Дієта 1200 калорій в день для схуднення: правильне меню на тиждень, на кожен день з рецептами з простих продуктів. На скільки кг можна схуднути за місяць на дієті 1200 калорій в день, чому не можна їсти менше 1200 ккал в день?

Хочете схуднути? Дізнайтеся більше про популярну дієті 1200 ккал в день! Можливо, вона - саме те, що вам потрібно.

Дієта 1200 калорій в день, на думку її розробників і прихильників, є дивним способом без шкоди для організму і особливих зусиль з боку людини, що худне позбутися зайвих кілограмів. Прочитайте статтю, щоб дізнатися, в чому суть цієї системи зниження ваги, які вона може дати результати. Ми допоможемо вам скласти меню на день і на тиждень для дієти 1200 ккал, розповімо, з якими труднощами ви можете зіткнутися під час схуднення на ній.

На скільки кг можна схуднути за місяць на дієті 1200 калорій в день?

Відомо, що в нормі чоловік 18-40 років в добу повинен споживати 2800 - 3200 ккал, жінка такого ж віку - 2400 - 2600 ккал. Індивідуальна норма калорійності визначається способом життя, присутністю в ній спорту, вагою праці та іншими факторами. При деяких обставинах вона може бути трохи менше чи трохи більше нормальної. І скільки б фахівці з харчування, прихильники здорового способу життя не стверджували, що худнути потрібно не тільки за рахунок зниження енергетичної цінності добового раціону, більшість людей, що борються із зайвою вагою, все-таки вдаються до дієт. Суть багатьох з них - в урізання кількості і калорійності споживаних продуктів.

Дієта 1200 калорій в день заснована на підрахунку енергетичної цінності продуктів в раціоні.

Ось і дієта 1200 калорій в день - одна з таких. Вже судячи з її назвою можна зрозуміти, що зменшити калорійність добового раціону на ній доведеться вдвічі, а то і більше.
Крім урізання енергетичної цінності добового раціону у дієти 1200 калорій в день є і інші правила:

1. Харчуватися на ній необхідно п'ять - шість разів на день. Щоб кожен раз не шукати відповіді на запитання, чого б такого з'їсти, щоб не перевищити 1200 ккал, меню рекомендується скласти відразу на 3, 5, 7 або 10 днів.
2. Так як калорії доведеться рахувати весь час, заздалегідь необхідно знайти таблицю калорійності продуктів або завантажити собі на телефон спеціальний калькулятор.
3. Щоб обдурити організм і не дати йому відчути себе голодним, потрібно буде навчитися їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу.
4. Порції на цій дієті повинні бути маленькими (інакше як ще вкласти в ці 1200 ккал?). Але при цьому споживані продукти повинні бути різноманітними. Тоді вам не здасться, що ви йдете на якісь жертви і жорстко обмежуєте себе в їжі. Різноманітність раціону - ще один аргумент на користь того, що меню дієти 1200 ккал потрібно продумувати заздалегідь.
5. Не можна забувати пити. 2 л води - обов'язкова денна норма.
6. На дієті не заборонені продукти тваринного походження, що входять до їх складу тваринні жири. Але жири ці повинні бути корисними. Тому їсти слід більше рибу, ніж м'ясо.
7. Взагалі, баланс макронутриентов під час вашого харчування повинен виглядати таким чином: складні вуглеводи - 55%, корисні жири (включаючи кислоти омега-3, омега - 6 і омега -9) - 30%, білки - 15%.
8. Порожні калорії слід виключити. Зі списком страв, вживати які на дієті 1200 ккал в день не можна категорично, ви зможете ознайомитися нижче в статті.
9. Ця дієта передбачає вихід, що означає, що після неї відразу ж підвищувати калорійність раціону до вашого нормального не можна. Щодня споживайте більше на 50-100 ккал, повертаючись до здорового режиму харчування.

На дієті 1200 калорій голодувати не потрібно.

Можна скільки завгодно говорити, наскільки це здорово для організму. Але людині, яка вирішила худнути саме таким чином, цікаво знати, скільки ж він зможе скинути на цій дієті.

ВАЖЛИВО: Пам'ятайте, що нормальним і безпечним вважається схуднення, під час якого людина втрачає від 0,5 до 1 кг в тиждень.

В Інтернеті в описах до дієти, а також у відгуках тих, хто її пережив на собі, можна побачити, що за 10 днів на ній можна схуднути на 5 кг (якщо, звичайно, дотримуватися всіх правил і додатково включити в свій розпорядок 2-3 заняття спортом на тиждень).
Провівши нескладні підрахунки, ми розуміємо, що на дієті 1200 ккал в день ми можемо позбутися від 10-15 зайвих кілограмів. Не будемо забувати, що їх кількість також буде залежати від початкового ваги худне і швидкості його метаболізму.

Чому не можна їсти менше 1200 ккал в день?

