В здоровому тілі - здоровий дух, цю всім знайому прислів'я сміливо можна використовувати, кажучи і про харчування. Ставність тіла, відсутність зайвої ваги або, навпаки, зайвої худорлявості - все це показники правильного, повноцінного харчування. Якраз неправильне харчування подарує купу болячок і проблем в майбутньому. І чим здоровіше людина вже в дорослому віці, тим правильніше було його харчування з самого раннього дитинства.
Зміст статті
Яке число ваших життів?
Це питання риторичне, але дуже актуальне. Якщо одна, то напевно варто докласти максимум зусиль і прожити його довго і цікаво. Тривалість прожитих нами років безпосередньо залежить від збалансованості нашої їжі. А починати застосовувати таку складну науку, як правильне харчування, потрібно з самого дитинства.
Ключі до здоров'я - це дотримання певного режиму прийому їжі. Він може підлаштовуватися під особистий графік або звички, але повинен максимально точно дотримуватися. Слід розраховувати споживання жирів, білків і вуглеводів в комплексі з мінералами і вітамінами. Регулярно аналізувати витрати енергії і калорійність харчування. Ось ці три складові, на яких має базуватися правильне харчування.
Діти квіти життя
Неправильне харчування дітей найбільш небезпечний, але, на жаль, і найбільш поширений факт. Проблема полягає в тому, що дитячий організм просто пристосовується саме до такого порядку, і виходить «синдром вареної жаби». А це, не що інше, як адаптація дитячого організму до умов, що склалися.
Неправильне харчування дітей походить від недостатньої кількості інформації про правильне і здорове харчування у їх батьків. Навіть відвідуючи дитячі дошкільні і шкільні установи, в яких всі продукти суворо нормуються і їх збалансованість прораховується, малюки все одно потрапляють в групу ризику. Причина - неправильне харчування дітей вдома.
Наслідки неправильного харчування дітей
Основним захворюванням, колискою для якого стало неправильне харчування, є цукровий діабет. Це бомба уповільненої дії. Накопичений з роками в організмі жир активно виробляє гормон адипонектин, через якого значно знижується чутливість клітинних рецепторів до інсуліну.
Друге місце в рейтингу неправильного харчування займає ожиріння. Зайва вага заважає дитині бути активним. Обмеженість в рухах порушує природний процес обміну речовин, а до того ж служить і приводом для глузувань.
На третьому місці стоїть гіпертонія. Підступна хвороба, що супроводжує людину протягом усього його життя. До цього захворювання може привести ожиріння і надмірна вага.
Як правильно харчуватися?
Кожен батько для дитини - це приклад для наслідування. Саме тому, перш ніж привчати дитину правильно харчуватися, потрібно починати зі свого раціону. Пара рад по правильному харчуванню:
- Не можна обмежувати дитину в їжі - це може призвести до тяжких наслідків у вигляді булімії і анорексії.
- Завжди заготовлюйте миті, очищені фрукти на випадок, якщо дитина проявить бажання перекусити. За час підготовки фруктів до споживання у дитини може пропасти апетит.
- Поясніть своїм дітям користь тієї чи іншої їжі. Для молодих спортсменів - це білок і кальцій в м'ясі і молоці. Для маленької красуні - це свіжі фрукти і овочі.
- Завжди беріть до уваги бажання дитини є правильну їжу. Хваліть його і підтримуйте.
- Ніколи не можна виробляти асоціацію у маленьких дітей: їжа - нагорода. Такий вид заохочення може привести до ожиріння.
- Накладайте їжу середніми порціями. Потрібно, щоб в тарілці їжі було не надто багато, але і не дуже мало.
Дуже важливо стежити за харчуванням дитини на перших порах. Неправильне харчування призведе до численних ускладнень і проблем в майбутньому. А ось прищеплення харчуватися корисною їжею в дитинстві сформує правильну звичку в дорослому житті.