Дуже важливим моментом у фізичному вихованні є загартовування дітей і підлітків. Воно тренує захисні сили організму, підвищує його стійкість до несприятливих впливів навколишнього середовища. Загартовування підлітків і дітей розвиває пристосованість організму до різних зовнішніх дратівливим факторам.
Зміст статті
Що являє собою процедура загартування?
Загартовування дітей і підлітків - процес індивідуальний, враховує стану їх здоров'я. Якщо дитина млявий, його мало що цікавить, то оптимальними для нього процедурами будуть холодна вода, повітря, який здатний гарненько підбадьорити, одяг, що не утяжеляющая відчуття і не викликає алергічні реакції. А для збуджуваним дітей, навпаки, потрібні врівноважують процедури, такі, як тепла вода, процедури більшою тривалістю. Діти і підлітки повинні загартовуватися дозовано, а все гартують вправи повинні підвищувати їх силу і витривалість.
Основа загартовування дітей і підлітків - це здатність їх організму пристосовуватися до різних негативних впливів зовнішнього середовища. Результат - підліток (точніше його організм) стає більш стійким до всіх шкідливих впливів. При загартуванню дітей і підлітків використовуються всі відомі фактори природи: повітря, сонце, вода, повітря і дозоване фізичне навантаження.
Які правила діють для подібних процедур?
Є ряд загальних правил при проведенні загартовування дітей і підлітків:
- Потрібно виключити вплив сильних подразників. До них відносяться: довге перебування на сонці, тривала дія холодної води, надто холодне повітря.
- Необхідно рівномірно і поступово працювати на посилення дії чинників загартовування.
Якщо ж у навколишньому середовищі рівень температури підвищується, то організм реагує на це наступним чином:
- Знижується інтенсивність обміну речовин, що веде до відповідного зниження вироблення тепла організмом.
- Різко зростає тепловіддача, при цьому судини шкіри розширюються. Відповідно кількість крові, що протікає в них, також збільшується, дитина потіє.
- Внаслідок цього процесу піт випаровується, тим самим відбираючи значну кількість тепла.
Так організм захищається від перегрівання. Але межі терморегуляції людини не безмежні.
Головне - поступовість
Охолодження будь-якої ділянки тіла веде до звуження просвіту не тільки на охолодженому ділянці, але і на решті поверхні тіла, тим самим викликаючи зміни (часом не найкращі) у всьому організмі. І чим менше натренований охолоджений ділянку до дії холоду, тим сильніше відбувається загальна судинна реакція.
При загартовуванні підлітків і дітей потрібно так зміцнити терморегулювальний апарат, щоб дитина змогла б без проблем переносити значні температурні коливання зовнішнього середовища. Ось мета і суть загартовування дітей і підлітків.
Крім поліпшення опірності організму, загартовування благотворно впливає на весь організм. У дитини значно поліпшується кровопостачання, підвищується тонус центральної нервової системи, а також обмін речовин.
Існує багато різних методик загартовування дітей і підлітків. Це і повітряні ванни, і купання, і вологі обтирання, і масаж, і лікувальна гімнастика.
Якщо дитина росте болючим, не потрібно скуповувати масу ліків в аптеках, не варто бігти в дитячу поліклініку. Організм дитини ослаблений, а тому потрібно підвищувати його опірність зовнішнім впливам. Шлях до цього - загартовування.