У цьому матеріалі ми розглянемо гімнастичні вправи, які діти 10 років можуть виконувати в домашніх умовах.
Зміст статті
В здоровому тілі - здоровий дух, і цей дух повинен почати розвиватися з дитинства. Вчені довели, що ефективність фізичних вправ включають в себе дитина, щоб показати вольові зусилля, розвивати наполегливість.
Діти набувають корисна навичка для щоденного виконання навчання. Основний принцип зарядки є його регулярність. Поразки, зблизилися з ранкової гімнаст, виникає відчуття бадьорості, емоційний підйом приходить. Надзвичайно істотна фізкультура для підлітків і дітей молодшого віку, у яких скелет ще не міцно сформовані.
Тіло росте і розвивається, діти повинні проливати свою енергію десь, найкраще рішення, щоб направити його в потрібному напрямку. Не варто забувати, що дитячий організм повинен бути в активній дії принаймні 10 годин на тиждень, а для більш молодих, цей показник збільшується і становить, щонайменше, 11 годин на день. Переважний в свіжому повітрі.
Як зацікавити дитину з гімнастикою?
Просто - Почніть ранок ні з кави, але зі спільною гімнастикою. Покажіть дитині, на особистому прикладі, як важливо фізична підготовка. Діти, як губка, вбирають інформацію, вони дуже цікаві і уважні до дрібниць. Поясніть, що, приймаючи горизонтальне положення на дивані або налаштовуєте штани перед комп'ютером, телевізором або з телефоном - не найкращий відпочинок.
Ingretten дитини
Солодке тіло після нічного сну і дати новий, ранкова гімнастика допоможе плідний день. Але пам'ятайте, що дитина може втратити будь-який інтерес з монографії. Тому Інтерес дитини з цікавою гімнастикою - Різноманітні вправи в яскравих костюмах.
Навіщо вам потрібна гімнастика для дітей 10 років?
Спеціалісти з питань психології стверджують, що за даними медичних досліджень, діти віком 10-12 років мають фізичну активність майже двічі. Ми запроваджуємо любов до фізичної активності у дитині з невеликих років, щоб він усвідомлював важливість та вигоду спорту у своєму житті.
Переваги гімнастики для дітей - 10 років, а його вплив не тільки в дитячому тілі, але й для дорослих, очевидних:
- Фізичні класи вранці полегшують пробудження та підвищують продуктивність майбутнього навчального процесу. Від'їзд протягом декількох днів з режиму тренування може спровокувати сонливість і недбалість школяра. Не дивно, що це буде "літати в хмарах", пропускає важливу інформацію або "пару".
- Дитина, яка відповідає фізичному навантаженню, характеризується підвищеним імунітетом. Гарний імунітет - гарантія здоров'я.
- Ранок гімнастика для дітей 10 років Це великий плюс. Це покращить кровообіг, яка дасть сигнал активації до всіх систем організму, заохочує та зосередити увагу на класах.
- Фізичний приготування, людина стає більш активним і напруженим. Діти, що покриваються повсякденною рутиною, підлягають стресу та депресії, особливо в холодний сезон.
- Ранкова гімнастика дисциплінує дитину на 10 років. Якщо дитина буде дотримуватися режиму і після пробудження, щоб почати розминку - це важливий фактор на шляху до дорослого віку, де мало "хоче" і багато "потребує".
Корисно робити вранці
І, на закінчення, багато батьків впевнені, що їх дитина досить активна, і немає особливої \u200b\u200bнеобхідності надати час гімнастиці. Але мало хто усвідомлює, що школярі - це близько 75% денного витрачання у великій державі. Через це обмінні процеси порушуються, у спині з'являються болісні відчуття, а поза гірша. Навіть якщо ви ростете трохи fidget, не забудьте дати час до фізичних вправ.
Великий плюс буде здійснюватися на відкритому повітрі. Якщо takay не передбачений, попередньо повітря кімната, і під час тренування, залиште відкрите вікно.
