จะบรรลุช่องท้องแบนได้อย่างไรใน 7 วัน? ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องในโรงยิมและที่บ้าน ชุดของการออกกำลังกายสำหรับช่องท้องแบน จะทำให้ท้องแบนในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร?

จะคืนเอวบาง ๆ และท้องแบนใน 7 วันได้อย่างไร?

ฤดูร้อนเร็ว ๆ นี้และตอนนี้เป็นเวลาที่จะเตรียมตัวสำหรับเขา Hecendes วันหยุดพักผ่อนและแม้กระทั่งตอนเย็นในฤดูร้อนจัดขึ้นบนชายหาดหรือในธรรมชาติที่ผู้หญิงทุกคนต้องการดูสวยงามพอดีและเป็นผู้หญิง ไม่ว่าร่างจะเป็นอะไรหากไม่มีเอวบาง ๆ ของภาพผู้หญิงไม่สามารถทำได้

ท้องแบนสำหรับฤดูร้อน!

บทความนี้มีโปรแกรมที่ดีที่สุดในการกระชับเสริมกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนสร้างเอวแอสเพนในเวลาที่สั้นที่สุด

จะได้รับท้องแบนสำหรับผู้หญิงได้อย่างไร? ความลับของช่องท้องแบน

กระเพาะอาหารท้องแบนขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการในเวลาเดียวกัน:

• กระชับกล้ามเนื้อ
• การสอนตัวเองให้อยู่ในช่องท้องอย่างต่อเนื่อง (ไม่ว่ากล้ามเนื้อจะเป็นอะไรถ้าคุณสอนตัวเองให้แน่นในกระเพาะ
• ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษสารพิษเอาของเหลวออกจากร่างกายเผาผลาญไขมัน

ความลับของช่องท้องแบนนั้นเรียบง่ายและคุ้นเคยกับเราจากความบริสุทธิ์ แต่เราปฏิเสธที่จะเติมเต็มพวกเขาอย่างดื้อรั้น

เอวบางในเวลาอันสั้น? จริงๆ!

ความลับหมายเลข 1 โภชนาการที่เหมาะสม

เราไม่เรียกร้องให้มีการเปลี่ยนผ่านการทานมังสวิรัติหรืออาหารดิบ แต่เพื่อที่จะกำจัดกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องรับประทานอาหารไม่สามารถทำได้

ขั้นตอนแรกคือการทำความสะอาดท้อง. เปิดในเมนูประจำวันของคุณเพียงหนึ่งสลัด: พายุดิบแครอทและตะแกรงแอปเปิ้ลโรยด้วยน้ำมะนาวและกิน ส่วน - เพียง 1 พีซี คุณจะได้รับสลัดสไลด์ขนาดใหญ่มันจะต้องกินในแต่ละครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารเย็น

สลัดขูด

ขั้นตอนที่สองคืออาหาร. เพื่อที่จะกำจัดบัลลาสต์ไขมันรอบเอวอย่างรวดเร็วเราขอแนะนำ Buckwheat เจ็ดวันด้วย Kefir มันปรุงไม่น้อยกว่าสลัดเป่าลมก่อนหน้า ล้างบัควีท 5-6 ช้อนโต๊ะระบายน้ำและเท kefir 100 กรัม 1% ผัดและออกไปหนึ่งชั่วโมง

หากคุณใส่ไว้ในตู้เย็น - เป็นเวลาหลายชั่วโมงในความหนาวเย็นบัควีทจะช้าลง ก่อนเข้านอนให้เตรียมบัควีทสำหรับอาหารเช้าเพื่อไม่ให้กินอย่างอื่นจนกว่าโจ๊กพร้อม โจ๊กดังกล่าวทำความสะอาดกระเพาะอาหารรวบรวมและกำจัดสารพิษสารพิษลดไขมัน

buckwheat กับ kefir

โดยออกจากอาหารพยายามเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม เริ่มต้นด้วยมันจะเพียงพอแทนที่จะเป็นขนมปังสด - แครกเกอร์หรือขนมปัง แทนที่จะเป็นแป้ง - ผลไม้แสนอร่อยถั่วและผลไม้แห้งแทนที่จะทอด - อบ หลังจากนั้นไม่นานร่างกายจะคุ้นเคยกับมันและคุณจะมีความสุขที่จะยอมแพ้อาหารจานด่วนที่เป็นอันตรายเปลี่ยนอาหารอย่างสมบูรณ์

