
ในบทความนี้คุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเตรียมค็อกเทลโปรตีนแสนอร่อยและมีประสิทธิภาพสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่บ้าน
เนื้อหาของบทความ
- ค็อกเทลโปรตีนใดที่ดีกว่าสำหรับการสรรหามวลกล้ามเนื้อ?
- วิธีการใช้ค็อกเทลโปรตีนสำหรับการสรรหามวลกล้ามเนื้อ: ก่อนการฝึกอบรมหรือหลัง?
- ค็อกเทลโปรตีนของนม, ชีสกระท่อม, ไข่: สูตรสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
- วิธีการทำค็อกเทลโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจากนมกล้วยและชีสกระท่อม?
- นม, ไข่, น้ำผึ้ง: สูตรค็อกเทลโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
- ค็อกเทลโปรตีนที่บ้านพร้อมครีมเปรี้ยวสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
- ค็อกเทลโปรตีนที่มี kefir สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
- ค็อกเทลโปรตีนพร้อมไอศกรีมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
- ค็อกเทลโปรตีนพร้อมถั่วเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
- ค็อกเทลโปรตีนที่ทำจากผลไม้เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
- ค็อกเทลโปรตีนพร้อมสตรอเบอร์รี่เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
- ค็อกเทลโปรตีนในเวลากลางคืนเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ: สูตร
- วิดีโอ: การปรุงค็อกเทลโปรตีนเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่บ้านได้อย่างไร? การรับวิดีโอ
ค็อกเทลโปรตีนใดที่ดีกว่าสำหรับการสรรหามวลกล้ามเนื้อ?
โภชนาการที่เหมาะสมพร้อมกับการออกแรงทางกายภาพส่งผลกระทบต่อชุดของมวลกล้ามเนื้อโดยไม่มีการปรากฏตัวของปริมาณสำรองไขมันที่ไม่พึงประสงค์ นักกีฬาการฝึกอบรมที่เหนื่อยล้าต้องการอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนอย่างเพียงพอนั่นคือโปรตีน
โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อและหากไม่มีการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อเป็นไปไม่ได้
โปรตีนอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์มากมายตามปกติ - เนื้อสัตว์กระท่อมชีสไข่
อย่างไรก็ตามในการเข้าสู่ร่างกายปริมาณโปรตีนที่ต้องการพร้อมกับอาหารธรรมดาต้องใช้อย่างน้อย 4 มื้อและไม่นานก่อนการฝึกอบรมและเกือบจะทันทีหลังจากนั้น สิ่งนี้ไม่สะดวกและไม่สามารถทำได้ในชีวิตสมัยใหม่ จากนั้นค็อกเทลโปรตีนก็มาช่วยนักกีฬา

ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณโปรตีนสูง
ค็อกเทลโปรตีนขายในแผนกพิเศษของโภชนาการกีฬาในรูปแบบของผงปอกเปลือกซึ่งจะต้องเจือจางในนมเช่นเดียวกับในการต่อรองราคาออกกำลังกายพิเศษ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสทางการเงินและทางกายภาพในการซื้อองค์ประกอบ“ พร้อม” โภชนาการกีฬาราคาถูกหรือตัวเลือกปลอมอาจมีสเตียรอยด์และอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย
มันสะดวกกว่ามากในการเตรียมค็อกเทลโปรตีนในบ้านด้วยตัวเองโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นธรรมชาติและพิสูจน์แล้วซึ่งอยู่ในมือเสมอ
สำคัญ: แยกแยะค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักและชุดของมวลกล้ามเนื้อ พวกเขาแตกต่างกันในเนื้อหาแคลอรี่รสชาติและปริมาณคาร์โบไฮเดรต
วิธีการใช้ค็อกเทลโปรตีนสำหรับการสรรหามวลกล้ามเนื้อ: ก่อนการฝึกอบรมหรือหลัง?
ภารกิจหลักของโภชนาการที่เหมาะสมในการสรรหามวลกล้ามเนื้อคือการรักษาโปรตีนในระดับสูงในร่างกายตลอดทั้งวัน ในการทำเช่นนี้นักกีฬาจะต้องทานอาหารเนื้อสัตว์ทุก 2-3 ชั่วโมงรวมถึงก่อนการฝึกอบรม เหมาะอย่างยิ่งสำหรับค็อกเทลโปรตีนแบบโฮมเมดที่มีประโยชน์
คุณต้องใช้มันตามกราฟิกนี้:
- ในตอนเช้าเพื่อฟื้นฟูคาร์โบไฮเดรตในร่างกายและป้องกันการก่อตัวของฮอร์โมนที่ทำลายกล้ามเนื้อด้วยการออกแรงทางกายภาพสูง ค็อกเทลควรอุดมไปด้วยฟรุกโตส (มีน้ำผึ้งผลไม้)
- ก่อนการฝึกอบรมใน 40 นาทีเพื่อเสริมสร้างร่างกายด้วยสารอาหารก่อนการออกกำลังกายที่รุนแรง ปริมาณของค็อกเทลไม่ควรเกิน 200 มล.
- หลังจากการฝึกอบรมหลังจาก 30 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่าการไหลของโปรตีนอย่างรวดเร็ว - วัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ
- ในเวลากลางคืนเพื่อรักษาโปรตีนในระดับสูงแม้ในระหว่างการนอนหลับ
สำคัญ: ค็อกเทลโปรตีนเป็นเพียงสารเติมแต่งในอาหาร อย่าแทนที่ด้วยอาหารหลักและอาหารที่มั่นคง
ควรจำไว้ว่า:
- อุณหภูมิของค็อกเทลควรเป็น 36-37 องศาเซลเซียสนั่นคือใกล้กับอุณหภูมิของร่างกายมนุษย์
- ในการนัดหมายครั้งเดียวคุณสามารถใช้ค็อกเทลได้ไม่เกิน 300 มล.
- ส่วนผสมของค็อกเทลโปรตีนโฮมเมดมีความหลากหลายดังนั้นคุณสามารถทดลองกับการผสมผสานรสชาติ
- เลือกส่วนประกอบที่ทนได้ดีซึ่งคุณไม่มีอาการแพ้
ค็อกเทลโปรตีนของนม, ชีสกระท่อม, ไข่: สูตรสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ค็อกเทลคลาสสิกที่สร้างตัวเองเป็นหนึ่งในที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
- นม - 250 มล.
- กระท่อมชีส - 40 กรัม
- โปรตีน 1 ไข่
- น้ำเชื่อมน้ำตาล - 3 ช้อนโต๊ะ
ผสมทุกอย่างจนกระทั่งรัฐที่เป็นเนื้อเดียวกันและนำไปใช้ในระหว่างวัน
วิธีการทำค็อกเทลโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจากนมกล้วยและชีสกระท่อม?
สูตรที่ได้รับความนิยมมากที่สุดโดยใช้โปรตีนจากสัตว์และพืช
- นม - 600 มล.
- คอทเทจชีส - 180 กรัม (1 แพ็ค)
- กล้วย - 2 ชิ้น
- ถั่ว - 50 กรัม
- ที่รัก - ถ้าต้องการไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ
ส่วนผสมผสมกับเครื่องปั่นและส่วนผสมที่ได้จะถูกนำมาวันละสองครั้งระหว่างมื้ออาหาร
นม, ไข่, น้ำผึ้ง: สูตรค็อกเทลโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
หากต้องการไข่นกกระทาสามารถเพิ่มลงในค็อกเทลโปรตีนแทนไก่ได้ แต่ในปริมาณสองเท่า
- นม - 500 มล.
- ไข่ -4-5 พีซี
- กระท่อมชีส - 200 กรัม
- ที่รัก - 50 กรัม
- ครีมเปรี้ยว - 1 ช้อน
บดด้วยเครื่องปั่นใช้เวลาระหว่างวัน
ค็อกเทลโปรตีนที่บ้านพร้อมครีมเปรี้ยวสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
สูตร 1. ด้วยไข่นกกระทาและครีมเปรี้ยว
- นม - 500 มล.
- กระท่อมชีส - 250 มล.
- ครีมเปรี้ยว - 100 กรัม
- ไข่นกกระทา - 10 ชิ้น
- ที่รัก - 50 กรัม
- ลูกเกดแอปริคอตแห้ง
เราบดด้วยเครื่องปั่นและดื่มวันละสองครั้งระหว่างมื้ออาหาร
สูตร 2.ด้วยปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง
- นม - 250 มล.
- ยา bifidumbacterin - 1 ถุงขายในร้านขายยา
- ครีมเปรี้ยว - 50 กรัม
- ไข่ไก่ - 1 พีซี
- ข้าวโอ๊ตที่ไม่ต้องทำอาหาร - 1 ถ้วย
- โกโก้ - ผง - 3 ช้อนชา
- น้ำมันพืชกลั่น - 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำตาลวานิลลินตามใจ
ก่อนที่จะปรุงข้าวโอ๊ตมุกจะดีกว่าที่จะบดด้วยเครื่องบดกาแฟ ใช้ส่วนผสมที่เกิดขึ้นในครั้งเดียว แต่สามเสิร์ฟต้องเมาในหนึ่งวัน
ค็อกเทลโปรตีนที่มี kefir สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ค็อกเทล Kefir -based แสนอร่อยเหมาะสำหรับของว่างเพื่อสุขภาพ
- kefir - 100 กรัม
- กระท่อมชีส - 200 กรัม
- น้ำผลไม้ - 100 กรัม
- กล้วย - 1 พีซี
ค็อกเทลโปรตีนพร้อมไอศกรีมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ในการกระจายค็อกเทลตามปกติเพื่อลิ้มรสให้ใช้ไอศกรีมแทนครีมเปรี้ยวหรือครีม
- นม - 500 มล.
- ไอศกรีม - 100 กรัม
- กล้วย - 2 ชิ้น
- วานิลลาน้ำตาล - 1 แพ็คเกจ
- อบเชย - เพื่อลิ้มรส
ค็อกเทลโปรตีนพร้อมถั่วเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
สูตรนี้สำหรับค็อกเทลที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย แต่มีส่วนประกอบโปรตีนที่สำคัญ
- Kefir - 300 มล.
- น้ำดื่ม - 100 มล.
- ถั่ว (ถั่วลิสงวอลนัท) - 50 กรัม
- กระท่อมชีส - 200 กรัม
- กล้วย - 1 พีซี
- ที่รัก - 1 ช้อนชา
หากต้องการคุณสามารถเพิ่มโปรตีนของไข่หนึ่งฟองเพื่อเพิ่มส่วนแบ่งของโปรตีนในค็อกเทล
ค็อกเทลโปรตีนที่ทำจากผลไม้เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ค็อกเทลโปรตีนที่มีรสชาติผลไม้ที่ผิดปกติและสด
- ครีมเปรี้ยว - 120 กรัม
- น้ำส้ม - 100 มล.
- น้ำมะนาว - 30 กรัม (จากครึ่งหนึ่ง)
- กีวี - 1 พีซี
- น้ำมันพืช - 60 กรัม
- ผลไม้ confiture หรือแยม - 25 กรัม
- โปรตีนหนึ่งไข่
ผสมในเครื่องปั่นหรือกับมิกเซอร์
ค็อกเทลโปรตีนพร้อมสตรอเบอร์รี่เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ในค็อกเทลโปรตีนพร้อมสตรอเบอร์รี่คุณสามารถเพิ่มใบสะระแหน่สด 4-5 ใบเพื่อรสชาติสดชื่น
- Kefir - 300 มล.
- นม - 100 มล.
- สตรอเบอร์รี่ - 100 กรัม
- กระท่อมชีส - 100 กรัม
- กล้วย - 1 พีซี
- ถั่ว - 50 กรัม
ค็อกเทลโปรตีนในเวลากลางคืนเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ: สูตร
กล้ามเนื้อเติบโตไม่เพียง แต่ในระหว่างวัน แต่ยังตอนกลางคืนดังนั้นการบริโภคโปรตีนเข้าสู่ร่างกายจึงเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างการนอนหลับ อาหารแข็งตามปกติในเวลากลางคืนจะถูกดูดซึมอย่างหนักและทำให้รู้สึกไม่สบาย อีกสิ่งหนึ่งคืออาหารของเหลวโปรตีน -อุดมไปด้วยค็อกเทล
สำคัญ: ค็อกเทลโปรตีนที่ค้างคืนควรมีคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ!
น้ำตาลส่วนเกินในระหว่างการนอนหลับไม่เพียง แต่จะไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้คุณ แต่ยังกลายเป็นไขมัน
ค็อกเทลกลางคืนสำหรับมวลมวลควรอยู่ในเคซีน (คอทเทจชีส) ซึ่งถูกดูดซึมอย่างช้าๆเพื่อเขียนร่างกายตลอดทั้งคืนโดยไม่รู้สึกถึงความหนักหน่วงในกระเพาะอาหาร ต่อไปนี้เป็นสูตรสำหรับค็อกเทลโปรตีนที่เบาและอร่อยในเวลากลางคืน
- โยเกิร์ตที่ไม่ใช่ไขมัน - 250 มล.
- Death -fat Cottage ชีส - 200 กรัม
- อบเชย - 1 ช้อนชา
- น้ำตาลทดแทน - 5 ลูกบาศก์ (เพื่อลิ้มรสและเป็นตัวเลือก)
ตีด้วยเครื่องผสมและทันทีหลังจากดื่มเราก็เข้านอน
ค็อกเทลโปรตีนในบ้านเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่พยายามหามวลกล้ามเนื้อบริสุทธิ์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ธรรมชาติมีสุขภาพดีมีความหลากหลายและง่ายต่อการเตรียมตัวพวกเขาจะตอบสนองแม้กระทั่งรสชาติที่ละเอียดอ่อนที่สุดและจะช่วยให้ความฝันของร่างกายที่สวยงาม