Для того, щоб запобігти поганому благополуччя дитини та будь-яких ускладнень, ви не повинні годувати дитину перед початком тренування. Краще відкласти їжу. Можна їсти і підбадьорювати після заряджання, ви можете свіжий сік або склянку йогурту або молока. Не раніше, ніж через 20 хвилин. Після тренування ви можете перейти до щільного сніданку.
Де почати гімнастику для дітей 10 років: корисні вправи
З'єднувати 10-річна дитина в процесі складання списку для гімнастики, Подивитися на те, що класи, вибрати які ви любите і ваша дитина.
- Показати свої творчі здібності і за допомогою різнокольорових маркерів (маркерів або олівців), дає веселку настрій, кожен з квітів буде відповідати дню тижня.
- Не забувайте про музику, це поліпшить настрій і доручає ритм ваших рухів.
- Забезпечити вибір дитини в будь-яких аспектах підготовки, він буде присутній на ньому ще більше.
Початкова стадія є розігрів. Перші кілька вправ будуть для підготовки і розігріву м'язів. При вдиху, піднятися на носки і розтягнути вгору, на видиху - ми спускаємося на п'яту.
Після розминки, перейти до вправ
Тепер крок байпас буде проходити у всіх частинах тіла:
- Нахил голови: Подивіться в різних напрямках поперемінно, то вгору - вниз. Повторіть кожен рух 10 разів.
схили
- Обертання головки в колу за годинниковою стрілкою і проти, таким чином, щоб розслабити м'язи голови і шиї. Тривалість вправи 1-2 хвилин.
- Піднімаю плечі, і початок тоді як (кожен підхід в 10 разів), повільно і плавно перейти в «плавати» підняти руки вгору, потім вправо, потім ліву руку.
- Підніміть праву руку вгору, ліва залишається паралельно тілу, і навпаки. Ми виробляємо гуртки вперед - назад розтягуватися слідом за ними. Таким чином, замісити руки і плечі, ми зміцнюємо осанку.
Махи.
- Руки на поясі і відтворити рух маятника, нахиляючи тіло в різних напрямках 5 раз в кожному.
- Ноги на ширині плечей, руки паралельно підлозі і зробити навесні нахиляється зворушлива з правого боку лівої ноги і навпаки. Тривалість вправи протягом декількох хвилин.
- Ми представляємо, що ми bunned і стрибки на газоні, додайте ще одну ногу стрибки. Загальна кількість стрибків 15.
- Назад тримаються рівно, ноги разом - перейти до присідань. Кількість повторень 10-15 разів.
- Важливе вправу, особливо для хлопчиків - віджимання, дівчата не особливо необхідні для виконання, але є можливість спростити її, що робить його стояти біля стіни. Давайте почнемо з 2-3 рази.
Віджимання
- Всі улюблені і проста вправа - «велосипед». Лежачи на спині з піднятими ногами імітувати їзду на велосипеді.
- Обійдіть кімнату високо піднявши коліна, як чапля. Періодично мовчання на одній нозі.
- Міст виконується з положення лежачи, руки призначаються на плечі і покладатися на долоні. Підвищення акомпанував таким чином, створюючи дугу. Відмінне тренування для спини і ніг.
міст
- Мартін. Ми стаємо безпосередньо, ми розбиваємо свої руки на сторонах, ми йдемо вперед і в той же час піднімаємо розтягнуту і напружену ногу. Ми залишаємося в цій позиції не менше 10 секунд.
- Розтягування. Ми сидимо на підлозі, наскільки широкі ми перетягуємо прямі ноги, з прямим спиною, ми виконуємо схили до однієї ноги, потім до іншого. Кількість згинання 5.
- Стояти прямо, ноги разом. Ми робимо глибокий вдих і піднімаємо руки вгору, поки ми призначаємо ногу назад. У видиху, ми беремо початкову позицію. Потоки чергуються. Ми повторюємо піднімати 10 разів.
