Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях. Низкокалорийные блюда из мяса, рыбы, овощей, грибов и круп для похудения

Наша статья познакомит вас легкими и низкокалорийными блюдами, которые помогут держать вес под контролем.

• Все женщины понимают, что лишние килограммы оказывают на организм достаточно негативное влияние. Но из-за своей занятости или просто из-за банальной лени они не могут заставить себя заняться своей фигурой. У многих представительниц прекрасного пола одно слово «диета» взывает кучу негативных эмоций
• Поэтому для того чтобы исправить ситуацию они начинают посещать спортивные занятия. Но как показывает практика, без правильного и сбалансированного питания ни одни физические упражнения не помогут надолго сбросить лишний вес
• Ведь если после посещения спортзала вы будете съедать, например, жареную свинину картофельным пюре, то вам вряд ли удастся похудеть. Но все же выход из этой ситуации есть. Если вы не хотите сидеть на строгой диете, тогда попробуйте готовить для себя полезные диетические блюда

Блюда из фасоли для похудения

Фасоль тушеная с овощами в томате

Фасоль — это довольно питательный продукт, употребление которого позволяет надолго забыть о чувстве голода. Это происходит из-за того, что в ее составе есть сложные углеводы, которые довольно долго перевариваются.

Попадая в желудочно-кишечный тракт, фасоль начинает разбухать и тем самым заполнять пустое пространство желудка. Поэтому пока организм полностью не переработает блюдо из фасоли человек не будет чувствовать голод.

Преимущества употребления фасоли:
• Помогает контролировать массу тела
• Снижает уровень холестерина
• Нормализует уровень глюкозы в крови
• Подавляет аппетит
• Усиливает обменные процессы

Рецепт тушеной фасоли для похудения:
•ใช้ถั่วแดง, บวบ, หัวหอม, กระเทียม, สมุนไพร, น้ำมันมะกอก, มะเขือเทศและเครื่องเทศใด ๆ
•ในการเริ่มต้นให้ต้มถั่ว
•บดผักทั้งหมดและใส่สตูว์
•เมื่อพวกเขานิ่มให้เพิ่มมะเขือเทศวางและเครื่องเทศให้กับพวกเขาและให้อีก 10 นาที
•จากนั้นเราถ่ายโอนถั่วต้มไปยังมวลที่เกิดขึ้นเราดูดทุกอย่างเล็กน้อยและเททุกอย่างด้วยน้ำปริมาณเล็กน้อย
•หลังจากจานเดือดเล็กน้อยแล้วเพิ่มผักใบเขียวลงไปแล้วปล่อยให้มันชงเล็กน้อย

จานไฟสำหรับการลดน้ำหนัก

โจ๊กจากถั่วเลนทิล

แม้ว่าถั่วฝักยาวจะไม่ได้รับความนิยมมากในหมู่คนธรรมดา แต่เธอก็เป็นที่ชื่นชอบของมังสวิรัติ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามันมีโปรตีนจำนวนมากซึ่งเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของมวลกล้ามเนื้อ

ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณสูบฉีดมากขึ้นผลิตภัณฑ์นี้จะต้องอยู่ในอาหารของคุณ

ข้อดีของถั่วเลนทิล:
•มีไฟเบอร์จำนวนมาก
•ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยกรดโฟลิก
•กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
•กำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

สูตรสำหรับโจ๊กจากถั่วฝักยาว:
•ใช้ถั่วฝักยาวแครอทขนาดใหญ่หัวหอมพริกไทยและใบกระวาน
•แช่ซีเรียลเป็นเวลา 1.5 ชั่วโมงในน้ำธรรมดา
•ระบายน้ำและปรุงอาหาร
•ในขณะที่มันจะสับหัวหอมและแครอทได้อย่างง่ายดายและวางไว้ในน้ำมันพืช
•ผสมถั่วและผักตุ๋นและเราสามารถเริ่มอาหารเย็นได้

