แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักขาและสะโพกที่บ้าน: ขั้นตอน -โดยขั้นตอนคำแนะนำสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

สะโพกเรียวไม่เพียง แต่สวยงาม แต่ยังเซ็กซี่ คุณสามารถบรรลุความงามของขาทั้งในโรงยิมและด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่บ้าน ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะต้องมีชุดของแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพ

ขั้นตอน -โดยขั้นตอนการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักขา Leas และสะโพกที่บ้านสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

การมีขาเรียวและกระชับเป็นความฝันของทุกคน สำหรับผู้หญิงนี่เป็นตัวบ่งชี้เรื่องเพศของพวกเขาสำหรับผู้ชาย - ความแข็งแกร่ง และถ้าสำหรับผู้ชายที่หนาและไม่มีรูปร่างเป็นของหายากสำหรับผู้หญิงมันเป็นกรณีที่พบบ่อยมาก ธรรมชาติของร่างหญิงสั่งให้มีการรวบรวมน้ำหนักส่วนเกินบนสะโพกของเธอ อย่างไรก็ตามนี่ยังห่างไกลจากความตั้งใจเพียงแค่อ่างของผู้หญิงนั้นกว้างกว่ากระดูกเชิงกรานของผู้ชายมากเพราะพวกเขาเป็นผู้ให้กำเนิดเด็ก

น่าเสียดายที่หลังจากเกิดครั้งแรกกระดูกของกระดูกเชิงกรานก็แตกต่างกันและมองเห็นได้กว้างขึ้นนอกจากนี้ยังมีน้ำหนักเกิน“ ด้วยความยินดี” ที่อยู่บนสะโพกขนาดใหญ่แล้ว ดังนั้น "หู" การหลอกลวงรอบและข้อเสียอื่น ๆ ของตัวเลขจะเกิดขึ้น สถานการณ์ทำให้การกินมากเกินไปของอาหารที่เป็นอันตรายมากเกินไปของคนสมัยใหม่และวิถีชีวิตที่อยู่ประจำของเขา การนั่งบ่อยครั้งบนโซฟาในเก้าอี้สำนักงานนำไปสู่ความจริงที่ว่าส่วนล่างเพิ่มขึ้นและสะสมชั้นไขมันส่วนเกิน

ต้องทำอะไรเพื่อค้นหาสะโพกที่เรียวและแข็งแรง?

โชคดีที่การกำจัดข้อบกพร่องเหล่านี้ค่อนข้างจริงที่บ้าน แต่สิ่งนี้ต้องใช้ความอดทนความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณ ในการทำให้ขาและสายรัดเหมาะ - คุณต้องทำแบบฝึกหัดทุกวัน

แบบฝึกหัดที่ส่งผลกระทบต่อขาที่บ้านสำหรับทั้งชายและหญิง:

•   ฝาแฝดในอากาศ -หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะเสริมสร้างบั้นท้ายของคุณในเวลาเดียวกันด้านนอกและด้านในของต้นขา เพื่อให้การออกกำลังกายมีประโยชน์ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณต้องนอนบนท้องบนพื้น (พื้นผิวควรแข็งและแบน) ยืดมือของคุณไปข้างหน้าและพยายามที่จะยกขาที่ขยายออกไปมากที่สุดในถุงเท้า หากจากรายการแรกเป็นไปไม่ได้ที่จะทำอย่างน้อย 10 ครั้งผ่อนคลายและออกกำลังกายในการเยี่ยมชมหลายครั้ง
• กรรไกร -นี่คือแบบฝึกหัดที่คุ้นเคยกับทุกคนซึ่งทำในตำแหน่งที่โกหก ไม่เพียง แต่จะกระชับขาของคุณและทำให้เพรียวบาง แต่ยังมีผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนอย่างมีนัยสำคัญ ในเวลาเดียวกันคุณทำงานสองอย่าง - ดึงขาและเอว นอนหงายยกขาขึ้นตั้งฉากกับร่างกายของคุณโดยตรงและเริ่มข้ามการเคลื่อนไหวที่ขาซ้ายจะไปไกลกว่าทางขวาหรือในทางกลับกัน ทำประมาณ 30 ข้ามในรายการเดียวผ่อนคลายและทำซ้ำการออกกำลังกายสองถึงสามครั้ง
• Machs Up -มันดำเนินการในตำแหน่งเดียวกัน "นอนอยู่ด้านหลัง" ในการทำเช่นนี้คุณต้องยืดมือไปตามร่างกายและวางฝ่ามือลง ขาเพิ่มขึ้นเป็นฉากที่เป็นไปได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับร่างกายของพวกเขาและยึดติดกันรวมถึงเท่ากัน มีความจำเป็นที่จะต้องยกขึ้นสิบครั้งและพยายามอย่ากระจายขาของคุณและไม่งอพวกเขาที่หัวเข่า ออกกำลังกาย 10 ครั้งต่อแถวผ่อนคลายและทำซ้ำในอีกสองรายการ
• squats -ในการกระชับพื้นผิวด้านในของต้นขาคุณควรทำชุดของ squats ที่ผิดปกติ ในการทำเช่นนี้ให้เจือจางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จัดเรียงด้วยถุงเท้าในทิศทางที่แตกต่างกันและเริ่ม squats มือควรอยู่ที่เอว หลังจากแสดงสิบ squats กระชับถุงเท้าของคุณและสลับกันฉีกส้นเท้าออกจากพื้นออกจากขาของคุณบนนิ้วเท้าของคุณ ดำเนินการออกกำลังกายเช่น 20 ครั้งต่อแถว จบการออกกำลังกายด้วยรอยแยก ในการทำเช่นนี้ให้นั่งลงและดึงขาข้างหนึ่งออกไปให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับงานของคุณเพื่อทำม้วนจากขาซ้ายไปทางขวาวางขาที่แตกต่างไปทางด้านข้างโดยสิ้นเชิง

วิดีโอ: "ออกกำลังกายสำหรับพื้นผิวด้านในของต้นขา"

แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักขาโกหกและสะโพกโกหก

มีแบบฝึกหัดที่เข้าใจง่ายและง่าย ๆ จำนวนมากที่สามารถทำได้ที่บ้านในตำแหน่งนอน ตำแหน่งนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายให้มากที่สุดและเครียดเพียงส่วนหนึ่งของร่างกายที่ทำงาน ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้งในการเข้าชมหลายครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ชุดของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักที่มีคุณภาพสูงของสะโพกและอยู่ในตำแหน่งโกหก

แบบฝึกหัดที่สามารถทำได้นอนลง:

• ชิงช้าด้านข้าง -แบบฝึกหัดนี้มีความสามารถในการจับโซนที่มีปัญหามากที่สุดสามโซน: ก้นด้านนอกของต้นขาและภายใน การเล่นชิงช้าดังกล่าวทุกวันในการเยี่ยมชมหลายครั้งในตอนเช้าและเย็นคุณสามารถบรรลุได้ว่าในไม่ช้าขาของคุณจะพอดีและเพรียวบาง นอนลงเพื่อออกกำลังกายทางด้านขวา (หรือทางซ้าย) มือขวาในกรณีนี้ควรโค้งงอที่ข้อศอกและเป็นผู้สนับสนุนของคุณ ด้านซ้ายโค้งที่เอว (ถ้าคุณไปอีกด้านหนึ่งสถานการณ์จะตรงกันข้าม) ยกขาให้อยู่ด้านบนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตำแหน่งของมันจะถือว่าตั้งฉากกับร่างกายอย่างแน่นอน
• ฝาแฝดแนวตั้ง -นี่คือการออกกำลังกายที่ซับซ้อน แต่มีประสิทธิภาพมากซึ่งสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินออกจาก Lyashka และทำให้ขาของคุณผอมเพรียวและพอดี ในการทำเช่นนี้คุณต้องเข้ารับตำแหน่งนอนอยู่บนหลังของคุณ มือจะต้องลดลงด้านหลังยกร่างกายขึ้นและจับมือของคุณ ขาลุกขึ้นและแพร่กระจายให้มากที่สุดหลังจากนั้นพวกเขาจะต้องลดลงและเจือจางอีกครั้ง นอกเหนือจากความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและสะโพกมีความเข้มแข็งแล้วสื่อของคุณยังทำงานในลักษณะเดียวกัน
• ยกกระดูกเชิงกราน -เพียงแค่นอนบนพื้นและผ่อนคลายให้มากที่สุด มือของคุณควรขยายไปตามร่างกายและกดด้วยฝ่ามือลงไปที่พื้น งอขาของคุณที่หัวเข่าควรกดเท้าลงไปที่พื้น ยกเคสและกระดูกเชิงกรานของคุณให้สูงที่สุดโดยยึดขาและมือของคุณลงบนพื้น คุณต้องออกกำลังกายสามชุดสิบครั้งถ้าได้รับมันง่ายมากเพียงแค่ใส่ภาระบางอย่างบนท้องของคุณ: ไอ้มัน-ถ้าคุณอยู่ในห้องกีฬาหรืออะไรบางอย่างเช่นขวดพลาสติกที่เต็มไปด้วยน้ำ ถ้าคุณฝึกที่บ้าน
• วาดวงกลม -นี่คือการออกกำลังกายที่ค่อนข้างเรียบง่ายที่สามารถเล่นได้บนพื้น ในการทำเช่นนี้นอนบนหลังของคุณแล้วยกขาขึ้นพยายามอย่าผสมพันธุ์หรืองอเข่า คุณต้องยืดถุงเท้าของคุณและวาดขึ้นไปในอากาศเป็นวงกลมสูงสุดแม้ในขนาดที่ควรจะมีการเติบโตของคุณ หลังจากออกกำลังกายด้วยสองขาให้พักผ่อนเล็กน้อยและ“ วาด” ต่อไปด้วยเท้าแต่ละข้าง แบบฝึกหัดนี้ทำให้สะโพกของคุณกระชับไม่เพียง แต่ยังเสริมความแข็งแรงของคาเวียร์ แต่ยังปั๊มกด

วิดีโอ: "แบบฝึกหัดเพื่อลดปริมาณของสะโพกในตำแหน่งที่โกหก"

แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักขา Leas และสะโพกกับดัมเบลล์

หากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่เร็วที่สุดจากการออกกำลังกายที่บ้านคุณควรเชื่อมต่อ“ ปืนใหญ่หนัก” เข้ากับชั้นเรียนอย่างแน่นอน ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ใด ๆ ที่มีเพียงคุณเท่านั้นที่มีน้ำหนักที่แตกต่างกัน ดัมเบลล์จะเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายของคุณและดังนั้นคุณจะออกกำลังกายด้วยความกระตือรือร้นและใช้ความพยายามอย่างมาก ไม่จำเป็นต้องพูดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายดังกล่าวเพิ่มขึ้นหลายครั้ง?

แบบฝึกหัดใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก? แบบฝึกหัดกับดัมเบลล์

แบบฝึกหัดที่สามารถทำได้สำหรับการลดน้ำหนักของขาและก้อนด้วยดัมเบลล์:

• lugs กับ dumbbells -แบบฝึกหัดนี้จะ“ ทำงาน” ในด้านกระดูกเชิงกรานและสะโพกของคุณอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณต้องกลายเป็นโดยตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กระจายขาของคุณเพียงเพื่อความกว้างของไหล่ ในแต่ละมือควรมีดัมเบลล์ (ที่ไม่มีอสังหาริมทรัพย์ดัมเบลล์คุณสามารถหยิบขวดหรือหนึ่งขวดครึ่งที่เต็มไปด้วยน้ำ -เพื่อให้มันยากขึ้น แต่ก็จะให้ผลจาก ชั้นเรียน) ทำให้ปอดไปข้างหน้าและด้านหลังสลับกันยืดขาให้มากที่สุดและวางไว้ข้างหน้าคุณ ก่อนอื่นทำชุดของปอดไปข้างหน้าด้วยแม้แต่หมอบแล้วกลับมา ออกกำลังกายเสร็จด้วยอาหารกลางวันที่เท้าไปทางขวาและซ้าย
• squats กับดัมเบลล์ -นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อ“ ลดน้ำหนัก” ขาเต็มเกินไป ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำให้ขาของคุณราบเรียบและแพร่กระจายอย่างกว้างขวาง นำไปใช้ในแต่ละมือในหุ่นหนัก (ในโรงยิมสามารถแทนที่ด้วยบาร์ซึ่งโค้ชจะเลือกให้คุณ) ถุงเท้าของขาถูกวางไว้ที่ด้านข้างมือที่มีดัมเบลล์ถูกกดที่หน้าอกหรือที่ระดับไหล่ ดำเนินการ squats รัดกล้ามเนื้อด้านในของต้นขา สิบ squats ควรดำเนินการประมาณสามติดต่อกัน
• lugs และเหวี่ยงด้วยเท้าของคุณ -ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องราบรื่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และกระจายขาของคุณไปด้านข้างเพื่อให้ถุงเท้าดูตรง (ไม่กว้างขวางมาก) ดำเนินการเต็มรูปแบบตลอดเวลานี้ถือสินค้าในมือของคุณ ในขณะที่คุณลุกขึ้นจาก squats และยกระดับหลังของคุณยกขาให้มากที่สุด (โดยเร็วที่สุด) ขึ้น หลังจากหมอบแต่ละครั้งคุณควรเปลี่ยนขาที่คุณจะยกขึ้น การออกกำลังกายช่วยให้เนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินอยู่ด้านในของสะโพกได้อย่างสมบูรณ์
• ยกการโจมตี -แน่นอนว่าแบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องดัมเบลล์ แต่ยิ่งโหลดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ใช้พื้นผิวใด ๆ ที่คุณมีเท่านั้น: ม้านั่ง, ขั้นตอน, เก้าอี้ งานของคุณคือการทำให้ปอดไปข้างหน้าและวางขาของคุณขึ้นมาหลังจากนั้นหมอบและการสลับขาจะทำบนขานี้

วิดีโอ: "การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของขาอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ"

แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักขาเลสและสะโพกจาก Anita Lutsenko

Anita Lutsenka เป็นผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่น่าสนใจซึ่งสามารถบรรลุผลที่ยอดเยี่ยมในการเพาะกาย เธอเกือบทุกวันทำการออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักและสิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือการออกกำลังกายทั้งหมดของเธอมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ! การแสดงที่ซับซ้อนเป็นประจำสำหรับการลดน้ำหนักจาก Anita คุณจะได้รับความแข็งแรงและความสามัคคีอย่างไม่น่าเชื่อแม้กระทั่งขาที่เต็มที่สุด

จะได้รับความกลมกลืนของสะโพกและ Lyashka ด้วยการออกกำลังกายจาก Anita Lutsenko ได้อย่างไร?

แบบฝึกหัดจาก Anita Lutsenko ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงและความสามัคคีที่ขา:

• แอนนิต้าแนะนำทุกครั้งที่การออกกำลังกายของเธอเริ่มต้นด้วยความอบอุ่นเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งจะช่วยเริ่มบทเรียนและอุ่นเครื่องทุกกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อที่พวกเขาจะไม่ได้รับบาดเจ็บหลังจากการฝึกซ้อม ในการทำเช่นนี้ให้ยืดออกไปด้านข้างเล็ก ๆ น้อย ๆ และเดินขบวนเล็ก ๆ การเดินขบวนที่เรียบง่ายควรเปลี่ยนแปลง ยกเข่าขณะเดินการออกกำลังกายนั้นง่ายมาก - คุณต้องยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และสัมผัสกับด้านในของฝ่ามือที่ระดับหน้าอก หรือคุณสามารถสัมผัสมือข้อศอกของเข่าขวา แบบฝึกหัดนี้จะต้องทำภายในสิบถึงสิบห้านาที
• อีกเพียงแค่ออกกำลังกายจาก Anita - ถุงเท้ากระโดดในการทำเช่นนี้คุณต้องวางมือบนเอวและกระโดดข้ามไปด้านข้างน้ำหนักของร่างกายจะถูกถ่ายโอนไปยังขาเดียวเท่านั้น (หนึ่งในทิศทางที่คุณกระโดด) และติดขาที่สอง เป็นครั้งแรก แต่อยู่บนถุงเท้า การออกกำลังกายดังกล่าวควรทำเป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาที ออกกำลังกายให้จบด้วยการยืด: สำหรับสิ่งนี้ควรยกขาจากด้านหลังแล้วคว้ามันด้วยมือของคุณเพื่อให้รูปสามเหลี่ยม การออกกำลังกายดังกล่าวควรทำบนสองขา
• lugs -การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งจาก Anita Lutsenko ซึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีคุณภาพเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในสะโพก ในการทำเช่นนี้ให้วางมือบนเอวแล้วดึงขาของคุณแล้วกลับมา การออกกำลังกายอยู่ที่ความจริงที่ว่าขาที่คุณวางกลับจะต้องวางลงบนหัวเข่า ขาที่สองในเวลานั้นจำเป็นต้องกดอย่างแน่นหนาโดยส้นเท้ากับพื้น คุณต้องทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยยี่สิบครั้งติดต่อกัน
• Twims ไปข้างหน้า -ช่วย“ บด” อย่างมีประสิทธิภาพในขา ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องยกขาขึ้นไปที่ระดับหน้าอกงอที่หัวเข่าแล้วยกขึ้นในครั้งต่อไปเพื่อขยายให้สมบูรณ์ การออกกำลังกายดังกล่าวควรทำยี่สิบครั้งอย่างต่อเนื่องบนขาข้างหนึ่งและจากนั้นโดยไม่ต้องหยุดพักไปที่วินาที หลังจากแบบฝึกหัดนี้ให้พักผ่อนเล็กน้อยและเขย่าขาของคุณ

วิดีโอ: "5 แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักจาก Anita Lutsenko"

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักขา Leas และสะโพกสำหรับ ballerinas

เพื่อค้นหาความสามัคคีที่สมบูรณ์แบบของขาและสามารถพัฒนาร่างกายของคุณได้อย่างถูกต้องและเป็นสัดส่วนคุณสามารถทดสอบชุดของการออกกำลังกายที่นักบัลเล่ต์มืออาชีพฝึกฝนเป็นประจำ แบบฝึกหัดดังกล่าวมีลักษณะโดยความจริงที่ว่าภาระอย่างสม่ำเสมอโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและยังเกี่ยวข้องกับคนที่ไม่ได้ทำงานในชีวิตประจำวันธรรมดาเสมอไป

คุณลักษณะที่โดดเด่นของการออกกำลังกายที่มีไว้สำหรับนักบัลเล่ต์คือพวกเขาไม่พยายามที่จะ“ สูบฉีด” ขาของพวกเขา งานของพวกเขาใช้การฝึกอบรมเพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากที่สุดและรักษาปริมาณขั้นต่ำ

นักบัลเล่ต์ทำแบบฝึกหัดอะไรเพื่อความสามัคคีของขา?

การออกกำลังกายที่ขาจากนักบัลเล่ต์มืออาชีพ:

• Squats Plie -นี่คือการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ตาม squats ธรรมดา มันทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่ด้านในของต้นขา ในการทำเช่นนี้ขาจะต้องเจือจางและวางประมาณที่ระดับไหล่ เท้าถูกหย่าร้างไปด้านข้างเพื่อให้ถุงเท้ามองไปในทิศทางที่แตกต่างกัน มือถูกปิดด้วยแปรงในบริเวณหน้าอก มีความจำเป็นที่จะต้องผลิตจากยี่สิบถึงสามสิบ squats และในเวลาเดียวกันที่จะไม่ฉีกเท้าจากพื้น
• squats ที่ขาข้างหนึ่ง -การออกกำลังกายที่ซับซ้อนที่ไม่เคยทำอย่างสมบูรณ์แบบในครั้งแรก ในการเติมเต็มคุณต้องหาการสนับสนุนที่ดีใกล้กำแพง หลังจากมือข้างหนึ่งพบการสนับสนุนที่สองจะถูกวางไว้บนเอว Squots จะดำเนินการบนขาข้างหนึ่งที่สองถูกยืดไปข้างหน้า หมอบในอนาคตโดยไม่ได้รับการสนับสนุนจับมือทั้งสองข้างที่เอว แบบฝึกหัดไม่เพียงแก้ไขรูปของคุณเท่านั้น แต่ยังพัฒนาการประสานงานอย่างสมบูรณ์แบบ
• ยืด -มันมีแบบฝึกหัดที่คล้ายกันสองแบบ มันง่ายที่จะแสดงด้วยอุจจาระที่มีหลังสูง เป็นหลังเก้าอี้พาเขาไปข้างหลังเขา ขาข้างหนึ่งยืนได้อย่างราบรื่นและวางอยู่บนพื้นครั้งที่สองจะมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยนิ้วเท้ายาว มีความจำเป็นที่จะต้องแสดงประมาณยี่สิบลิฟท์ด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง หลังจากนั้นย้ายไปด้านข้างเล็กน้อย ยกขาของคุณแล้ววางไว้ที่ขอบด้านหลังของเก้าอี้ ทำสัญญากับร่างกายเพื่อให้มือของคุณมาถึงนิ้วเท้าของคุณและแก้ไขตำแหน่งของคุณเป็นเวลาไม่กี่วินาที ออกกำลังกายด้วยเท้าแต่ละข้างสลับกัน

วิดีโอ: "ballerin's legs" แบบฝึกหัด "

แบบฝึกหัดสำหรับการจำลองการลดน้ำหนักของขา leas และสะโพกบนเครื่องจำลอง

แบบฝึกหัดในโรงยิมสามารถมีผลที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ที่ต่อสู้ด้วยความสมบูรณ์ของขา สำหรับสิ่งนี้มีเครื่องจำลองพิเศษจำนวนมากและแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้โดยใช้โค้ชมืออาชีพ

วิธีลดน้ำหนักในสะโพกในโรงยิม?

การออกกำลังกายในโรงยิมเพื่อลดน้ำหนักของขามีประสิทธิภาพมากที่สุด:

• Gakk Treener “ มันถูกสร้างขึ้นเพื่อให้คุณสามารถให้เท้าสูงสุดได้” สิ่งนี้จะทำให้ทุกกลุ่มของขาและการกดกล้ามเนื้อจะเผาผลาญไขมันในเชิงคุณภาพทั้งในด้านในและนอกต้นขาเสริมก้น มีหลายพันธุ์ของเครื่องจำลองที่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักในตำแหน่งนั่งและแม้กระทั่งในตำแหน่งนอน ในทั้งสองกรณีการเน้นทั้งหมดเกิดขึ้นในโซนเอว
• เครื่องจำลองตามข้อมูลและการผสมพันธุ์ของขา -หนึ่งในเครื่องจำลองที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่อนุญาตให้โหลดที่ด้านในของต้นขา เครื่องจำลองนี้เป็นที่รักของผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถบรรลุความงามที่สมบูรณ์แบบของบั้นท้ายและสะโพก
• Smintt Simulator -เครื่องจำลองพิเศษที่ช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ squats ที่ง่ายที่สุด (ซึ่งมีประสิทธิภาพมากสำหรับนักบวช) เช่นเดียวกับการโจมตี เครื่องจำลองลดภาระที่ด้านหลังช่วยให้คุณสามารถทำงานได้อย่างแข็งขัน
• บัลลังก์กด -ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้เฟรมพลังงาน บางทีการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายมนุษย์
• ลู่วิ่ง -เครื่องจำลองที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน ในระหว่างการวิ่งด้วยความเร็วที่แตกต่างกันคุณจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายส่วนล่างและทำงานอย่างแข็งขันเพื่อให้แน่ใจว่าขาของคุณได้รับความสามัคคีและความแข็งแรง

วิดีโอ: "ออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับขาและก้น"

การออกกำลังกายบนเชือกสำหรับการลดน้ำหนักของขา leas และสะโพก

เชือกกระโดดเป็นหนึ่งในสิ่งที่เก่าแก่ที่สุด แต่ก็ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นการลดน้ำหนัก ในกรณีนี้ความลับของการกระทำนั้นง่ายมาก - ในระหว่างชั้นเรียนมีเพียงร่างกายส่วนล่างเท่านั้นที่ทำงานได้อย่างแข็งขันซึ่งส่งผลกระทบในเชิงบวกไม่เพียง แต่ความงาม แต่ยังรวมถึงความแข็งแกร่งของขาของคุณด้วย มีหลายวิธีในการมีส่วนร่วมในเชือก:

• กระโดดด้วยขาถัก -มันเกี่ยวข้องกับการกระโดดแบบง่าย ๆ ไม่สูงขนาดใหญ่ในระหว่างที่คุณจะเก็บขาของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และฉีกออกด้วยแรงกระแทกจากพื้น เพื่อความเรียบง่ายของการจัดการคุณต้องเลือกรองเท้าที่สะดวกสบายที่สุดและเชือกยาว
• แห้งที่ขาข้างหนึ่ง -พวกเขาช่วยให้คุณเพิ่มภาระและทำให้ร่างกายทำงานในโหมดปรับปรุง ในการทำเช่นนี้คุณต้องทิ้งขาข้างหนึ่งไว้อย่างสม่ำเสมอและยกข้อโค้งที่สองลงไปที่เข่า การกระโดดสามารถทำได้ด้วยความถี่และความเร็วที่แตกต่างกันขาควรเปลี่ยนไปสลับกัน
• กระโดดด้วยขาสลับ -จะช่วยให้คุณสามารถโหลดได้อย่างสม่ำเสมอบนเท้าของคุณ นอกจากนี้การกระโดดดังกล่าวสามารถทำได้ด้วยความถี่และความสูงที่แตกต่างกัน ในระหว่างการกระโดดดังกล่าวก้นและแม้แต่กล้ามเนื้อของสื่อก็ทำงานได้อย่างแข็งขัน
• วิ่งด้วยเชือก -ความหลากหลายที่แปลกประหลาดและการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากนอกเหนือจากการวิ่งคุณยังทำให้กล้ามเนื้อของสะโพกพยายามที่จะไม่สะดุดและไม่ยึดติดกับเชือก การออกกำลังกายทำให้สะโพกและสะโพกเพิ่มความแข็งแกร่งอย่างสมบูรณ์แบบ

วิดีโอ: "จะกระโดดเชือกได้อย่างไร"

วิธีทำจักรยานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก?

แบบฝึกหัดนี้เป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและลดน้ำหนักที่บ้าน มันเกี่ยวข้องกับที่ตั้งของบุคคลที่อยู่ในท่านั่งบนเก้าอี้หรือนอนอยู่บนพื้นผิวที่มั่นคง:

• นอนบนพื้นแล้วเหยียดแขนไปตามร่างกายวางฝ่ามือของคุณและพักบนพื้น ยกขาของคุณขึ้นและจัดตำแหน่งให้มากที่สุด ทำการเคลื่อนไหวข้ามด้วยขาอย่างสมบูรณ์แม้กระทั่งถุงเท้ายาว คลื่นของคุณสามารถกวาดได้ แต่อาจมีขนาดเล็ก ด้วยความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วทำการออกกำลังกายในการเยี่ยมชมหลายครั้ง
• นั่งบนเก้าอี้แล้วคว้าที่นั่งด้วยมือของคุณแน่นมาก ยืดขาของคุณไปข้างหน้าให้เรียบที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยถุงเท้ายืด งานของคุณเพื่อทำการเคลื่อนไหวข้ามไปด้านข้างเป็นเวลาหนึ่งนาที หลังจากนั้นพักและออกกำลังกายอีกครั้ง คุณสามารถกระจายมันได้โดยการเคลื่อนไหวที่ด้านข้างของ IL ขึ้นและลง
• ในตำแหน่งของการโกหกหรือนั่งยืดขาของคุณไปข้างหน้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ งอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าที่สองยังคงแบน หมดขาของคุณทีละคนจินตนาการว่าคุณกำลังถีบจักรยาน โปรดจำไว้ว่าเท้าควรจะยังคงอยู่เท่าที่จะทำได้ในเวลานี้

วิดีโอ: »การออกกำลังกายจักรยาน "

แบบฝึกหัดที่เรียบง่ายและเบาสำหรับการลดน้ำหนัก Lyashki และสะโพก

เมื่อรู้ว่ามีขาง่าย ๆ จำนวนมากพวกเขาสามารถดำเนินการที่บ้านได้อย่างง่ายดายเพื่อให้บรรลุความสามัคคีและความแข็งแรงที่สมบูรณ์แบบ ไม่สำคัญว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่คุณจะให้ความสำคัญเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะทำบ่อยและขยันหมั่นเพียร:

• วิ่งขึ้นบันได -มันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพกับความสามัคคีและพลังของขาของคุณในขณะที่เสริมความแข็งแกร่งของบั้นท้ายและทำให้พวกเขากลม
• squats ธรรมดา -เหยียดแขนไปข้างหน้าและไม่ฉีกส้นเท้าจากพื้น
• ม้วน -พวกเขาจะต้องดำเนินการจากด้านซ้ายไปทางขวาตามที่วางให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ด้านข้างของเท้า
• lugs -ไปข้างหน้าและย้อนกลับซึ่งสามารถทำได้บนพื้นผิวและไม่มีมัน

วิดีโอ: "แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนัก lyuscos ที่บ้าน"