การอบแห้งร่างกายสำหรับผู้ชายและผู้ชายที่บ้าน: เมนูอาหารที่มีสูตรอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับทุกวันโปรแกรมการฝึกอบรมความคิดเห็นและผลลัพธ์ ร่างกายที่มีน้ำหนักเบาและมีน้ำหนักเบาสำหรับผู้ชาย: ผลิตภัณฑ์, การเตรียม, โปรตีน, กฎอาหาร

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการทำให้แห้งของร่างกาย: การอบแห้งของร่างกายสำหรับผู้ชายและผู้ชาย

นำร่างกายเข้าสู่รูปแบบ - ความฝันของผู้ชายหลายคน และในบทความนี้เราจะบอกเกี่ยวกับหนึ่งในกระบวนการที่สำคัญที่สุดของขั้นตอนนี้ - การอบแห้ง ท้ายที่สุดคุณสามารถเล่นกีฬาได้อย่างง่ายดายและไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ นี่เป็นเพราะกระบวนการทางธรรมชาติของร่างกายของเราเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะปั๊มกล้ามเนื้อคุณภาพสูงโดยไม่มีการก่อตัวของชั้นไขมัน จากเธอเราจะกำจัดมัน

ทันทีโปรดทราบว่าทุกตำนานเหล่านั้นที่กระบวนการอบแห้งมีการห่อหุ้มเป็นเวลาหลายปีแล้วไม่ได้ไม่มีมูลความจริง แน่นอนว่าด้วยกระบวนการนี้คุณควรระวังให้มากที่สุดและหากคุณไม่ได้ไปแข่งขันกระบวนการที่ยากลำบากไม่จำเป็นสำหรับคุณเพราะสิ่งที่ดีในการกลั่นกรอง

ร่างกายแห้งสำหรับผู้ชายและผู้ชายคืออะไรมันหมายถึงอะไรสำหรับสิ่งที่จำเป็น?

การอบแห้งเป็นกระบวนการของไขมันที่แยกได้สำเร็จด้วยไกลโคเจนที่ลดลงในกล้ามเนื้อ ไกลโคเจนในทางกลับกันเป็นชนิดของการเก็บคาร์โบไฮเดรตตามลำดับการอบแห้งเป็นกระบวนการของการเผาคาร์โบไฮเดรตอย่างแข็งขันและบรรลุกล้ามเนื้อแห้งที่ยอดเยี่ยม

สาระสำคัญของการอบแห้งคือการยึดติดกับโหมดที่เข้มงวดและอาหารรวมถึงการใช้งานชุดแบบฝึกหัดพิเศษที่มีวัตถุประสงค์เพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อ ในหลาย ๆ แหล่งที่คุณสามารถหา Ketone ได้โดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตอาหาร - ภายใต้สถานการณ์ใด ๆ ที่คุณไม่สามารถนั่งในอาหารดังกล่าวมันเป็นอันตรายไม่เพียง แต่เพื่อสุขภาพ แต่เพื่อชีวิต! ผลลัพธ์สามารถมาได้นานขึ้น แต่ปลอดภัย

ร่างกายแห้งสำหรับผู้ชายและผู้ชายคืออะไรมันหมายถึงอะไรสำหรับสิ่งที่จำเป็น?

หากไม่มีอาหารคาร์โบไฮเดรตสร้างการขาดกลูโคสและคาร์โบไฮเดรตที่แข็งแกร่งในร่างกายซึ่งเริ่มต้นที่จะไม่หยุดยนต์ไกลโคเจนและไขมัน แต่กระบวนการในกรณีนี้ไม่ได้หยุดอยู่เสมอแม้ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตได้รับการแนะนำซึ่งส่งคนหนึ่งร้อยคน เตียงในโรงพยาบาล เรียนรู้สำหรับข้อผิดพลาดและอย่าเปิดเผยอันตรายของตัวเอง!

