После родов каждая женщина настроена вернуть свои прежние формы и красоту. Сбросить лишний вес можно диетами и посещением тренажерного зала. Но такие мероприятия, как тяжелый спорт при грудном вскармливании, в данный период запрещены. Тогда какие упражнения помогут восстановиться после родов?
Содержание статьи
Когда возвращаться к занятиям спортом?
Некоторые физические упражнения можно начинать выполнять через несколько дней после рождения ребенка. Спорт при грудном вскармливании полностью зависит от общего самочувствия женщины и отсутствия послеродовых осложнений. Если роды прошли успешно, физические упражнения не повлекут за собой вред и помогут быстрее привести мышцы в тонус.
В случае если родовая деятельность сопровождалась патологическими осложнениями, то самые небольшие нагрузки на связки могут привести к кровотечению. В связи с такими нюансами спорт в период лактации лучше начинать спустя два месяца после родоразрешения.
Основа основ
Чтобы физкультура была на радость и пошла на пользу женщине в период вскармливания, следует учесть такие правила:
Не перенагружайте организм и связки.
Не выполняйте упражнения, направленные на силовую нагрузку.
Решив заняться спортом при ГВ, в первые дни упражнения следует выполнять не более чем 2 минуты.
После упражнений необходимо восстановить баланс жидкости в организме и принять травяной чай или напиток из сушки.
Что выбрать?
Достаточно эффективной считается ходьба. При грудном вскармливании такого рода спорт будет считаться наилучшим вариантом. Ходьба умеренным темпом тонизирует сосуды сердца, способствует нормализации обменных веществ, что в свою очередь помогает сжигать подкожный жир. Прогулки с коляской не только принесут радость, но и пользу.
Хорошие результаты можно получить, занимаясь плаванием. Это полезный вид спорта, который подойдет абсолютно всем, несмотря на недавнее рождение малыша. В момент плавания на теле сокращаются все участки мышц, не нагружая при этом спинные. Плавание поможет вернуть былые формы и вернет упругость коже.
Йога помогает не только снять нервную нагрузку, но и восстановиться после родов. Упражнения следует выполнять ежедневно, не спеша и без резких движений. Такого рода спорт в период кормления грудью усиливает тонус мышечной ткани, поднимает настроение, а вот калории и лишний жир после таких занятий постепенно сойдут.
Шейпинг, аэробика — такого рода физическая гимнастика в период грудного вскармливания больше подойдет для энергичных молодых женщин. Для этого необходимо разучить парочку ритмичных движений и выполнять их под веселую композицию. Заниматься можно как дома, так и в фитнес-центре.
Помимо основных видов спорта, сбросить лишние килограммы и подтянуть кожу можно при помощи обруча или качания пресса на резиновом мяче большого размера. Задействовав эти предметы для физкультуры, через месяц можно достигнуть неплохих результатов.
От какого спорта лучше отказаться?
Легкая атлетика — в период лактации не стоит заниматься бегом или прыжками, так как молочные железы будут подвержены колебаниям, что негативно скажется на поступлении молока. Силовые виды — не стоит прибегать к видам спорта, в которых задействованы силовые нагрузки: это может негативно отразиться на процессе лактации. Отказаться также следует от подъемов гантелей и занятий на тренажерных оборудованиях.
Выполняя простые рекомендации и имея немного терпимости, со временем можно выполнять различного рода гимнастические упражнения, направленные на восстановление фигуры после родов. Постепенные занятия помогут обрести уверенность в себе и вернуть прежнюю красоту. Помните, что физкультура – это неотъемлемый фактор в жизни каждого здорового человека. И соблюдая все рекомендации, женщина может себе позволить умеренный спорт при грудном вскармливании, который пойдет на пользу фигуре и заодно улучшит свое настроение и общее самочувствие.