ขนมขบเคี้ยว 15 รุ่นโดยไม่ทำอันตรายต่อร่าง คุณจะมีของว่างได้อย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่าง?

บทความจะแสดงสูตรอาหารแสนอร่อยและปลอดภัยสำหรับของว่าง

วิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือโภชนาการที่เหมาะสม

• ระบบโภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้ให้อาหารแข็งและการโจมตีที่หิวโหย
• สาระสำคัญของมันคืออาหารที่มีความสมดุลโดยส่วนเล็ก ๆ (4 - 6 ครั้งต่อวัน)
• ระหว่างอาหารหลักของอาหารที่อนุญาต
• ระบบไฟฟ้าดังกล่าวจะถูกนำไปใช้ไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ช่วยในการเอาชนะโรคเรื้อรังจำนวนมากปรับปรุงการย่อยอาหารและสุขภาพโดยทั่วไป
• ไม่ถูกต้องที่จะสมมติว่าโภชนาการที่เหมาะสมกำจัดขนมหวานและอาหารอร่อยทั้งหมด อาหารที่มีโภชนาการที่เหมาะสมอาจอร่อยมาก

ผลิตภัณฑ์โดยไม่เป็นอันตรายต่อตัวเลข

ลองพิจารณาผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่สามารถใช้กับโภชนาการที่เหมาะสม:

• ผลไม้. ความอร่อยนี้รักเกือบทุกอย่าง บางครั้งคนใช้ผลไม้มากจนไม่สามารถลดน้ำหนักได้
• พวกเขาไม่ทราบว่ามีผลไม้ฟรุกโตสมากมายซึ่งด้วยวิธีกลูโคสจะเพิ่มระดับน้ำตาล เป็นธรรมชาติผลไม้มีประโยชน์มากกว่าเค้กชิ้นหนึ่ง แต่พวกเขาจำเป็นต้องใช้ในการกลั่นกรอง นักโภชนาการแนะนำให้กินผลไม้จนถึง 16:00 น. และกล้วยและองุ่นและเลยจนกระทั่ง 12:00
• ผลไม้มี 1 เสิร์ฟต่อวัน มันสามารถแบ่งออกเป็น 2 การต้อนรับตัวอย่างเช่นชิ้นส่วนของผลไม้เพิ่มเป็นข้าวโอ๊ตและส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารแยกต่างหากในช่วงเวลาของขนมขบเคี้ยว
• ผักสามารถใช้ได้ตลอดทั้งวัน แต่ในตอนเช้าผักไม่สามารถดูดซึมได้ดีมาก มีผักที่ดีกว่าในรูปแบบตุ๋นหรืออบ
• กระท่อมชีส มันเป็นเพียง tabletus ของสารอาหารสำหรับร่างกายที่มีแคลอรี่ขั้นต่ำ คุณไม่จำเป็นต้องกินชีสกระท่อมที่ย่อยสลายเท่านั้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือผลิตภัณฑ์ 5% คอทเทจชีสดีกว่าในตอนบ่ายสำหรับอาหารค่ำ
• ขนมปังกับรำข้าวหรือก้อนอาหาร นี่คือแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่สามารถสงบในตอนเช้า
• โจ๊ก เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ มันจะดีกว่าที่จะกินจนถึง 16:00 น. ผู้ชนะของ CA สำหรับคุณสมบัติที่มีประโยชน์ - Buckwheat ข้าวโอ๊ตและสิ่งกีดขวาง หลีกเลี่ยงข้าวขาว
• ถั่ว. นี่คือแหล่งที่มาของน้ำมันที่มีประโยชน์ กินถั่วหลายวันในตอนเช้า
• น้ำมัน (มะกอก, งาหรือดอกทานตะวัน) ยังได้รับอนุญาตในปริมาณปานกลางที่มีโภชนาการที่เหมาะสม
• ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมและโยเกิร์ตมันจะดีกว่าที่จะซื้อโดยไม่มีสารเติมแต่งและรสชาติ
• เนื้อและปลา. ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมให้การตั้งค่ากับเนื้อไขมันต่ำ - ไก่งวงหรือเนื้อวัว
• ขนมยังสามารถใช้ในปริมาณปานกลางในตอนเช้า ชอบช็อคโกแลตสีดำ Marshmallow, Marmalade และน้ำผึ้ง
• มันจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแยกต่างหาก: ชิปและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ อาหารจานด่วนไส้กรอกและไส้กรอกมายองเนสและซอสที่ซื้ออื่น ๆ

