Проблема, как избавиться от живота после родов, появляется у каждой родившей женщины. В процессе вынашивания ребенка кожа на животе растягивается из-за увеличения плода, а после родов резко уменьшается, а потому часть кожи остается, в так сказать, растянутом положении. Но эту проблему решить можно. Как? Рассмотрим этот вопрос далее.
Содержание статьи
Эффективные советы
После выписки из роддома в первую очередь понадобится купить бандаж, который следует носить ежедневно. Если женщина еще не родила, но уже опасается за кожу на животе, бандаж можно носить на последних неделях перед родами. Не помешает и приобретение втягивающего корректирующего белья, предназначенного для носки после беременности и изготовленного из эластичного материала без швов.
Методы, направленные на то, как избавиться от живота после родов, должны применяться до тех пор, пока малыш не перейдет на искусственную смесь. Ведь пока идет процесс лактации, живот исчезнуть полностью не сможет. Если кормление ребенка осуществляется искусственно в результате отсутствия грудного молока, женщина может придерживаться диеты. В период кормления грудью диеты строго противопоказаны.
Питание и физические упражнения в период лактации
Если имеется наследственная предрасположенность к лишнему весу, в период лактации стоит задуматься о рационе питания. В меню должны входить натуральные фрукты и овощи без содержания консервантов. Принимать пищу рекомендуется небольшими порциями пять раз в день. Даже если жировая прослойка в зоне живота не спадет, то хотя бы будете уверены, что лишний набор килограмм вам не грозит в дальнейшем.
Физические нагрузки можно применять спустя 2 недели после родовой деятельности, если были естественные роды без осложнений, и спустя 2-6 месяцев после кесарево, предварительно проконсультировавшись с наблюдающим гинекологом. Перед упражнениями потребуется минут пять разминки во избежание растяжек сухожилий и травм.
Можно применить скакалку или мяч. Начиная комплексные занятия, ежедневно следует добавлять время на одно и то же действие. Чтобы убрать живот после родов наиболее эффективно, всю гимнастику выполняйте правильно, держа мышцы в тонусе.
Тренировка должна быть каждодневной и интенсивной. Самыми эффективными упражнениями являются:
- Втягивание живота: в положении лежа колени согнуть и втянуть живот. Выполнить несколько раз, после чего задержать дыхание, и через 5 секунд выдохнуть. Затем ладони можно положить на живот и проделать круговые движения с втягивающими действиями.
- Скручивание: в положении лежа, руки вытянуть в стороны. На вдохе постараться поднять голову с отрывом лопаток от пола. Выдохнув, примите исходное положение. Проделывайте упражнение несколько раз.
- Повороты: правым локтем в положении лежа коснитесь левого колена и наоборот. Упражнение поможет укрепить косые мышцы и втянуть живот.
- Лежа на спине: поднимите ноги кверху, при этом таз и спина остаются на месте. Затем подымите голову к ногам, и так повторите несколько раз.
- Растяжка позвоночника: лежа на животе, руки вытяните вперед себя, приподнимайте голову и ноги как можно выше одновременно. На выдохе вернитесь в исходное состояние.
Каждое упражнение влияет на определенную зону мышц брюшного пресса и помогает укрепить, а заодно подтянуть, кожу в проблемных местах. Поднятие нижней части корпуса помогает укрепить верхнюю группу мышц, а поднятие ног влияет на косые мышцы брюшной стенки. Силовые нагрузки с задействованием ног и одновременно корпуса помогают подтянуть живот после беременности, воздействуя на всю область мышечного пресса.
Избавиться за считанные сроки от живота не удастся, и это надо учитывать, чтобы не причинить своему организму вред. Для достижения цели понадобиться выдержка и каждодневный труд. Правильное питание и комплекс занятий помогут быстрее избавиться от живота. Если по каким-либо причинам гимнастика не приносит эффективного результата, можно записаться в тренажерный зал.