Як дізнатися по типу статури, хто ти - ектоморф, мезоморф або ендоморф: тест, визначення по зап'ястку. Хто такий ектоморф, мезоморф, ендоморф: опис будови чоловічого і жіночого тіла, фото

Від типу статури залежить вибір програми тренувань і харчування. Тільки так ви зможете домогтися гарних результатів.

Знати свій тип будови тіла: мезоморф, ендоморф, ектоморф або змішаний, необхідно, наприклад, якщо ви вирішили зайнятися бодібілдінгом і іншими видами спортивних тренувань. Залежно від цього будується програма занять і система харчування. Якщо ви будете знати всі ці особливості і враховувати їх, то зможете добитися відмінних результатів при побудові свого тіла. Детальніше читайте в цій статті.

Визначити свій тип статури просто

Хто такий ендоморф: опис будови чоловічого і жіночого тіла, фото

ендоморф

Ендоморф - це людина з надмірно розвиненими внутрішніми органами і зайвою вагою за рахунок жирового прошарку. Але це не коричневий жир, який корисний для організму і допомагає захистити тіло від холоду або, навпаки, від перегріву. Це шкідливий жир, який не приносить користь здоров'ю.

• Таким людям легко набрати вагу, а в комплексі з хорошою фізичним навантаженням, маса рівномірно розподілиться по тілу.
• Ендоморфи невисокі і мають круглим тілом.
• Знизити вагу таким людям складно, так як у них повільний метаболізм. Вони швидко набирають вагу.
• Щоб позбутися від зайвого жиру, необхідно займатися кардионагрузками і вживати багато білкових продуктів. Але з їжі не всі білки засвоюються, тому доведеться вживати спеціальне спортивне харчування.

Ендоморфний вид фігури у жінки

Якщо дивитися на жінку ендоморфа, то можна сказати, що у неї все пропорційно.

• Немає сильно звисає жиру, вона може навіть подобатися собі, побачивши в дзеркалі.
• Але насправді, весь зайвий жир рівномірним чином зосереджений на внутрішніх органах і під шкірою.
• У неї повні руки, ноги (але не завжди), є невеликий животик.

Чоловіки ендоморфи також виглядають «круглими», з повними руками, ногами і животом.

Хто такий мезоморф: опис будови чоловічого і жіночого тіла, фото

мезоморф

Мезоморфи - це щасливі люди від природи. У них гарне спортивну статуру, атлетична будова фігури і майже відсутня підшкірний жир. Про таких людей кажуть: «Хороша спадковість і швидкий метаболізм».

Жінка з мезоморфним видом фігури

У чоловіків і жінок з таким типом статури - пропорційне тіло, довгі руки і ноги. Також у них довгий тулуб, широка грудна клітка і прекрасно розвинена мускулатура в плечовій області. Таким людям не складає труднощів схуднути або накачати м'язову масу.

Хто такий ектоморф: опис будови чоловічого і жіночого тіла, фото

Ектоморфний вид фігури

Ектоморфи - це астеники. У них жир ніколи не відкладається під шкірою.

• Також ці люди відрізняються поганим апетитом і тому вони дуже худі.
• Щоб набрати масу, їм потрібно збільшити кількість калорій, споживаних за добу.
• М'язи ектоморфа вимагають відпочинку, тому не рекомендується займатися спортом щодня.

Для успішного набору маси, потрібно дотримуватися режиму харчування з вживанням складних вуглеводів за годину до тренування. Спортом краще займатися через день, з відпочинком між етапами і 15-хвилинної розминкою.

Як дізнатися, зрозуміти, хто ти - ектоморф, мезоморф, ендоморф: визначення по зап'ястку

Жінки з трьома видами статури

Найпростіший спосіб дізнатися, хто ти за будовою тіла - це виміряти обхват зап'ястя. Але у цього способу є одна умова: вік повинен бути більше 16 років. Справа в тому, що у дітей будова тіла зовсім інше, ніж у дорослих. Отже, як дізнатися, зрозуміти, хто ти - ектоморф, мезоморф, ендоморф? Визначаємо по зап'ястку:

• Якщо обхват зап'ястя 16 см і менше - це ектоморф.
• Обхват дорівнює від 16 до 18 см - мезоморф.
• Обхват від 18 см і більше - ендоморф.

Важливо знати: Вимірювання проводиться в найвужчому місці зап'ястя.

Також є ще один спосіб вимірювання зап'ястя - це обхват його великим і середнім пальцями іншої руки. Якщо пальці стикаються - це мезоморф, якщо немає - ендоморф. Якщо стикнуться і ще залишиться запас - це ектоморф.

Як визначити, хто ти - ектоморф, мезоморф або ендоморф: тест

Існує безліч різних тестів по визначенню ким є людина - ектоморф, мезоморф або ендоморф. Але достатньо всього кілька питань, щоб зрозуміти до якого типу ви ставитеся. Наприклад, ось тест з питаннями:

1. Ваш пол: чоловік або жінка.
2. плечі: ширше, ніж стегна, такої ж ширини, як стегна, вже, ніж стегна.
3. Джинси вільного крою (з правильним розміром талії): щільно сидять на сідницях, ідеально сидять на сідницях, вільно сидять на сідницях.
4. Ваші передпліччя виглядають: великими, середніми, маленькими.
5. Ваше тіло: має трохи зайвого жиру; худе, але мускулисте; худе.
6. Ваше тіло виглядає: грушовидним; в формі пісочного годинника; в основному пряме вгорі і внизу.
7. Якщо ви обхопіть зап'ясті середнім і великим пальцем: середній і великий палець не стикнуться; середній палець і великий палець торкаються один одного; середній палець і великий палець перекривають один одного.
8. З приводу вашої ваги: легко набираєте вагу, але з працею втрачаєте; набираєте і втрачаєте вагу без великих зусиль; є проблема набору ваги у вигляді м'язів або жиру.
9. Обсяг вашої грудей в діапазоні: більше 107 см; від 89 до 107 см; менше 89 см.

Нижче в таблиці опубліковані відповіді, як буде відповідати людина, що належить до того чи іншого типу статури.

Якщо якісь з відповідей трохи відрізняються, значить, у вас змішаний тип. В цьому випадку слід дотримуватися порад, які стосуються обох типів. Найчастіше буває так, що змішаний тип може бути між Ендоморф і мезоморфом. Тоді рекомендації будуть такими:

Ендоморф і мезоморф

Якщо у вас вийшов результат між мезоморфом і ектоморфом, то результат і рекомендації будуть такими:

Ектоморф і мезоморф

Якщо ви навчитеся самостійно визначати свій тип статури, то вам буде простіше схуднути або набрати м'язову масу. Якщо це зробити не виходить, тоді краще звернутися до професійних фітнес-тренерам. Вони складуть програму занять і харчування, враховуючи всі ваші параметри, і ви зможете швидко досягти бажаних результатів.

Відео: Типи складання ектоморф