Ми закінчимо все насправді, де вони почали - вони кілька разів витягнуть і покладуть у порядку дихання. Намагайтеся не дати занадто довгим вантажам, загальний час тренажерного залу для дітей - 10 років - 10-15 хвилин. Відразу після закінчення навчання необхідно прийняти душ у гігієнічних цілях, щоб поставити тіло, щоб очистити його від поті.
Гімнастика для дітей 10 років: вправи з м'ячем
Для того, щоб ваша дитина найчастіше не турбуйтеся, змініть комплекс, експеримент, додати різні спортивні спорядження, перекладіть деякі вправи у формі гри. Нижче ми співпрацюємо приклади вправ з м'ячем.
Ми робимо гімнастичні вправи з м'ячем з 10 років у стіні, віддаляючись від неї на коротку відстань.
1. Кидаючи м'яч у стіну. Намагайтеся не давати йому торкатися підлоги.
2. Сутність наступної вправи - після кидання м'яча після першого дотику підлоги.
3. Їзда в м'яч у стіну. Зробіть оборот 360 градусів до його контакту з підлогою.
4. Киньте м'яч, ваше завдання полягає в тому, щоб плескати руки і встигнути, щоб ловити його, щоб падати.
5. Поїздка до стіни, киньте його над головою, після повороту, забрати м'яч.
6. Кулька зберігається в руках над головою, ноги на ширині плечей. Очищення вперед, щоб покласти м'яч ноги, розбиваючи покласти руки на ремінь, повторіть нахил, підніміть м'яч з підлоги і займайте початкову позицію.
7. Тримайте спину гладко, ми видаляємо руки на талію, а з стисненим м'ячем між колінами починаються присідання.
8. Ми приймаємо позицію брехні, паралельні руки тіла, м'яч затискачі ноги. Вичерпуючи ноги з м'ячем у вертикальне положення, після дихання ми приймаємо початкове положення.
Вправа з м'ячем
Обов'язково перегляньте тематичні програми, мультфільми з дитиною. Знайдіть серед персонажів або спортсменів приклад для імітації, але не створюйте ідолу з нього. Зробіть це з кінематографією, зробити акцент на кінематографістів, де підлітки спортсменів, що проходять терновий шлях до успіху.
Його особистий спортивний куточок для малюка, з урахуванням своєї залежності до різних спортивних ніг. Не забувайте про систему винагород, кожен місяць для плідної роботи на себе, вибирайте з ним на спортивних майданчиках, ігрових центрах або інших спортивних пам'ятках.
Про невеликі тренування не слід забувати в школі. Для немовлят початкової школи, в ході занять, необхідно організувати так звані фізичні напади. Таким чином, ви можете підібрати кістку, торсіонну тулуб і кінцівку, тонування м'язів. Щоб уникнути поширення різних вірусів та інфекцій, приміщення, в якій діти рекомендуються регулярно вентилюватися.
Спорт - чудовий спосіб покращити своє здоров'я. Вибір розділу для спорту в цьому віці, необхідно враховувати переваги невеликого спортсмена. Також необхідно відвідати пробну підготовку, щоб більш точне визначення інтересів, і для точного визначення того, де дитина буде щасливою повертатися.
Для десятирічної дитини обмеження для відвідування будь-яких спортивних секцій може бути тільки з боку здоров'я. Для вашого спокою перед тренуванням зверніться до лікаря-педіатра. Універсальні розділи, які підходять для дівчини, так і для хлопчика - плавання, легкої атлетики, тенісу та інших. Дівчата ближче до dike танцюють різні напрямки, гімнастика, ковзани. Хлопчики розташовані в боротьбу, бігу, велосипедні, футбольні та інші команди.
Вчені були доведені, потім діти, які не мають батьківської уваги та любові, відчувають непотрібні і хворі в 3 рази більше, ніж щасливі. Любіть своїх дітей і будьте щасливі.