Щоб розуміти, наскільки ви ідеальні, недостатньо просто подивитися в дзеркало. Потрібно ще визначити відповідність зросту і ваги.
Зміст статті
За статистикою вага, зафіксований у віці 18-ти років і є ідеал; було б непогано дотримуватися цієї цифри протягом усього життя. Однак, набравши кілька зайвих кілограмів, краще не намагатися позбутися від них будь-якими способами, так як це може негативно позначитися на здоров'ї.
До того ж, з огляду на, що за кожне прожите нами десятиліття зменшується енергія, яку витрачає організм на свої потреби, варто розуміти, що невеликий надлишок ваги навіть корисний. А ідеальна вага можна вивести, використовуючи деякі формули, розроблені вченими, що досліджували дане питання багато років.
Як визначити ідеал ваги в залежності від зростання?
Загалом, вага повинна відповідати не тільки зростанню, типу статури і підлозі, але і віком.
Розрахунок по Броккі
- Ідеал ваги для чоловічої статі наступний: (зростання в см - 100) · 1,15.
- Ідеал ваги для прекрасної половини: (зростання в см - 110) · 1,15.
Наприклад: для жінки зростом 1 м 70 см: (170 - 110) · 1,15 \u003d 69 кг - еталон ваги.
ідеально
Можливо, багато порівняють цю формулу зі схожою на неї: «від зростання в см віднімаємо 100» для чоловіків і «від зростання в см відняти 110» для жінок. Насправді, надані вище розрахунки - це допрацьована формула, яка враховує і вікові дані людини, і статура, видаючи при розрахунках результати, які мають найтісніший контакт реальним.
Жінка-мрія по Лоренцу
Еталон жіночої ваги: \u200b\u200b(зростання в см мінус 100) - (зростання в см мінус 150) розділити на 2.
Наприклад: в ідеалі жінка, зростанням 1 м 55 см повинна важити: (155 - 100) - (155 - 150): 2 \u003d 55 - 5: 2 \u003d 52,5 кг!
розрахунок
Дана формула була розроблена суто для жіночої статі (крім тих красунь, чий зріст перевищує 175 см), і ніяк не підходить для розрахунку чоловічого ідеальної ваги. На перших порах розрахунки показують вагу, наближений до того, що був у вас в 18 років, згідно з ними, індекс маси тіла (ІМТ) також відповідає нормі.
Індекс маси тіла - Кетле
За допомогою ІМТ по Кетле можливо визначити, чи є у людини ожиріння, на якій воно стадії і яка, в зв'язку з цим загроза здоров'ю. Для розрахунків необхідно розділити показник маси тіла на зростання в метрах, зведений у квадрат.
Отже: зростання - 1,61 м; вага - 53 кг; вік - 36 років. ІМТ \u003d 53: 2,59 \u003d 20,46. Виходячи з даних таблиці, показник відповідає нормі, загрози для здоров'я не існує. У нормі ІМТ для чоловіків відповідає 19-25, для жінок - від 19 до 24.
| ІМТ | категорії | Загроза супутніх хвороб |
| менше 18,5 | Недостатня маса тіла | Невисока (є небезпека інших недуг) |
| Від 18,5 до 24,9 | Вага в нормі | практично відсутня |
| Від 25 до 29,9 | Надлишок ваги (небезпека ожиріння) | підвищена |
| Від 30 до 34,9 | Ожиріння першого ступеня | висока |
| Від 35 до 39,9 | Ожиріння другого ступеня | Більш, ніж висока |
| Від 40 і більше | Ожиріння третього ступеня | вкрай висока |
Наприклад: ІМТ жінки зростом 173 см і вагою 60 кг \u003d 60: 1,73 \u003d 34,7. Тут бачимо ожиріння першого ступеня, потрібно терміново розробляти дієту і починати займатися спортом.
