การตั้งครรภ์มีผลต่อการนอนหลับในรูปแบบที่แตกต่างกัน ผู้หญิงบางคนหลับไปอย่างรวดเร็วและมั่นคงในขณะที่คนอื่น ๆ กำลังป้องกันไม่ให้ท้องเพิ่มขึ้นจากการนอนหลับ แต่ยังคงนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์เป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยกว่าความฝันที่แข็งแกร่ง
เนื้อหาของบทความ
ท้ายที่สุดแล้วคุณแม่ในอนาคตหลายคนก็เปิดในระหว่างที่พักผ่อนเพื่อค้นหาตำแหน่งที่สะดวกพวกเขาไม่สามารถหลับไปได้เป็นเวลานานเนื่องจากประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรซึ่งตอนนี้จากนั้นติดตามผู้หญิงในตำแหน่ง ดังนั้นปัญหาการนอนไม่หลับสำหรับหญิงตั้งครรภ์จึงเป็นหัวข้อที่เกี่ยวข้อง ลองคิดดูรายละเอียดเพิ่มเติม
นอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์
ประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับ
คุณแม่ในอนาคตแต่ละคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับชั่วคราว:
- บางคนไม่สามารถหลับได้ - การนอนไม่หลับเริ่มต้น;
- คนอื่น ๆ หลับไปอย่างรวดเร็วทันทีตื่นขึ้นมาตอนกลางคืน บางครั้งในกรณีเช่นนี้มันเป็นปัญหาอย่างมากที่จะหลับอีกครั้งสำหรับผู้หญิงและบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้เลย
- ยังมีคนอื่นที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับตอนเช้าซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาและไม่น่าพอใจมาก: หญิงตั้งครรภ์สามารถตื่นขึ้นมาตอน 4-5 ในตอนเช้า
- คนที่สี่ทนทุกข์ทรมานจากการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอและไม่ต่อเนื่อง
แน่นอนความผิดปกติทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ของผู้หญิง แต่สาเหตุของการนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์มักไม่สามารถเข้าใจได้
จะหลีกเลี่ยงการรบกวนการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?
จะช่วยตัวเองนอนไม่หลับได้อย่างไร?
หากแพทย์ไม่ได้ช่วยรับมือกับโรคนอนไม่หลับเพราะเขาจะไม่พบปัญหาสุขภาพหรือการเบี่ยงเบนอื่น ๆ ให้พยายามรับมือกับประกันด้วยตัวเอง สำหรับสิ่งนี้คุณต้องการ:
- กินถูกต้องเดินในอากาศบริสุทธิ์ก่อนเข้านอน
- ระบายอากาศเป็นประจำในห้องที่คุณนอนหลับ (โดยเฉพาะก่อนนอน);
- ให้อุณหภูมิและความชื้นที่เหมาะสมในห้อง (18-20C);
- ซื้อหมอนที่สะดวกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ (โดยวิธีการที่สามารถใช้เมื่อให้อาหารทารก)
หากเทคนิคเหล่านี้ไม่ได้ช่วยคุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับธรรมชาติทางอารมณ์ หญิงตั้งครรภ์มีประสบการณ์ความคิดความหงุดหงิด คุณต้องเรียนรู้วิธีรับมือกับปัญหาเหล่านี้หรือไม่สนใจพวกเขา ทำตามคำแนะนำของเราและพวกเขาจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง
- ความผิด หากคุณทำให้ใครบางคนขุ่นเคืองเมื่อวันก่อน (สามีแม่หรือพ่อแฟนพี่ชายหรือน้องสาว) ความรู้สึกผิดอาจทำให้นอนไม่หลับ ปล่อยสถานการณ์ ทำสัญญากับตัวเองว่าในตอนเช้าอย่าลืมพูดคุยกับบุคคลนี้และขอการให้อภัยเขา
- ความตื่นเต้นที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร พยายามตั้งค่าตัวเองให้เป็นบวก ท้ายที่สุดผู้หญิงหลายล้านคนทั่วโลกให้กำเนิดทารกที่มีสุขภาพดี คุณจะประสบความสำเร็จเช่นกัน นอกจากนี้คุณได้รับการตรวจจากนรีแพทย์เป็นประจำทำการทดสอบทำตามคำแนะนำทั้งหมดของแพทย์ ดังนั้นจึงไม่ควรมีปัญหา และเรื่องราวสยองขวัญที่หญิงตั้งครรภ์กลัวไม่สนใจ
- ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันและสถานการณ์อื่น ๆ หากการนอนไม่หลับไม่ต้องการล่าถอยด้วยเหตุผลบางอย่างให้จัดการการต่อสู้ทางจิตเพื่อเธอ โดดเด่นออกมาจากเตียงและเขียนในไดอารี่ทุกอย่างที่รบกวนคุณ อธิบายการกระทำของคุณที่จะช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ จากนั้นปิดสมุดบันทึกและ“ ปล่อย” ความคิดประสบการณ์ทั้งหมดของคุณ ปรับให้เข้ากับความจริงที่ว่าคุณต้องปฏิบัติตามภารกิจที่สำคัญ - เพื่อให้กำเนิดและเลี้ยงดูลูกที่มีสุขภาพดีดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถแทรกแซงปัญหาใด ๆ ได้ หลังจากนั้นด้วยความคิดและจิตวิญญาณที่บริสุทธิ์พยายามที่จะหลับไป เข้าใจชะตากรรมที่อยู่เคียงข้างคุณ
จะช่วยตัวเองนอนไม่หลับได้อย่างไร?
การทำสมาธิ
โปรดจำไว้ว่า: ไม่แนะนำยาเสพติดที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับที่แข็งแกร่งในระหว่างตั้งครรภ์! แพทย์เท่านั้นที่สามารถกำหนดได้
คุณสามารถเอาชนะอาการนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยการดื่มชาจากมะนาวบาล์มลาเวนเดอร์ฮ็อพหรือสะระแหน่ก่อนเข้านอน - มันจะช่วยให้สงบลงและหลับอย่างแน่นหนา อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพพอสมควรคือการทำสมาธิ คุณสามารถนั่งสมาธิด้วยการปิดตาของคุณเป็นตัวแทนของภูมิทัศน์ที่สวยงามท้องฟ้ายามค่ำคืนหรือน้ำตกหรือเปิดกว้างมุ่งเน้นการจ้องมองของคุณบนเทียนที่ถูกไฟไหม้หรือรูปพอร์ซเลนที่สวยงาม
การบันทึกเสียงการทำสมาธิช่วยได้ดี ข้อความเหล่านี้ช่วยปรับความคิดเชิงบวกผ่อนคลาย การกำจัดปัญหาและความคิดที่ไม่ดีทางจิตใจคุณจะพบกับความสงบสุขและหลับอย่างแน่นหนา