ผลิตภัณฑ์อาหาร

ของว่างที่ทำงานโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่าง

• การให้อาหารที่จำเป็นอย่างถูกต้องจำเป็นอย่างถูกต้องเสมอแม้ในขณะที่คุณทำงาน
• การปรุงอาหารสำหรับงานที่ต้องการอาหารล่วงหน้า ในร้านกาแฟหรือบนถนนมันเป็นเรื่องยากที่จะพบว่ามีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์ในเวลาเดียวกัน
• Snack รุ่นที่ง่ายที่สุดในตอนกลางวันคือกล้วยหรือถั่วหลายชนิด พวกเขาไม่ทำให้เสียและไม่ต้องใช้พื้นที่มากในกระเป๋า
• Snack รุ่นที่ซับซ้อนมากขึ้น - แซนวิชจาก Loaf Diet ชิ้นหนึ่งตุรกีตุรกีและชิ้นส่วนของแตงกวา
• ผลไม้หรือผักที่ชื่นชอบใด ๆ ที่สามารถทำหน้าที่เป็นขนมขบเคี้ยว
• อีกรุ่นหนึ่งของขนมขบเคี้ยวคือ Sweet Bar - Muesli แต่มันจะเตรียมมันให้ดีขึ้น ในเครื่องปั่นคุณต้องบดลูกเกดวันที่ถั่วและน้ำผึ้งเล็กน้อย มวลทั้งหมดวางเลเยอร์บาง ๆ บนกระดาษ parchment และจมน้ำตายในเตาอบ จากนั้นตัดอ่างเก็บน้ำที่ชิ้นส่วน

ขนมขบเคี้ยวที่ทำงาน

กินอะไรในตอนเย็นโดยไม่ทำอันตรายต่อร่าง?

• ในตอนเย็นไม่อนุญาตให้ใช้คาร์โบไฮเดรต ดังนั้นผลไม้สำหรับอาหารค่ำเป็นความคิดที่ไม่ดี
• ชอบอาหารโปรตีนกับขนมขบเคี้ยวยามเย็น
• กินชีสกระท่อมไขมันต่ำที่ไม่มีสารเติมแต่ง
• นอกจากนี้คุณสามารถกิน 1 ไข่ด้วยแตงกวาเช่น
• สแน็คตอนเย็นรุ่นที่ดีคือ Kefir หนึ่งถ้วย ในการโอเวอร์คล็อกการเผาผลาญเพิ่มผงอบเชยลงใน kefir

กินอะไรตอนกลางคืนโดยไม่ทำอันตรายต่อร่าง?

• ในตอนกลางคืนการเผาผลาญการเผาผลาญช้ามากและอาหารที่รับประทานก่อนนอนจะถูกดูดซึมได้ไม่ดี
• นักโภชนาการแนะนำให้กิน 3 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้อาหารได้รับการเรียนรู้และในช่วงความฝันของกระเพาะอาหารพัก
• ดังนั้นจึงมีนิสัยชอบนอนหลับ
• หากคุณต้องการที่จะกินแก้ว kefir หรือนมไขมันต่ำจริงๆ
• นอกจากนี้คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมหนึ่งถ้วยเช่นกับดอกคาโมไมล์และมิ้นต์

ของหวานและขนมหวานโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่าง

• วัตถุประสงค์หลักของโภชนาการที่เหมาะสมคือการทำอาหารส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน
• Sweet Tooths ดูเหมือนจะถูกกำจัดด้วยขนมเพราะสิ่งที่พวกเขาไม่ได้ไปถึงระบบพลังงานใหม่
• แต่นี่ไม่ใช่วิธีการที่ถูกต้อง! ของหวานมีกลูโคสซึ่งในปริมาณปานกลางต้องการร่างกาย
• สิ่งที่จำเป็นต้องได้รับการยกเว้นคือไขมันดัดแปลงพันธุกรรมที่มีอยู่ในครีมจากเค้กที่ซื้อ นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้แป้งสาลีสีขาว นี่เป็นผลิตภัณฑ์ "ตาย" ที่ไม่มีอะไรนอกจากแคลอรี่
• จากขนมที่ซื้อที่ซื้อคุณสามารถกินช็อคโกแลตสีดำมาร์ชเมลโล่ธรรมชาติและมาร์มาริฬผลไม้แห้ง
• นอกจากนี้ยังมีสูตรการอบแบบโฮมเมดจำนวนมากโดยไม่เป็นอันตรายต่อตัวเลข

ขนมหวานไม่มีอันตรายต่อร่าง

หวานอย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่าง?

• ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่มีน้ำตาลต้องอยู่ที่นั่นจนถึง 12:00 น. หลังจากเวลานี้บุคคลนั้นยังคงเป็นเวลานานในการใช้แคลอรี่ที่กิน นอกจากนี้การแลกเปลี่ยนสารในตอนเช้าจะดีกว่า
• คุณต้องกินขนมหวานในปริมาณที่พอเหมาะ พวกเขาไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร
• ยิ่งคุณใช้น้ำตาลน้อยลงเท่าใดก็ยิ่งน้อย
• เพื่อทำให้ปริมาณน้ำตาลกลูโคสเป็นปกติหยุดการวางน้ำตาลในชาและกาแฟดื่มก๊าซหวานและน้ำผลไม้ที่ซื้อ พวกเขามีน้ำตาลมากกว่าในบางส่วนของมาร์ชเมลโล่

สูตรการอบโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่าง

• คัพเค้กอาหาร ส่วนผสม: ไข่ 2 ฟอง, 250 มล. ของ kefir ที่ไม่ใช่ไขมัน, โถปองโซดา, 9 ช้อนของข้าวโอ๊ต, 1 ช้อนโกโก้, น้ำตาล 1 ช้อน, วานิลลาและอบเชยเพื่อลิ้มรส ไข่วิปปิ้งด้วยเครื่องผสมและส่วนผสมทั้งหมดจะผสมอย่างระมัดระวังเพื่อให้ไม่มีก้อน เทลงในรูปร่างซิลิโคนและอบที่ 180 องศาประมาณครึ่งชั่วโมง
• ชาร์ลอตต์ เราเตรียมบิสกิตสำหรับสิ่งนี้เรากำลังวิปปิ้งในโฟม 4 ฟองเพิ่ม 5 ช้อนข้าวโอ๊ตและน้ำตาล 2 ช้อน เราใช้แอปเปิ้ลและตัดด้วยแผ่นหรือก้อน เทการทดสอบครึ่งหนึ่งในแบบฟอร์มใส่แอปเปิ้ลโรยด้วยอบเชยและเทการทดสอบตกค้าง จากนั้นเราอบในเตาอบที่ 180 องศาจนกว่าความพร้อม (ประมาณ 30 นาที)
• ของหวาน "แก้วแตก" เราต้องการ: ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ, ซองของนมเปรี้ยวไขมันต่ำ, น้ำตาล, เจลลี่หลากสีในการรวมกลุ่ม (3 สี), ผลไม้ใด ๆ ครั้งแรกเราเตรียมสีเยลลี่ตามที่ระบุไว้ในแพคเกจและทิ้งไว้ในตู้เย็นสำหรับการเท จากนั้นเราเตรียมชีสกระท่อมเยลลี่: ในเครื่องปั่นผสมครีมชีสกระท่อมและน้ำตาล เราสวมใส่เจลาตินและกินเป็นมวลครีมเปรี้ยว สีเยลลี่และผลไม้ตัดเทครีมเยลลี่และใส่ในตู้เย็นในตอนกลางคืน เพื่อให้ง่ายต่อการดึงของหวานใช้ซิลิโคนรูปร่างซิลิโคน

พายแอปเปิล

Curd Casserole โดยไม่เป็นอันตรายต่อตัวเลข

• ตามที่ระบุไว้ข้างต้นคอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม และเพื่อกระจายอาหารของคุณให้เตรียมหม้อตุ๋นจากคอทเทจชีสบนสูตรนี้
• เราต้องการ: ไข่ไก่ 2 ตัว, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 250 กรัม, 2 ช้อนโต๊ะของ kefir, น้ำตาลช้อน 1 ช้อน, Vanillin และผลไม้แห้งที่จะ
• ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะต้องมีวิปปิ้งอย่างทั่วถึงเทลงในรูปร่างซิลิโคนและส่งไปที่เตาอบเป็นเวลา 40 นาที
• เนื่องจากไม่มีแป้งหม้อตุ๋นจึงอ่อนโยนมากเนื้อหาแคลอรี่ของมันคือ 120 Koll ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์
• การปรุงอาหารหม้อตุ๋นบนสูตรนี้สามารถอยู่ในหม้อหุงช้า

หม้อตุ๋น

Cheesens โดยไม่เป็นอันตรายต่อตัวเลข

• ส่วนผสม: มัดไขมันต่ำ 200 กรัม, ไข่ 1 ฟอง, แป้งข้าวโอ๊ต 2 ช้อน, 1 ช้อนน้ำตาลและ vanillin
• เพื่อให้ cheesers เป็นอาหารพวกเขาไม่สามารถทอดได้ ในการทำเช่นนี้ปรุงอาหาร Chestery ในเตาอบ
• วางด้วยกระดาษ parchment และใส่ Chestery อย่างเรียบร้อย
• อบพวกเขาในเตาอบก่อนการก่อตัวของเปลือกโลกที่แดงก่ำ (20 - 30 นาที)
• มีชีสเค้กดังกล่าวมีแยมหรือผลไม้

ชีสเค้กในเตาอบ

สูตรโดยไม่มีอันตรายต่อ Figura: เคล็ดลับและความคิดเห็น

• เพื่อเปลี่ยนขนมใด ๆ ให้กลายเป็นอาหารแทนที่แป้งสาลีบนข้าวโอ๊ตลดปริมาณน้ำตาลและใช้ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ใช่ไขมัน
• ในการที่จะไม่เพิ่มน้ำมันเมื่ออบให้ใช้รูปแบบซิลิโคน มันง่ายที่จะกำจัดของหวานออกจากมัน
• ผลิตภัณฑ์ที่แสนหวานใด ๆ สามารถใช้ในปริมาณปานกลางในตอนเช้า
• ชอบทำอาหารในเตาอบหลายมัลติคเกอร์หรือเรือกลไฟ ผลิตภัณฑ์ทอดเป็นอันตราย
• บางครั้งน้ำตาลสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้หวานเช่นกล้วย
• Sakharesmen เป็นอันตรายมาก ดังนั้นให้ความพึงพอใจกับน้ำตาลธรรมชาติ แต่ลดส่วนของมัน

วิดีโอ: ของหวานอาหาร