Чому ж саме 1200 ккал? Адже якщо ще більше урізати раціон, схуднення, напевно, має піти швидше?
Розробники дієти готові все докладно пояснити. Справа в тому, що 1200 калорій на добу - це те мінімальне значення, при якому організм людини не буде відчувати сильний стрес і споживати енергію зі своїх внутрішніх ресурсів.

1. Якщо ви уріже свій раціон ще сильніше, перше, з чим ви зіткнетеся - це непереборне відчуття голоду. Якщо у вас не сталева сила волі, вже на 2-3 день ви зірветеся, і все принесені до цього жертви будуть марними.
2. Якщо в день ви будете вживати меншу кількість калорій, ви ризикуєте не прискорити, а ще більше сповільнити ваш метаболізм.
3. Критично недоодержуючи енергію, організм почне брати її з власної м'язової тканини.

Якщо ви будете споживати в день менше, ніж 1200 ккал, ви завдасте шкоди своєму організму.

Але навіть мінімум в 1200 ккал позволітелен не для всіх. Вам варто підібрати іншу дієту, якщо:

• вам немає 18 років
• ви - вагітна жінка або мама, яка годує
• у вас анемія
• ви тільки що перенесли важке гостре інфекційне захворювання або страждаєте яким-небудь хронічним
• недавно ви пережили операцію
• ви займаєтеся спортом професійно або більше, ніж 3 рази на тиждень
• ви задіяні в важкій фізичній праці

Які продукти не можна їсти на дієті 1200 калорій в день: список

Достатньо лише пробігти очима таблицю калорійності деяких продуктів, щоб зрозуміти, що на цій низькокалорійної дієти доведеться відмовитися від:

• алкоголю
• хлібобулочних виробів
• кондитерських виробів
• фаст фуду і снеків
• жирного м'яса
• ковбас і сосисок
• консервів
• страв, смажених на олії
• газованих напоїв
• цукру

На дієті 1200 ккал скажіть «Ні» порожнім калоріях.

Набір низькокалорійних продуктів для дієти 1200 калорій в день: список

Крім продуктів, зазначених вище, на дієті 1200 ккал можна їсти все, але в обмежених кількостях, щоб не перевищити встановлену норму споживання енергії.
Ознайомтеся з таблицею, в якій вказана калорійність деяких страв і продуктів, щоб скласти ваше меню.

Таблиця калорійності деяких продуктів: частина 1.

Таблиця калорійності деяких продуктів: частина 2.

1. Зерна і бобові. Краще їсти гречку, рис, вівсянку, булгур, пшоно або горохову кашу на сніданок і обід. Подивіться, розмір порції повинен бути менше 100г!
2. м'ясо. Баранину вам однозначно не можна! Їжте нежирну курку, індичку, яловичину або телятину. Варіть, тушкуйте або запікайте м'ясо, але ні в якому разі не смажте його.
3. Молочні продукти. Один з ваших перекусів може бути кисломолочним: їжте нежирний сир, пийте білий без добавок йогурт, нежирний кефір або молоко не більше 2,5% жирності. Сир вибирайте нежирний, м'який, наприклад, адигейський. Масло не вживайте.
4. Риба та морепродукти. Їжте будь-які, але не смажені і не консервовані. Вважайте калорії, щоб правильно визначити розмір порції.
5. Овочі, фрукти і ягоди. Овочі свіжі, варені або тушковані можна будь-які. Фрукти і ягоди - все, крім солодких.
6. напої. Ви можете пити чай і каву без цукру. Якщо ви п'єте сік, то тільки натуральний. Вважайте його за порцію овочів. фруктів або ягід відповідно.

ВАЖЛИВО: Якщо ви подивіться на таблицю калорійності, побачите, що горіхи - це екстремально калорійні продукти. Але хто сказав, що ви будете їсти їх по 100 г і більше? В якості перекусу ви цілком можете дозволити собі пару фісташок або горішків фундука. Насіння не їстимеш навряд чи ви зможете вчасно зупинитися, почавши їх клацати.

Правильний раціон і план дрібного харчування для збалансованої дієти на 1200 калорій в день

Якщо ви вибрали для себе дієту 1200 ккал, будьте готові до того, що для складання правильного меню вам потрібно буде не тільки вибрати правильні продукти, а й розподілити їх за прийомами їжі, а також вирахувати розміри порцій, беручи за основу калорійність 100 г продуктів.
Отже, приблизний план вашого дрібного і збалансованого харчування за умови споживання не більше 1200 ккал в день повинен виглядати таким чином:

• сніданок -300 ккал
• перекус - 150 ккал
• обід - 300 ккал
• перекус - 150 ккал
• вечеря - 300 ккал

Хоча 300 калорій на вечерю, якщо він не пізній і не відразу перед сном, це цілком нормально, можна врахувати і біоритми людини. Основну частку енергії добре б отримати в першій половині дня і в його середині. Тому, є другий, теж правильний варіант плану:

• сніданок - 350 ккал
• перекус - 150 ккал
• обід - 350 ккал
• перекус - 100 ккал
• вечеря - 250 ккал

ВАЖЛИВО: Постарайтеся скласти своє меню таким чином, щоб ви вживали містять вуглеводи продукти на сніданок, перший перекус і на обід.

