Организм женщины с наступлением беременности начинает полностью меняться и часто получается, что женщина после родов недовольна своей фигурой, а особенно грудью, которая после кормления малыша становится мягкой и теряет свою форму. Поэтому, как только молодая мамочка перестает кормить ребенка грудным молоком, сразу ищет любые способы, чтобы опять вернуться в прежнюю форму. Рассмотрим несколько вариантов, как восстановить грудь после кормления.
Содержание статьи
Физические упражнения
Конечно, любая мамочка скажет, что за целый день с маленьким ребенком у нее хватает физической нагрузки, но это не нагрузка для укрепления мышц груди. Чтобы вернуть грудь после кормления в прежнюю форму, надо каждый день уделять хотя бы 20-30 мин. на упражнения, и тогда результат совсем скоро себя проявит.
- Чтобы увеличить объем груди, вам понадобится для упражнения 2 гантели по 1 кг. Взяв гантели, руки поднимайте на уровне плеч и сгибайте на 90 градусов 3 раза, медленно поднимаем руки на 15 см. После маленького перерыва повторять снова.
- Пресс для грудных мышц. Согнуть руки перед собой, чтобы ладошки упирались одна в одну, а локти были расправлены в стороны. Создайте напряжение между ними, которое удерживайте 20 сек. После небольшого перерыва повторите упражнение снова в 10-15 заходов. На протяжении всего упражнения следите за дыханием, которое должно быть ровным и спокойным.
- Третье упражнение такое, как и второе, только разница в том, чтобы не давить ладошками одна на другую, а, скрестив пальцы, пробовать разорвать руки.
- Широко поставив руки, отжимаемся от пола 3 раза медленно, а потом 10 быстро. Поменяв расположение рук, на уровень плеч повторяем, причем каждый раз задерживаемся на последнем отжиме на несколько секунд.
Делая физические упражнения, которые сжигают калории, надо не забывать пополнять свой рацион питания. В пищу употребляется больше мяса нежирных сортов и молоко (1-2 стакана в день). Поклонники рыбьего жира советуют принимать его для укрепления груди после кормления по 4 чайных ложки в день.
Массаж для груди
Легкие массажные движения способствуют лучшему кровообращению, что приводит грудь в тонус и возвращает упругость. Зная несколько несложных массажных движений, молодой мамочке с ребенком не обязательно посещать салоны для массажей.
- Для массажа груди желательно взять крем или детское масло. Смазав руки, легкими движениями растираем грудь по кругу от центра и до края.
- Еще одно движение — когда грудь разминают пальцами на подобии теста.
- Хорошо разгонят кровь легкие похлопывания по груди ребром ладони.
- Можно поиграть пальцами по груди, как на музыкальном инструменте.
- Хороший массаж груди получится с помощью душа. Принимая душ, направьте струю круговыми движениями по груди на 10 оборотов в одну сторону, а затем в другую, повторяя движения 15 раз. При этом вода по температуре не должна быть сильно холодной или горячей.
Массаж водой можно делать и до беременности, что способствует быстрому восстановлению груди в форму после кормления. К тому же такие процедуры не обязательно делать каждый день: достаточно будет и 3-х раз в неделю.
Компрессы для восстановления груди
Наряду со всеми упражнениями и массажами хорошо использовать и специальные компрессы для восстановления груди после вскармливания малыша.
Рецепты компрессов могут быть такими:
- на основе грецких орехов: понадобится 5 мелкоизмельченных орехов, по столовой ложке меда и сливочного масла, желток яйца. Полученную смесь наносим на грудь и выдерживаем 20-25 мин.;
- питательная маска из кефира. Для приготовления смеси надо 2 ст. л. меда и пол стакана кефира. Выдерживать компресс 10 мин.;
- клейстер из картофельного крахмала: для приготовления завариваем клейстер из двух ложек крахмала и стакана воды, добавляем 4 ложки меда и 1 взбитый белок. Компресс накладывают тонким слоем на 15 мин.
Используя все меры для восстановления груди после кормления комплексно, можно добиться хороших результатов. Главное не лениться и уделять на эти процедуры совсем немного времени.