ข้าวบาร์เลย์สำหรับการลดน้ำหนัก

ริซอตโต้จากข้าวบาร์เลย์มุก

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและในเวลาเดียวกันไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณข้าวบาร์เลย์มุกเป็นสิ่งที่คุณต้องการ เนื่องจากความจริงที่ว่าอาหารจากมันค่อนข้างมีคุณค่าทางโภชนาการการลดน้ำหนักเป็นเวลานานหลังจากการใช้งานไม่รู้สึกหิว

สิ่งนี้ช่วยให้เขาไม่ให้ความสำคัญกับอาหารและขนมหวานที่มีประโยชน์มากนัก แต่เพื่อให้ร่างกายของเขาคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และอาหาร

ข้อดีของข้าวบาร์เลย์มุก:
•กระตุ้นการเผาผลาญ
•จัดหาสารที่มีความสำคัญต่อชีวิต
•ช่วยเพิ่มปัสสาวะ
•ชำระทางเดินอาหาร
•ส่งเสริมการแยกไขมัน

สูตรริซอตโต้จากข้าวบาร์เลย์:
•ในการเตรียมมันคุณจะต้องมีมะเขือเทศหัวหอมแครอทสมุนไพรและแน่นอนว่าข้าวบาร์เลย์มุก
•บดผักทั้งหมดและปล่อยให้มันเป็นน้ำมันพืช
•เมื่อพวกเขาโปร่งใสให้เพิ่มซีเรียลให้พวกเขาและเททุกอย่างด้วยน้ำ
• Risotto เคี่ยวด้วยความร้อนต่ำจนกระทั่งมันเดือดของเหลวอย่างสมบูรณ์
•ในตอนท้ายเพิ่มผักใบเขียวและมะเขือเทศสับละเอียด

ไก่เต้านมไก่สำหรับการลดน้ำหนัก

อกไก่สำหรับไอน้ำ

มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาคนที่ไม่ต้องการเนื้อไก่อบแสนอร่อยและสดใหม่ เนื่องจากเนื้อสัตว์นี้มีโปรตีนแบบลีนโดยเฉพาะคนที่ติดตามร่างของพวกเขาสามารถบริโภคได้อย่างสงบ

จากอกไก่คุณสามารถปรุงซุป, คัตเล็ต, ลูกชิ้น, รูเล็ตอาหารและสลัดเบา ความหลากหลายทั้งหมดนี้ช่วยให้การลดน้ำหนักไม่รู้สึกถูกลิดรอนและกินอาหารอร่อย

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอกไก่:
•ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามิน A, B1 และ B2
•มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป
•กระตุ้นการผลิตน้ำในกระเพาะอาหาร
•กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ

สูตรสำหรับการนึ่งอกไก่:
•เตรียมอกไก่ตัวเล็กซอสถั่วเหลืองมะนาวและเครื่องเทศล่วงหน้า
•เตรียมหมักจากซอสถั่วเหลืองมะนาวและเครื่องเทศและใส่เนื้ออาหารไว้ในนั้น
•หลังจาก 20 นาทีให้ถอดมันแบ่งออกเป็นชิ้นส่วนและใส่ลงในหม้อไอน้ำคู่เป็นเวลา 15 นาที
•เสิร์ฟเนื้อเสร็จด้วยผักสดและข้าวป่า

จานหยุดชะงักสำหรับการลดน้ำหนัก

ซุปกับตุรกี

เนื้อสัตว์อินเดียถือเป็นผลิตภัณฑ์อาหารมากที่สุด ดังนั้นคนที่ติดตามร่างของเขาสามารถกินเขาอย่างสงบไม่กลัวว่าเขาจะมีส่วนร่วมในการเพิ่มน้ำหนัก

และเนื่องจากความจริงที่ว่าไก่งวงไปได้ดีกับผลิตภัณฑ์เกือบทั้งหมดจากนั้นคุณสามารถปรุงอาหารจานลดน้ำหนักจำนวนมากได้