สรุปแล้ว ขั้นตอนที่สาม - เครื่องดื่ม. เปลี่ยนกาแฟและชาดำด้วยสีเขียว และถ้ามีลำไส้ที่มีความสุขเราขอแนะนำขิงและชาทางทะเล เพียงไม่กี่วันที่คุ้มค่าที่จะดื่มและคุณจะไม่รู้จักตัวเอง! ความสว่างความแข็งแรงและอารมณ์ดีปรากฏขึ้นเมื่อร่างกายได้รับการทำความสะอาด

มะนาวสำหรับการลดน้ำหนัก

ความลับหมายเลข 2 นวด

คุณไม่สามารถจินตนาการได้ว่าร่างกายเปลี่ยนแปลงไปในมือของหมอนวดที่มีประสบการณ์อย่างไร ค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านการยืนในเมืองของคุณและลงทะเบียนสำหรับหลักสูตร 7-10 วัน เมื่อใช้ร่วมกับคำแนะนำอื่น ๆ ร่างกายของคุณจะเปล่งประกายในรูปแบบใหม่

การนวดต่อมน้ำเหลืองและการต่อต้านเซลล์

ความลับหมายเลข 3 ของ wraps

มีสองวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการวางเอวอย่างรวดเร็วตามลำดับ พวกเขาสามารถใช้แยกต่างหากและรวมกัน

• การห่อน้ำผึ้งและ horsing เจือจาง: 4 ช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะของน้ำผึ้ง 2st. น้ำมันมะกอกช้อนโต๊ะมัสตาร์ดแห้ง 1 ช้อนชาเกลือทะเลบดและน้ำมันหอมระเหยสเกรฟฟรุ๊ตสักสองสามหยดในสถานที่บดผ่านเอวและด้านข้าง
• ในการห่อด้วยฟิล์มยึดให้ใส่กางเกงที่อบอุ่นและแจ็คเก็ตแล้วใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีเพื่อบิดฮูลาฮัพ หากไม่มีใครอยู่ในบ้านเลียนแบบการเคลื่อนไหวของห่วงเอฟเฟกต์จะเล็กลงเล็กน้อย แต่ก็เห็นได้ชัดเจน
• ทันทีที่มันเริ่มเผาไหม้ - ไปอาบน้ำ หลังจากที่คุณล้างทุกอย่างด้วยเจลน้ำและฝักบัวให้แน่ใจว่าได้หล่อลื่นพื้นที่ด้วยครีมให้ความชุ่มชื้น แต่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการใช้โปรแกรมต่อต้านเซลล์ (เซรั่มและครีม)

ห่อหุ้ม

• แต่สูตรที่สองจะใช้หลังการอาบน้ำ เจือจางดินเผาเครื่องสำอางสีขาวให้กับสภาพครีม -เพิ่มเกลือทะเลเล็กน้อย
• ใช้กับชั้นหนาและห่อด้วยฟิล์มยึดเพื่อให้ออกซิเจนไม่ตกและดินจะปล่อยสารอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
• นอนลงและปกปิดตัวเองด้วยผ้าห่มที่อบอุ่นเปิดดนตรีที่น่ารื่นรมย์และพักผ่อนเป็นเวลา 30-40 นาที ล้างออกด้วยน้ำโดยไม่ต้องใช้สบู่และใช้ครีมสารอาหารหรือซีรีย์ต่อต้าน -เซลลูไลท์กับผิวหนัง

ความลับหมายเลข 4 ของอ่างอาบน้ำพร้อมเกลือทะเล

หากคุณต้องการลดน้ำหนักในเอวจะต้องรวมการรักษาอ่างอาบน้ำไว้ในการลดน้ำหนัก ต้องอาบน้ำทุก ๆ สองวัน หากคุณมีผิวแห้งแล้วนอกเหนือจากเกลือให้เทนมไขมันหนึ่งลิตรลงในอ่างอาบน้ำ หลังจากอาบน้ำหลายครั้งผิวจะบอบบางมากขึ้นสัญญาณภายนอกของเซลลูไลท์นั้นเด่นชัดน้อยกว่า

