Організм жінки з настанням вагітності починає повністю змінюватися і часто виходить, що жінка після пологів незадоволена своєю фігурою, а особливо грудьми, яка після годування малюка стає м'якою і втрачає свою форму. Тому, як тільки молода матуся перестає годувати дитину грудним молоком, відразу шукає будь-які способи, щоб знову повернутися в колишню форму. Розглянемо кілька варіантів, як відновити груди після годування.
Фізичні вправи
Звичайно, будь-яка матуся скаже, що за цілий день з маленькою дитиною у неї вистачає фізичного навантаження, але це не навантаження для зміцнення м'язів грудей. Щоб повернути груди після годування в колишню форму, треба кожен день приділяти хоча б 20-30 хв. на вправи, і тоді результат зовсім скоро себе проявить.
- Щоб збільшити об'єм грудей, вам знадобиться для вправи 2 гантелі по 1 кг. Взявши гантелі, руки піднімайте на рівні плечей і згинайте на 90 градусів 3 рази, повільно піднімаємо руки на 15 см. Після маленького перерви повторювати знову.
- Прес для грудних м'язів. Зігнути руки перед собою, щоб долоньки упиралися одна в одну, а лікті були розправлені в сторони. Створіть напруга між ними, яке утримуйте 20 сек. Після невеликої перерви повторіть вправу знову в 10-15 заходів. Протягом усього вправи стежте за диханням, яке має бути рівним і спокійним.
- Третя вправа таке, як і друге, тільки різниця в тому, щоб не тиснути долонями одна на іншу, а, схрестивши пальці, пробувати розірвати руки.
- Широко поставивши руки, віджимається від підлоги 3 рази повільно, а потім 10 швидко. Помінявши розташування рук, на рівень плечей повторюємо, причому кожен раз затримуємося на останньому віджиманні на кілька секунд.
Роблячи фізичні вправи, які спалюють калорії, треба не забувати поповнювати свій раціон харчування. У їжу вживається більше м'яса нежирних сортів і молоко (1-2 склянки в день). Шанувальники риб'ячого жиру радять приймати його для зміцнення грудей після годування по 4 чайних ложки в день.
Масаж для грудей
Легкі масажні рухи сприяють покращенню кровообігу, що призводить груди в тонус і повертає пружність. Знаючи кілька нескладних масажних рухів, молодій матусі з дитиною не обов'язково відвідувати салони для масажів.
- Для масажу грудей бажано взяти крем або дитяче масло. Змастивши руки, легкими рухами розтираємо груди по колу від центру і до краю.
- Ще один рух - коли груди розминають пальцями на подобі тесту.
- Добре розженуть кров легкі поплескування по грудях ребром долоні.
- Можна пограти пальцями по грудях, як на музичному інструменті.
- Хороший масаж грудей вийде за допомогою душа. Приймаючи душ, направте струмінь круговими рухами по грудях на 10 оборотів в одну сторону, а потім в іншу, повторюючи руху 15 разів. При цьому вода по температурі не повинна бути сильно холодної або гарячої.
Масаж водою можна робити і до вагітності, що сприяє швидкому відновленню грудей в форму після годування. До того ж такі процедури не обов'язково робити кожен день: досить буде і 3-х разів на тиждень.
Компреси для відновлення грудей
Поряд з усіма вправами і масажами добре використовувати і спеціальні компреси для відновлення грудей після вигодовування малюка.
Рецепти компресів можуть бути такими:
- на основі волоських горіхів: знадобиться 5 мелкоізмельченной горіхів, по столовій ложці меду і вершкового масла, жовток яйця. Отриману суміш наносимо на груди і витримуємо 20-25 хв .;
- живильна маска з кефіру. Для приготування суміші треба 2 ст. л. меду і півсклянки кефіру. Витримувати компрес 10 хв .;
- клейстер з картопляного крохмалю: для приготування заварюємо клейстер з двох ложок крохмалю і склянки води, додаємо 4 ложки меду і 1 збитий білок. Компрес накладають тонким шаром на 15 хв.
Використовуючи всі заходи для відновлення грудей після годування комплексно, можна домогтися гарних результатів. Головне не лінуватися і приділяти на ці процедури зовсім небагато часу.