คุณสมบัติเชิงบวกของตุรกี:
•มีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์จำนวนมาก
•ดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกาย
•มีผลในเชิงบวกต่อระบบไหลเวียนโลหิต
•ปราบปรามความหิวโหย

สูตรซุปวัด:
•ล้างข้าวและสับพริกหยวกหัวหอมและแครอท
•บดเนื้อไก่งวงแล้วต้มในน้ำเค็ม
•เมื่อเนื้อพร้อมให้ใส่ข้าวสองสามช้อนลงในกระทะ
•ในขณะที่ข้าวปรุงด้วยน้ำมันพืชทอดผัก
•เชื่อมต่อส่วนประกอบทั้งหมดของซุปเข้าด้วยกันดูดเล็กน้อยแล้วปล่อยให้เดือดสักสองสามนาที

จานเห็ดสำหรับการลดน้ำหนัก

สลัดเห็ดกับผัก

• ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการอีกอย่างหนึ่งที่สามารถนำมาใช้อย่างปลอดภัยในการเตรียมอาหารจานอาหารได้รับการพิจารณาเห็ด
• เนื่องจากองค์ประกอบของพวกเขามีโปรตีนจำนวนมากหากพวกเขาต้องการคุณสามารถแทนที่เนื้อสัตว์ได้ การใช้งานของพวกเขาช่วยให้คุณสามารถเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ของจานเสร็จได้ในขณะที่ไม่ทำให้รสชาติแย่ลง
• ในการเตรียมอาหารจานคุณสามารถใช้ chanterelles เชอร์รี่ champignons และแม้แต่เห็ดไม้

ข้อดีของอาหารที่ทำจากเห็ด:
•เพิ่มกิจกรรมของมนุษย์
•เพิ่มการเผาผลาญ
•ส่งเสริมการอัปเดตเซลล์อย่างรวดเร็ว
•มีเอฟเฟกต์ยาระบายเล็กน้อย

สูตรสลัดเห็ดกับผัก:
•ก่อนอื่นให้ต้มแครอทและใส่หัวหอม
•จากนั้นล้างบดและทอดแชมเปี้ยนเล็กน้อย
•เย็นส่วนผสมทั้งหมดและผสมในชามใบใหญ่ใบเดียว
•จากโยเกิร์ตไขมันต่ำเกลือและผักใบเขียวเตรียมซอสและเพิ่มลงในสลัด

จานหยุดชะงักสำหรับการลดน้ำหนัก

คอดบนหมอนผัก

นักโภชนาการพิจารณาว่าปลาเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก อันที่จริงแม้จะมีความจริงที่ว่าไม่มีแคลอรี่อยู่ในนั้น แต่ก็สามารถให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายและระงับความรู้สึกของความหิวโหยได้นานที่สุด

แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักของคุณจริงๆแล้วการปรุงอาหารใช้อาหารที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด อาหารจานสามารถเตรียมได้จากหอก, Hek, cod, perch และ bream บางครั้งคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองเป็นปลาแซลมอนสีชมพูหรือปลาเทราท์

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของจานปลา:
•เพิ่มการป้องกันของร่างกาย
•มีส่วนร่วมในความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว
•ผลกระทบที่เป็นประโยชน์ต่อสภาวะทางอารมณ์
•เผาเซลล์ไขมัน

สูตรสำหรับคอดอบในแขนเสื้อ:
•รู้สึกถึงปลาเกลือพริกไทยและใส่มันดอง
•ตัดหัวหอมแครอทพริกหยวกและมะเขือเทศเป็นชิ้นเล็ก ๆ
•วางผักในแขนอบ
•วางปลาที่เรียงรายไว้ด้านบนของผัก
•ส่งทุกอย่างไปที่เตาอบเป็นเวลา 20 นาที
•เสิร์ฟปลากับผักใบเขียวและมะนาวชิ้นหนึ่ง