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าสารที่ซับซ้อนกำลังแยกออกช้า แต่ด้วยการขาดแคลนกลูโคสที่แข็งแกร่งกระบวนการจะเร่งและไม่เป็นกลางโดยกลูโคสซึ่งนำไปสู่การเป็นพิษในเลือดและสิ่งมีชีวิต

ผลของการอบแห้ง

เมื่อแห้งถ้าคุณรู้สึกปากแห้งตัวเองหรือคนที่คุณรักรู้สึกถึงกลิ่นของอะซิโตนฉันอยากนอนแม้หลังจากนอนหลับยาวความรู้สึกของความอ่อนแอและความง่วง - กลับไปที่เมนูปกติทันทีและโปรดติดต่อแพทย์หากจำเป็นทันที ด้วยสถานการณ์ที่รุนแรงและเปิดตัว (และแต่ละสถานการณ์เพื่อการพัฒนาภาวะแทรกซ้อนอาจมีอาการโคม่าเบาหวานและผลลัพธ์ที่ร้ายแรง

เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าวดังต่อไปนี้:

• เปลี่ยนเป็นโภชนาการที่เหมาะสมอย่างเต็มที่และถืออย่างน้อย 3 เดือน
• ค่อยๆป้อนข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคและแม้กระทั่งในขั้นตอนสุดท้ายที่สมบูรณ์ที่จะไม่ลบคาร์โบไฮเดรตจากอาหาร
• ฟีดเมื่อแห้ง 6 ครั้งต่อวันมีคำแนะนำสำหรับมื้ออาหาร 4 มื้อ แต่ร่างกายทำงานในโหมดที่จริงจังดังนั้นดีที่สุด 6 มื้อ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องนำอาหารที่ลดลงถึง 11 มื้อต่อวัน
• ของเหลวมากขึ้น (สูงถึง 5 ลิตรต่อวันอย่างน้อย 2.5) ระหว่างมื้ออาหารขอแนะนำให้ดื่มชาเขียวขนาดใหญ่คุณภาพสูง
• ตรวจสอบสุขภาพและสภาพของคุณอย่างระมัดระวังฟังร่างกายของคุณด้วยปัญหาใด ๆ ที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญ (โค้ชถ้าจำเป็นสำหรับแพทย์)

อย่าพลาดการออกกำลังกายเพราะผลลัพธ์จะไม่ประสบความสำเร็จ อย่าลืมที่จะใช้วิตามินและแร่ธาตุที่รองรับคอมเพล็กซ์รวมถึงมุ่งเน้นไปที่โภชนาการกีฬา จะมีค็อกเทลผงหรือส่วนผสมจากธรรมชาติ - เพื่อแก้ปัญหาคุณเท่านั้น

ร่างกายที่มีน้ำหนักเบาและมีน้ำหนักเบาสำหรับผู้ชาย: ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตกฎอาหาร

มันเป็นความเห็นที่ทำให้แห้งเช่นอาหารใด ๆ ความสุขที่มีราคาแพง ฉันต้องการที่จะโต้แย้งเพราะมีการให้คำแนะนำและพวกเขามีทั้งสเปกตรัมที่มีราคาแพงและงบประมาณของผลิตภัณฑ์

ร่างกายที่มีน้ำหนักเบาและมีน้ำหนักเบาสำหรับผู้ชาย: ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตกฎอาหาร

ดังนั้นเพื่อที่จะไม่หยุดพักจากการอบแห้งมีกฎหลายประการ:

• อาหารเศษส่วนที่มีส่วนเล็ก ๆ ;
• น้ำจำนวนมากและชาเขียว
• อาหารอร่อยและหลากหลาย อาหารอาจแย่มากหรือยอดเยี่ยมขึ้นอยู่กับว่าใครและตามที่เขาพูดและยื่น สำหรับทุกคนที่ทำงานไกลจากบ้านเราขอแนะนำให้คุณแนะนำ Trudes แก้วคุณภาพสูง (ไม่มีกลิ่นต่างประเทศจากพวกเขา) เราต้องคิดผ่านเมนูและอาหารแต่ละมื้อควรแตกต่างจากก่อนหน้านี้ หากต้องการอาหารสามารถเป็นทั้งในร้านอาหารได้เฉพาะอาหารเท่านั้น
• แคลอรี่การใช้จ่ายควรเกินใบเสร็จรับเงิน 50% ของความสำเร็จจะขึ้นอยู่กับเรื่องนี้
• การปฏิบัติที่เข้มงวดของวันโภชนาการและโหมดการฝึกอบรม

โปรดเลือกเมนูที่ดีที่สุดไม่เพียง แต่สร้างคอมเพล็กซ์ที่ออกแบบใหม่ แต่ยังมีความรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์อบแห้งที่สำคัญ ต้องมีอย่างน้อย 50% และไม่เกิน 60% ของอาหาร