อาบน้ำด้วยเกลือทะเล

ความลับหมายเลข 5 คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อของเอว

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับช่องท้องแบนในหนึ่งสัปดาห์: หายใจและซ่อน

Bodyflex สำหรับเอว

Grir Cheldrars ผู้แนะนำโลกที่มีความซับซ้อนทางเดินหายใจที่ไม่เหมือนใครด้วยแบบฝึกหัดทางสถิติ บุคคลใด ๆ สามารถเริ่มดำเนินการที่ซับซ้อนไม่มีข้อ จำกัด แต่ด้วยการดำเนินการที่ถูกต้องผลลัพธ์จะปรากฏขึ้นหลังจาก 7 วัน! ชุดของการออกกำลังกายถูกออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักและดึงกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์ที่รวดเร็วนั้นสังเกตได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เอว รอยย่นบนใบหน้าก็ราบรื่น (ขอบคุณการออกกำลังกายที่จุดเริ่มต้นของคอมเพล็กซ์) และกระบอกสูบจะค่อยๆหายไป

วิดีโอ: bodyflex สำหรับผู้เริ่มต้น

วิดีโอ: bodyflex เรานำเอว

อีกชุดหนึ่งของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจาก Ekaterina Kononova ซึ่งจะใช้เวลาเพียง 8 นาทีต่อวัน พวกเขาสามารถถูกเน้นแม้กระทั่งผู้หญิงที่ยุ่งที่สุดจะมีความปรารถนาที่จะซื้อเอวตัวต่อ

วิดีโอ: ท้องแบนใน 8 นาที

ท้องแบนใน 30 วัน

โค้ชโทรทัศน์ที่ดีที่สุดของ Armerika - Gillian Michaels กำลังต่อสู้อย่างแข็งขันด้วยความสมบูรณ์และข้อเสียของตัวเลขทั่วโลก เธอพัฒนาโปรแกรมที่ครอบคลุมสำหรับการศึกษาอย่างละเอียดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อทั้งหมดที่รับผิดชอบต่อท้องแบนและเอวบาง ๆ ใน 30 วัน

โดยรวมแล้วคอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบมา 6 สัปดาห์หลังจากนั้นจำเป็นต้องแทนที่ด้วยแบบฝึกหัดอื่น ๆ และหลังจากนั้นคุณสามารถกลับมาอีกครั้ง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่คุ้นเคยกับโหลดเดียวกันและอยู่ในสภาพดี

เอวที่สมบูรณ์แบบกับ Gillian Michaels

จำเป็นต้องออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า แต่ไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อไม่ให้ละเมิดกิจวัตรประจำวัน

วิดีโอ: ท้องแบนใน 6 สัปดาห์

ออกกำลังกายโยคะสำหรับท้องแบน

แม้จะมีความจริงที่ว่า Asans of Yoga ดำเนินการได้อย่างราบรื่น แต่ก็มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายสูญญากาศนั้นง่ายต่อการแสดง แต่ผลลัพธ์หลังจากนั้นก็น่าทึ่งมาก ด้วยการดำเนินการที่ถูกต้องเพียงหนึ่งสัปดาห์ผลลัพธ์แรกจะปรากฏให้เห็น

ออกกำลังกายโยคะสำหรับท้องแบน

ด้วยประสิทธิภาพการทำงานอย่างต่อเนื่องของแบบฝึกหัดนี้คุณจะได้รับเอวบาง ๆ แต่อวัยวะภายในที่มีสุขภาพดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งโยคะเป็นบันทึกสำหรับผู้หญิงมันช่วยเป็นเวลาหลายปีในการทำงานของอวัยวะอวัยวะอย่างเต็มที่

ออกกำลังกายสูญญากาศสำหรับช่องท้องแบนวิดีโอ

วิดีโอ: ออกกำลังกายสูญญากาศสำหรับท้องแบน

พิลาทิสท้องแบน

พิลาทิสแบบจำลองการออกกำลังกายที่ชื่นชอบ คุณเคยเห็นเอวของพวกเขาหรือไม่? Tummies แบน? คุณต้องการสิ่งนี้หรือไม่? จากนั้นคอมเพล็กซ์นี้เหมาะสำหรับคุณ

