'ям і витривалістю в ліжку. Міцні вагінальні м'язи - запорука здоров'я чоловічого статевого органу, так як вони впливають на нього і при сексі здійснюють правильний масаж ».

Олександр (сексолог):«Гейша повинна була думати тільки про те, як зробити приємність чоловікові і ніяк про своїх. Однак при достатній практиці їм не складно було отримувати задоволення від простих, але правильних стиснень м'язів. Але і цей факт дуже подобався чоловікам. Тренування такі непопулярні в сучасному світі і, швидше за все, саме тому сексуальне незадоволення жінок - така часта проблема ».

Вправи по тренуванні вагінальних м'язів: відгуки жінок, чоловіків, лікарів

Христина:«Імбілдинг я зайнялася не так давно, коли зрозуміла, що після пологів мені стало складно досягати оргазму під час сексу. Такі тренування не тільки допомогли мені краще відчувати статевий член всередині, але і вплинули на чоловіка. Він захоплюється тим, якою майстерністю я тепер маю ».

Ігор:«Ми з дружиною займаємося багатьма практиками, а тренування по зміцненню інтимних м'язів стали для нас не тільки дивиною, але і відкриттям. Спочатку було складно налаштувати себе на подібні заняття, привчити до вправ. Через деякий час став помітним і результат: відчутно зросла лібідо, покращилася якість сексу, оргазм став яскравішим ».

Відео: «Вправи по тренуванні вагінальних м'язів в домашніх умовах»