อาหารทะเลสำหรับการลดน้ำหนัก

สลัดอาหารทะเล

น่าเสียดายที่ความจริงที่ว่าอาหารทะเลไม่ใช่คนราคาถูกมากที่ซื้อพวกเขาไม่ค่อยมากนัก แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะใช้ร่างของคุณอย่างแน่นหนาอย่าสำรองเงินและเตรียมอาหารจากผู้อยู่อาศัยในทะเลที่หลากหลายสองครั้งต่อสัปดาห์

โครงสร้างเส้นใยของพวกเขาถูกดูดซึมโดยร่างกายเป็นเวลานานซึ่งหมายความว่าการใช้งานของพวกเขาจะป้องกันการกินมากเกินไปและการสะสมของเซลล์ไขมัน

ข้อดีของการบริโภคอาหารทะเล:
•ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยแคลเซียมฟอสฟอรัสและเหล็ก
•รักษาพื้นหลังของฮอร์โมนในสภาพปกติ
•บล็อกความหิวโหย

สูตรสลัดกับอาหารทะเล:
•ซื้อ Vermicelli แก้วแล้วเทด้วยน้ำเดือด
•เมื่อมันบวมล้างให้สะอาดแล้วโอนไปยังชามขนาดใหญ่
•ต้ม karakatitsa หอยแมลงภู่และปลาหมึกยักษ์
•ตัดมะเขือเทศแตงกวาและพริกหยวก
•เพิ่มส่วนประกอบทั้งหมดของสลัดลงใน Vermicell แก้ว
•เททุกอย่างด้วยซอสถั่วเหลืองน้ำมันมะกอกเกลือพริกไทยและกระเทียม

สูตรอาหารฟักทองลดน้ำหนัก

ฟักทองในน้ำผึ้งอบในเตาอบ

หากคุณยังไม่ทราบวิธีการกระจายเมนูอาหารของคุณให้หันมาจ้องมองฟักทอง จากผักที่สดใสและมีกลิ่นหอมนี้คุณสามารถปรุงอาหารที่แตกต่างกัน

ซุปที่นุ่มนวลที่สุดหม้อปรุงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับปลาและเนื้อสัตว์นั้นได้มาจากมันและของหวานที่ยอดเยี่ยมที่สุด

ข้อดีของจานฟักทอง:
•ป้องกันการสะสมไขมัน
•เร่งการเผาผลาญ
•กำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
•เร่งกระบวนการเผาผลาญ

สูตรขนมหวาน:
•ตัดฟักทองเป็นสไลด์บาง ๆ
•เทน้ำผึ้งธรรมชาติและโรยด้วยอบเชย
•ใส่ฟักทองในอบเตาอบ
•หลังจากผ่านไป 15 นาทีให้นำขนมโรยด้วยถั่วและมิ้นต์สด
•หากคุณต้องการคุณสามารถเทฟักทองอบด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ

สูตรมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก

มันฝรั่งอบกับโรสแมรี่

ไม่ว่ามันจะแปลกแค่ไหน แต่การลดน้ำหนักคนก็ต้องการมันฝรั่ง สิ่งที่คุณต้องจำเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์นี้คือส่วนที่ไม่ควรมีขนาดใหญ่มาก นอกจากนี้ยังสำคัญมากในการปรุงมันฝรั่งอย่างถูกต้อง

คุณสามารถต้มและอบได้อย่างปลอดภัย แต่เป็นการดีที่สุดที่จะลืมเกี่ยวกับการทอดหรือลึก

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของมันฝรั่ง:
•มีโพแทสเซียมจำนวนมากที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของเราทำงานได้
•ทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ
•ข้อพิพาทสารพิษ
•ทำให้ร่างกายอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว
•กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ

สูตรมันฝรั่งโรสแมรี่:
•ล้างแห้งและตัดมันฝรั่ง (อย่าเอาเปลือกออก)
•โรยหัวที่เตรียมไว้ด้วยเกลือพริกไทยและโรสแมรี่
•โรยจานด้วยน้ำมันมะกอกและผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
•ใส่มันฝรั่งลงบนแผ่นอบด้วยเปลือก
•อบจานในเตาอบจนเปลือกแดงปรากฏขึ้น
•เสิร์ฟพร้อมผักตุ๋นหรือปลานึ่ง

อาหารจานผักชีฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักสูตรอาหาร

คื่นฉ่ายและแอปเปิ้ลดื่ม

พืชฉ่ำและเขียวนี้สามารถกลายเป็นผู้ช่วยในอุดมคติในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ข้อได้เปรียบหลักคือร่างกายจะต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการอุดตัน

ดังนั้นอาหารที่เตรียมจากคื่นฉ่ายจึงช่วยลดน้ำหนักได้ดี ด้วยเหตุนี้มันจะดีกว่าถ้าคุณสอนตัวเองให้ใช้ผลิตภัณฑ์นี้เป็นประจำ หากคุณไม่ชอบมันในรูปแบบดิบก็สามารถทำซุปจากมันอบหรือนำออกมาพร้อมกับผักอื่น ๆ

ผลของคื่นฉ่ายต่อร่างกาย:
•มีเอฟเฟกต์ยาขับปัสสาวะและยาระบาย
•ทำความสะอาดเลือด
•สร้างงานตับ
•ปรับปรุงการดูดกลืนอาหาร

สูตรสำหรับเครื่องดื่มคื่นฉ่ายเพื่อสุขภาพ:
•ล้างแอปเปิ้ลขึ้นฉ่ายและสีเขียวให้เข้ากัน
•หากคุณต้องการบดผลิตภัณฑ์เล็กน้อย
•ผ่านทุกอย่างผ่านเครื่องคั้นน้ำผลไม้
•เจือจางน้ำด้วยน้ำในอัตราส่วน 3: 1
•หากมีขนมไม่เพียงพอให้เพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาลงในเครื่องดื่ม

หัวผักกาดแสงสูตรอาหาร

บีทรูทดิบ

บีทเรามีผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างธรรมดา แต่บ่อยครั้งที่เราเพิ่มมันลงในบอร์ชท์หรือเตรียมน้ำส้มสายชูจากมันหรือไม่สลัดปลาเฮอริ่งที่มีประโยชน์มากภายใต้เสื้อคลุมขนสัตว์ และบางทีแทบจะไม่มีใครใช้ผลิตภัณฑ์นี้เพื่อเตรียมอาหารจาน

มีเพียงผู้ประสบภัยโรคภูมิแพ้เท่านั้นที่ควรระมัดระวังเกี่ยวกับการใช้หัวบีทในขณะที่คนอื่น ๆ อาจเตรียมอาหารจากผลิตภัณฑ์นี้เพื่อลดน้ำหนัก

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของบีท:
•ทำความสะอาดทางเดินอาหารจากเมือก
•ส่งเสริมการดูดซึมโปรตีนอย่างรวดเร็ว
•ป้องกันการแบ่งเซลล์ไขมัน
•ดูดซับสารพิษ

สูตรสลัดบีทดิบดิบ:
•ล้างทำความสะอาดหัวผักกาดแอปเปิ้ลและแตงกวาสด
•ถูผักทั้งหมดบนเครื่องขูดหยาบ
•บดคื่นฉ่ายและเพิ่มลงในส่วนที่เหลือของผัก
•เททุกอย่างด้วยน้ำมะนาวน้ำมันมะกอกและวอลนัทบดกับซอส

จานกะหล่ำปลีสูตรสำหรับการลดน้ำหนัก

ซุปกะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังเป็นผักที่มีประโยชน์มากที่จะช่วยให้ร่างกายเป็นระเบียบได้ทุกวัย เนื่องจากความจริงที่ว่ากะหล่ำปลีมีแคลอรี่ค่อนข้างน้อยจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในเมนูอาหาร

หากคุณต้องการกินอย่างรวดเร็วคุณสามารถปรุงสลัดกะหล่ำปลีวิตามินและดับความหิวเป็นเวลานาน และเนื่องจากคุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์นี้ได้ตลอดเวลาของปีคุณสามารถดื่มด่ำกับอาหารอร่อยและมีสุขภาพดีเป็นประจำ

