Враховуючи харчування під час вагітності, меню, дієти та режиму, я хотів би негайно попередити жінок, що цей період повинен повністю виключити будь -яку дієту. Це не означає, що вам потрібно їсти все у величезних кількостях. Ми повинні спробувати зробити меню, щоб порції були не дуже великими, а вітамін у них максимально. Не забудьте виключити шкідливу їжу з вашого меню: жодних гострих, солоних, копчених, занадто тісних страв у жіночому раціоні не повинно бути. Обов’язкові алкоголь та газовані напої повинні бути виключені. І щоб зрозуміти, що все ще може їсти вагітна жінка, ми розглянемо приблизне меню для кожного триместру цікавого положення.
Зміст статті
Меню в 1 -му триместрі вагітності
Перший триместр є найважливішим у розвитку невеликого організму. У перші тижні після зачаття дуже важливо забезпечити, щоб організм рости в утробі матеріалами з поживними речовинами, які допоможуть дитині розвиватися та рости правильно. Спочатку, як і протягом усієї вагітності, білки відіграють величезну роль. Якість плаценти та матки, грудне молоко, хороша згортання крові, розвиток, ріст плоду та набагато більше від них залежать. Але організму потребує багато енергії, і вуглеводи будуть надані нам. Омега 3 та 6 жирних кислот також відіграють важливу роль у розвитку плоду та допомозі вагітної жінки:
- вони діють на розвиток мозку та психіки дитини;
- допомогти матері в післяпологової депресії;
- впливає на токсикоз на пізніх стадіях;
- підтримуйте правильну роботу яєчників.
У своєму вагітному меню ви повинні включити:
- Вітамін С - для посилення імунітету. Міститься в таких продуктах: Sea Bucthorn, Rosehip, Kiwi, Parsley, Surnents, Sweet Green Pepper. Відсутність вітаміну можна визначити через біль у суглобах, випадання волосся, слабкість, дратівливість та носові кровотечі.
- Кальцій: його відсутність може призвести до поганого розвитку скелета у дитини та втрати зубів у матері. Продукти кальцію - це телятина, свинина, бобові, апельсини, цибуля, брокколі, цикорій, часник, петрушка та всі молочні продукти.
- Йод та вітамін Е. Йод відповідає за метаболізм білка та поглинання інших вітамінів організмом. Позитивно впливає на центральну нервову систему. Міститься в морепродуктах.
Важливо запам'ятати правильність приготування продуктів, оскільки при тривалому термічному лікуванні вітаміни здебільшого зникають.
Правильне харчування у 2 -му триместрі вагітності
Як правило, якщо жінка в першому триместрі мала токсикоз, то до початку другого триместру він проходить. Молода мама відчуває полегшення і починає їсти для їжі. Але ви повинні знати, що це найнебезпечніший період з точки зору набору зайвої ваги, тому варто стежити за кількістю та якістю їжі їжі.
З раціону, потроху вам потрібно видалити все високо -калорію, зменшити кількість солі та жирів, щоб полегшити роботу нирок. Потрібно ретельно стежити за залізом у крові. У другому триместрі його часто недостатньо, і залізо дуже важливе для розвитку дитини: воно відповідає за постачання всього тіла киснем. Якщо вагітної жінки недостатньо в організмі тіла, анемія починає розвиватися. Відсутність кисню для дитини провокує поганий розвиток, може загрожувати викидням.
Варто звернути увагу на продукти, які можуть бути алергенами: не потрібно виключати їх з харчування, але їх використання краще зменшити (цитруси, шоколад тощо)
Їжа в 3 -му триместрі вагітності
Третій триместрі не менш важливий, оскільки починається повна підготовка тіла жінки до пологів. У цей період на нирках та печінці печінки є велике навантаження. З живлення слід виключити всі багаті бульйони та м'ясну підливу. Краще надати перевагу вегетаріанським стравам, запеченим або тушкованим овочам. Також варто піклуватися про використання рідини, щоб уникнути набряку або пізнього токсикозу.
Протягом усієї вагітності потрібно пройти тести, а потім проконсультуватися з спостережливим гінекологом, отримавши відповіді. Це необхідно для виключення можливих захворювань та недуг, які можуть негативно вплинути на розвиток плоду.