• เนื้อไก่ขาวไม่มีผิวหนังปรุงสุกสำหรับคู่ต้มหรือสตูว์;
• เนื้อไก่งวงสีขาวไม่มีผิวหนังปรุงสุกสำหรับคู่ต้มหรือสตูว์;
• เนื้อกระต่ายปรุงสุกสำหรับคู่ต้มหรือสตูว์;
• ปลาทะเลของพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ (รายการที่กว้างขวางที่เราไม่ได้ให้ดูข้อเสนอในร้านค้าของคุณและกระเป๋าสตางค์ตามธรรมชาติ);
• เนื้อปลาหมึกต้มเช่นเดียวกับอาหารทะเลต้ม
• โปรตีนไก่ (YOLK ไม่แนะนำและไม่ในระหว่างการอบแห้ง);
• ใน 2 สัปดาห์แรกของการอบแห้งชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• Kefir ที่ลดลง;
• เพิ่มบัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวไรย์พาสต้า;
• กรีนเนอรี่ทุกประเภท
• บวบ, บรอกโคลี, สลัดใบ, ดอกกะหล่ำ;
• แอปเปิ้ลเปรี้ยวสีเขียวส้มโอ

การอบแห้งร่างกายสำหรับผู้ชายที่บ้าน: เมนูอาหารสำหรับหนึ่งสัปดาห์เดือนสำหรับทุกวัน

เราให้เมนูโดยประมาณเป็นเวลาสองวันซึ่งเป็นทางเลือก แต่ควรจำไว้ว่าจานสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยไม่ยากหากส่วนผสมหลักเหลืออยู่ ตัวอย่างเช่นเฉพาะส่วนผสมหลักเท่านั้นที่ได้รับหยิบอาหารอร่อยและหลากหลายและจากนั้นการอบแห้งจะนำมาซึ่งไม่เพียง แต่ผลลัพธ์เท่านั้น แต่ยังเป็นกระบวนการที่น่าพอใจ

การอบแห้งร่างกายสำหรับผู้ชายที่บ้าน: เมนูอาหารสำหรับหนึ่งสัปดาห์เดือนสำหรับทุกวัน

วันแรก

• 7.00 (เช้าควรเริ่มไม่เกิน 7.00 ตั้งแต่ในเวลานี้การผลิตน้ำดี) - แก้วน้ำ (200 กรัม) โดยไม่มีสารเติมแต่ง การทำงานของร่างกายเปิดตัว
• 7.30 ข้าวโอ๊ตโจ๊ก 60 กรัมและ Halm เกรปฟรุ้ต;
• 9.30 ข้าวต้มข้าว 40 กรัม 3 ฟอง (ไม่มีไข่แดง) ผักให้เลือกจาก 100 กรัม;
• 11.30 บัควีท 40 กรัมไก่เนื้อขาว 120 กรัมผัก 100 กรัมเติมด้วยน้ำมันลินสีด
• 13.30 ผัก 100 กรัม, 150 gy ของคอทเทจชีสเติมน้ำมันมะกอกและผักใบเขียว
•การฝึกอบรม 15.30-16.30 ในระหว่างการรับกรดอะมิโน (ถ้าในภายหลัง / ก่อนหน้านี้สามารถถ่ายโอนได้โดยไม่มีปัญหาโดยการเปลี่ยนอาหาร)
• 17.00 บัควีท 50 กรัมเนื้อไก่สีขาว 120 กรัมผัก 100 กรัมเติมด้วยน้ำมันลินสีด
• 19.00 1 โปรตีนไก่เนื้อไก่งวง 80 กรัมผัก 50 กรัม;
• 21.00 เนื้อไก่ 120 กรัมน้ำมันมะกอกโพลี, ผัก 100 กรัม;
• 23.00 คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม

วันที่สอง

• 7.00 (เช้าควรเริ่มไม่เกิน 7.00 ตั้งแต่ในเวลานี้การผลิตน้ำดี) - แก้วน้ำ (200 กรัม) โดยไม่มีสารเติมแต่ง การทำงานของร่างกายเปิดตัว
• 7.30 โจ๊กบัควีท 60 กรัมแอปเปิ้ล;
• 9.30 ข้าวโอ๊ตขนาด 40 กรัม, โปรตีนไข่ 3 ฟองผัก 100 กรัม;
• 11.30 pic 40 gr ปลาทะเล 120 กรัมผัก 100 กรัมกลั่นด้วยน้ำมันลินสีด№
•ผัก 13.30 กรัม 100 กรัมที่มี KEFIR ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
•การฝึกอบรม 15.30-16.30 ในระหว่างการรับกรดอะมิโน (ถ้าในภายหลัง / ก่อนหน้านี้สามารถถ่ายโอนได้โดยไม่มีปัญหาโดยการเปลี่ยนอาหาร)
• 17.00 มะเดื่อ 50 กรัมอาหารทะเลให้เลือก 120 กรัมผัก 100 กรัมน้ำมันมะกอกเติม;
• 19.00 โปรตีนไก่ 1 ชิ้นปลาหมึกต้ม 100 กรัมผัก 50 กรัม;
• 21.00 ปลาทะเล 120 กรัมเติมน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกผัก 100 กรัม;
•เคฟเฟิร์ดสลาย 23.00 น.

การอบแห้งสามารถมีความหลากหลาย

โปรดทราบว่าเรากำลังเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยผักเนื้อสัตว์กับปลาชีสกระท่อมและเคฟร์ ในสัปดาห์ที่สามคอทเทจชีสแทนที่ Kefir

การอบแห้งร่างกายสำหรับผู้ชาย: อย่างไรและอะไรที่จะดีกว่าที่จะใช้โปรตีน?

การอบแห้งเป็นการนำโปรตีนบังคับ หากไม่มีมันแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับโปรตีนเพียงพอในปริมาณที่เพียงพอ แต่โปรตีนชนิดใดที่นำคุณไปสู่การแก้ปัญหาคุณ

การอบแห้งร่างกายสำหรับผู้ชาย: อย่างไรและอะไรที่จะดีกว่าที่จะใช้โปรตีน?

ประเภทของโปรตีน:

• เซรั่ม ชื่อพูดด้วยตัวเองนอกเหนือจากโปรตีนชนิดนี้มีการทำงานสูงความเร็วสูงและประเมินกับสิ่งมีชีวิต นี่คือการตัดสินใจที่เหมาะสมที่จะยอมรับก่อนและหลังการฝึกอบรมทันที
• เคซีน นี่คือโปรตีนการกระทำที่ยาวนานซึ่งถูกดูดซึมภายในไม่กี่ชั่วโมง ขอแนะนำให้ดื่ม 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
• ถั่วเหลือง. องค์ประกอบของดอกไม้ 100% และคนที่แนะนำที่ไม่ทนต่อแลคโตส

ตามการศึกษาโปรตีนเซรั่มนั้นช่วยได้ดีที่สุดและขอแนะนำอย่างชัดเจน เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าสามารถเปลี่ยนโปรตีนได้เพียง 50% ด้วยโปรตีนส่วนที่เหลือจะต้องบริโภคกับอาหาร

พันธุ์โปรตีนมีความจำเป็นต้องคำนวณน้ำหนักของนักกีฬาตามคำแนะนำในแพคเกจ คุณสามารถผสมพันธุ์บนน้ำ, kefir, เซรั่ม, น้ำผลไม้, นม หากต้องการให้เย็นและดื่มค็อกเทลเย็น ๆ

การเตรียมการสำหรับการอบแห้งร่างกายชาย: รายการ

เพื่อที่จะไม่โฆษณาบางแบรนด์และไม่พูดถึงอีกฝ่ายที่เราระบุถึงคอมเพล็กซ์หลักของการรับยาเสพติดและคุณสามารถเลือกแบรนด์ของตัวเองในศักดิ์ศรีหรือในทางตรงกันข้ามซีรีย์งบประมาณ

• วิตามิน (วิตามินสำหรับนักกีฬาหลากหลายชนิดสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาหรือในร้านโภชนาการกีฬา);
• แร่ธาตุ (สามารถซื้อได้ในคอมเพล็กซ์ที่มีวิตามินหรือแยกต่างหาก);
• กรดอะมิโน;
• BCA;
• โปรตีน.

สิ่งที่สามารถใช้เมื่อร่างกายแห้งและสิ่งที่เป็นไปไม่ได้?