Що можна з'їсти на 1200 калорій в день: список страв

Щоб приблизно розуміти, які продукти і в якій кількості можна з'їсти в день на 1200 ккал, подивіться один з варіантів меню цієї дієти:

• сніданок: Вівсянка на воді - 50 г (приблизно 170 ккал), персик (60 ккал), пару скибочок адигейського сиру (100 ккал), тост із житнього хліба або хлібець (до 50 ккал)
• перекус: 20 г мигдалю (150 ккал)
• обід: Овочі тушковані (капуста, морква, цибуля, перець) - 100 г (60 ккал), куряча грудка відварна - 100 г (140 ккал), рис коричневий - 50 г (100 ккал)
• перекус: Сир нежирний - до 100 г (80 ккал)
• вечеря: Лосось запечений - 100 г (150 ккал), овочевий салат - (до 120 ккал)

Зразкове меню на день при обліку споживання 1200 ккал.

ВІДЕО: Що їсти, щоб схуднути? Раціон на 1200 калорій

Зразкове меню дієти 1200 калорій в день на тиждень і на кожен день з підрахунком калорій

Меню на дієті 1200 калорій досить різноманітне.

Зразкове меню дієти 1200 ккал на 7 днів з розрахунком калорій на кожний прийом їжі ви можете побачити в таблицях. У вихідні повторіть меню будь-яких перших 5 днів.
День 1

день 2

день 3

день 4

день 5

Прості рецепти страв на 1200 калорій для схуднення

З зразкового меню бачимо, що на дієті 1200 ккал можна їсти прості, в той же час смачні і різноманітні страви.
РЕЦЕПТ: Лосось на пару
потрібні:

• філе лосося - 100 г
• сік лимона - 0,5 ч ложки
• розмарин - 1 гілочка
• соль- щіпка

Лосось на пару.

1. Готуйте вигляді в мультиварці на пару або в пароварці.
2. Покладіть на дно ємності розмарин.
3. Вимиту і порізану на шматочки рибку посоліть і збризніть соком лимона.
4. Готуйте приблизно 10 хвилин.

РЕЦЕПТ: Сирна запіканка
потрібні:

• сир - 100 г
• яйце - 1 шт.
• цукор - 1 ч. ложка
• сухофрукти - 30 г
• сода - на кінчику ножа

Сирна запіканка.

1. По можливості, готуйте запіканку в мультіврке. У вас вийде 2 порції.
2. Сир розітріть виделкою, додайте в нього сухофрукти.
3. Окремо збийте білки з цукром і жовток, по черзі додайте їх до сиру.
4. Додайте соду. Гарненько все перемішайте.
5. Готуйте запіканку 20 хвилин.

РЕЦЕПТ: Биточки з індички
потрібно:

• філе індички - 200 г
• цибуля - 0,5 шт.
• йогурт нежирний - 50 мл
• петрушка - пара гілочок
• оливкова олія - \u200b\u200b1 ч. ложка
• сік чверті лимона
• каррі - 1 ч. ложка

Биточки індичі.

1. Готуйте биточки в духовці при 210 градусах.
2. Зробіть фарш з індички, цибулі і петрушки, додайте за смаком сіль і перець.
3. Зробіть з фаршу кульки, викладіть їх в форму, змащену оливковою олією. Випікайте 30 хвилин.
4. З йогурту, соку лимона, каррі і солі зробіть до биточки соус.

Сиджу на дієті 1200 і НЕ худну: чому, що робити?

Якщо ви сидите на дієті 1200 ккал і не худнете, можливо, у вас порушений метаболізм, або такої кількості енергії вашому організму не вистачає. У будь-якому випадку, зверніться до дієтолога, щоб він допоміг вам підібрати індивідуальний раціон для зниження ваги.

Якщо ви дотримуєтеся всіх правил дієти 1200 ккал, але ваша вага стоїть, порадьтеся з фахівцем з харчування.

Дієта 1200 калорій в день: відгуки та результати схудлих

1. Надія: «Дуже подобається ця дієта. Але відразу попереджу, що сидіти на ній заради 3-5 кг немає сенсу, так як вихід довше буде. За перший місяць я схудла на 8 кг при первісному вазі в 85. Наступні два місяці йшло по 4 кг, ще два - по 2,5 кг. На виході схудла ще на 2 кг, в результаті важу 62 кг. Інше вже буду скидати на ПП ».
2. Ілона: «Вибрала для себе цю дієту. Захотіла прискорити результат, і, дурна, урізала свій раціон до 800 ккал. Думала, голодною не буду. В результаті отримала уповільнений метаболізм ... ».
3. Даша: «Якщо будете сидіти на цій дієті, відразу встановіть собі прогу« лічильник калорій »на телефон. Вона істотно полегшить ваше життя! ».

ВІДЕО: МЕНЮ НА 1200 ккал