ข้อดีของกะหล่ำปลี:
•ส่งเสริมการดูดซับองค์ประกอบการติดตามที่เป็นประโยชน์อย่างเหมาะสม
•ช่วยกำจัดอาการท้องผูก
•ลดไขมันให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
•ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยเส้นใยที่มีประโยชน์

สูตรซุปกะหล่ำปลี:
•ในน้ำซุปผักที่มีการตกแต่งล่วงหน้าวางกะหล่ำปลีสดและมันฝรั่ง
•ในขณะที่พวกเขาปรุงอาหารเราอนุญาตหัวหอมแครอทพริกไทยและมะเขือเทศในน้ำมันมะกอก
•สิบนาทีก่อนทำอาหารเพิ่มผักตุ๋นลงในมันฝรั่งและกะหล่ำปลี
•ในตอนท้ายให้เพิ่มมะกอกและสับกระเทียมลงในซุป
•ก่อนเสิร์ฟตกแต่งอาหารด้วยสมุนไพร

อาหารบร็อคโคลี่สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก

ไข่เจียวโปรตีนกับบรอกโคลีในเตาอบ

บรอกโคลีเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และต่ำ -แคลอรี่ที่ไม่มีข้อห้าม ผู้หญิงทั่วโลกไม่ได้เป็นตัวแทนของโภชนาการที่เหมาะสมหากไม่มีผักนี้

พวกเขาเดินทางด้วยตัวเองและเลี้ยงครอบครัวของพวกเขา จากบร็อคโคลี่คุณสามารถเตรียมทั้งสองจานและจานเต็มรูปแบบแยกต่างหาก และที่สำคัญที่สุดคือค่าใช้จ่ายในการปลุกเกือบเพนนี

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของบรอกโคลี:
•ลดความอยากอาหาร
•ทำความสะอาดลำไส้
•การเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นปกติ
•เพิ่มเสียงโดยรวมของร่างกาย

สูตรไข่เจียวบรอกโคลี:
•พูดว่าโปรตีนด้วยเกลือเล็กน้อยและลูกจันทน์เทศ
•ตัดบร็อคโคลี่ต้มล่วงหน้า
•ติดไว้ในจานอบและเทส่วนผสมโปรตีนทั้งหมด
•ครอบคลุมรูปร่างของกระดาษ parchment และส่งไปที่เตาอบเป็นเวลา 10 นาที
•หลังจากเวลาคุณสามารถเริ่มอาหารเช้าได้

อาหารจากบวบเพื่อลดน้ำหนัก

เหรียญจากบวบกับชีสและมะเขือเทศ

ผักเช่นบวบเหมาะอย่างยิ่งในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักคนรักเขาด้วยรสชาติที่เป็นกลางเพราะเมื่อทำอาหารทุกคนสามารถเพิ่มเครื่องเทศที่ชื่นชอบลงในจาน

สำหรับการเตรียมอาหารจานผลไม้สีเขียวเข้มมีความเหมาะสมที่สุด ถือว่ามีสารจำนวนมากที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ผลของบวบต่อร่างกาย:
ทำให้สมดุลของเกลือน้ำปกติ
ทำความสะอาดลำไส้
ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์

สูตรเหรียญ Rucker:
•โหมดผักสำหรับวงกลมขนาดเล็ก
•วางไว้บนแผ่นอบ
•น้ำมันเกลือพริกไทยและสเปรย์มะกอก
•ใส่ชิ้นส่วนของมะเขือเทศบนวงกลมแล้วโรยทุกอย่างด้วยชีสต่ำ -แคลอรี่
•อบจานในเตาอบเป็นเวลา 15 นาที
•นำเหรียญออกมาแล้วโรยด้วยผักชีบด

วิดีโอ: อาหารเพื่อความสามัคคีและความงาม 10 สูตรที่มีประโยชน์