Звіривши показники своєї ваги з ІМТ, слід враховувати, що формула «працює» лише для людей середнього зросту (чоловіки - від 168 до 188 см; слабка стать - від 154 до 174 см). У тих, хто не вписується в дані показники, ідеал ваги, як правило, менше або більше на 10%. Проте, результати обчислень за цією методикою, дозволяють визначити еталон ваги з огляду на не тільки масу тіла, але і зростання.
розраховуємо вага
Варіант №2 \u003d вага (в гр): на зростання (в см). Дана методика схожа з попередньою і передбачає оцінку наявного на даний момент ваги, порівнюючи підсумки обчислень з показниками норми, зазначеними нижче з урахуванням статури випробуваного.
Визначається досить просто: необхідно встати перед дзеркалом, з максимально втягнутим животом і прикласти долоні до двох останніх ребрах, формуючи кут. Якщо він більше 90 °, ви великої статури, якщо практично прямий - звичайного, менше 90 ° - худорлявої.
- Т.ч., вікова група від 26 до 39 років: великі чоловіки повинні мати індекс маси тіла (ІМТ) 390-430, жінки - 380-420; той же вік, статура звичайне: чоловіки - 350-490, жінки - 340-380; худенькі жінки - 330-340, чоловіки - 340-350.
- З віку в 40 років, ситуація дещо змінюється: ІМТ великого чоловіка - до 450, жінки - 440; зі звичайним складанням - до 410, жінка - до 400; у худого чоловіка ІМТ - до 370, у жінки - до 360.
- Наприклад: вага 45-річної жінки - 60 кг, зріст - 155 см, статура звичайне. ІМТ \u003d 60 000: 155 \u003d 387,1. Її вага в нормі.
При розрахунках беруться до уваги багато сторін: вікова категорія, статура, ріст. Тільки не слід кривити душею, визначаючи тип статури, щоб результат вийшов правдивим, а не таким, який хочеться бачити. При наявності надлишкової ваги, не варто впадати в паніку або закривати очі на проблему. Усунувши з раціону непотрібні продукти і ввівши невеликі спортивні навантаження, можна легко прийти до ідеалу.
Визначення типу статури за допомогою індексу Соловйова
Щоб дізнатися який у вас тип статури, необхідні заміри найбільш тонкого ділянки зап'ястя. Звіривши їх з табличкою, ви дізнаєтеся, до якого типу належите.
| Розміри | За типом складання тіла | характеристика | |
| Для чоловік. | Для женщ. | ||
| Менше 18 см | Менше 15 см | Астеник (тонкі кістки) | Довгі ноги, руки і шия, вузькі кістки, м'язи розвинені слабко) |
| Від 18 до 20 см | Від 15 до 17 см | Нормостенік (звичайне статура) | Тіло з ідеальними пропорціями, поздовжні і поперечні величини співвідносяться правильно |
| Більше 20 см | Більше 17 см | Гиперстеник (широкі кістки) | Товсті кістки, плечі, стегна і грудна клітка відрізняються шириною, укорочені нижні кінцівки |
Яка норма розподілу жирового прошарку в тілі. Відповісти на це актуальне питання нескладно: показники обсягу талії діляться на обсяг стегон. Нормальний показник для чоловіків - 0,85, жінок - від 0,65 до 0,85.
Наприклад: у дівчини обхват талії - 66 см, стегон - 90 см. 66: 90 \u003d 0,73. Для жінки це норма.
дізнаємося вага
З'ясування еталона своєї ваги з урахуванням показників зростання можливо шляхом деяких розрахунків, завдяки яким можна навіть не вдаватися до послуг професійного дієтолога. Однак варто пам'ятати, якщо результат на вагах відповідає нормі, але фігура як і раніше здається далекою від ідеалу, не варто далі займатися схудненням. Активний спосіб життя і правильне, раціональне харчування, без надмірностей і обмежень, здатні внести необхідні корективи без шкоди для здоров'я.