วิดีโอ: พิลาทิส ท้องบาง

fitball สำหรับท้องแบน

สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักมากเกินไปปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและเมื่อฟื้นฟูหลังจากได้รับบาดเจ็บคอมเพล็กซ์อ่อนโยนพิเศษได้รับการพัฒนาเพื่อช่วยฟื้นฟูสุขภาพรูปแบบที่เรียบร้อยและความอดทนต่อภาระที่แข็งแกร่งขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายบนลูกบอลขนาดใหญ่นั้นน่าสนใจและตลกมากขึ้น

fitball สำหรับท้องแบน

หากมีเด็กอยู่ที่บ้านการซื้อ Fitball จะดึงดูดทั้งแม่และเด็ก และสำหรับคุณแม่เราได้เตรียมชุดของการออกกำลังกายสำหรับเอวบาง ๆ

วิดีโอ: fitball สำหรับการลดน้ำหนักและหน้าท้องแบน

ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องในโรงยิม

บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงตัดสินใจไปยิมเพื่อ“ ทำเอว” แต่คุณต้องทำงานกับสื่อมวลชนในโรงยิมที่ดูแล มิฉะนั้นคุณสามารถปั๊มลูกบาศก์ที่สวยงาม แต่ได้รับรูปเชิงมุมโดยไม่ต้องโค้งงอผู้หญิง

เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ก่อนที่จะนั่งบนเครื่องจำลองใด ๆ ให้ปรึกษาโค้ช ขอให้เขียนโปรแกรมของเขาโดยคำนึงถึงความจริงที่ว่าคุณต้องการได้รับร่างกายผู้หญิงที่สวยงาม

วิดีโอ: แบบฝึกหัดการระเบิด 5 ระเบิด

แบบฝึกหัดสำหรับช่องท้องในสระว่ายน้ำวิดีโอ

การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำปรากฏขึ้นพร้อมกับเราในช่วง 50 ปีที่ผ่านมา และยังมีความนิยมมาก แต่ใกล้เคียงกับสองพันปีที่เขาเข้าไปในเงามืด

ด้วยการเปิดมวลของการออกกำลังกายออกกำลังกายขนาดใหญ่ในสระว่ายน้ำเขาได้รับความนิยมอีกครั้ง มันจะมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้คนหลังจากได้รับบาดเจ็บหลังจากที่ไม่มีการออกแรงทางกายภาพมานานเช่นหลังคลอดบุตร

การออกกำลังกายหน้าท้องของอ่าง

ข้อดีของการออกกำลังกายในน้ำคือมวลโหลดความแข็งแรงรวมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค กล้ามเนื้อมีน้ำเสียงเร็วขึ้น แต่บนกระดูกสันหลังและข้อต่อภาระจะน้อยกว่ามาก

วิดีโอ: การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก: สำหรับน้ำเสียงทั่วไปและเอว

วิธีการบรรลุช่องท้องแบนในเวลาอันสั้น: เคล็ดลับและบทวิจารณ์

Camila: หลังคลอดบุตรจำเป็นต้องทำให้ตัวเองเป็นระเบียบอย่างรวดเร็ว เครื่องจำลองที่น่าเบื่อไม่ใช่สำหรับฉัน bidiflex รวมกันและฟิตเนสในสระว่ายน้ำ (คลาสกลุ่ม) ผลที่ได้คือตัวเลขก่อนการคลอดบุตรในชั้นเรียนเพียง 14 ชั้น!

ความหวัง: จนกระทั่งสี่สิบฉันสวย“ โดยธรรมชาติ” แต่ทุกอย่างหายไปและสถานะยังคงอยู่ มันจำเป็นที่จะต้องแก้ปัญหาบางอย่างด้วยความบริบูรณ์ที่มาถึงและมาถึง ตามคำแนะนำของเพื่อนร่วมงานเธอมีส่วนร่วมที่บ้านเพียง 30 นาทีกับ Gillian Michaels วันนี้สองเดือนตั้งแต่เริ่มเรียน ฉันเข้าใจว่าฉันไม่มีรูปร่างที่ค่อนข้างสวย) วันนี้ฉันดีกว่า 10 ปีที่แล้ว

วิดีโอ: กดที่สมบูรณ์แบบใน 7 วัน หลักสูตรที่เหมาะกับคุณตลอด 24 ชั่วโมงต่อวัน