เมื่อการอบแห้งมีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัด (รายการผลิตภัณฑ์ที่แนะนำเมื่อมีการอบแห้งข้างต้น) แต่คำถามอื่นเกิดขึ้นซึ่งเป็นไปไม่ได้เมื่อการอบแห้ง:

• แอลกอฮอล์;
• เครื่องดื่มอัดลม
• กาแฟชาดำ
• น้ำตาล;
• อาหารเย็นที่ร้อนแรงมากหรือตรงข้าม (สิ่งมีชีวิตและท่วมท้น);
• คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (มุ่งเน้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง);
• ทอดรมควันสารเคมี

การอบแห้งของร่างกายสำหรับผู้ชายและผู้ชายนานแค่ไหน?

การอบแห้งสามารถทำให้ทุกอย่างแห้งแล้งได้อย่างไร ก่อนอื่นมันมีบทบาทสำหรับไม่ใช่วันที่ แต่วัตถุประสงค์และคุณภาพของความสำเร็จ คุณภาพมีความหมายต่ออันตรายขั้นต่ำต่อสุขภาพและในทางตรงกันข้ามกับการอบแห้งที่ค่อยเป็นค่อยไป แต่มีความมั่นใจคุณจะมีรูปร่างที่ดีโดยไม่มีการทำลายสุขภาพและพลังที่จะเพิ่ม!

การอบแห้งของร่างกายสำหรับผู้ชายและผู้ชายนานแค่ไหน?

ในกรณีที่การอบแห้งใช้เวลานานกว่าหนึ่งเดือน (รวมถึงการวางแผน) ในสองสัปดาห์มีความจำเป็นต้องทำให้เกิดการโกง นั่นคือทุกสองสัปดาห์คุณเป็นวันเดียวกันกับคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นการเผาผลาญการสั่นไหวที่ยอดเยี่ยมและง่ายต่อการพกพาต่อไป

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับการอบแห้งตัวผู้ในโรงยิมและที่บ้าน: แบบฝึกหัด, กฎ, ภาพถ่าย

เราให้หลักสูตรเรียนเป็นเวลา 7 วันแบบฝึกหัดสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในสถานที่ แต่คุณไม่สามารถเปลี่ยนวันของสัปดาห์

เพื่อปรับปรุงเสียงและการเร่งความเร็วคุณสามารถเพิ่มคาร์ดิโอในช่วงการฝึกซ้อม

วิดีโอ: สูตรอาหารสำหรับการอบแห้งร่างกายชาย

วิดีโอ: การอบแห้งร่างกาย # 7 อาหารของฉัน การอบแห้งงบประมาณ โภชนาการที่เหมาะสม

สามารถมีแตงโมได้ไหมเมื่อร่างกายแห้ง?

แตงโมแคลอรี่ต่ำผลิตภัณฑ์อาหารของเหลวซักผ้าและดังนั้นอาการบวมจากร่างกาย ด้วยปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำมีน้ำจำนวนมากดังนั้นจึงแนะนำในช่วงฤดูกาลในระหว่างการอบแห้ง

เป็นที่น่าสังเกตว่าคำแนะนำนี้ใช้กับแตงโมสดเท่านั้น

ร่างกายแห้งของผู้ชาย - ผลลัพธ์: ภาพถ่ายก่อนและหลัง

ร่างกายแห้งของผู้ชาย - ผลลัพธ์: ภาพถ่ายก่อนและหลัง

ร่างกายแห้งของผู้ชาย - ผลลัพธ์: ภาพถ่ายก่อนและหลัง

การอบแห้งร่างกายชายและผู้ชาย: ความคิดเห็น

อิกอร์: เขาทำงานในห้องโถงแห่งปีที่สองและตัดสินใจจากการอบแห้ง หลายคนต้องการให้แห้งตั้งแต่วันแรกของการออกกำลังกาย แต่ก็ไม่มีประสิทธิภาพ ทำตามที่แนะนำโค้ชและพอใจมากกับผลลัพธ์!

maksim: ไม่มีเป้าหมายที่จะเปล่งประกายการบรรเทาทุกข์ฉันมีส่วนร่วมสำหรับตัวเอง แต่ฉันเพิ่งถูกไฟไหม้ ฉันแนะนำให้ทำตามโปรแกรมอย่างชัดเจนและแนะนำให้ปรึกษากับโค้ชในเรื่องใด ๆ การอบแห้งมีหน้าที่รับผิดชอบในการตัดสินใจด้วยตัวเอง มืออาชีพจากมองเห็นด้านข้าง!

วิดีโอ: ร่างกายอบแห้ง วิธีที่จะไม่เผากล้ามเนื้อฉันลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย