สูตรอาหารที่ดีที่สุดของค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน วิธีการใช้ค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายเท่าไหร่ในวันละกี่ครั้ง? อาหารที่มีโปรตีนสลิมมิ่งค็อกเทล: กฎเมนู

การเตรียมค็อกเทลโปรตีนที่บ้าน

เครื่องดื่มโปรตีนที่ออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักมีคุณสมบัติในเชิงบวกมากมาย ฟังก์ชั่นหลักของพวกเขาคือชุดของมวลกล้ามเนื้อบวกกับการลดน้ำหนัก หากเครื่องดื่มดังกล่าวรวมกับการออกกำลังกายและการโหลดพลังงานการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะเร็วขึ้นและเงินฝากไขมันจะมีการใช้งานมากขึ้น

ค็อกเทลเหล่านี้ทำงานอย่างไร หลักการของการกระทำของพวกเขาคือสิ่งต่อไปนี้ - ร่างกายเนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้เริ่มได้รับโปรตีนจำนวนมากสำหรับการย่อยที่บุคคลใช้พลังงานและแรงของตัวเองมากกว่าที่จะดูดซับไขมันและคาร์โบไฮเดรต ในการล่อลวงใช่มั้ย หากคุณต้องการเรียนรู้ข้อมูลมากมายเกี่ยวกับค็อกเทลและผลประโยชน์ของพวกเขาอย่างระมัดระวังอ่านข้อมูลด้านล่าง

โปรตีนและกีฬาค็อกเทลที่ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก?

เมื่อพูดถึงการจำแนกประเภทของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวก่อนอื่นต้องพูดถึงว่าเครื่องดื่มดังกล่าว สองสายพันธุ์: ทำอย่างเป็นอิสระและความพร้อม ด้วยการปรุงสุกแล้วเครื่องดื่มโปรตีนทุกอย่างชัดเจนมาก - นี้เป็นผงพิเศษที่จะต้องมีการหย่าร้างในน้ำ ผลิตภัณฑ์แห้งจะสะดวกถ้ามีเวลาจะถูก จำกัด เพราะมันสามารถเตรียมแท้จริงได้ทันที

ค๊อกเทลกับโปรตีนเตรียมจากผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้ว่าจะต้องมีการซื้อเป็นประจำในการจัดเก็บ นี้อาจของหลักสูตรใช้เวลาบางส่วน แต่ในทางกลับกันคุณจะได้รับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและไม่เป็นอันตรายรับประกันบวกตัวเองเลือกรสชาติที่ได้รับการตั้งค่าของคุณเอง

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับคุณตัดสินใจที่จะใช้แหล่งที่มาของโปรตีนและเครื่องดื่มสำเร็จรูปและบ้านสุกสามารถแบ่งออกเป็นประเภทเช่น:

• ค๊อกเทลโปรตีนนม เครื่องดื่มดังกล่าวถือว่าเป็นที่พบมากที่สุด และทั้งหมดเนื่องจากความจริงที่ว่ามันมีรสชาติทะลุ โปรตีนนมถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบในร่างกาย แต่ก็สามารถทำให้เกิดอาการแพ้ในโรคภูมิแพ้

ค๊อกเทลนมด้วยนอกเหนือจากกล้วย

• ค๊อกเทลโปรตีนไข่ ซึ่งจะรวมถึงความสมดุลกรดอะมิโนส่วนประกอบ แต่อย่างไรก็ตามเรื่องนี้กับรสนิยมของตัวเองก็ไม่ได้ด้อยไปกว่าตัวเลือกแรก ค๊อกเทลไข่เหมาะกับบุคคลที่ไม่สามารถใช้แลคโตส

ค๊อกเทลโปรตีนไข่

• ค๊อกเทลโปรตีนผัก เครื่องดื่มจากนมถั่วเหลืองนี้มีการเตรียมการ แต่องค์ประกอบของมันไม่รวมถึงการตั้งค่าที่เหมาะสมของกรดอะมิโน ค๊อกเทลนี้ถือว่าเป็นเพียงเครื่องดื่มโปรตีนที่สามารถดื่มมังสวิรัติ
• ค๊อกเทลโปรตีนรวม ซึ่งจะรวมถึงผัก, นม, ไข่ค๊อกเทลในสัดส่วนต่างๆ

หากคุณมีความสนใจในคำถามที่ว่ามันเป็นไปได้ที่จะดื่มค๊อกเทลในระหว่างการรับประทานอาหารที่คำตอบคือง่ายมาก - แน่นอนคุณสามารถ แต่คุณไม่ต้องดื่มเพียงหนึ่งตัวเลือกของเครื่องดื่มค็อกเทล คุณสามารถดื่มพวกเขาในการเปิดการปรุงอาหารด้วยตัวเองทั้งเจือจางค๊อกเทลผง

คุณสามารถเลือกค็อกเทลเพื่อลิ้มรสของคุณ

เครื่องดื่มโปรตีนมีกำไรมวล:

• ก็ถือว่าเพียงพอ คุณสามารถดื่มมันก็แทนอาหารเช้า
• เครื่องดื่มจัดทำบนพื้นฐานของโปรตีนสามารถดื่มด้วยนอกเหนือจากความหลากหลายขององค์ประกอบ ดังนั้นคุณจะต้องเป็นเครื่องดื่มที่เติมพลังมากขึ้น
• คุณสามารถทำได้ในตอนเช้าอย่างรวดเร็ว เกี่ยวกับเรื่องนี้คุณจะใช้ตัวอักษร 10 นาที
• แม้ว่าคุณจะไม่ได้เล่นกีฬาร่างกายของคุณที่ค่าใช้จ่ายของค๊อกเทลที่จะใช้พลังงานมาก
• มันมีแคลอรี่ไม่กี่
• นอกจากนี้ยังมีวิตามินรวมทั้งแร่ธาตุเสริมซึ่งในร่างกายปกติสมดุลเกลือ
• เครื่องดื่มรวมถึงกรดอะมิโนซึ่งถือว่าเป็นส่วนประกอบการก่อสร้างของแต่ละเซลล์
• ดูดซึมอย่างสมบูรณ์ในร่างกาย
• ขอบคุณองค์ประกอบของตัวเองมันยับยั้งความอยากอาหาร

วิธีการทำค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักจากผงโปรตีนและผลไม้?

เครื่องดื่มที่มีกระรอกดีมากสำหรับคุณถ้าคุณกำลังจะลดน้ำหนัก สูตรง่าย ๆ ใช้ปริมาณที่เหมาะสมของผลิตภัณฑ์คือ:

• น้ำนม
• ผงโกโก้ - ตามที่คุณต้องการ
• ผงโปรตีน
• สตรอเบอร์รี่

ค็อกเทลโปรตีนแสนอร่อย

กระบวนการทำอาหาร:

• กินนม
• เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงไปที่มัน
• ส่วนประกอบมีความหลากหลาย

หากคุณต้องการให้เครื่องดื่มของคุณเป็นมวลที่เป็นเนื้อเดียวกันเอาชนะสตรอเบอร์รี่ล่วงหน้าแล้วเพิ่มส่วนประกอบที่เหลือให้กับมัน

ค็อกเทลโปรตีนจากผงโปรตีนจากนมไขมันต่ำ: สูตรการลดน้ำหนัก

มีเครื่องดื่มที่คล้ายกันจำนวนมากและพวกเขาทั้งหมดมีความหลากหลายมากที่บางครั้งก็เลือกที่อร่อยที่สุดยากมาก อย่างไรก็ตามค็อกเทลที่นิยมมากที่สุดคือ "ท้องฟ้าวานิลลา"

ท้องฟ้าวานิลลา

เครื่องดื่มมีแคลอรี่น้อยมาก มันจะช่วยให้คุณในช่วงเวลาสั้น ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อรีเซ็ตจำนวนน้ำหนักที่ต้องการ คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มที่ไม่ซ้ำกันนี้ได้อย่างรวดเร็วด้วยผลิตภัณฑ์ที่เพียงพอคือ:

• นม 0.1%
• ผง Protekov
• น้ำ
• น้ำตาลวานิลลา

กระบวนการทำอาหาร:

• ใช้มิกเซอร์
• ใช้นมกับส่วนผสมที่เหลือ

ค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักจากผงโปรตีนโดยไม่ต้องนม: สูตร

ไม่ใช่ทุกคนที่รักนมธรรมชาติ มันเกิดมาจากวัยเด็ก หากคุณรู้สึกเกี่ยวกับคนประเภทนี้ แต่คุณต้องการดื่มกระรอกที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณลองสูตรต่อไป คุณต้องสต็อกสินค้าสำคัญดังต่อไปนี้:

• ผงโปรตีนพิเศษ
• กาแฟที่ละลายน้ำได้
• วิปครีม
• น้ำธรรมดา

ค็อกเทลที่ไม่มีนม

กระบวนการทำอาหาร:

• ใช้มิกเซอร์
• ดูแลส่วนผสมทั้งหมดจนกระทั่งแคชเมียร์ที่เป็นของแข็งออกมา
• จากนั้นรับเครื่องดื่มที่ส่งผลให้เข้ากับแก้ว
• เพิ่มก้อนน้ำแข็งลงไป

หากคุณต้องการคุณยังสามารถเพิ่มชิ้นกล้วยลงในค็อกเทลหรือถั่ววอลนัท

ค็อกเทลโปรตีนหน้าแรกจากผงโปรตีนที่มีชีสกระท่อมลดน้ำหนักลดน้ำหนัก

รสชาติของเครื่องดื่มต่อไปคุณจะชอบมันอย่างแน่นอน ที่จะทำให้ผู้หญิง, สต็อกขึ้นผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายและราคาไม่แพง:

• คอทเทจที่ย่อยสลายชีส
• ข้าวโอ๊ต
• น้ำนม
• ผลไม้
• อบเชย
• ผงโปรตีน

ค็อกเทล Curd

กระบวนการทำอาหาร:

• ใช้เครื่องปั่น
• ใส่ส่วนประกอบทั้งหมดและดูแลมัน
• เลือกใส่น้ำแข็งชิ้นและวอลนัทของวอลนัทในเครื่องดื่ม

เนื่องจากเครื่องดื่มนี้เหมาะสำหรับการขนถ่ายคุณสามารถเพิ่มจำนวนส่วนประกอบตามจำนวนอาหารอาหาร หากคุณใช้ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ที่หลากหลายสำหรับเครื่องดื่มแล้วมันจะกลายเป็นประโยชน์มากขึ้นและวิตามินในนั้นจะมากขึ้น หากคุณต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำผลไม้จำนวนเล็กน้อยหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำแทนที่จะเป็นนม

ค็อกเทลโปรตีนหน้าแรกจากผงโปรตีนที่มี Kefir ไขมันต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

รสชาติของเครื่องดื่มโปรตีนจะมีความสุขแม้กระทั่งนักชิมที่เป็นอันตรายที่สุด ท้ายที่สุดพวกเขาอร่อยมากจนไม่สามารถเปรียบเทียบกับเครื่องดื่มธรรมดาที่คุณคุ้นเคยกับการดื่มทุกวัน คุณสามารถทำค็อกเทลต่อไปจาก Kefir ที่เรียบง่าย สำหรับเขาคุณต้องสต็อก:

• สตรอเบอร์รี่
• นมย่อย
• kefir ที่ย่อยสลาย
• น้ำส้ม
• ผงโปรตีน
• ที่รัก

ค็อกเทลโปรตีน

กระบวนการทำอาหาร:

ตามที่คุณเข้าใจแล้วจังหวะดังกล่าวกำลังเตรียมอย่างง่ายและรวดเร็ว คุณเพียงแค่ต้องผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดและเพลิดเพลินกับเครื่องดื่ม

ค็อกเทลโปรตีนจากผงโปรตีนที่มีผลไม้หรือผักผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก

เครื่องดื่มนี้ยังประกอบด้วยผงโปรตีนพิเศษ สำหรับการผลิตคุณต้องสต็อกในส่วนประกอบต่อไปนี้:

• ผงโปรตีน - 60 กรัม
• น้ำมะนาวสด
• น้ำ - 200 มล.

ค็อกเทลโปรตีนกับน้ำผลไม้

กระบวนการทำอาหาร:

• ใช้มะนาว 2 ใบ น้ำผลไม้ที่ป่วยออกจากพวกเขา
• ใช้มิกเซอร์ ใส่ส่วนประกอบทั้งหมดและใช้องค์ประกอบเพื่อให้ได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน

ทันทีที่เครื่องดื่มของคุณพร้อมคุณสามารถเพิ่มน้ำแข็งลงไปได้ ดังนั้นกรดจากมะนาวจะลดลงในเครื่องดื่มและค็อกเทลเองจะได้รับรอยบากความสดใหม่บางชนิด

ค็อกเทลโปรตีนจากผงโปรตีนบนน้ำเพื่อลดน้ำหนัก

เราให้คุณลองดื่มโปรตีนโดยไม่เพิ่มนมและผลิตภัณฑ์นมหมัก สำหรับเขาเพียงเพื่อล่วงหน้าโปรดผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

• ผงโปรตีน - 25 กรัม
• อบเชย - ที่ปลายมีด
• น้ำมันผ้าลินิน - 1 ชั่วโมง. l
• น้ำ - 75 มล.

ผงโปรตีน

กระบวนการทำอาหาร:

• ใช้ผงที่เตรียมไว้ล่วงหน้าด้วยอนุภาคโปรตีน
• เพิ่มผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นเป็นผง
• ตื่นขึ้นมาองค์ประกอบที่เกิดขึ้นในเครื่องผสมเพื่อให้มวลหนาหนึ่งปรากฏขึ้น

ค็อกเทลโปรตีน: สูตรที่ไม่มีผงโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

การทำเครื่องดื่มที่มีบ้านโปรตีนนั้นเรียบง่ายและราคาถูก นอกจากนี้พวกเขามักจะได้รับอร่อยและไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นประโยชน์ แต่ก่อนที่คุณจะตัดสินใจบางสิ่งที่คล้ายกับปรุงอาหารให้พิจารณาปริมาณโปรตีนที่จำเป็นต้องเป็นร่างกายของคุณ

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณและในวิถีชีวิตที่คุณคุ้นเคย บนน้ำหนัก 1 กิโลกรัมของตัวเองคุณต้องมีปริมาณโปรตีนต่อไปนี้:

• ถ้าคุณ คนที่กระตือรือร้น จากนั้นบรรทัดฐานของคุณควรเป็น 2.4
• ถ้าคุณ การค้าอย่างสม่ำเสมอ แต่การออกกำลังกายของคุณปานกลางอัตราโปรตีนของคุณควรเป็น 2 กรัม
• ถ้าคุณ คุ้นเคยกับชีวิตประจำวันดังนั้นบรรทัดฐานของโปรตีนควรเป็น 1 กรัม

ค็อกเทลโปรตีน

ตอนนี้พิจารณาสูตรสำหรับเครื่องดื่มต่อไปที่คุณไป:

• ชีสกระท่อม - 50 กรัม
• นม - 150 มล
• กล้วย - 1/2 ชิ้น
• ที่รัก - 1 ชั่วโมง. l

กระบวนการทำอาหาร:

• นำผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่คุณเตรียมไว้
• ผสมพวกเขาระหว่างตัวเองและพามิกเซอร์

ตั้งแต่ในเครื่องดื่มนี้มีคาร์โบไฮเดรตดื่มในตอนเช้า ดังนั้นคุณจะได้รับค่าใช้จ่ายพิเศษของพลังงาน

สำหรับการออกกำลังกายเท่าไหร่และวันละกี่ครั้งที่คุณสามารถดื่มค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักได้?

ต้องการเริ่มที่จะจัดการกับน้ำหนักเกินทำโดยกฎเท่านั้นเพิ่มเครื่องดื่มพิเศษให้กับอาหารที่ทำจากโปรตีน จำจุดสำคัญเมื่อซื้อผงโปรตีน บนแพ็คเกจตามกฎแล้วอัตราจะถูกระบุสำหรับชุดของกล้ามเนื้อ ดังนั้น ลดน้ำหนักลดลง 3 เท่า

การบริโภคโปรตีนในอุดมคติ - ใน 15 นาที หลังจากการฝึกอบรมที่เข้มข้นเนื่องจากหน้าต่าง Anabolic ถูกเปิดเผยในช่วงเวลานี้ในร่างกาย หลังจากการฝึกอบรมโปรตีนเริ่มมีความผิดมากขึ้นอย่างแข็งขันมากขึ้นซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อได้รับการฟื้นฟู

พิจารณาบรรทัดฐานสำหรับการใช้งานค็อกเทลโปรตีน

สำคัญ: ร่างกายสำหรับการรับหนึ่งสามารถดูดซึมโปรตีนเพียง 40 กรัม ดังนั้นแบ่งอัตราค่าเครื่องดื่มที่ต้องการ 3 ครั้ง

ดื่มด้วยวิธีนี้:

• ในตอนเช้าแทนที่จะเป็นอาหาร คุณสามารถเพิ่มผลไม้ผลเบอร์รี่หรือถั่วลงไปได้
• ก่อนการฝึกอบรมใน 2 ชั่วโมง
• หลังจากออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือหลังจากการออกกำลังกายนั้นผ่านไปแล้ว 15 นาที
• สองสามชั่วโมงก่อนช่วงเวลาที่คุณนอนหลับ ดังนั้นคุณจะดับความหิวโหย

อาหารที่มีโปรตีนสลิมมิ่งค็อกเทล: กฎเมนู

เพื่อให้น้ำหนักของคุณมีประสิทธิภาพคุณต้องทำอาหารของคุณเองที่มีผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นทั้งหมดนั่นคืออาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตรวมถึงไขมัน

จำจุดสำคัญเมนูของคุณจะต้องมีความสมดุล ในขณะเดียวกันร่างกายของคุณควรได้รับส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมด

อาหารบนค็อกเทลโปรตีน

นอกจากเครื่องดื่มโปรตีนแล้วคุณต้องใช้:

• ผลิตภัณฑ์โปรตีน (ธัญพืชตับนมพืชตระกูลถั่ว ฯลฯ )
• ผักใบเขียว
• ผัก
• น้ำผลไม้คั้นสดใหม่
• ผลไม้
• ผลเบอร์รี่

ลองกินดังต่อไปนี้:

• เช้าเริ่มจากค็อกเทลโปรตีน (1 ถ้วย) ดื่มในขณะท้องว่าง
• ที่มื้อกลางวันคุณสามารถเตรียมซุปผักสลัดผลไม้ต้มปลาและปล่อยมันด้วยสลัดผัก
• ในตอนเย็นตัดสลัดสด, เนื้อไก่ต้ม, ข้าวต้ม

นอกจากนี้ยังจัดอาหารกลางวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการและบุคลากรยามบ่ายเช่นผลไม้โยเกิร์ตและผลเบอร์รี่

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะแทนที่อาหารเย็นด้วยค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก?

ข้างต้นเราอธิบายถึงอาหารที่ดีที่สุด คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง สิ่งสำคัญในการตอบสนองความต้องการที่ระบุ คำถามหนึ่งยังคงอยู่ - เป็นไปได้ที่จะแทนที่อาหารเย็นด้วยเครื่องดื่มเช่นนี้

ในอาหารที่เราเสนอให้กับคุณมันไม่แนะนำให้แทนที่อาหารเย็นด้วยค็อกเทลโปรตีน มื้อเย็นของคุณจะต้องเต็มเต็ม

วิดีโอ: วิธีการทำค็อกเทลโปรตีนที่บ้าน?